Ako sa správne starať o svoje telo (pre dievčatá doplnené)

Dvanásť rokov je časové obdobie medzi dospievaním a dospievaním od ôsmich rokov do dvanástich rokov. Počas obdobia „dospievania“ môžete začať prežívať pubertu, ktorá môže mať za následok zmeny vo vašej hygiene, životnom štýle, svoju sebadôveru a sebaúctu. Starostlivosť o svoje telo, ktorá vám bude počas mladých rokov dobre slúžiť, vám zabezpečí, že ste pripravení na pubertu a že sa dokážete dobre prispôsobiť zmenám, ku ktorým vo vašom tele dochádza.

Časť jeden z 3: Udržiavanie dobrej hygieny

jeden Uvedomte si, ako a prečo dostávate menštruáciu. Menštruácia sa zvyčajne objavuje u dievčat vo veku od deväť do 13 rokov. Keď prvýkrát začínate menštruovať alebo máte menštruáciu, váš prietok môže byť nepravidelný, pretože sa vaše telo prispôsobuje rýchlym fyziologickým zmenám. Niekoľko mesiacov pred prvou menštruáciou si môžete všimnúť, že z vašich žliaz vylučuje číra alebo biela tekutina. Nebojte sa, je to normálny jav a je to známka toho, že čoskoro dostanete menštruáciu.
- Váš menštruačný cyklus má tri fázy. Folikulárna fáza je začiatkom menštruácie a končí sa začiatkom ovulácie. Táto fáza zvyčajne trvá 11 - 21 dní. Luteálna fáza je začiatkom ovulácie a pokračuje až do začiatku vašej ďalšej menštruácie. Menštruačná fáza je konečná fáza menštruácie, počas ktorej krvácate počas menštruácie a trvá zvyčajne tri až sedem dní.
- Okrem krvácania sa u vás môžu vyskytnúť aj kŕče pred menštruáciou alebo počas nej. Medzi ďalšie vedľajšie účinky menštruácie patrí nadúvanie, zmeny nálady a bolesti hlavy. Ak sa vaše kŕče zhoršia alebo sa zhoršia príznaky vašej druhej menštruácie, mali by ste navštíviť lekára, aby vám zaobstaral lieky na zmiernenie vedľajších účinkov. Môžete tiežzmierniť menštruačné bolestipomocou domácich liekov.
- Keď dostanete menštruáciu, môžete sa venovať aktivitám, ako je plávanie, jazda na koni, jóga a telocvik. Môžete sa zúčastňovať bežných aktivít a mali by ste sa snažiť byť počas menštruácie fyzicky aktívni, pretože to môže pomôcť zmierniť vaše kŕče.
2 Pripravte sa na svoje obdobie nákupom výrobky ženskej hygieny . Ženské hygienické výrobky, ako sú tampóny a vložky, sú dôležitým spôsobom, ako zhromažďovať krvácanie, ktoré sa objaví počas menštruácie. Mali by ste sa rozhodnúť, či vám je pohodlnejšie používať tampóny alebo vložky. Môžete začať s vložkami a potom, keď sa budete cítiť pohodlnejšie, môžete prejsť na tampóny. Výrobky dámskej hygieny nájdete v miestnom obchode s drogami.
- Použitvložky, vložte vložku do spodného prádla lepivou stranou nadol a stlačte ju na mieste. Potom nasaje krvácanie. Uistite sa, že ste vložku vymenili podľa potreby, aby krvácanie nezasakovalo do spodnej bielizne alebo nevydávalo silný zápach.
- Použittampónybudete musieť vložiť do vagíny, aby ste nasali krv. Na štítku tampónov sú pokyny, ktoré vám ukazujú, ako ich správne zaviesť. Niektoré tampóny sa dodávajú s plastovým alebo lepenkovým poťahom, ktorý sa nazýva „aplikátor“, čo vám uľahčí zavedenie tampónu. Nenechávajte aplikátor vo svojej vagíne, akonáhle je tampón na svojom mieste.
