Sebaláska sa niekedy odmieta ako sebecká alebo arogantná. Je to však životne dôležitý a často prehliadaný aspekt duševného zdravia. Ak chcete niekoho naučiť milovať samého seba, pomôžte mu vybudovať si sebaúctu a poskytnite tipy, ako udržať negatívne myšlienky pod kontrolou. Okrem toho vysvetlite, ako môžu sebalásku realizovať pri zachovaní svojich fyzických a emocionálnych vlastnostíblahobyt.
Kroky
Metóda jeden z 3: Pestovanie sebaúcty
- jeden Zdôraznite, že by nemali mať pocit viny za to, že sa majú radi. Niektorí ľudia si myslia, že sebaláska je sebecká a ten dobrý pocit zo seba je arogantný. Ak je osoba, ktorej pomáhate, vinná zo sebalásky, zdôraznite, že nie je nič zlé na tom, že máte pozitívny sebaobraz.
- Vysvetlite, že zdravá sebaláska zahŕňa uznanie ich silných stránok, prijatie ich slabostí, hrdosť na ich úspechy.
- Rozlišujte zdravú sebalásku od chválenia sa úspechmi, vďaka ktorým sa ostatní cítia zle, čo je pravdepodobne známkou nízkej sebaúcty.
- Spomeňte, že starostlivosť o seba je súčasťou sebalásky. Napríklad vziať si z práce voľno, aby ste sa vyhli vyhoreniu, nie je sebecké. Je nevyhnutnou súčasťou udržania fyzického a duševného zdravia.
- Pripomeňte im, že sebaláska nie je to isté ako sebectvo. Namiesto toho ho opíšte ako „úplný“. To znamená milovať a starať sa o seba, čo im v konečnom dôsledku uľahčí pobyt pre ostatných.
- 2 Povedzte im, aby si vytvorili zoznam svojich pozitívnych vlastností. Nechajte ich, aby si zapísali svoj talent, pozitívne osobnostné vlastnosti a záľuby, ktoré ich bavia. Medzi príklady patrí záhradníctvo, vynikajúci zmysel pre humor alebo dobrý šport.
- Ak majú problém prísť s pozitívnymi vlastnosťami, dajte im vedieť, čo na nich obdivujete. Povedzte: „Máte toľko skvelých vlastností! Ste pracovitý, máte vynikajúci tenis a vždy túžite pomôcť svojej rodine a priateľom. “
- Povzbudzujte ich, aby sa sústredili na svoje pozitívne vlastnosti, ale snažte sa nebyť panovačná alebo nedávajte svojmu blízkemu nevyžiadanú radu.
- 3 Vysvetlite, že sebaúcta by sa nemala zakladať na názoroch ostatných. Povedzte osobe, ktorej pomáhate, že existujú vonkajšie a vnútorné zdroje sebaúcty. Externé zdroje vychádzajú z názorov iných ľudí a sú povrchnejšie ako interné zdroje.
- Povedzte im: „Vaša sebahodnota by mala pochádzať zvnútra, nie od iných ľudí. Namiesto toho, aby ste chceli mať dobré známky, aby si ostatní ľudia mysleli, že ste chytrí, usilovne študujte, aby ste dosiahli svoje osobné ciele alebo preto, že si ceníte vedomosti. “
- Povedzte: „Je fajn cítiť sa dobre, keď vás niekto pochváli, ale nenechajte sa definovať názormi iných ľudí. Predpokladajme, že si vás niekto robí žarty z hodín klavíra. Baví vás hrať na klavíri a ceníte si hudbu, takže ich schválenie by nemalo zmeniť. “
- 4 Pripomeňte im, že by sa nemali porovnávať s ostatnými. Každý má iné schopnosti, vlastnosti a vášne, preto povedzte svojmu milovanému, aby prijal jeho silné a slabé stránky. Povedzte im, že by pre seba nemali mať dobrý pocit kvôli talentu alebo vlastnostiam niekoho iného.
- Povedzte: „Žiarliť na niekoho alebo sa na seba naštvať, ti neurobí dobre. Buďte šťastní za niekoho, kto má talent, ktorý obdivujete. Ak sa o túto schopnosť nepodelíte, neskĺznite na seba. Namiesto toho si pripomeňte svoje vlastné silné stránky. “
- Povzbudzujte ich, aby pracovali na veciach, ktoré majú pod kontrolou, ako napríklad dostať sa do lepšej kondície alebo vylepšiť svoje schopnosti riadenia času. Ak však chcú byť špičkovými gymnastkami, ale nemôžu robiť kolieskové korčule, povedzte im, že musia akceptovať, že nemôžu byť vo všetkom dobrí.
