Golfový lakeť alebo mediálna epikondylitída je poranenie, ktoré postihuje vnútornú časť predlaktia v blízkosti lakťa. Je to spôsobené opakovaným nadmerným používaním svalov predlaktia, ktoré postupne vedie k malým slzám v šľachách. Je to bežné u tých, ktorí hrajú golf, bowling alebo bejzbal, ako aj u robotníkov ako sú stolári a inštalatéri. Našťastie si golfový lakeť zvyčajne vyžaduje iba domácu starostlivosť. Odpočívajte v ramene, opierajte sa o lakte vo vnútri a bolesti zvládajte pomocou voľne predajného lieku. Ak sú vaše príznaky závažné alebo trvajú dlhšie ako 2 až 3 týždne, poraďte sa s lekárom alebo fyzioterapeutom.
Kroky
Metóda jeden z 3: Poskytovanie domácej starostlivosti
- jeden Ruku si opierajte, kým nezmiznú vaše bolesti a stuhnutosť. Prestaňte používať lakeť, hneď ako pocítite bolesť alebo nepohodlie. Snažte sa čo najviac odpočívať ruku 2 až 3 týždne alebo dovtedy, kým bolesť neustúpi. Vyhnite sa golfu, zdvíhaniu alebo iným činnostiam, ktoré zhoršujú vaše príznaky.
- Ak píšete alebo píšete v práci, robte si prestávky a odpočívajte aspoň každých 30 minút. Ak to nespôsobuje bolesť, počas prestávok na odpočinok si natiahnite ruky, lakte a predlaktia.
- 2 Lakte si lakte 20 až 30 minút 3 až 4 krát denne. Zabalte ľad alebo ľadový obklad do čistej látky a držte ho vnútri lakťa. Naneste ľad až štyrikrát denne a ihneď po akýchkoľvek činnostiach, ktoré súvisia s používaním vašej ruky.
- Nezabudnite zabaliť ľad alebo balíček s ľadom do látky namiesto toho, aby ste si ho nanášali priamo na pokožku.
- 3 Vezmite si voľnopredajný prostriedok proti bolesti. Zmiernite bolesť a zápal pomocou liekov NSAID, ako je ibuprofén alebo aspirín. Prečítajte si štítok s pokynmi a používajte všetky lieky, ktoré užívate podľa pokynov.
- Poraďte sa so svojím lekárom o pravidelnom používaní prostriedku proti bolesti NSAID, ak máte akékoľvek zdravotné ťažkosti alebo ak užívate lieky na predpis.
- 4 Investujte do protisilnej ortézy navrhnutej pre lakeť golfistu. Kúpte si v miestnej lekárni ortézu označenú pre lakeť golfistu alebo strednú epikondylitídu. Noste ortézu neustále, kým pocítite bolesť. Po zlepšení príznakov pokračujte v nosení ortézy aj pri činnostiach, ktoré zaťažujú lakeť.
- Protisilná výstuha je elastický pásik, ktorý sa obopína okolo horného predlaktia. Pomáha znižovať tlak vyvíjaný na šľachy v lakti.
- 5 Natiahnite si lakeť a zápästie, pokiaľ to nie je bolestivé. Dotknuté rameno držte priamo pred sebou dlaňou nahor. Uchopte prsty za postihnuté rameno a jemne potiahnite ruku smerom dole k telu. Držte úsek 15 až 20 sekúnd, potom opakujte 3 až 5 krát.
- Ďalej držte ruku vystretú dlaňou smerom nadol. Jemne tlačte na chrbát ruky smerom dole, kým nepocítite natiahnutie na vonkajšej strane predlaktia. Vydržte ho 15 až 30 sekúnd, potom to opakujte 3 až 5 krát.
- Akonáhle vaša bolesť začne ustupovať, urobte 3 až 5 opakovaní každého úseku 2 až 3 krát denne. Ak pocítite bolesť, prestaňte sa naťahovať. Ak je strečing bolestivý, odpočiňte si ruku najmenej 2 dni a potom skontrolujte, či sa môžete bez nepríjemných pocitov natiahnuť.
