Tendinitída je zápal alebo opuch šľachy. Šľachy sú spojivové tkanivá, ktoré spájajú sval s kosťou. Dva najbežnejšie typy tendinitídy sú na vnútornej alebo vonkajšej strane lakťa. Vnútorná strana je „lakeť golfistu“, formálne známa ako mediálna epikondylitída. Vonkajšia strana je „tenisový lakeť“, ktorá sa tiež nazýva laterálna epikondylitída.
Kroky
Metóda jeden z 3: Pomocou domácej liečby
- jeden Sledujte R.I.C.E. R.I.C.E. je skratka pre Rest, Ice, Compression a Elevation. Tento princíp sa môže používať doma na liečbu tendinitídy predlaktia a na dosiahnutie najlepších výsledkov by sa mal praktizovať každý deň.
- 2 Odpočívajte v predlaktí. Uvoľnenie svalov postihnutých šliach je rozhodujúce pri liečbe tendinitídy, najmä u športovcov. Športovcom, ktorí naďalej pretláčajú bolesť šliach, hrozí riziko eskalácie ich poranenia z fázy akútneho zápalu až po chronickú tendinitídu, ktorá sa lieči oveľa ťažšie.
- Vyhýbajte sa športu alebo namáhavej fyzickej aktivite. Nesnažte sa hrať cez bolesť.
- Pacienti s tendinitídou predlaktia môžu stále vykonávať malú aktivitu. Úplná abstinencia od používania postihnutej oblasti môže spôsobiť stuhnutie svalov. Vyskúšajte aktivity s nízkym nárazom, ako je plávanie a jemné strečingy, aby ste udržali svoje svaly aktívne bez toho, aby ste ich nadmerne zaťažovali alebo ich nepoužívali.
- Tendonitída predlaktia je často nepriamo spôsobená zlým držaním tela a slabými ramenami, ktoré kladú zvýšený stres alebo tlak na lakte, keď opakovane vykonávate rovnaké pohyby, ako napríklad pri písaní na stroji, písaní, golfe alebo hraní tenisu.
- 3 Poranené miesto zalejte ľadom až 20 minút, niekoľkokrát denne. Použite ľadový obklad zabalený v uteráku alebo si predlaktie doprajte masáž ľadom alebo kašovitý kúpeľ s ľadom a vodou. Zníži sa tým bolesť, svalové kŕče a opuchy predlaktia.
- Ak chcete použiť masáž ľadom, zmrazte plastovú penovú šálku vody. Držte pohár a súčasne nanášajte ľad priamo na pokožku predlaktia.
- Môžete použiť mrazené vrecko so zeleninou, ako je hrášok.
- 4 Stlačené miesto, kým opuch neklesne. Opuch môže mať za následok stratu pohybu v poranenom kĺbe. Na predlaktie používajte kompresný obal alebo kompresný elastický obväz (dostupný v akejkoľvek lekárni), kým nebude vyzerať menej opuchnuté.
- 5 Zvýšte postihnutú oblasť. Zdvihnutie predlaktia pomôže zmierniť bolesť a opuch. Zdvihnite postihnuté predlaktie nad úroveň srdca na stoličke alebo hromade vankúšov.
- 6 Užívajte voľnopredajný prostriedok proti bolesti alebo protizápalové lieky. Ibuprofén, aspirín alebo iné protizápalové lieky pomôžu krátkodobo (päť až sedem dní) pri bolestiach a opuchoch.
- Ibuprofén (Advil, Motrin) je veľmi účinný prostriedok na zmiernenie bolesti a protizápalové lieky. Zvyčajne môžete užiť dve tablety naraz a opakovať ich každé štyri až šesť hodín.
- Naproxen sodný (Aleve) je ďalším protizápalovým liekom. Môžete to užiť každých 12 hodín podľa potreby na bolesť a opuch.
- Acetaminofén (Tylenol) je ďalší účinný prostriedok na zmiernenie bolesti, ktorým sa dá zmierniť nepríjemný pocit spojený s tendinitídou predlaktia.
Metóda 2 z 3: Vykonávanie natiahnutia predlaktia
- jeden Napnite extenzívne svaly predlaktia. Strečing je dobrý spôsob, ako posilniť svaly predlaktia a uvoľniť akúkoľvek bolesť alebo stres. Neustále preťahovanie a posilňovanie môže pomôcť zmierniť tendinitídu predlaktia. Vaše extenzívne svaly vám pomôžu predĺžiť zápästie a sú dôležité pre zdravé svaly predlaktia.
- Sadnite si na stoličku a lakte si opierajte o rovný stôl alebo plochu.
- Ruku úplne narovnajte. Zápästie by malo presahovať okraj stola.
- Druhou rukou zatlačte dlaň ruky nadol.
- Mali by ste cítiť úsek na hornej časti predlaktia a ohnutú ruku. Držte úsek po dobu 15 sekúnd a opakujte ho dvakrát až trikrát na každej ruke.
