Bolesť vnútornej strany stehna spôsobená poranením slabín sa môže pohybovať od miernej po silnú a môže sa vyskytnúť u každého v každom veku. Bolesť vyplýva z roztrhnutia alebo prasknutia ktoréhokoľvek z piatich svalov, ktoré prebiehajú pozdĺž vnútorného stehna, pripevnené k panvovej kosti na hornom konci a tesne nad oblasťou kolena na druhom. Liečba si vyžaduje trpezlivosť, odpočinok, voľnopredajné lieky a postupný návrat k aktivite. Ťažké zranenia a tie, ktoré sa pomaly liečia, si vyžadujú lekársku pomoc.
Kroky
Časť jeden z 3: Okamžitá úľava
- jeden Oblasť zaľadujte. Čo najskôr naneste na poranené miesto ľad, aby ste zabránili opuchu, zastavili krvácanie pod kožou a zabránili tvorbe modrín.
- Naneste ľad každé dve až tri hodiny, zakaždým po dobu 15 minút, počas prvých 24 až 72 hodín po poranení.
- Nepoužívajte ľad priamo na pokožku. Použite ľadový obklad, drvený ľad v sáčku alebo mrazenú zeleninu ako hrášok zabalenú v látke alebo uteráku.
- Pokračujte v nanášaní ľadu niekoľko dní po poranení a po návrate k aktivite trikrát až štyrikrát každý deň alebo priamo po miernej aktivite.
- 2 Oddych. Závažnosť poranenia slabín určuje, ako dlho sa musíte zdržať fyzickej aktivity.
- Mierne až stredne silné kmene slabín si vyžadujú minimálne dva až štyri týždne odpočinku. Vážnejšie zranenia si na adekvátne zotavenie vyžadujú najmenej šesť až osem týždňov alebo aj dlhšie.
- Oddýchnite si od fyzickej aktivity najmenej päť až sedem dní, aby sa vaše zranenie mohlo začať hojiť. Zhodnoťte svoju vtedajšiu bolesť, aby ste určili postupný návrat k vášmu športu.
- 3 Stlačte poranený sval slabín. Kompresia pomáha ďalej znižovať opuchy a stabilizovať poranený sval.
- Obzvlášť užitočné je použitie špeciálnej ortézy určenej pre oblasť slabín. Je vyrobený tak, aby tesne priliehal k oblasti slabín bez toho, aby bol príliš utiahnutý, čo môže prerušiť cirkuláciu v regióne. Traky sú dostupné vo väčšine drogérií.
- Môžete tiež použiť elastické zábaly alebo pásky na slabiny, buďte však opatrní, aby ste zabránili príliš pevnému zabaleniu oblasti.
- 4 Vyzdvihnite oblasť. To pomáha predchádzať opuchom a podporovať adekvátny prietok krvi.
- Pomocou zvinutých uterákov, prikrývok alebo vankúšov zdvihnite poranenú nohu čo najčastejšie. Pokúste sa zdvihnúť oblasť nad úroveň bedra.
- 5 Striedajte ľad s aplikáciami tepla. Raz uplynie niekoľko dní od pôvodného úrazu a pokiaľ to čas dovoľuje, medzi aplikáciami ľadu naneste teplo.
- Teplo môže pomôcť zmierniť časť bolesti a nepohodlia spojených so zranením.
- 6 Užívajte voľnopredajné protizápalové látky. Medzi lieky, ktoré pomáhajú zmierňovať zápaly a bolesť, patria ibuprofén, naproxén a aspirín.
- Výrobky z acetaminofénu dostupné v lekárni môžu pomôcť pri liečbe bolesti, ale nezaoberajú sa zápalom.
- Postupujte podľa pokynov na štítku produktu alebo podľa pokynov lekára.
- 7 Rozlišujte príznaky poranenia slabín od iných príčin. Kmene alebo zranenia slabín môžu mať podobné príznaky ako iné stavy, napríklad športová kýla. Uistite sa, že to, čo prežívate, je skutočne napätie v slabinách a nie niečo iné.
- Príznaky, ktoré sa bežne vyskytujú pri namáhaní alebo zranení slabín, sú pocity napätia alebo kŕčov, náhla alebo ostrá bolesť a bolesť, keď je sval stiahnutý alebo natiahnutý.
- Ťažké zranenia môžu zahŕňať extrémnu bolesť, aj keď len chodíte.
- Športová kýla je indikovaná bolesťou v dolnej časti brucha a slabín, bolesťou pri kašli alebo kýchaní a pokračujúcou bolesťou slabín, ktorá vzplanie, keď ste aktívny.