Metóda 2 z 3: Vyhľadanie lekárskej pomoci
- jeden Ak sú vaše príznaky závažné alebo pretrvávajúce, vyhľadajte lekára. Ak nemôžete ohýbať lakeť, máte silné bolesti alebo bolesti alebo stuhnutosť dlhšie ako 2 až 3 týždne, vyhľadajte lekársku pomoc. Povedzte lekárovi o vašich príznakoch, kedy začali, a o tom, ako ste sa doma starali o ruku. Váš lekár vykoná fyzickú prehliadku a v prípade potreby nariadi röntgen alebo MRI.
- Ak domáca starostlivosť nie je účinná, liečba zvyčajne zahŕňa fyzikálnu terapiu alebo v niektorých prípadoch ultrazvukovú terapiu. V zriedkavých, závažných prípadoch môže byť nevyhnutný chirurgický zákrok.
- Na zvládnutie bolesti môže lekár odporučiť liek na zmiernenie bolesti predpísaný lekárom. Užívajte akékoľvek lieky podľa pokynov lekára.
- 2 Poraďte sa so svojím lekárom o masážnej terapii. Masážna terapia môže pomôcť uvoľniť napätie v lakte, čo môže pomôcť zmierniť bolesť. Tiež zvyšuje vašu cirkuláciu, aby sa vaše telo mohlo uzdraviť. Miesto môžete masírovať sami pomocou 1 alebo 2 prstov. Prípadne choďte za masážnym terapeutom, ktorý má skúsenosti s liečením ľudí s bolesťou.
- Nemasírujte si priamo na kosť, čo spôsobí väčšie bolesti.
- Masáž môže pomôcť rýchlejšiemu zotaveniu vášho lakťového hráča.
- 3 Opýtajte sa svojho lekára, ak odporúčajú fyzická terapia . Ak vaše príznaky pretrvávajú aj napriek domácej starostlivosti, lekár vás pravdepodobne odporučí k fyzioterapeutovi. Terapeut ručne natiahne ruku a ukáže vám, ako vykonávať posilňovacie cvičenia doma.
- V závislosti od závažnosti vášho poranenia možno budete musieť navštíviť fyzioterapeuta 6 až 12 mesiacov.
- 4 Ak potrebujete rozobrať jazvové tkanivo, podstúpte ultrazvukovú terapiu. Váš lekár môže navrhnúť ultrazvukovú terapiu, ak zobrazovacie vyšetrenia ukazujú, že zjazvené tkanivo spôsobuje nepríjemné pocity alebo obmedzuje váš rozsah pohybu. Táto liečba využíva vysokofrekvenčné zvukové vlny na odbúranie jazvového tkaniva a zlepšenie cirkulácie.
- Ultrazvuková terapia je minimálne invazívna a trvá asi hodinu. Dostanete lokálne anestetikum, ktoré vám znecitliví lakeť. Špeciálny stroj potom vysiela zvukové vlny do postihnutého tkaniva.
- 5 Ak príznaky pretrvávajú dlhšie ako 6 až 12 mesiacov, diskutujte o chirurgickom zákroku. Golfový lakeť zriedka vyžaduje chirurgický zákrok. Môže to však byť najlepšia voľba, ak iné spôsoby liečby nie sú účinné a ak vaše príznaky zasahujú do vášho každodenného života. Chirurgický zákrok zvyčajne zahrnuje odstránenie poškodeného šľachového tkaniva a opätovné pripojenie zdravých šliach k kosti.
- Mali by ste byť schopní ísť domov v rovnaký deň ako bola operácia. Bude potrebné nosiť ortézu a lakeť znehybniť po dobu 1 až 2 týždňov. Po 2 týždňoch pravdepodobne začnete s fyzioterapiou, v ktorej budete musieť pokračovať 6 až 12 mesiacov.