- Trávenie príliš veľa času na sociálnych sieťach môže viesť k nezdravému porovnávaniu. Ak je to potrebné, odporučte im, aby obmedzili svoj čas na obrazovke.
- 5 Povzbudzujte ich, aby pomáhali iným a dobrovoľník pre príčiny, ktoré si vážia. Okrem toho, že svojho milovaného budete učiť rozvíjať pozitívne myslenie, navrhnite mu, aby vždy, keď je to možné, pomáhal iným. Pomoc blízkym a charitatívna práca sú konkrétne spôsoby, ako sa zbaviť štíhlosti s nízkou sebaúctou.
- Mohli by napríklad pomôcť svojim priateľom alebo príbuzným pri štúdiu alebo pomôcť s projektmi v domácnosti. Môžu sa tiež prihlásiť ako dobrovoľníci pre svoju obľúbenú vec, napríklad pre útulok pre zvieratá, vývarovňu alebo program mentorovania mládeže.
- Povedzte im: „Je ťažšie udržať si negatívne myšlienky o sebe, keď niekomu pomáhate. Je ťažké presvedčiť samého seba, že nie ste dobrí, keď ste niekomu urobili lepší deň. “
Metóda 2 z 3: Náročné negatívne myšlienky
- jeden Vysvetlite, ako identifikovať a presmerovať negatívny vlastný rozhovor. Navrhnite im, aby si zavolali, keď si myslia, že napríklad „nie som dosť dobrý“ alebo „nikdy to nebudem schopný urobiť.“ Poraďte, aby si povedali: „Prestaň! Sú to negatívne myšlienky, ktoré sú neproduktívne a mám moc zmeniť svoj myšlienkový proces. “
- Spýtajte sa ich: „Povedali by ste blízkemu priateľovi„ Ste zlý človek “, alebo by ste ich ostro kritizovali? Pravdepodobnejšie by ste im povedali, že musia na niečom pracovať oveľa krajším spôsobom. Namiesto toho, aby ste si nacvičovali negatívne rozprávanie, jednajte so sebou tak, ako by ste sa správali k svojim priateľom. “
- Navrhnite, aby nahradili negatívne myšlienky neutrálnejšími alebo realistickejšími. Napríklad namiesto „Som tak hlúpy, nikdy nebudem dobrý v matematike,“ naznačujú, že si hovoria: „Je to pre mňa ťažká téma, ale budem sa snažiť, aby som sa v tom zlepšil. “ To im môže pomôcť pri prechode k pozitívnejšiemu mysleniu.
- Uistite sa, že váš priateľ má záujem počuť tipy na kontrolu negatívnych myšlienok. Ak nereagujú dobre, mohlo by byť najlepším riešením dať im namiesto vynútenia rozhovoru určitý priestor.
- 2 Pripomeňte im, že negatívne situácie sú nestále. Dajte svojmu milovanému vedieť, že rozumiete tomu, ako sa môžu životné prekážky javiť ako nemenné, neprekonateľné a všeobjímajúce. Povedzte im, aby namiesto premáhania premýšľali objektívne.
- Povedzte im: „Myslenie v absolútnom a negatívnom zmysle nie je konštruktívne. Namiesto „Nikdy v tom nebudem dobrý,“ povedzte si: „Ak cvičím, môžem sa zlepšovať,“ alebo „Sú veci, v ktorých nie som dobrý, a to je v poriadku.“ “
- Povedzte: „Zlé veci sa môžu javiť, akoby sa tu držali navždy, ale nič nie je trvalé. Pomysli na chvíle, keď si riešiš ťažké situácie. Veci sa časom zlepšili; len si povedz: ‚Aj toto prejde.‘ “
- Skúste ich povzbudiť slovami: „Snažte sa vidieť svetlo na konci tunela. Veľa ste prekonali a zdokonalili ste sa prekonávaním minulých prekážok. “
- 3 Uistite svojho milovaného, že každý robí chyby. Povedzte im, aby si odpustili chyby, ktorých sa dopustili, od hlúposti po úmyselné niečo zlé. Namiesto toho, aby ste sa zaoberali minulosťou, navrhnite im, aby k chybám pristupovali ako k príležitosti rastu.
