Patellofemorálna bolesť je bolesť, ktorú môžete mať okolo alebo za kolenom (patella). Táto bolesť sa niekedy nazýva „bežecké koleno“, ako je to bežné u športovcov. Patellofemorálna bolesť sa môže zhoršiť pri behu, chôdzi, dlhodobom sedení alebo podrepe. Bolesť patelofemorálnej oblasti je možné liečiť doma odpočinkom, ľadom a voľnopredajnými liekmi. Ak sa vaša bolesť neprejaví sama, vyhľadajte lekára. Pri patellofemorálnej bolesti sa niekedy vyžaduje fyzikálna terapia a v zriedkavých prípadoch chirurgický zákrok.
Kroky
Časť jeden z 3: Liečba bolesti doma
- jeden Držte sa od kolena, kým bolesť neprejde. Ak pociťujete bolesti v kolene, doprajte si chvíľu odpočinku. Preťaženie môže bolesť ešte zhoršiť a pravdepodobne spôsobiť ďalšie komplikácie. Niekoľko dní sa vyhnite nadmernému zaťaženiu kolena, ktoré bolí. Možno by ste sa tiež mali zdržať určitých činností, ktoré zvyšujú bolesť kolena.
- Ak je to potrebné, zmeňte svoju rutinu. Ak bežne chodíte napríklad do práce hromadnou dopravou, jazdte niekoľko dní. To môže skrátiť čas chôdze.
- Namiesto činností, ako je beh a jogging, prepnite na cviky s nízkym dopadom, napríklad na plávanie alebo jazdu na bicykli.
- 2 Vyskúšajte metódu R.I.C.E. Metóda R.I.C.E je klasický prostriedok na liečbu bolesti kolena a kĺbov. R.I.C.E znamená odpočinok, ľad, kompresiu a eleváciu. Aplikácia metódy R.I.C.E môže pomôcť znížiť patellofemorálnu bolesť.
- Koleno si oddýchnite niekoľko dní po tom, ako si začnete všímať bolesť. Kým bolesť pretrváva, vyvarujte sa nadmernej chôdzi alebo cvičeniu.
- Ľadové koleno. Môžete použiť ľad vložený do papierového vrecka alebo balíček s ľadom, ktorý si môžete kúpiť v obchode. Určite si však nedávajte ľadový obklad priamo na koleno. Balenie najskôr zabaľte do uteráka. Ľadujte si koleno 20 minút.
- Kompresia znamená ľahké zabalenie kolena do elastického pásu. To môže pomôcť zmierniť opuch a zápal.
- Nadmorská výška znamená zdvihnutie kolena nad vaše srdce. Počas celého dňa sa snažte zdvihnúť koleno nad srdce tak často, ako to len pôjde.
- 3 Vezmite si voľnopredajné lieky. Na zvládnutie bolesti môžu pomôcť lieky dostupné v obchode. Pri liečbe patellofemorálnej bolesti môžu byť obzvlášť užitočné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén, ktoré majú tiež protizápalové vlastnosti.
- Pri používaní voľnopredajných liekov si určite prečítajte pokyny na bezpečné použitie. Neužívajte viac, ako je odporúčaná dávka.
- Ak užívate nejaké lieky na predpis, poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom skôr, ako začnete užívať voľnopredajné lieky. Chcete sa ubezpečiť, že akékoľvek lieky proti bolesti, ktoré sú k dispozícii na predaj, nebudú mať nepriaznivú reakciu na vaše existujúce lieky.
- 4 Používajte výstuhy a pásky na kolená opatrne. Aj keď sa na zmiernenie opuchov a zápalov často odporúčajú ortézy a pásky na kolená, pri oblepovaní kolena alebo pri používaní voľnopredajnej ortézy buďte opatrní.
- Overené lekárske ortézy na kolená sa nepreukázali ako účinné pri liečbe bolesti patelofemorálnej oblasti, hoci niektorí ľudia zistia, že pomáhajú znižovať bolesť. Možno budete chcieť pred použitím kolennej ortézy hovoriť s lekárom.
- Tejpovanie kolena môže pomôcť znížiť trenie a obmedziť bolesti patelofemorálnej oblasti, ale štúdie o dlhodobej účinnosti sa vrátili so zmiešanými výsledkami. Lepenie páskou však poskytuje krátkodobú úľavu od bolesti. Ak sú vaše patellofemorálne bolesti nepríjemné po celý deň, môže vám pomôcť prelepenie kolena.