- Stresové zlomeniny stehennej kosti alebo lonovej kosti môžu spôsobiť bolesť v slabinách a rozšíriť sa do zadku. Pravdepodobne budete večer cítiť bolesť, citlivosť a opuchy a príznaky sa nezlepšia, keď použijete odpočinok, ľad, kompresiu a eleváciu.
- Bolesť semenníkov, necitlivosť, mravčenie, zvýšené opuchy, príznaky močenia a horúčky by vás mali vyzvať k návšteve lekára, aby vyšetril ďalšie možné príčiny.
- 8 Vykonajte addukčné pohyby, aby ste identifikovali poranenie slabín. Ak sú vaše príznaky mierne a nie ste si istí, aký typ úrazu máte, môže vám cvičenie pomôcť zistiť, či máte úraz slabín.
- Cvičenie addukcie, ktoré pomáha identifikovať zranenie slabín, spočíva v umiestnení ľahko zaťaženého predmetu, napríklad medicinbalu, medzi nohy. Pokúste sa ho stlačiť jemným stlačením nôh k sebe. Ak vám to spôsobuje bolesť, s najväčšou pravdepodobnosťou máte namáhanie slabín.
- 9 Ak máte tupú bolesť, vyhľadajte lekársku pomoc. Tupá a bolestivá bolesť, ktorá sa zhoršuje pohybom alebo cvičením, môže naznačovať skôr kýlu ako poranenie slabín.
- Ďalším znakom kýly je vydutie v oblasti dolnej časti brucha alebo oblasti horných slabín. Kýla nastáva, keď oslabená časť svalového tkaniva pozdĺž brušnej steny umožňuje presadiť časť čreva.
- Kýla vyžaduje lekársku pomoc.
Časť 2 z 3: Vyhľadanie lekárskej pomoci
- jeden Navštívte svojho lekára, aby určil rozsah vášho zranenia. Existuje päť svalov, ktoré podporujú pohyby nôh nazývané addukcia.
- Addukcia znamená pohyb dovnútra smerom do stredu tela. Ľudia, ktorí bežne zažívajú zranenia spojené so svalmi adduktora, sú športovci, ktorí behajú, kopajú, šprintujú, rýchlo menia polohu alebo vyvíjajú veľkú silu pri vykonávaní krížového pohybu, napríklad pri kopaní futbalovej lopty.
- Päť svalov adduktora sa nazýva pectineus, adduktor brevis, adduktor longus, gracilis a adduktor magnus.
- 2 Požiadajte svojho lekára, aby vysvetlil stupeň vášho zranenia. Poranenia slabín sú odstupňované podľa závažnosti poranenia.
- Zranenia 1. stupňa sú miernejšie a sú spôsobené pretiahnutím jedného alebo viacerých z piatich svalov s mikrotrhnutím svalových vlákien v poranení.
- Zranenia 2. stupňa sú najbežnejším typom a zahŕňajú čiastočné roztrhnutie svalového tkaniva.
- Zranenia 3. stupňa sú najťažšie, spôsobujú intenzívnejšiu bolesť a sú výsledkom úplného roztrhnutia alebo prasknutia jedného alebo viacerých z piatich svalov.
- 3 Rátajte s dlhým obdobím zotavenia. Čas, ktorý budete potrebovať na zotavenie, závisí od stupňa vášho zranenia. V mnohých prípadoch je potrebných až šesť až osem týždňov alebo dokonca dlhšie, aby sa svalové tkanivo mohlo správne zahojiť.
- Je dôležité, aby ste si našli čas odporúčaný lekárom, aby ste predišli opätovnému poraneniu.
- 4 Ak nedôjde k zlepšeniu, vráťte sa k svojmu lekárovi. Ak máte pocit, že sa vaše príznaky zhoršujú, alebo ak v primeranom čase nezaznamenáte výrazné zlepšenie, môže to mať inú príčinu bolesti.
- Podľa pokynov navštívte svojho lekára, aby vyhodnotil pretrvávajúce nepohodlie a vyšetril vás na ďalšie možné príčiny.
- Sledujte svoju bolesť. Ak dôjde k malému alebo žiadnemu zlepšeniu alebo ak sa vaša bolesť zhorší po prvých dňoch po úraze, vyhľadajte lekársku pomoc.
- 5 Ak spozorujete hrčku, vyhľadajte lekársku pomoc. Zauzlená oblasť, hrčka alebo opuchnutá hmota v semenníku alebo v jeho blízkosti si vyžaduje lekársku pomoc.
- Každá bolesť, ktorá sa vyskytne pozdĺž podbruška a po boku, alebo bolesť, ktorá vyžaruje do slabín, si tiež vyžaduje návštevu lekára.
