Nízke libido môže byť stresujúce, najmä ak to má negatívny vplyv na vaše intímne vzťahy. Našťastie existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoj sexepíl. Pri liečbe nízkeho libida je dôležité zistiť, čo ho spôsobuje, ako je stres alebo depresia, zmena hormónov alebo liek, ktorý užívate. Bez ohľadu na príčinu môže pomôcť zdravé stravovanie a fyzická aktivita. Je tiež veľmi dôležité komunikovať so svojím partnerom, aby ste našli riešenia, ktoré fungujú pre vás oboch. V prípade potreby vám lekár môže predpísať lieky, ktoré vám môžu pomôcť.
Kroky
Metóda jeden zo 4: Vykonávanie zmien životného štýlu
- jeden Zamerajte sa na najmenej 150 hodín aeróbneho cvičenia týždenne. Cvičenie je vynikajúci spôsob, ako zvýšiť svoje libido. Okrem toho, že zvyšuje vašu energetickú hladinu a pumpuje vám krv, môže to tiež zlepšiť vaše sebavedomie a obraz tela. Snažte sa mať väčšinu dní v týždni aspoň 30 minút mierneho aeróbneho cvičenia.
- Medzi príklady mierneho aeróbneho cvičenia patria ľahké jogging alebo rýchla chôdza, plávanie, bicyklovanie, tanec a športovanie ako tenis alebo squash.
- Ak nie ste zvyknutí cvičiť, dopracujte sa k tomu pomaly. Napríklad môžete začať 10 alebo 15-minútovou chôdzou pohodlným tempom 3 dni v týždni, potom postupne stúpať na 30-minútový jogging 5 dní v týždni.
Vedel si? Nízke libido je pravdepodobnejšie, ak máte obezitu, fajčíte, pozeráte veľa televízie alebo máte komorbidné stavy. Zmena návykov na obmedzenie týchto rizikových faktorov vám môže pomôcť obnoviť libido.
- 2 Jedzte vyváženú stravu. Správne stravovanie môže zlepšiť vašu energetickú hladinu a pomôcť vám vyzerať a cítiť sa čo najlepšie, čo môže viesť k zdravšiemu libidu. Jedzte zdravú a vyváženú stravu bohatú na ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky, chudé bielkoviny (ako fazuľa, hrášok a hydina z bieleho mäsa) a zdravé zdroje tukov (napríklad olivový olej, vajcia a ryby). Medzi konkrétne jedlá, ktoré môžu pomôcť zlepšiť vaše libido, patria:
- Čierne maliny
- Jahody
- píniové oriešky
- Avokádo
- Vodný melón
- Brokolica
- Olivový olej
- Surové ustrice
Výstraha: Aj keď niektoré jedlá môžu pomôcť zvýšiť vaše libido, iné môžu spôsobiť viac škody ako úžitku. Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako sú maslo a mastné červené mäso, ktoré môžu znižovať krvný obeh, vrátane vašich pohlavných orgánov.
- 3 Vyskúšajte aktivity na odbúranie stresu, ktoré vám zvýšia náladu a energiu. Ak sa vďaka stresu cítite vyčerpaní a ohromení, je menej pravdepodobné, že budete chcieť alebo si užiť sex. Aj keď zo svojho života nemôžete vždy vylúčiť zdroje stresu, môžete svoj stres lepšie zvládnuť:
- Cvičenie na odbúranie stresu, napríklad jóga, meditácia, hlboké dýchanie alebo tai-či
- Čítanie obľúbenej knihy alebo sledovanie televíznych programov a filmov, ktoré vás bavia
- Práca na tvorivých činnostiach alebo záľubách
- Tráviť čas s priateľmi a rodinou
- Užívanie teplých kúpeľov alebo spŕch
- Počúvanie pokojnej hudby
- Tráviť čas vonku
- 4 Vyhýbajte sa alkoholu a tabaku. Fajčenie, pitie a užívanie rekreačných drog môžu poškodiť vaše libido. Ak ste závislí od ktorejkoľvek z týchto látok alebo si nie ste istí najlepším spôsobom ukončenia liečby, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu vám poradiť alebo dokonca predpísať lieky, ktoré môžu pomôcť.
