Ako hodiť futbal rýchlejšie

Legenda hovorí, že Brett Favre by hádzal futbal tak tvrdo a rýchlo, že by si zlomil prsty na prijímači v ľadovo chladných hrách Green Bay. Aj keď to môže, ale nemusí byť pravda (alebo je to milá vec, ktorú môžete urobiť svojim spoluhráčom), jeho slávna rýchlosť a presnosť vhadzovania pomohli priviesť Packers do Super Bowlu. Ale hádajte čo? Aj vy môžete rýchlo hádzať futbal. So správnou technikou a množstvom tréningu môžete zlepšiť svoju schopnosť zavesiť futbal na ihrisko. Len sa snažte nezlomiť si prsty.

Metóda jeden z 3: Používanie dobrej techniky

jeden Postavte sa na zlomený postoj a 70-80% svojej hmotnosti položte na zadnú nohu. Postavte sa rozštiepene s chodidlami zhruba na šírku ramien a dominantnou nohou dozadu. Väčšiu časť svojej váhy rozložte na zadnú nohu, aby ste pri hádzaní loptou umožnili väčšiu rotáciu a jazdu.
2 Zarovnajte palec a prostredník okolo lopty. Držte loptu pevne v vrhacej ruke približne vo výške hrudníka a orientujte ju tak, aby váš palec a prostredník tvorili na lopte navzájom rovnú čiaru. Omotajte zvyšky prstov okolo lopty, aby ste mohli lepšie kontrolovať svoj hod.
- Váš palec a prostredník sa nebudú spájať alebo sa ovíjať okolo lopty, takže si medzi nimi predstavte neviditeľnú priamu čiaru.
- Úchop je rozhodujúci pre vrhnutie pevnej špirály, ktorá vám pomôže zvýšiť rýchlosť hodu.
3 Keď začnete hádzať, držte lakeť tesne nad úrovňou podpazušia. Keď ste pripravení odhodiť loptu, začnite vrhať ruku vrhajúcu hore a dozadu za hlavu. Vytvorte ruku tvarom „L“ a lakte držte tesne nad podpazuší a ruku v 90-stupňovom uhle, keď loptu vraciate späť.
- Ak máte lakeť nižší ako podpazušie, budete loptu tlačiť viac ako ju hádzať, čo znamená, že lopta bude cestovať pomalšie.
4 Nasmerujte nos gule dopredu v náručí. Namierte predný nos futbalu dopredu pred seba. Pri posúvaní ruky dozadu majte ruku v tvare „L“ a pripravte sa na vyhodenie lopty.
- Nasmerovanie nosa dopredu zvyšuje rotáciu ramena a napína svaly hrudníka, čím zvyšuje hod a rýchlosť.
- Snažte sa čo najlepšie zabrániť tomu, aby predný nos futbalu mieril hore alebo dole do strany, keď pažu vrátite späť.
5 Otočte boky dopredu a začnite vrhať. Zrazte zadnú nohu, otočte boky a vrhajte celé telo. Otočte boky a začnite pohybovať rukou dopredu, aby ste zvýšili rýchlosť a výkon.
- Vaše boky musia viesť pohyb, aby pridali rotačnú silu.
- Snažte sa nenakláňať dopredu alebo presúvať svoju váhu na svoju vodiacu nohu, čo vás môže vyvážiť a váš hod bude menej výkonný.
6 Urobte svoj vrhací pohyb rýchlym a pohotovým. Ruku dajte dozadu za seba, nos držte smerom dopredu, rotujte boky pri pohybe ruky dopredu a uvoľnite loptičku jedným plynulým pohybom. Snažte sa hádzať rýchlo a svižne a pridajte zaň toľko sily, koľko len môžete, aby ste dosiahli rýchlejší cieľ.
- Čím plynulejší a plynulejší je váš hod, tým rýchlejšie sa lopta bude pohybovať.
7 Po uvoľnení lopty švihnutím zápästia zvýšite krútiaci moment. Zacvaknite zápästie vpred na niečo navyše oomph do hodu. Švihnutím zápästia vytvorte tiež peknú a pevnú špirálu, ktorá pomôže loptičke rýchlejšie cestovať vzduchom. Reklama