- Všetky tampóny majú na jednom konci šnúrku, ktorá vám pomôže vybrať ju, keď je čas na jej výmenu, čo by sa malo robiť každé štyri až osem hodín. Tampóny sú navrhnuté tak, aby zostali vo vašej vagíne a nestratili sa alebo vám neskĺzli. Používajte iba tampón s najnižšou úrovňou nasiakavosti, ktorá závisí od závažnosti alebo ľahkosti menštruácie. Nikdy nepoužívajte „super“ tampón, ak je potrebný „bežný“ tampón. Používanie tampónov, ktoré sú príliš savé, alebo zanedbávanie výmeny tampónu v prípade potreby môže spôsobiť riziko vzniku syndrómu toxického šoku (TSS), zriedkavej, ale nebezpečnej infekcie.
- Môžete tiež použiť amenštruačný kalíšok, čo je opakovane použiteľný hrnček, ktorý si vložíte do vagíny až na 12 hodín. Pred opätovným vložením pohár vyprázdnite a umyte.
3 Držte sa a rutina starostlivosti o pleť aby sa zabránilo akné. Ako budete pokračovať vo vývoji, môžete si všimnúť, že vaša pokožka bude mastnejšia a môžete sa viac potiť. Je to preto, že vám rastú potné žľazy a začnú sa vám hromadiť hormóny. Akné je bežné u dospievajúcich, najmä pri hormonálnych zmenách, ktoré sa vyskytujú v puberte, a môžu sa javiť ako hrčky ako čierne bodky, biele bodky, pupienky alebo cysty. Ak vaši rodičia mali akné ako tínedžeri, je pravdepodobné, že sa u vás objavia tiež. Môžete pomôcť predchádzať akné a liečiť svoje akné dodržiavaním rutiny starostlivosti o pleť.
- Uistite sa, že si tvár umývate najmenej dvakrát denne, raz ráno a raz v noci, jemným čistiacim prostriedkom a teplou vodou. Končekmi prstov jemne vmasírujte do čističa a vyhnite sa drhnutiu, poškriabaniu alebo vytrhnutiu pokožky. Vyvarujte sa sťahujúcich látok, pretože môžu vysušiť a podráždiť vašu pokožku. Na ochranu pokožky pred slnečným žiarením a na zabránenie jej vysušenia používajte ľahký hydratačný krém na báze vody s obsahom SPF 15 alebo vyšším.
- Ak sa chcete nalíčiť, vyhľadajte výrobky na vodnej báze, ktoré sú označené ako „nekomedogénne“ alebo „nealergénne“. Pomocou odstraňovača make-upu sa odlíčte skôr, ako pôjdete spať, pretože ísť do postele so zapnutým make-upom môže spôsobiť akné.
- Ak sa u vás začne objavovať závažnejšie akné, mali by ste vyhľadať dermatológa, ktorý vám predpíše ošetrenie akné. Čím skôr budete svoje akné riešiť, tým rýchlejšie zmizne a budete mať menšie riziko zjazvenia na tvári alebo tele kvôli akné.
4 Na potlačenie potenia a zápachu používajte dezodorant. Môžete si tiež všimnúť, že pretože sa viac potíte, môžete mať silnejší zápach z potných žliaz v podpazuší. Zvládnite tento zápach pomocou dezodorantu alebo antiperspirantu. Tieto výrobky si môžete kúpiť v miestnej drogérii.
- Aplikujte dezodorant na jamky na rukách ráno ako súčasť rannej rutiny. Ak máte tendenciu sa veľmi potiť alebo chystáte fyzickú aktivitu, možno budete chcieť dezodorant nanášať po celý deň.