Časť 3 z 3: Prevencia ďalších zranení
- jeden Zvážte svoje príznaky. Závažnosť príznakov používajte ako pomôcku pri návrate k aktivite. Návrat k vášmu športu, kým máte stále bolesti, môže viesť k následnému zraneniu.
- Ak máte nejaké bolesti, vyhnite sa aktivite. Ak máte bolesti, nechodte rýchlo, nebehajte ani nebehajte.
- Keď nebudete mať bolesti, pokračujte vo svojej činnosti veľmi postupne, aby ste zabránili ďalšiemu zraneniu.
- 2 Ak cítite bolesť, znížte svoju aktivitu. Keď začnete pokračovať vo svojej činnosti, venujte pozornosť signálom svojho tela a rešpektujte limity svojho tela. Všimnite si bolesť, ktorá presahuje bežné „spálenie“ cvičenia, a berte ju ako signál na zastavenie toho, čo robíte. Chcete sa počas tréningu vyzvať, ale nechcete sa tlačiť natoľko, aby ste sa znova zranili.
- Ak počas svojej činnosti cítite bolesť, potom znižujte intenzitu alebo trvanie a vráťte sa k tejto úrovni pomalšie. Môže to byť frustrujúce, ale ešte frustrujúcejšie by bolo, keby ste si po zranení museli sedieť.
- Pretrvávajúca bolesť môže naznačovať väčší potenciál na oživenie oblasti alebo môže byť varovným signálom, že môže ísť o ďalšie základné zranenie. Vráťte sa k intenzite alebo dĺžke cvičenia, kým sa bolesť nezlepší. Ak bolesť pretrváva, navštívte svojho lekára.
- 3 Kopírujte pohyby svojho športu. Pomaly prechádzajte pohybmi, ktoré budete musieť vykonať, aby ste sa mohli aktívne venovať svojmu športu.
- Pohybujte sa pomaly, ale zámerne, vyhýbajte sa hmotnosti alebo treniu, aby ste pred návratom k aktívnej účasti zistili, či nemáte bolesti.
- 4 Spolupracujte s trénerom. Tréner, ktorý má znalosti vo vašom športe, vám môže pomôcť nielen získať späť až 100% svojej kapacity, ale tiež vás môže naučiť správnemu zahriatiu a strečingu, ktorý vám pomôže vyhnúť sa budúcim úrazom.
- 5 Zahrejte sa a ponaťahujte. Hlavnou príčinou poranenia slabín je nedostatok správneho rozcvičenia a strečingu pred fyzickou aktivitou.
- Strečing uvoľní sval adduktora a pripraví ho na činnosť, zatiaľ čo dostatočné zahrievanie pred cvičením dostane krv prúdiacu do svalu a pripraví ho na správnu prácu v strese.
- Masáž oblasti môže tiež pomôcť prekrviť a zahriať kĺby.
- Vykonajte jednoduchý strečing, ktorý sa zameriava na oblasť slabín pred a po cvičení alebo športovaní. Sadnite si na zem tak, aby ste sa chrbtom jemne opierali o stenu. Dajte chodidlá dohromady a vytiahnite ich smerom k slabín. Jemne a pomaly posuňte kolená smerom k podlahe. Tento úsek vydržte 20 sekúnd a opakujte jedenkrát.
- 6 Pokračujte v nanášaní ľadu a zahrievajte. Niekoľko týždňov po obnovení činnosti pokračujte v nanášaní ľadu na oblasť po cvičení spolu s kompresiou a odpočinkami.
- Po cvičení pokračujte v aplikácii tepla, aby ste znížili zvyškovú bolesť.