- Umiernené pitie alkoholu môže u niektorých žien zvýšiť sexuálnu túžbu a potešenie. Avšak nadmerné pitie alkoholu môže v konečnom dôsledku znížiť vaše libido a spomaliť sexuálnu výkonnosť. Držte sa najviac 1 - 2 alkoholických nápojov denne.
- 5 Poraďte sa so svojím lekárom o vyskúšaní bylinných doplnkov. Aj keď je na trhu celý rad doplnkov, ktoré tvrdia, že zvyšujú libido, uvedomte si, že mnohé z nich neboli dôkladne testované alebo nie sú dobre regulované FDA alebo inými vládnymi agentúrami. Pred vyskúšaním akýchkoľvek doplnkov sa vždy poraďte so svojím lekárom, pretože môžu interagovať s inými liekmi, ktoré užívate, alebo spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky.
- Dajte svojmu lekárovi zoznam akýchkoľvek ďalších liekov alebo doplnkov, ktoré momentálne užívate. Možné riziká a výhody každého doplnku vždy prekonzultujte so svojím lekárom.
- Niektoré doplnky, ktoré môžu byť užitočné pre mužov, zahŕňajú L-arganín a yohimbín.
- Niektoré ženy môžu využívať doplnky ako Avlimil a Zestra.
Metóda 2 zo 4: Spolupráca s partnerom
- jeden Uskutočnite otvorenú a čestnú diskusiu o tom, ako sa cítite. Schopnosť efektívne komunikovať s partnerom je nevyhnutná, keď bojujete s nízkym libidom, najmä ak sa vaše potreby a očakávania líšia od tých, ktoré majú. Sadnite si so svojím partnerom a vysvetlite mu, čo prežívate. Porozprávajte sa s nimi o tom, čo sa deje vo vašom živote - a o vzťahu - čo môže mať vplyv na vaše libido.
- Môžete napríklad povedať niečo ako: „Hej, viem, že si bol frustrovaný tým, ako málo sexu v poslednej dobe prežívame, ale bolo mi ťažko. Odkedy som nastúpil do tejto novej práce, som tak vystresovaný, že je pre mňa ťažké nájsť energiu. “
- Už len samotné otvorenie sa partnerovi môže pomôcť prehĺbiť vaše spojenie a pocit emočnej intimity, čo môže v konečnom dôsledku zvýšiť vašu túžbu po fyzickej blízkosti.
- 2 Dajte svojmu partnerovi vedieť, čo môže pomôcť. Nepredpokladajte, že váš partner vie, čo chcete alebo potrebujete. Ak máte problémy s intímnosťou kvôli tomu, čo robia - alebo nerobia - dajte im vedieť.
- Môžete napríklad povedať niečo ako: „Je pre mňa ťažké vzrušiť sa, keď máme sex stále v rovnakej polohe. Môžeme dnes večer vyskúšať niečo iné? “
- Keď máte sex, oznámte partnerovi, čo sa vám páči a čo nie. Napríklad: „Milujem, keď si ma tak hladkáš po vlasoch,“ alebo „Prosím, nerob to, je to nepríjemné.“
- 3 Pracovať na riešenie akýchkoľvek argumentov alebo napätie medzi vami. Je ťažké sa s partnerom zblížiť, ak sa na neho cítite nahnevaní, frustrovaní alebo pohoršení. Ak ste sa s partnerom o niečom hádali, sadnite si k nim a snažte sa zistiť, čo vás trápi. Možno zistíte, že akonáhle ste dostali veci z hrudníka a navzájom ste sa ospravedlnili, máte obaja viac sexuálnej nálady!
- Keď hovoríte so svojím partnerom o tom, čo vás trápi, pomocou „jazyka I“ ukážte, že svoje pocity preberáte za seba a nenesiete na nich všetku vinu. Toto uľahčí riešenie konfliktu bez toho, aby sa to zmenilo na ďalší boj.
- Napríklad povedzte niečo ako: „Cítim sa naozaj zranený, keď tak kritizuješ mojich rodičov. Môžete sa prosím pokúsiť v budúcnosti k nim vyjadrovať menej negatívne? “
- Uistite sa, že dáte partnerovi príležitosť hovoriť a aktívne počúvajte, čo hovorí.