5 Porozprávajte sa s rodičmi o dostať podprsenku ako sa vám vyvíjajú prsia. U mnohých doplnených dievčat sa puberta objavuje prostredníctvom rastu a vývoja prsníkov. Môžete si všimnúť malé, jemné hrčky na hrudi a vaše bradavky sa môžu v priebehu nasledujúcich rokov zväčšovať. Ako sa vaše prsia vyvíjajú, jeden prsník sa môže javiť väčší ako druhý, ale v čase, keď dosiahne svoju konečnú veľkosť a tvar, sa vyrovná. Aby ste si podporili rastúce poprsie, mali by ste sa porozprávať so svojimi rodičmi o tom, ako si zaobstarať podprsenku.
- Získanie podprsenkymôže byť vzrušujúce, pretože je to váš prvý krok k tomu, aby ste sa stali ženou a dospelým. Ale ak ste hanbliví alebo sa hanbíte, že si musíte kúpiť podprsenku, možno budete chcieť ísť na nákup s kamarátkou, ktorá už má podprsenku namiesto vašich rodičov.
6 Dobre sa starajte o vlasy a pokožku hlavy, aby ste zabránili hromadeniu oleja. Rovnaké hormóny, ktoré spôsobujú akné, môžu tiež spôsobiť hromadenie oleja na vlasoch a pokožke hlavy. Umývajte si vlasy každý deň alebo každý druhý deň, aby ste zabránili hromadeniu oleja. Šampón naneste teplou vodou a vmasírujte výrobok do vlasov a pokožky hlavy. Vlasy alebo pokožku hlavy si príliš nedrhnite, neškrabte ani nešúchajte.
- Kondicionér môžete použiť aj po šampónovaní, aby boli vlasy zdravé a menej mastné. Hľadajte vlasové výrobky určené pre mastné vlasy. Ak spozorujete na vašom oblečení biele šupinky, môžete byťrozvoj lupín. Na potlačenie lupín môžete použiť výrobky proti lupinám.
- Mali by ste tiež používať stylingové produkty, ako sú stylingové gély a krémy, ktoré sú bez oleja alebo menej mastné, aby ste vlasy nemali mastnejšie a špinavšie.
7 Akonáhle sa vlasy na tele objavia, zvážte ich oholenie. Môžete si všimnúť, že vám na nohách, rukách a podpazuší rastú chĺpky a rovnako ako ochlpenie na pošve. Niektoré doplnené dievčatá si začnú oholiť vlasy na nohách a v podpazuší ako svoju osobnú preferenciu. Je to čisto estetická voľba a neposkytuje žiadne lekárske výhody.
- Ak sa rozhodnete začať si holiť vlasy na nohách, mali by ste použiť strojček vyrobený na vlasy na tele a gél na holenie alebo teplé mydlo a vodu. Požiadajte rodiča, aby vám ukázal, ako si správne oholiť nohy, pretože používate ostrú žiletku a nechcete si ublížiť. Nohy si vždy ohoľte, proti smeru vlasov.
- Ak sa rozhodnete vlasy v podpazuší tiež oholiť, nezabudnite na vytvorenie peny použiť gél na holenie alebo teplé mydlo a vodu. Chĺpky v podpazuší môžu rásť rôznymi smermi, takže sa možno budete musieť oholiť aj niekoľkými rôznymi smermi.
Reklama

Časť 2 z 3: Udržiavanie zdravého životného štýlu

jeden Pamätajte, že sa zmení vaša váha a tvar. Vo svojich dvanástich rokoch si môžete všimnúť, že vaše ruky, nohy, ruky a chodidlá rastú rýchlejšie ako zvyšok tela. Možno sa budete cítiť nemotornejšie alebo trápnejšie, ale časom tieto rastové prúdy prekonáte a budete sa vo svojom tele cítiť príjemnejšie.
- Môžete si tiež všimnúť, že váš tvar tela a váha sa posúvajú. Môže sa vám vyvinúť viac tuku v žalúdku, zadku a nohách. Je to úplne bežné a súčasť dospievania. Vývoj doplnenia nikoho nebude rovnaký a môžete si všimnúť, že vaše telo sa vyvíja inak ako iné dievčatá vo vašom veku.
