Reumatoidná artritída na krku, najmä okolo stavcov C1-C2 alebo atlantoaxiálneho kĺbu, je bolestivá a môže vám brániť v bežných činnostiach. Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste svoje príznaky zlepšili. Skúste posilniť svoje krčné svaly odporovými pásmi, aby ste zlepšili rozsah pohybu. Cvičenie môže pomôcť celkovo znížiť vaše príznaky a zvýšiť pohyblivosť krku. Je tiež dôležité, aby ste používali akékoľvek lieky podľa pokynov alebo pokynov lekára.
Kroky
Metóda jeden z 3: Posilnenie krku pomocou pásov odporu
- jeden Sadnite si na robustné kreslo s vystretým chrbtom. Zlé držanie tela môže skutočne poškodiť krk a zhoršiť bolesť z artritídy, preto sedzte s vystretým chrbtom. Používajte robustnú stoličku, ktorá je pohodlná a nehýba sa ani sa ňou netrasie, aby ste boli stabilný.
Tip : Uvedomte si, že aj keď je pravdepodobné, že je bezpečné absolvovať cviky na krk, úloha posilňovania krčných svalov pri liečbe RA je stále nejasná.
- 2 Pripevnite hlavu pásom svetelného odporu k úrovni robustného predmetu. Začnite s čo najľahším odporovým pásom, aby ste mohli bezpečne vybudovať pevnosť krku. Vezmite obidva konce pásky a bezpečne ich zaviažte okolo stola, stola alebo predmetu. Používajte predmet, ktorý je na rovnakej úrovni hlavy, aby ste pri používaní pásky nemuseli ohýbať krk alebo hlavu.
- Odporové pásy nájdete v obchodoch so športovými potrebami a online.
- Väčšina najľahších pruhov odporu má zvyčajne žltú farbu.
- 3 Dajte hlavu do slučky pásky. Keď je remienok bezpečne ukotvený, priblížte si stoličku a prevlečte si remienok cez hlavu, aby sa chrbát opieral o ňu. Z pásma by mal byť istý odpor. Chrbát a krk držte čo najrovnejšie.
- Ak pocítite náhly nádych alebo výbuch bolesti, odstráňte slučku. Nerobte cviky na krk, ak máte neobvykle silné bolesti z artritídy.
Tip: Ak cítite, ako si krčíte krk, nastavte si stoličku a polohu sedenia, aby ste mohli držať krk rovný.
- 4 Predkloňte sa v bokoch, aby sa vaša hlava pohla o 0,30 m. S kontrolou sa pomaly predkloňte a krk a chrbát majte vystretý. Záves za boky, aby sa váš krk neohýbal. Posuňte sa trochu dopredu a podržte pozíciu asi 1 sekundu.
- Mali by ste cítiť mierny odpor. Krk a chrbát majte napnuté a vystreté.
- 5 Pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy. Po posunutí do polohy sa pomaly opierajte dozadu a zaveste sa do bokov. Krk a chrbát držte úplne vystreté a pohybujte sa plynulým a plynulým pohybom. Keď dosiahnete pôvodnú pozíciu, podržte tam jednu sekundu, aby ste cítili odpor.
- Po pretiahnutí pásma budete cítiť nárast odporu. Držte správne držanie tela a udržujte krk rovný.
- Nepoužívajte štipľavé alebo trhané pohyby a nehýbte sa nimi. Pohybujte sa pomaly.
- Pohyb opakujte 15-krát, aby ste posilnili svoje krčné svaly a znížili bolesť pri reumatoidnej artritíde.
- 6 Opýtajte sa svojho lekára, či je pre vás bezpečné vykonávať cviky na krk. Cvičenie na posilnenie krku by mohlo potenciálne poraniť krk alebo zhoršiť vašu reumatoidnú artritídu. Predtým, ako začnete s akýmikoľvek cvičeniami zameranými na krk, musíte sa porozprávať so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že je to pre vás bezpečné.
- Štúdie ukazujú, že použitie odporu na krk pomocou elastických pásov na cvičenie môže zlepšiť chronickú bolesť krku.
Metóda 2 z 3: Cvičenie na zvládanie bolesti
- jeden Kráčajte po bežiacom páse 5-10 minút denne. Držte správne držanie tela pri chôdzi držte vystretý chrbát a krk. Snažte sa začleniť chôdzu do svojej bežnej rutiny, aby ste zlepšili svoje svalové funkcie a znížili bolesť pri reumatoidnej artritíde.
- Pokúste sa časom zvýšiť čas a vzdialenosť chôdze.
- Ak nemáte prístup na bežecký pás, choďte sa prejsť von.
Tip: Ak je pre vás chôdza po dlhšiu dobu príliš náročná alebo bolestivá, vyskúšajte chôdzu v plytkom konci bazéna, aby ste na kĺby nevyvíjali menší tlak.
- 2 Plávať pomocou znaku vylepšite pohyblivosť krku. Plávanie je skvelé aeróbne cvičenie, ktoré môžete použiť na pretiahnutie a posilnenie svalov. Zpětný chod pracuje celým telom a vyžaduje, aby ste sa sústredili na vycentrovanie hlavy a krku, čo posilní vaše krčné svaly. To tiež robí váš krk pohyblivejším, čo pomôže znížiť bolesť spôsobenú artritídou.
- Voda tiež podporuje vaše telo a zmierňuje tlak na kĺby.