Časť 2 z 3: Vyhľadanie lekárskej pomoci
- jeden Ak bolesť neprechádza sama, navštívte lekára. Bolesť patelofemorálnej oblasti zvyčajne prejde sama s odpočinkom. Ak však bolesti pretrvávajú aj napriek domácej liečbe, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, aby vám vyhodnotili koleno.
- Váš lekár vykoná základné fyzické úkony, aby získal predstavu o tom, čo môže spôsobovať bolesti kolena. V závislosti od fyzikálnych výsledkov je možné objednať krv a röntgen.
- Na diagnostiku bolesti sa môže použiť aj MRI sken, čo je sken, ktorý ukazuje podrobnosti o kolennom kĺbe. V niektorých prípadoch môže lekár použiť artroskopiu. To je, keď je vložená malá kamera do kolena, aby ste lepšie videli chrupavku.
- 2 Začnite s fyzickou terapiou. Pri pretrvávajúcich patellofemorálnych bolestiach sa zvyčajne odporúča fyzikálna liečba. Podľa toho, ktoré bolesti kolena spôsobujú bolesť, sa budete venovať rôznym cvičeniam, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť kolena. Váš lekár by vás mal odkázať na fyzioterapeuta, ak je presvedčený, že na vyriešenie bolesti kolena je potrebná fyzikálna terapia.
- Fyzioterapeut vám pomôže zapojiť sa do cvičení počas vašich sedení. Fyzioterapeut zvyčajne odporučí domácu liečbu. Dostanete pokyn, aby ste sa zapojili do približne 20 minút denných konkrétnych úsekov a cvičení. Možno nebude potrebné, aby ste sa v priebehu liečby často osobne stretávali so svojím fyzioterapeutom.
- Aby bola liečba účinná, bezpodmienečne dodržiavajte rady fyzioterapeuta. Úspech cez noc je zriedkavý a môže trvať niekoľko týždňov alebo mesiacov, kým liečba prispeje k zníženiu bolesti. Uistite sa, že dôsledne dodržiavate liečebný plán a pravidelne sa obráťte na fyzioterapeuta so všetkými otázkami alebo obavami.
- 3 Opýtajte sa na vložky do lekárskych topánok. Na ošetrenie patellofemorálnej bolesti sa často používajú lekárske vložky do topánok, pretože nedostatočná podpora klenby môže bolesť spôsobiť alebo zhoršiť. Protetika alebo vložky do topánok sú vložky vymodelované podľa vašich nôh, ktoré si vložíte do topánok predtým, ako vyjdete von. Aj keď protetika na mieru poskytuje najlepšie výsledky, môžete si kúpiť protetiku alebo super nohy v drogérii za lacnejšiu cenu. Poraďte sa so svojím lekárom o tom, kde a kedy máte nosiť vložky do topánok a či je to dobrá voľba pre vaše patellofemorálne bolesti.
- 4 Ak je to potrebné, urobte operáciu. Ak vaša bolesť nereaguje na nechirurgickú liečbu, môže byť potrebný chirurgický zákrok, ktorý odstráni základné príčiny patellofemorálnej bolesti. Pamätajte, že chirurgický zákrok je veľmi zriedkavý a je nepravdepodobné, že si vaša bolesť bude vyžadovať chirurgický zákrok. V prípade, že potrebujete chirurgický zákrok, váš lekár rozhodne o druhu chirurgického zákroku, ktorý najlepšie zmierni vaše patellofemorálne bolesti.
- Váš lekár vám môže odstrániť chrupavku, aby vám zmiernil bolesť. Možno budú chcieť urobiť operáciu na korekciu nesprávneho vyrovnania kolien a odstránenie prebytočného tkaniva. Typ chirurgického zákroku, ktorý požadujete, závisí od toho, čo spôsobuje vašu bolesť.
- Čas na zotavenie po operácii sa líši a závisí od faktorov, ako je váš vek a celkové zdravie. Poraďte sa so svojím lekárom o zotavení a ubezpečte sa, že dodržiavate jeho pokyny týkajúce sa následnej starostlivosti.
Časť 3 z 3: Vykonávanie zmien životného štýlu
- jeden Budujte svaly silovým tréningom. Silné boky a kvadricepsy môžu pomôcť vašim kolenám zostať zdravé. Ak pravidelne trpíte bolesťou patelofemorálnej oblasti, zapojte sa do programu silového tréningu, aby bolo vaše telo pevné.