- 4 Zamerajte sa na chvíľu na to, aby ste boli intímni bez sexu. Môže sa to zdať neintuitívne, ale zblíženie bez toho, aby ste skutočne mali sex, vám môžu pomôcť viac sa naladiť. Strávte so svojím partnerom kvalitný čas bez toho, aby ste očakávali sex. Skúste sa intímne zoznámiť inými spôsobmi, napríklad držaním sa za ruky, maznaním sa, vzájomným vzájomným vtieraním alebo dokonca iba vzájomným pozeraním do očí a hlbokým rozhovorom.
- Skúste sa postupne prepracovať k sexuálnemu styku. Môžete si napríklad vyskúšať intímne dotyky a bozky na pár nocí bez toho, aby ste šli „celú cestu“, čo vám pomôže opäť sa vyrovnať s intimitou.
- 5 Naplánujte si konkrétne časy na sex. Je ľahké sa dostať zo zvyku mať sex, keď ste zaneprázdnení a ohromení. Skúste si vyhradiť čas na intimitu s partnerom. Pomôže vám to znovu sa vžiť do tohto zvyku a pomôže vašim intímnym chvíľam urobiť niečo, na čo sa môžete tešiť.
- Pokúste sa nájsť čas, ktorý bude vyhovovať vám obom, keď sa nebudete cítiť príliš vyčerpaní alebo pod tlakom, aby ste sa cez to prehnali. Môžete si napríklad vyhradiť každý piatok večer pár hodín.
- Ak máte deti, môžete požiadať príbuzného, aby ich sledoval, alebo si občas prenajať opatrovateľku, aby ste mohli so svojím partnerom naplánovať čas sám.
- 6 Vyskúšajte v posteli nové veci, ktoré okorenia váš sexuálny život. Ak ste uviaznutí v zabehnutých koľajach, snažte sa s partnerom z toho dostať. Možno zistíte, že niečo také jednoduché ako sex na inom mieste alebo v inú dennú dobu môže zmeniť. Porozprávajte sa s partnerom o vyskúšaní nových vecí, napríklad rôznych sexuálnych polôh, hračiek alebo predstavení.
- Skúste povedať niečo ako: „Hej, toto je vec, ktorú som vždy chcel vyskúšať. Co si myslis? Ste na to? “
- 7 Prezrite si párové poradenstvo alebo sexuálnu terapiu, aby ste získali ďalšie vedenie. Spolupráca s poradcom vám a vášmu partnerovi môže pomôcť pri riešení akýchkoľvek problémov, ktoré by mohli narúšať váš záujem o sex. Požiadajte svojho lekára, aby odporučil osobu, ktorá má skúsenosti s pomocou párom so sexuálnymi problémami.
- Sexuálny terapeut alebo poradca pre páry vám môže dať dve jednoduché veci, aby sa pokúsili zlepšiť váš sexuálny život, a tiež vám môžu pomôcť odhaliť základné problémy, ktoré by mohli prispieť k vášmu nízkemu libidu.
Metóda 3 zo 4: Skúšam lekárske ošetrenie
- jeden Ak máte obavy o svoje libido, navštívte svojho lekára. Ak vám nedostatok libida robí starosti alebo spôsobuje problémy vo vašom vzťahu, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu s vami zistiť príčinu (príčiny) problému a pomôcť vám vypracovať plán liečby.
- Váš lekár pravdepodobne bude chcieť vykonať fyzickú skúšku a položiť otázky týkajúce sa vášho zdravotného stavu. Možno vás požiadajú o vyplnenie dotazníka, ktorý im pomôže zhromaždiť príslušné informácie o vašom aktuálnom sexuálnom živote, fyzickom zdraví a psychickom a emočnom stave.
- 2 Poraďte sa so svojím lekárom o úprave liekov, ktoré môžu ovplyvniť vaše libido. Ak sa váš lekár domnieva, že problém súvisí s liekmi, ktoré užívate, môže vám odporučiť prechod na nový liek alebo úpravu dávky. V niektorých prípadoch môžu dokonca predpísať doplnkové lieky, ktoré vám pomôžu zvýšiť libido.