- Tento úsek môžete tiež vykonať v stoji alebo pri ľahkom behu na bežiacom páse alebo na danom mieste.
- 2 Vykonajte natiahnutie flexora predlaktia. Sú to svaly, ktoré vám pomáhajú ohýbať zápästie.
- Posaďte sa na stoličku a lakte položte na stôl alebo na rovný povrch.
- Ruku narovnajte úplne dlaňou nahor.
- Zápästie by malo presahovať okraj stola.
- Druhou rukou zatlačte dlaň smerom nadol, aby ste natiahli flexory predlaktia. Držte úsek po dobu 15 sekúnd a opakujte ho dvakrát až trikrát na každej ruke.
- Tento úsek môžete tiež vykonať v stoji alebo pri ľahkom behu na bežiacom páse alebo na danom mieste.
- 3 Posilnite si extenzívne svaly predlaktia. Pred cvičením na posilňovanie vždy najskôr urobte naťahovacie cvičenia. Na vykonanie týchto cvičení použite váhu 0,5 lb alebo 1 lb. V núdzi môžete tiež použiť polievkovú konzervu alebo ľahké kladivo.
- Sadnite si na stoličku s predlaktím položeným na rovnom stole alebo podložke.
- Zápästie by malo siahať za okraj stola.
- Natiahnite predlaktie úplne s dlaňou smerom nadol.
- Uchopte závažie v ruke a roztiahnite zápästie smerom nahor.
- V tejto polohe vydržte dve sekundy a potom pomaly uvoľňujte. Cvičenie opakujte 30 až 50 krát, dvakrát denne. Ak však pri týchto cvikoch pociťujete akékoľvek bolesti, znížte počet vykonaní za deň.
- 4 Posilnite si ohýbače predlaktia. Na vykonanie tohto cviku použite váhu 0,5 lb alebo 1 lb.
- Sadnite si na stoličku s predlaktím položeným na rovnom stole alebo podložke.
- Zápästie by malo presahovať okraj stola.
- Natiahnite ruku úplne dlaňou nahor.
- Uchopte váhu v ruke a ohnite zápästie nahor.
- V tejto polohe vydržte dve sekundy, potom ju pomaly uvoľnite. Cvičenie opakujte 30 až 50 krát, dvakrát denne. Ak však pri týchto cvikoch pociťujete akékoľvek bolesti, znížte počet vykonaní za deň.
- 5 Vykonajte deviátorové svalové cvičenia. Sú to svaly, ktoré vám pomáhajú pohybovať zápästím zo strany na stranu. Na toto cvičenie použite váhu 0,5 lb alebo 1 lb.
- Váhu držte v ruke palcom hore.
- Pohybujte zápästím hore a dole, podobne ako pri kladivom nechtu.
- Celý pohyb by sa mal uskutočňovať na kĺbe zápästia, nie v lakte alebo ramene. Cvičenie opakujte 30 až 50 krát, dvakrát denne. Ak pocítite bolesť, znížte počet opakovaní.
- 6 Precvičte si svaly pronátora a supinátora. Sú to svaly, ktoré umožňujú otočiť ruku.
- Držte v ruke váhu 0,5 lb alebo 1 lb tak, aby palec smeroval nahor.
- Otočte zápästie čo najviac dovnútra a podržte ho dve sekundy.
- Otočte zápästie čo najviac smerom von a podržte ho dve sekundy.
- Opakujte až 50 opakovaní. Ak pocítite bolesť, znížte počet opakovaní.
Metóda 3 z 3: Pomocou lekárskeho ošetrenia
- jeden Ak bolesti pretrvávajú alebo sa u vás vyskytnú extrémne príznaky, navštívte lekára. Ak sa u vás vyskytnú závažné problémy s kĺbmi, silné bolesti, začervenanie, opuchy alebo strata funkcie kĺbov, môže sa u vás vyskytnúť pokročilá tendinitída a pravdepodobne budete potrebovať lekársku starostlivosť.
- Uveďte podrobný zoznam vašich príznakov a trvanie vašich príznakov. Napríklad: „neustále bolesti v pravom predlaktí po dobu dvoch hodín“ alebo „opuch ľavého predlaktia na konci dňa“.
- Povedzte svojmu lekárovi o akejkoľvek liečbe, ktorú ste vyskúšali alebo použili doma.
- Popíšte svoje denné aktivity so svojím lekárom, pretože tendinitídu môže spôsobiť alebo prehĺbiť nadmerná aktivita.
- 2 Opýtajte sa svojho lekára na kortikosteroidy. Steroidné injekcie do šľachy môžu pomôcť zmierniť opuch a zmierniť bolesť.
- Tieto liečby sa neodporúčajú pre chronickú tendinitídu trvajúcu tri mesiace alebo dlhšie. Opakované injekcie môžu oslabiť vaše šľachy a zvýšiť riziko pretrhnutia šľachy. Preto sa odporúča vyhnúť sa kortikosteroidom.