- 3 Cvičte jogu aby ste zlepšili pružnosť krku. Jóga kombinuje cvičenia, dýchanie a relaxáciu a zároveň zvyšuje silu a pružnosť. Pravidelné cvičenie jogy pomôže zlepšiť váš svalový tonus a uvoľniť kĺby, čo vám pomôže pri liečbe a liečbe reumatoidnej artritídy.
- Nájdite si jogové štúdiovo vašej blízkosti, aby ste mohli začať navštevovať pravidelné kurzy.
- Stiahnite si do svojho smartfónu alebo tabletu aplikáciu na jogu s kurzami pre začiatočníkov, ktoré môžete sledovať sami doma.
- 4 Necvičte, ak sa cítite spomalení alebo ospalí. Najhoršie, čo môžete pri cvičení urobiť, je zraniť sa a prehlbovať bolesť pri reumatoidnej artritíde. Cvičte vždy, keď ste najmenej unavení, takže sa viac sústredíte na udržiavanie dobrej formy a držania tela.
- Šálka kávy vám môže pomôcť zdvihnúť telo pred cvičením.
- Medzi cvičením si určite doprajte dostatok odpočinku, aby vaše svaly a kĺby mali možnosť liečiť a opraviť sa.
Metóda 3 z 3: Užívanie liekov
- jeden Užívajte NSAID, aby ste zlepšili svoju schopnosť hýbať krkom. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) môžu dočasne zmierniť zápal a zmierniť bolesť na krku spôsobenú reumatoidnou artritídou, ktorá vám uľahčí pohyb. Dajú sa kúpiť aj bez lekárskeho predpisu. Ak máte obzvlášť bolestivý deň alebo len potrebujete úľavu od bolesti, užívanie NSAID vám môže na chvíľu pomôcť pri liečbe vašich príznakov.
- Medzi NSAID patria aspirín, naproxén a ibuprofén.
- Napríklad štandardná dávka 200 mg ibuprofénu môže pomôcť znížiť vašu bolesť a uvoľniť krk.
- NSAID nájdete v lekárňach, obchodných domoch a online.
- NSAID však môžu spôsobiť vysoký krvný tlak, poškodenie obličiek a zvýšiť pravdepodobnosť srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Pred užitím NSAID sa poraďte so svojím lekárom, aby ste sa ubezpečili, že sú pre vás bezpečné.
- 2 Poraďte sa so svojím lekárom o liekoch proti bolesti na predpis. Ak voľnopredajné lieky nezmierňujú bolesť a zápal na krku, lekár vám môže predpísať lieky proti bolesti, ktoré môžu liečiť vaše príznaky bolesti. Dohodnite si schôdzku, aby ste s lekárom prediskutovali svoje bolesti a možnosti liečby.
- Ak je bolesť neznesiteľná, zavolajte svojho lekára, či vám môže predpísať lieky proti bolesti bez objednania.
- Postupujte podľa pokynov a vezmite si správne dávkovanie všetkých liekov, ktoré vám lekár predpíše.
- 3 Postupujte podľa pokynov pre vaše lieky na reumatoidnú artritídu. Ak máte reumatoidnú artritídu, pravdepodobne vám diagnostikovali lekár a predpísali vám lieky, ktoré vám pomôžu spomaliť nástup ochorenia. Je mimoriadne dôležité, aby ste užívali lieky podľa pokynov na správnu liečbu artritídy.
- Kortikosteroidy, ako je prednison, sú silné a rýchlo pôsobiace lieky na zápaly spôsobené reumatoidnou artritídou. Môžu však viesť k osteoporóze a pri dlhodobom užívaní zvyšovať riziko zlomenín bedrového kĺbu a chrbtice.
- Antireumatické lieky modifikujúce ochorenie (DMARD) pomôžu spomaliť progresiu vašej artritídy, preto ich pri liečbe svojho ochorenia nezabudnite brať podľa pokynov.
Tip: Používajte škatuľku na tablety s označenými dňami v týždni, aby ste mali pripravené lieky na celý týždeň a nemuseli ste sa snažiť spomenúť si, či ste ich užili alebo nie.
- 4 Na krk si naneste lokálny krém určený na zmiernenie bolesti kĺbov. Aj keď to nemusí liečiť základné príčiny vašej reumatoidnej artritídy, topické krémy na bolesti kĺbov vám môžu pomôcť zmierniť vaše príznaky. Nanášajte krém na pokožku nad krkom podľa pokynov na obale.
- Medzi miestne krémy na artritídu patria Capzasin, Zostrix a Bengay.
- Opýtajte sa svojho lekára, či môžete na zmiernenie príznakov použiť lokálny krém.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. PredložiťReklama
Tipy
- Pri telefonovaní nezabudnite mať hlavu vystretú. Kým držíte telefón rukou, nedržte telefón uchom pri pleci a dokonca ani neskláňajte hlavu. Oči majte otočené dopredu a bradu hore.
Reklama
Varovania
- Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako užijete akékoľvek nové lieky alebo vyskúšate nové cvičenie, aby ste sa ubezpečili, že je to pre vás bezpečné.
- Vždy užívajte lieky podľa pokynov na štítku alebo podľa pokynov lekára.
- Ak podstúpite akúkoľvek operáciu v anestézii a máte RA, lekár pravdepodobne nariadi RTG krk, aby sa vylúčili zmeny krku a chrbtice v dôsledku RA. Cervikálna subluxácia C1-C2 predstavuje riziko, keď máte počas operácie podoprený krk, takže váš chirurg bude musieť byť informovaný o akýchkoľvek problémoch s krkom, aby mohol prijať preventívne opatrenia.
Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow
Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.