- Na silový tréning môžete použiť odporové hadice, váhu vlastného tela, váhy bez závažia alebo posilňovacie stroje. Možno by ste sa mali spýtať svojho lekára alebo fyzioterapeuta, ktorá značka silového tréningu by najlepšie riešila vašu bolesť.
- S tréningom s vlastnou váhou chcete začať pomaly. Vykonajte primeraný počet opakovaní ľubovoľného daného pohybu, napríklad 12 až 15 opakovaní. Nezvyšujte počet opakovaní, kým nebudete môcť pohodlne urobiť 12 až 15. Zamerajte sa na 20 až 30 minút silového tréningu dvakrát týždenne a vyhnite sa cvičeniu dva dni po sebe.
- 2 Schudnite nadbytočné kilogramy . Ak máte nadváhu alebo obezitu, ste náchylnejší na bolesť patelofemorálnej oblasti. Poraďte sa so svojím lekárom o začatí programu na chudnutie, ktorý vám pomôže zhodiť prebytočné kilogramy.
- Schudnúť môžete kombináciou obmedzenia kalórií a pravidelného cvičenia. Uistite sa, že neobmedzujete svoje kalórie na neprimeranú úroveň. Požiadajte svojho lekára, aby vám dal každý deň množstvo kalórií, ktoré môžete bezpečne jesť.
- Pravidelne cvičte. Vyberte si formu cvičenia, ktorá vás baví, pretože to zvýši pravdepodobnosť, že sa budete držať cvičebného režimu. Ak napríklad neznášate beh, je nepravdepodobné, že by ste si trikrát týždenne išli za prácou. Ak však radi jazdíte na bicykli, pravdepodobne na ňom jazdíte pravidelne.
- 3 Pred cvičením sa rozcvičte. Zahriatie pred cvičením môže znížiť riziko vzniku patellofemorálnej bolesti. Rozcvička je ľahké cvičenie, do ktorého sa zapojíte predtým, ako sa pustíte do náročnej rutiny cvičenia. Počas rozcvičky sa môžete mierne zapotiť, ale nemali by ste sa cítiť unavení. Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako sa pred cvičením zahriať.
- Prejdite sa rýchlou chôdzou 5 až 10 minút.
- Pred namáhavým behom si 5 až 10 minút urobte malý ľahký jog.
- Ak plávate, venujte sa ľahkému a nenáročnému plávaniu asi 5 až 10 minút, kým sa začnete tlačiť.
- 4 Pravidelne sa naťahujte. Na prevenciu bolesti patellofemorálnej oblasti je nevyhnutné strečing. Pred a po cvičení investujte do ľahkého strečingu, aby ste predišli bolestiam kĺbov. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete natiahnuť, aby ste znížili bolesť a únavu.
- Rovnako ako pri akomkoľvek inom type cvičenia, predtým, ako sa začnete venovať, niekoľko minút jemne kráčajte a potom sa ponaťahujte. Pri strečingu sa zamerajte na hlavné svalové skupiny, napríklad na chrbát, lýtka a stehná.
- Držte každý úsek asi 30 sekúnd. Ak sa natiahnete do bodu, že cítite bolesť, natiahnete sa príliš veľa a to môže spôsobiť bolesť kĺbov. Pri naťahovaní sa určite uvoľnite. Počas úsekov by ste nemali zadržiavať dych.
- 5 Investujte do kvalitnej obuvi. Vyberte si topánky, ktoré vám dobre sedia. Ak sa obúvate namáhavo, zvážte investíciu do väčšej veľkosti. Obuv by mala mať pevnú podporu klenby. Nemali by ste preháňať nosenie podpätkov alebo topánok, najmä na dlhé prechádzky.
- Ak máte ploché nohy, poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako si zaobstarať vložky do topánok.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Mám bežecké koleno v oboch kolenách a ľudia hovoria, že by ste nemali mať opuchnuté a červené kolená. Nejaké odpovede prečo? MedFreak63 Nie, ale ak máte veľké opuchy a bolesti, vyhľadajte lekára.
Reklama
Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.
Tipy
- Všetky cviky vykonávajte v relatívne bezbolestnom rozsahu pohybu.
Reklama
Varovania
- Buďte opatrní, ak užívate akékoľvek protizápalové lieky alebo lieky proti bolesti, najmä ak máte akékoľvek iné už existujúce ťažkosti alebo užívate iné lieky. Ak máte akékoľvek otázky, obráťte sa na svojho lekára alebo lekárnika.