- Veľa ľudí stráca spánok pri výrobe faux pas alebo hovorení niečoho trápneho. Ak sa váš milovaný pozastavuje nad svojimi chybami, povedzte mu: „Každý robí trápne veci. Minulosť nemôžete zmeniť, takže sa pokúste o ňu mať zmysel pre humor. “
- Povedzte: „Ak si sa pomýlil alebo urobil zlé rozhodnutie, nezdržuj sa toho, čo si mohol urobiť. Poučte sa z chyby, choďte ďalej a snažte sa, aby ste v budúcnosti nerobili to isté. “
- 4 Požiadajte ich, aby prijali veci, ktoré sú mimo ich kontrolu. Sebaprijatie môže byť ťažké, ale je to nevyhnutná súčasť zdravej sebalásky. Povedzte svojmu blízkemu, aby bol hrdý na svoje úspechy, snažte sa robiť vylepšenia, kde je to možné, a uznajte, že niektoré veci sú mimo jeho kontrolu.
- Môžu sa napríklad kritizovať za veci, ktoré majú pod kontrolou, ako napríklad zlý výkon v práci alebo v škole. Vylepšenia by mohli dosiahnuť tým, že strávia viac času štúdiom, získaním lektora, využitím príležitostí na profesionálny rozvoj alebo požiadaním šéfa o tipy na zvýšenie efektívnosti.
- Každý však musí byť realistický, pokiaľ ide o obmedzenia, ktoré nemôže ovplyvniť. Môžete si napríklad povedať: „Je to v poriadku, ak máte smútok, že ste nedostali hlavnú rolu v predstavení. V scenári sa spomína, aká krátka je postava a vy ste taká vysoká. Ďalšie príležitosti sa vám naskytnú. “
Metóda 3 z 3: Cvičenie samoobsluhy
- jeden Diskutujte o dôležitosti silného systému podpory. Keď sa niekto cíti na dne, jeho blízki mu môžu pomôcť vidieť celkový obraz. Povedzte osobe, ktorej pomáhate, že jej priatelia a členovia rodiny môžu pripomenúť, že je milá, nech sa deje čokoľvek. Ďalej uveďte, že je dôležité obklopiť sa pozitívnymi a podporujúcimi ľuďmi.
- Mali by sa vyhýbať ľuďom, ktorí ich položia alebo ich neustále kritizujú. Namiesto toho by malihľadať vzťahys ľuďmi, ktorí si ich vážia a povzbudzujú ich.
- 2 Dajte im tipy na udržanie ich celkového zdravia. Keď niekto miluje seba samého, venuje sa starostlivosti o svoje zdravie. Pocit zdravia zase podporuje pozitívny sebaobraz, ktorý posilňuje sebalásku.
- Povedzte im, aby jedli azdravá diétaplnené zeleninou, ovocím, chudými bielkovinami a celými zrnami.
- Odporučte im cvičenie najmenej 30 minút denne. Navrhnite aktivity, ako napríklad rýchle prechádzky alebo jogy, bicyklovanie, plávanie a jóga.
- Povedzte im, že odpočinok je dôležitý a že by mali mať 7 až 9 hodínspaťkaždú noc.
- 3 Navrhnite im, aby sa venovali činnostiam, ktoré im prinášajú radosť. Povedzte svojmu blízkemu, aby si vyhradil čas na svoje koníčky a dal si povolenie na zábavu. Či už je ich ideálnou činnosťou čítanie dobrej knihy alebo horolezectvo, to, čo majú radi, vychováva lásku, ktorú majú k sebe.