Metóda 2 z 3: Vŕtanie pre rýchlosť

jeden Urobte si príťažlivé vŕtačky, aby ste si precvičili otáčanie bokov dopredu. Postavte sa do rázneho, vrhaného rozštiepeného postoja s rukami hore, akoby ste držali futbal (ale nepoužívajte ho). Zamiešajte vpred alebo o krok, vytočte ruku dozadu a vyklopte boky a plecia dopredu, aby ste simulovali začiatok vrhacieho pohybu. Opakujte pohyb pre 5 sérií po 10 opakovaní.
- Pokúste sa držať váhu 2–5 libier (0,91–2,27 kg) v olovenej ruke, aby ste zvýšili rýchlosť a výkon.
2 Precvičte si hádzanie s uterákom, aby ste zvýšili rýchlosť paže. Zvýšte rýchle zášklby svalových vlákien v paži, ktoré vám umožnia rýchlejší pohyb, namiesto futbalovej lopty hodením uteráka. Vezmite si uterák, zabalte ho do ruky a hoďte ho čo najrýchlejšie pomocou dobrej techniky hodu.
- Skúste 5-6-krát hodiť uterák, aby ste si vytvorili rýchlo sa trhajúce svaly.
3 6-krát zahoďte penový futbal a potom 6-krát regulačnú loptu. Použite ľahší futbal, ktorý pomôže trénovať váš nervový systém tak, aby pracoval rýchlejšie ako zvyčajne. Vyhoďte penovú loptu čo najrýchlejšie, potom prepnite na futbal s veľkosťou predpisu a vrhnite ju čo najrýchlejšie.
- Po hode ľahšou loptou vám telo začne odolávať a použije viac svalovej rýchlosti. Cvičením so striedaním závažia môžete zvýšiť celkovú rýchlosť hodu.
- Penové futbalové lopty nájdete v miestnom obchodnom dome alebo v obchode so športovými potrebami. Môžete si ich objednať aj online.
- Vykonajte tento výcvik trikrát zakaždým, keď cvičíte.
4 Na 6 hodov použite medicínsku loptu s hmotnosťou 0,91–1,36 kg. Okrem ľahkých penových loptičiek skúste použiť medicinbal ťažší ako regulačný futbal. Vyhoďte medicinbal čo najlepšou technikou tak dobre, ako môžete, potom na 6 hodov prepnite na regulačný futbal.
- Rukou, ktorá nehádže, môžete pomôcť vyrovnať medicinbal, ak to potrebujete.
- Vaše vrhacie svaly sa resetujú, aby odolali vyššej váhe medicinbalu, čo spôsobí, že budú využívať rudnú energiu.
- Túto vŕtačku urobte trikrát potom, ako to urobíte s penovým futbalom.
Reklama

Metóda 3 z 3: Budovanie sily paží

jeden Na zlepšenie rovnováhy robte tlaky na jednoručky s jednoručkami. Vezmite si jednu činku s hmotnosťou, ktorú môžete stlačiť 12 - 15 krát. Ľahnite si na rovnú lavicu a váhu držte tak, aby bola vyrovnaná s hrudníkom. Zatlačte úplne hore, aby ste mali ruku úplne natiahnutú nad hrudníkom, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
- Urobte 3 série po 15 opakovaní pre každú svoju ruku.
- Lis na jedno rameno zapája vaše jadro, núti vás udržiavať vaše telo vyvážené a nemá obmedzenú pohyblivosť bench pressov s činkou.
2 Na zvýšenie sily paží používajte riadky s jednoručkami na jednoručky. Ruku, ktorú nepoužívate na veslovanie, položte na rovnú lavicu a koleno si položte na lavicu na rovnakej strane tak, aby váš chrbát bol rovnobežný so zemou. Zoberte si jednu činku, chrbát majte vystretý a pomocou paže potiahnite činku, kým nie je horná časť paže rovnobežná so zemou. Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
- Použite záťaž, ktorú môžete veslovať 15-krát, a urobte 3 série po 15 opakovaní na každej ruke.
- Ťahový pohyb radu pomáha vyvážiť ruku a budovať silu.
3 Vyskúšajte výpady rotačných zákrutov pomocou medicinbalu, aby ste získali silu. Držte medicinbal s oboma rukami natiahnutými pred sebou. Položte si 1 nohu za seba a pokrčte kolená tak, aby sa vaše zadné koleno dotýkalo zeme. Ruky majte vystreté a liekovou guľou točte cez ohnutú prednú nohu. Prejdite do stoja a otočte medicinbal tak, aby bol priamo pred vami. Opakujte pohyb pre 2 série po 8 opakovaní na každú nohu.
- Použite závažie, ktoré vám umožní vykonávať pohyb bezpečne a s dobrou formou.
- Toto cvičenie precvičí takmer každý sval zapojený do silného hodu vrátane nôh, ramien, paží a trupu.
4 Posilnite svoju rotátorovú manžetu na zvýšenie rýchlosti vrhania. Vaša rotátorová manžeta a 4-svalová skupina obklopujúca váš ramenný kĺb sú kľúčom k dosiahnutiu rýchlosti vrhania. Zamerajte svoju rotátorovú manžetu na konkrétne cviky, ktoré ju jednak natiahnu, jednak posilnia.
- Rotácie ramien robte tak, že budete mať ľahkú činku s rukou ohnutou o 90 stupňov a natiahnutou časťou ruky točíte smerom k bruchu a potom od tela. Strieľajte na 2 série s 15 opakovaniami.
- Vyskúšajte nástenné kliky tak, že stojíte čelom k stene, obe dlane si položíte na stenu a lakte ohnete, aby sa vaše telo pohlo až do 90-stupňového ohybu. Vydržte v tejto polohe na chvíľu a potom sa vráťte späť do východiskovej polohy. Skúste to urobiť 10-15 krát.
5 Minimalizujte používanie bench pressu a bicepsových kučier. Bench pressy a bicepsové kučery znižujú schopnosť vášho ramena rotovať vnútorne aj zvonka, čo je dôležité pre vrhanie futbalu vysokou rýchlosťou. Zamerajte sa na ďalšie cviky, ktoré umožňujú väčší rozsah pohybu v ramene. Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Tipy

Ak máte trénera, spolupracujte s ním na zvýšení rýchlosti hodu.
Cvičenie vrhania tak často, ako je to možné, aby ste zvýšili svoju presnosť a rýchlosť.

Reklama Pridať tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!