- Nikdy neprestaňte užívať predpísané lieky bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojím lekárom. Náhle vysadenie lieku môže spôsobiť nebezpečné abstinenčné príznaky alebo zhoršiť váš zdravotný stav. Váš lekár vám môže pomôcť bezpečne vykonať zmeny v liečbe.
- 3 Vykonajte diagnostické testy, aby ste zistili, či máte zdravotný stav. Niektoré zdravotné ťažkosti môžu spôsobiť nízke libido, takže váš lekár pravdepodobne urobí lekárske vyšetrenie, aby zistil, či máte základné ochorenie. Počítajte s tým, že váš lekár urobí test A1C alebo test cukru v krvi nalačno, aby vylúčil cukrovku 2. typu. Ďalej nechajte svojho lekára, aby urobil základný metabolický panel na vylúčenie chronického ochorenia obličiek a genitourinárne vyšetrenie na vylúčenie štrukturálnych alebo anatomických zmien. Pravdepodobne tiež urobia skúšku zväčšenej prostaty (BPH) a skontrolujú rakovinu prostaty.
- Ak máte problémy so spánkom alebo chrápaním, lekár vám tiež môže urobiť spánkovú štúdiu, aby vylúčil spánkové apnoe.
- 4 Pracujte na zvládnutí akýchkoľvek základných zdravotných stavov. Ak je vaša strata libida spôsobená problémom s fyzickým alebo duševným zdravím, ošetrenie tohto základného stavu vám môže pomôcť znovu získať pohlavný styk. Poraďte sa so svojím lekárom o najlepšom pláne liečby akýchkoľvek zdravotných problémov, ktoré môžete mať, a nezabudnite chodiť na kontrolné schôdzky tak často, ako je odporúčané.
- Napríklad, ak máte problém s bolestivým pohlavným stykom, váš lekár vás môže odporučiť k fyzioterapeutovi, ktorý vás naučí užitočné cviky na panvové dno.
- Ak bojujete s poruchou nálady, ktorá môže mať vplyv na vaše libido, ako je napríklad depresia, lekár vás môže odkázať na liečbu k poradcovi, psychiatrovi alebo sexuálnemu terapeutovi.
- 5 Opýtajte sa svojho lekára, či lieky môžu zvýšiť vaše libido. Ak iné liečebné postupy nefungujú, existujú lieky, ktoré môžu pomôcť zlepšiť vaše libido. Poraďte sa so svojím lekárom o možných rizikách a výhodách týchto liekov a informujte ich o všetkých ďalších liekoch, ktoré užívate, alebo o závažných zdravotných problémoch, ktoré máte.
- Niektoré lieky, ktoré môžu pomôcť zlepšiť nízku sexuálnu túžbu u žien, zahŕňajú flibanserín (Addyi) a hormonálne lieky obsahujúce estrogén alebo malé množstvo testosterónu.
- Ak ste muž s nízkym libidom, môžu vám prospieť doplnky testosterónu, ak je vaše nízke libido spôsobené nízkym obsahom testosterónu. Váš lekár skontroluje, či máte nízku hladinu testosterónu, a to trojnásobným vykonaním ranných laboratórií. Môžu vám tiež urobiť MRI. Pretože doplnky testosterónu majú vedľajšie účinky, ako sú krvné zrazeniny, infarkt a mŕtvica, je dôležité sa uistiť, že ich potrebujete.
Buďte si vedomí: Ak ste muž s nízkym libidom, môže vás lákať vyskúšať lieky ako Viagra alebo Cialis. Aj keď vám tieto lieky môžu pomôcť dosiahnuť a udržať erekciu, v skutočnosti nezvýšia váš sexuálny apetít.