- 3 Zvážte fyzikálnu terapiu. Váš lekár môže odporučiť fyzioterapiu na tendinitídu predlaktia. Fyzioterapeut potom vyvinie program so špecifickými cvikmi určenými na natiahnutie a posilnenie svalov predlaktia.
- Fyzikálne terapeutické sedenia môžu byť niekoľkokrát týždenne po dobu niekoľkých mesiacov.
- Základom tejto liečby je odpočinok, strečing a posilňovanie.
- 4 Opýtajte sa svojho lekára na chirurgickú liečbu. V závislosti od toho, aké závažné a chronické je vaše poranenie šľachy, môže byť možná operácia, najmä ak sa šľacha odtrhla od kosti.
- Na liečbu chronickej tendinitídy môže byť nevyhnutná cielená aspirácia jazvového tkaniva (FAST).
- Tento postup je minimálne invazívnym chirurgickým zákrokom, pri ktorom sa používa ultrazvukové vedenie a malé nástroje a ktorý sa vykonáva v lokálnej anestézii.
- Cieľom tohto chirurgického zákroku je odstrániť tkanivo jazvy šľachy bez poškodenia okolitých tkanív.
- Väčšina ľudí sa vráti k normálnej činnosti do jedného až dvoch mesiacov po rýchlej liečbe.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako sa zbavím zápalu šliach v predlaktí?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Fyzioterapeut Dr. Joel Giffin je doktor fyzikálnej terapie a zakladateľ flexibilnej fyzikálnej terapie v New Yorku v New Yorku. S viac ako 15-ročnými skúsenosťami ako certifikovaný terapeut na ruky (CHT) Dr. Giffin lieči celé telo a špecializuje sa na rehabilitácie ruky a horných končatín. V zákulisí sa venoval divadelníkom z Broadway na predstaveniach ako The Lion King, Sleep No More, Tarzan či Sister Act. Flex Physical Therapy sa špecializuje aj na pracovnú terapiu a terapiu panvového dna. Dr. Giffin získal magisterský titul v odbore fyzioterapia s vyznamenaním na Quinnipiac University a titul doktor fyzickej terapie (DPT) získal na Simmons College. Je členom Americkej asociácie fyzikálnej terapie a Americkej spoločnosti ručných terapeutov.Joel Giffin, PT, DPT, CHTOdpoveď odborníka na fyzioterapiu Skúste vylepšiť svoje držanie tela. Čím horšie je vaše držanie tela, tým menej používate ramená a tým viac sa kladie dôraz na predlaktie a lakte. Ďalej sa snažte robiť prestávky v činnostiach, ktoré opakovane stresujú vaše zranené miesto (napríklad veľa textových správ alebo písanie). Tendonitída je často zranenie, ktoré sa nadmerne používa. - Otázka Moja dcéra má na pravej ruke tendonitídu predlaktia. Rukou sa jej píše veľmi ťažko. Existuje nejaký liek na tento problém? Postupujte podľa rovnakých krokov uvedených v článku: odpočinok, ľad, stlačenie a zdvihnite ruku. Po opakovaní niekoľkých dní by sa bolesť mala začať zmierňovať. Ak kroky nepomáhajú, poraďte sa s lekárom.
- Otázka Čo mám robiť, keď ma tak veľmi bolia ruky, že s nimi nemôžem správne hýbať? Okamžite vyhľadajte lekára.
- Otázka Zmizne zápal šliach v mojich zápästiach, keď sa mi zastaví menštruácia, pretože nestratím krv? Vaše šľachy nemajú nič spoločné s menštruáciou, rovnako ako strata krvi. Vaše šľachy potrebujú odpočinok a liečenie.
- Otázka Zdvihol som niekoľko stoviek kilogramov betónu a moje zápästie je opuchnuté, ruka ma bolí a ťažko sa mi pohybuje. Môže to byť šľacha alebo sval? Je veľmi možné, že to môže byť oboje. Vo väčšine prípadov by to bol sval, ale ak bolesť neustúpi, navštívte lekára.
- Otázka Ako si môžem pri práci v kancelárii položiť pravú ruku na podozrenie na zápal šliach? Ja mam rovnaky problem. Keď začne vzplanúť, urobím úseky uvedené v článku (naozaj fungujú) a niekoľkokrát denne ho zalievam vrecom mrazeného hrášku. Je ťažké si to oddýchnuť aj doma, pretože väčšinu úloh vykonávate dominantnou rukou, takže sa natiahnite a ľadujte tak často, ako môžete.
- Keď po chvíli, keď nimi nehýbem, hýbem rukami, bolia ma predlaktia. Ak sú však moje ruky aktívne, vôbec to nebolí. Mám zápal šliach predlaktia? Odpoveď
- Som dentálna hygienička. Pri každej práci mi opuchne pravé predlaktie. Môj lekár pre mňa nemá žiadnu odpoveď a zhoršuje sa to. Čo môžem urobiť? Odpoveď
Reklama