Pomôžte identifikovať, predchádzať a liečiť poranenia slabín
Pohybové addukcie na identifikáciu poranení slabín Natiahne sa, aby sa zabránilo zraneniu slabín Naplánujte si, aby ste po poranení slabín opäť poľavili v cvičeníOtázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Pomohlo by jej zabalenie alebo nosenie kompresných šortiek športovcovi vyhnúť sa opätovnému zraneniu, keď obnoví aktivitu?Luba Lee, FNP-BC, MS
Magisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC je doska certifikovaná rodinná praktická sestra (FNP) a pedagóg v Tennessee s viac ako desaťročnou klinickou praxou. Luba má certifikácie v pediatrickej pokročilej životnej podpore (PALS), urgentnej medicíne, pokročilej srdcovej životnej podpore (ACLS), budovaní tímu a ošetrovateľstve v kritických situáciách. V roku 2006 získala titul Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Odpoveď odborníka Na stabilitu oblasti môžu pomôcť kompresné šortky; vzdelávanie sa o správnej mechanike tela a nedvíhaní veľmi ťažkých váh je však dôležitejšie pri predchádzaní zraneniam slabín. - Otázka Aký domáci liek môžem použiť na liečbu slabín?Luba Lee, FNP-BC, MS
Magisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC je doska certifikovaná rodinná praktická sestra (FNP) a pedagóg v Tennessee s viac ako desaťročnou klinickou praxou. Luba má certifikácie v pediatrickej pokročilej životnej podpore (PALS), urgentnej medicíne, pokročilej srdcovej životnej podpore (ACLS), budovaní tímu a ošetrovateľstve v kritických situáciách. V roku 2006 získala titul Master of Science in Nursing (MSN) na University of Tennessee.Luba Lee, FNP-BC, MSMagisterský titul, ošetrovateľstvo, University of Tennessee Knoxville Odpoveď odborníka Mali by ste odpočívať, obmedziť aktivitu a môžete užívať 400 mg ibuprofénu každé 4 až 6 hodín na miernu až stredne silnú bolesť v slabinách. Ibuprofen je nesteroidný protizápalový (NSAID) liek, ktorý sa bežne používa na natiahnuté svaly, vyvrtnutia a natiahnutie. - Otázka Ako môžem liečiť svoje zranenie slabín bez toho, aby som míňal peniaze? Používajte kúrenie a námrazy, ktoré už doma môžete mať. Nohu zdvihnite, ak vás nebolí, pomocou vankúšov. Veľa odpočívajte (snažte sa to čo najviac udržiavať) a vyvarujte sa namáhavej činnosti. Hojenie bez liekov bude trvať dlhšie, ale nakoniec sa to zahojí.
- Otázka Aký druh špecialistu by som videl pri poranení slabín? Pravdepodobne budete musieť niekoho v ortopédii vidieť. Váš lekár by mal byť schopný poskytnúť vám odporúčanie.
- Otázka Čo môžem robiť, ak som si pri futbale potiahol slabiny a nemôžem teraz zdvihnúť nohu? Urobte všetko, čo je uvedené v článku, a ak je bolesť taká silná, že nemôžete zdvihnúť nohu, ihneď vyhľadajte lekára.
- Otázka Ako prekonám bolesť v slabinách? Najskôr choďte k lekárovi a nechajte ho skontrolovať, pretože to môže byť vážne. Keď budete vedieť, prečo máte bolesť, budete ju vedieť liečiť.
- Otázka Ako liečim natiahnutý sval? Uvoľnite sval, striedajte ho s ľadom a zahrievacími balíčkami, stláčajte ho a povyšujte (metóda RICE).
- Otázka Neurobil som nič, čím by som sa zranil, ale len ma začali bolieť slabiny. Prečo by sa to stalo? Možno ste si vytiahli sval bez toho, aby ste si to všimli. Vyvarujte sa pár dní namáhavej činnosti a veľa sa naťahujte. Ak sa to nezlepší, obráťte sa na svojho lekára.
- Otázka Môže zlý bedrový kĺb spôsobiť bolesť slabín? Prípadne. Môže to spôsobiť abnormálnu chôdzu, čo môže spôsobiť namáhavú činnosť svalov slabín a môže ich nakoniec namáhať.
- Otázka Môžem jazdiť na bicykli so stiahnutými slabinami? Nie, nešiel by som na bicykli so stiahnutými slabinami, pretože by to mohlo zhoršiť zranenie alebo predĺžiť váš čas liečenia.
- Môže byť bolesť slabín dôsledkom nadmerne stiahnutého svalu? Odpoveď
- Ak moje poranenie slabín mravčí, znamená to, že sa to hojí? Odpoveď
- Čo robiť, ak som zakopol a teraz som asi po 3 dňoch zranený? Odpoveď
- Je normálne cítiť bolesť kolena, keď mám stiahnuté slabiny? Odpoveď
- Stále sa mi opakuje zranenie slabín. Počas fyzioterapie som v obidvoch prípadoch cítil praskanie v oblasti slabín. Nedávno som bol na 360 operácii, ale tento rok som bol tento rok tretíkrát. Prečo sa to deje stále? Odpoveď
Reklama
Tipy
- Vyvarujte sa známych rizík. Beh na nerovnom povrchu, napríklad na pláži, je hlavnou príčinou poranenia slabín.
- Aj nešportovci v akomkoľvek veku môžu utrpieť zranenie slabín. Starší ľudia, u ktorých sa vyvinie artritída v oblasti bedier, sú tiež náchylní na tento typ bolesti a poranenia. Poraďte sa so svojím lekárom, v akomkoľvek veku, ak pocítite bolesť svalov pozdĺž vnútornej strany stehna.
- Ak to bolesť dovoľuje, zvážte počas doby zotavenia plávanie. Vaša váha je podporovaná vodou, takže môžete jemne hýbať nohami a začať obnovovať svalovú aktivitu.
Reklama
