Rameno je zložitý guľový kĺb, ktorý môže ľahko stuhnúť alebo namáhať, najmä u športovcov a starších ľudí. Aj keď nie všetci ľudia môžu prasknúť ramená, môžete skúsiť strečing, aby ste si zlomili rameno a povolili svaly. Ak pociťujete intenzívnejšiu a chronickú bolesť, môžete nepríjemné pocity v kĺboch liečiť teplom alebo môžete navštíviť odborníka, ktorý vám navrhne liečebný plán.
Kroky
Metóda 1 z 2: Úprava ramena pomocou úponov
- 1 Ak máte pocit, že máte rameno stuhnuté alebo zamrznuté, absolvujte natiahnutie kyvadla. Nakloňte sa na stôl pomocou ruky, ktorá sa necíti stuhnutá, a uvoľnite svoje ramená. Visí stuhnutá ruka po boku asi 45 stupňov pred telom a prstami smeruje k podlahe. Potom vykývnite rameno v kruhu s priemerom asi 1 stopy (0,30 m) a pohyb opakujte 10-krát, aby ste uvoľnili kĺb a mohli ho popraskať.
- Ak to neuvoľní napätie v kĺbe, skúste držať v ruke váhu 3–5 libier (1,4–2,3 kg), keď pohybom ruky krúžite do kruhu, aby bolo natiahnutie efektívnejšie.
- Toto je najjednoduchší a najbezpečnejší spôsob, ako natiahnuť ramenný sval a máte veľmi malú šancu na namáhanie alebo zranenie kĺbu.
- dva Na uvoľnenie napätia urobte strechy nad hlavou s blokovanými prstami. Postavte sa s nohami na šírku ramien a nechajte ruky visieť po stranách tela. Potom ich priložte k prednej časti tela a zaistite si prsty dlaňami smerom nadol. Pomaly dvíhajte ruky pred sebou, až kým nebudú nad vašou hlavou, a podržte strečing 20 sekúnd.
- Ak budete vykonávať správne, vaše dlane budú smerovať k stropu, keď budete držať úsek a vaše rameno môže pri zdvíhaní rúk prasknúť.
- Pre obzvlášť napnuté svaly zdvihnite ruky veľmi pomaly a podľa potreby zastavte, keď vás sval začne bolieť.
- Ak si nemôžete prsty zafixovať, držte metlu rovnobežne so zemou pred sebou s oboma dlaňami smerom nadol. Potom pomaly zdvíhajte metlu, až kým ju nedržíte nad hlavou, a natiahnite 20 sekúnd.
- 3 Prejdite si ruku cez telo a popraskajte po jednom ramene. S nohami na šírku ramien zdvihnite rameno ramena, ktoré musí byť vyklopené, až kým nebude rovnobežné s podlahou. Potom premiestnite ruku pred telo tak, aby ste mali hornú časť paže na hrudi, a druhou rukou držte lakeť a ťahajte za rameno. Držte úsek po dobu 20 sekúnd alebo až kým nepocítite prasknutie ramena.
- Ak nepocítite žiadne zlepšenie, strečing trikrát opakujte pred prechodom na druhé rameno.
- 4 Ak ste utrpeli úraz, vykonajte natiahnutie uteráka, aby ste praskli a natiahli rameno. Postavte sa s nohami od seba a v nezranenom ramene držte uterák. Omotajte uterák za chrbát cez nezranené rameno a druhou rukou uchopte druhý koniec uteráka. Nepoškodenou rukou opatrne a postupne ťahajte nahor, aby ste sa natiahli a praskli protiľahlé rameno, pričom úsek držíte 20 sekúnd. Ak kedykoľvek pocítite bolesť, zastavte strečing a odpočívajte.
- Ak nemáte dostatočne dlhý uterák, použite cvičebný pás alebo iný dlhý kus látky, ktorý sa po roztrhnutí neroztrhne.
Metóda dva z 2: Zmiernenie nepohodlia v kĺboch
- 1 Dajte si 10-15 minút teplú sprchu, aby ste utíšili boľavé rameno. Postavte sa pod prúd a nechajte vodu asi 5 minút naraziť na rameno. Potom masírujte a natiahnite rameno, aby ste utíšili všetky bolesti kĺbov alebo svalov. Keď vystúpite zo sprchy, priložte si každú hodinu na 20 minút horúci obklad na rameno, ak to stále bolí.
- Môžete si tiež namočiť teplý kúpeľ, ak si chcete pri masáži ramena radšej ľahnúť.
- Na roztiahnutie tvrdých uzlov môže byť užitočné použitie predlžovacieho masážneho valčeka.
- dva Ak máte stuhnuté rameno, navštívte chiropraktika, ktorý vám poskytne úpravu. Prasknutie ramena doma môže byť náročný a niekedy nemožný proces. Dohodnite si stretnutie s chiropraktikom vo vašej oblasti a uveďte, že vás zaujíma úprava hornej časti chrbta. Predtým, ako začnú s úpravou, povedzte im o svojich bolestiach v ramene, aby mohli podľa toho naplánovať vašu liečbu.
- Chiropraktici sú odborníci, ktorí majú školenie na prispôsobenie kostrového systému. Nepokúšajte sa doma vykonávať akékoľvek natiahnutia alebo úpravy chiropraktika bez náležitého vedenia a rady vopred.
- 3 Na zmiernenie bolesti svalov a kĺbov si objednajte masáž chrbta. Ak máte chronické bolesti v hornej časti chrbta, vyhľadajte vo svojom okolí kúpele, ktoré ponúkajú masáže mäkkými tkanivami. Ukázalo sa, že tieto masáže zmierňujú u niektorých pacientov bolesti ramena na krátke časové obdobia. Nezabudnite povedať terapeutovi, na ktorom ramene máte bolesti.
- Najuznávanejší masážni terapeuti budú od vás vyžadovať zverejnenie histórie vášho zdravotného stavu a môžu sa vás opýtať na niekoľko ďalších otázok o tom, aký druh liečby ste pri bolesti ramena podstúpili. Nezabudnite zverejniť všetky lieky, ktoré ste užívali, alebo chirurgické zákroky, ktoré ste museli na liečbu bolesti v ramene.
- 4 Ak si myslíte, že máte, navštívte lekára vykĺbil si rameno . Vykĺbenie ramena je často bolestivé a doma sa ťažko lieči. Čo najskôr choďte k lekárovi, ak máte pocit, že rameno vyskočí z jamky, rameno je ochabnuté alebo ste stratili rozsah pohybu. V mnohých prípadoch budú okamžite schopné zasunúť rameno späť na svoje miesto.
- Ak ste si predtým vykĺbili rameno, môžete mať v budúcnosti väčšiu pravdepodobnosť vykĺbenia. Pri strečoch, ktoré ťahajú alebo namáhajú ramenný kĺb a svaly, buďte opatrní.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. PredložiťReklama
Varovania
- Nikdy nedovoľte, aby vám nepreškolená osoba praskla cez rameno. To môže spôsobiť neočakávané zranenie, ktoré bolesť časom zhoršuje.