- 6 Ak nič nepomáha, požiadajte svojho lekára o odporúčanie ortopéda. Možno vám ortopéd poskytne viac liečebných postupov, aj keď nie sú vhodné pre každého. Možno budete môcť dostať injekcie steroidov alebo plazmy bohaté na krvné doštičky (PRP) priamo do lakťa, aby ste zmiernili príznaky. To môže pomôcť rýchlejšiemu hojeniu lakťa.
- Táto liečba môže spôsobovať vedľajšie účinky a nemusí fungovať u každého. Váš lekár vám môže pomôcť rozhodnúť, či sú pre vás to pravé.
- Ak vaša bolesť siaha až po ruku a do prstov, povedzte to svojmu lekárovi, pretože je najlepšie navštíviť ortopéda.
Metóda 3 z 3: Prevencia golfového lakťa
- jeden Poraďte sa s inštruktorom o zmene švihu a vybavenia. Ak hráte golf alebo iný šport, požiadajte inštruktora, aby skontroloval váš formulár a v prípade potreby ponúknite opravy. Požiadajte ich, aby odporučili ergonomickejšie palice, a ak sú vaše súčasné palice ťažké, prepnite na ľahšiu grafitovú súpravu.
- Ak sú rukoväte vašich palíc úzke a nútia vás k pevnému uchopeniu, zvážte ich omotanie páskou.
- Nesprávna forma je jednou z najbežnejších príčin vzniku lakťa golfistov. Ťažké palice a tenké rukoväte môžu tiež zhoršiť vaše zranenie.
- 2 Stlačte tenisovú loptičku alebo stresovú loptičku. Stlačte loptu asi na 3 sekundy, potom urobte 15 až 20 opakovaní. Dokončite 2 až 3 série a medzi sériami robte pauzy 20 až 30 sekúnd. Cvičte dvakrát až trikrát denne, pokiaľ pri stláčaní nepocítite bolesť.
- Cvičenie na stlačenie lopty môže pomôcť posilniť vaše predlaktie a podporiť hojenie. Ak nemáte tenisovú loptičku alebo stresovú loptičku, je dobrou náhradou zložený alebo nahromadený uterák.
- Ak pocítite bolesť, prestaňte cvičiť. Ľadujte si ruku 20 minút, odpočívajte 2 až 3 dni, potom skontrolujte, či sa môžete bez bolesti ľahko natiahnuť a cvičiť.
- 3 Vykonajte cviky na predlaktie s odporovým pásom. Sadnite si s kolenami pokrčenými v 90-stupňovom uhle a postihnutým predlaktím opretým o stehno. Jeden koniec ochranného pásu si omotajte okolo zápästia a druhý koniec pripevnite pod nohu. Dlaň majte otočenú nahor a pomaly ohýbajte ruku a zápästie tak vysoko, ako to pohodlne môžete.
- Držte ruku a zápästie po dobu 3 sekúnd, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Opakujte, aby ste dokončili sadu 10 až 20 opakovaní.
- Opakujte kroky a zdvihnite ruku a zápästie dlaňou smerom nadol. Urobte celkovo 10 až 20 opakovaní každého cviku dvakrát denne.
- 4 Pravidelne robte prestávky pri činnostiach, ktoré namáhajú lakeť. Snažte sa vyhnúť sa činnostiam, ktoré zahŕňajú opakované uchopenie alebo zdvíhanie alebo ktoré inak zaťažujú lakeť. Keď hráte golf alebo iné športy alebo ak píšete v práci, odpočívajte a natiahnite sa aspoň každých 30 minút.
- Ak píšete, nezabudnite zdvihnúť predlaktie z klávesnice a zápästia držať v rovnej neutrálnej polohe.
- Prestaňte robiť činnosť a pri prvých prejavoch bolesti alebo stuhnutia si oddýchnite ruku.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. PredložiťReklama
Tipy
- Keď vaša bolesť začne ustupovať, neuchopte len vodiča a klepnite na odkazy. Postupne obnovte bežné činnosti, napríklad golf a ďalšie športy.
- Užívajte akékoľvek lieky podľa pokynov a postupujte podľa všetkých pokynov pre domácu starostlivosť odporúčaných lekárom alebo fyzioterapeutom.
Reklama