Reklama
Metóda 4 zo 4: Diagnostikujte príčinu vášho nízkeho libida
- jeden Venujte pozornosť akýmkoľvek problémom vo vašom vzťahu. Nespokojnosť s partnerom je hlavnou príčinou zlého libida. Urobte si čas na zváženie toho, ako sa cítite vo svojom vzťahu. Strata libida môže súvisieť s problémami, ako sú:
- Dostať sa do rutiny s partnerom, najmä ak ste spolu už dlho
- Mať časté hádky alebo nechať nevyriešené konflikty
- Strata dôvery vo partnera
- Ťažkosti s komunikáciou o sexuálnych témach
- Strata sexuálnej príťažlivosti pre partnera
- 2 Pozrite sa na svoju nedávnu históriu zdravotného stavu, kde nájdete možné fyzické príčiny. Choroba môže mať vážny dopad na vaše libido. Ak bol váš sexuálny aparát v poslednej dobe nižší ako zvyčajne, zvážte, či máte nejaké fyzické problémy, napríklad:
- Ochorenie srdca
- Cukrovka
- Nedávna operácia
- Rakovina
- Nedostatočná činnosť štítnej žľazy
- Problémy so sexuálnym zdravím, ako je erektilná dysfunkcia, vaginálna suchosť alebo bolesť počas sexu
- 3 Skontrolujte uvedené vedľajšie účinky liekov. Mnoho liekov môže znížiť vaše libido. Ak ste od začiatku liečby novým liekom zaznamenali pokles libida, skontrolujte štítok alebo sa poraďte so svojím lekárom alebo lekárnikom. Niektoré lieky, ktoré môžu ovplyvniť vaše libido alebo sexuálne funkcie, zahŕňajú:
- Antidepresíva a lieky proti úzkosti, ako sú lieky SSRI / SNRI (prozac, zoloft, citalopram) a benzodiazepíny
- Lieky na vysoký krvný tlak, ako sú betablokátory (metoprolol)
- Niektoré lieky proti záchvatom alebo antipsychotiká
- Lieky na liečbu stavov prostaty, ako je zväčšená prostata alebo rakovina prostaty
- Hormonálna antikoncepcia, napríklad antikoncepčné pilulky, náplasti, injekcie alebo implantáty
- Niektoré lieky proti bolesti, najmä omamné látky
- Lieky s vedľajšími účinkami, ktoré znižujú vašu energiu alebo sa cítia zle, napríklad chemoterapeutické lieky
- 4 Posúďte svoju aktuálnu náladu a úroveň stresu. Ak ste v strese, úzkosti alebo máte depresiu, vaše libido pravdepodobne utrpí. Strata libida je obzvlášť častá u ľudí s depresiou. Zvážte, či ste sa v poslednom čase cítili viac na dne alebo v strese ako zvyčajne.
- Medzi príznaky stresu alebo depresie patria príznaky vyčerpania, podráždenosti, smútku, emočnej necitlivosti alebo straty záujmu o veci, ktoré vás bežne bavia.
- 5 Všímajte si životné zmeny, ktoré by mohli mať vplyv na vaše hormóny. Váš sexepíl je úzko spojený s hladinou rôznych hormónov v tele. Vaša hladina hormónov sa prirodzene mení s pribúdajúcimi rokmi alebo pri prechádzaní určitými životnými zmenami, ako sú tehotenstvo, pôrod alebo menopauza. Zvážte, či sa zdá, že vaša strata libida súvisí s týmto druhom zmeny života.
- Poraďte sa so svojím lekárom o testovaní hladín hormónov. Aj keď je prirodzené, že s pribúdajúcim vekom dochádza k poklesu sexuálnych hormónov (napríklad estrogénu a testosterónu), je tiež možné, že sa u vás objavujú príznaky nerovnováhy hormónov.
- 6 Preskúmajte svoj životný štýl a návyky, či nie je niečo nezdravé. Prílišné sedenie, zlé stravovanie, nedostatok spánku alebo užívanie drog a alkoholu môže mať vplyv na vaše libido. Snažte sa sledovať, koľko fyzickej aktivity týždenne dostávate, a zvážte, či sa stravujete zdravo a vyvážene.
- Obezita alebo prírastok hmotnosti môžu mať vplyv aj na vaše libido, pretože môžu znižovať vašu energiu a mať negatívny vplyv na váš obraz tela a sebaúctu.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. PredložiťReklama
Varovania
- Buďte opatrní pri užívaní doplnkov, ktoré poukazujú na zlepšenie vášho pohlavného styku alebo zvýšenie vytrvalosti. Mnohé z týchto tvrdení neboli lekárskym výskumom overené a tieto doplnky nie sú vždy dobre regulované. Predtým, ako vyskúšate akýkoľvek nový vitamín alebo doplnok, vždy sa opýtajte svojho lekára.