- Ak hovoria, že sa nijako nevenujú záľubám alebo záujmom, ponúknite im návrhy alebo im pripomínajte ich vášne. Môžete napríklad povedať: „Viem, že máš psa; mohli by ste ísť do nových parkov alebo si spoločne prejsť turistické chodníky. Možno by ste mohli ísť spolu na kurzy agility alebo triku. “
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako pomáhate niekomu, kto sa nenávidí?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci Odpoveď Zamestnanci Odpoveď Efektívnym spôsobom, ako pomôcť niekomu, kto sa nenávidí, je napadnúť jeho negatívne myšlienky. Porozprávajte sa s nimi a povedzte im, aby sa pokúsili zavolať sami, kedykoľvek majú negatívne myšlienky o sebe, alebo že ich môžu presmerovať alebo nahradiť pozitívnymi myšlienkami. Napríklad, ak povedia niečo ako: „Som hrozný študent. Nasávam matematiku. “ Môžete ich zavolať a vyzvať ich, aby túto myšlienku nahradili výrazom ako: „Bojujem s matematikou, ale ak pracujem dosť tvrdo, som dosť chytrý na to, aby som sa zlepšil.“ Pomôžte im preškoliť mozog a vyhnúť sa negatívnemu mysleniu na veci. - Otázka Prečo je sebaláska taká dôležitá?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Oddelenie zamestnancov Odpoveď Odpovede Zamestnanci, ktorí sa samy vstrebávajú alebo narcistia, nie sú zdravé alebo dobré, je skutočne dôležité mať radi toho, kým ste. Milovať seba samého vás robí šťastnejším a motivuje vás, aby ste vo svojom živote naďalej prijímali pozitívne rozhodnutia. Ak ste spokojní s tým, kým ste ako človek, vyberiete si veci, ktoré sú pre vás dobré, a budete naďalej šťastní. Nenávisť voči sebe alebo prebývanie v negatívach môžu spôsobiť, že budete mať depresie a budete robiť zlé alebo sebadeštruktívne rozhodnutia, čím sa vytvorí začarovaný kruh zlých rozhodnutí a negatívnych pocitov o sebe, ktorým je ťažké uniknúť. - Otázka Čo spôsobuje nízke sebavedomie?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich školených tímov výskumníkov, ktorí ju overili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci Odpoveď Odpovede zamestnancov Existuje veľa rôznych dôvodov, prečo môže mať niekto nízke sebavedomie, vrátane depresie, týrania, traumy a stresujúcich životných udalostí. Ak sa budete cítiť bezmocní alebo ako bezcenní, môže to zničiť vašu sebaúctu. Dobrá správa je, že to nemusí byť navždy. Môžete pracovať na zlepšení svojej sebaúcty. Ak skutočne bojujete, skúste sa obrátiť na priateľa alebo odborníka na duševné zdravie, ktorí vám môžu pomôcť a ukážu vám, že vám to stojí a záleží vám na nich, pretože to skutočne robíte. - Otázka Ako naučím niekoho milovať samého seba, keď jeho matka porušuje sebavedomie tejto osoby? Dahlia gillespie Pomohlo by to pokúsiť sa vyhnúť sa matke. Ak to nie je možné, potom by sa táto osoba mala pokúsiť obklopiť milujúcimi a starostlivými ľuďmi, ktorým na ňom záleží, aby si rozšírila sebaúctu. Potrebuje vedieť, že je milovaný a že jeho matka má pravdepodobne osobné problémy, kvôli ktorým sa s ním tak zaobchádza.
- Otázka Prečo sa máme radi? Moon Fellow Potrebujeme mať radi samých seba, aby sme milovali druhých, aby sme boli šťastní a pomáhali tiež druhým. Venujte sa starostlivosti o seba a robte dobré skutky pre ľudí vo vašej komunite a online komunite. Láska je najväčšia sila a sila zo všetkých.
Reklama
Tipy
- Pamätajte, že možno nebudete chcieť dávať príliš veľa nevyžiadaných rád. Snažte sa nebyť panovačná, uistite sa, že je osoba vnímavá, a ustúpte, ak nemá záujem.
- Ak má osoba, ktorej pomáhate, ťažkosti vidieť sa v pozitívnom svetle, mohlo by jej pomôcť poradenstvo. Poraďte im, aby sa porozprávali s odborníkom, ak prestanú vykonávať bežné činnosti, zdá sa vám byť neustále smutný, alebo ak máte podozrenie, že by si mohli ublížiť.
- Požiadajte ich, aby premýšľali o svojich vzťahoch. Je v ich živote niekto, kto ich položí alebo robí iné veci, ktoré ich vedú k tomu, aby sa cítili zle sami zo seba? Ak je to tak, možno bude potrebné prerušiť vzťahy alebo obmedziť čas strávený s týmito ľuďmi.
Reklama