2 Buďte fyzicky aktívni najmenej jednu hodinu denne. Počas vašich dvanástich rokov je veľmi dôležité udržiavať zdravý životný štýl fyzickou aktivitou najmenej jednu hodinu denne. Cvičenie môže vám pomôcť udržať si zdravú váhu, predchádzať vážnym chorobám, dodať vám viac energie a dodať väčšiu dôveru.
- Ak vás už nejaká konkrétna činnosť alebo šport baví, zvážte pripojenie sa k tímu alebo lige. Prihláste sa do školského tímu alebo vyhľadajte rekreačný tím vo vašej oblasti. Porozprávajte sa s rodičmi o tom, že by ste sa nejakému športu chceli venovať vážnejšie, najmä ak ho to baví a je vám dobre.
- Ak nie ste veľmi fyzicky aktívni, môžete začať pomaly tým, že si urobíte fitness ciele. Môže to byť pripojenie sa k priateľovi na hodinu jogy alebo hodinu fitnes a robiť to stanovený počet týždňov. Alebo to môže byť venovať sa posilňovni a chodiť jeden deň v týždni niekoľko mesiacov. Zamerajte sa na realistické ciele a získajte podporu a pomoc priateľov a rodiny, aby ste zostali motivovaní.
3 Doprajte si osem až 10 hodín spánku za noc. Spánok je kľúčovým prvkom udržiavania zdravého životného štýlu ako doplnku, najmä pri ďalšom vývoji vášho tela. Spánok v dĺžke 8 až 10 hodín za noc vám môže umožniť robiť všetko, čo vás baví, a udržiavať si svoje predsavzatia, ako je škola, rodina, priatelia, fyzická aktivita, záľuby alebo vášne.
- Nastavte si režim spánkutým, že sa každé ráno budíte v rovnakom čase a každú noc chodíte v rovnakom čase do postele. Mali by ste sa vyhnúť stlačeniu tlačidla odloženia budíka alebo použiť budík bez budíka, pretože odloženie budenia ráno môže vyhodiť vaše vnútorné hodiny.
- Urobte si pred spánkom relaxačnú rutinu, ako je kúpanie, čítanie knihy alebo rozhovor s priateľom alebo rodičom. Do svojej spálne alebo do postele neprenášajte obrazovky, napríklad mobilný telefón, počítač alebo televízor.
- Zaistite, aby bola vaša spálňa chladná, tmavá, tichá a pohodlná. Stlmte svetlá, stočte sa do svojho obľúbeného pokrývky alebo prikrývky a počúvajte upokojujúcu hudbu, ktorá vám pomôže ísť spať.
4 Stravujte sa zdravo a vyvážene . Zdravé stravovanie je nevyhnutné pre dostatok energie na prekonanie dňa a udržanie zdravej hmotnosti. Snažte sa vyhnúť konzumácii nezdravého jedla a rýchleho občerstvenia každý deň alebo dokonca každý týždeň, pretože je to prázdny zdroj energie a neudrží vás to plných a zdravých.
- Začnite každé ráno raňajkami s vysokým obsahom vlákniny, napríklad miskou s celozrnnými cereáliami. Môžete tiež pridať pár lyžíc nespracovaných pšeničných otrúb do svojej obilniny alebopridajte ľanové semienkok raňajkovým cereáliám, k jogurtu alebo k rannému smoothie.
- Ak sa snažítezdravo sa stravujte, kým ste v školeSkúste si v jedálni zvoliť ovocné alebo zeleninové jedlo a naložte si zdravé zrná, ako je ryža, quinoa alebo kuskus. Mali by ste obmedziť svoje porcie, aby ste mali na tanieri jeden pohár ovocia a zeleniny, jeden pohár zŕn a malú porciu bielkovín, ako je mäso, fazuľa alebo tofu.
- Môžete si tiež pripraviť vlastné obedy, ktoré si prinesiete do školy so zdravou porciou ovocia a zeleniny, bielkovín a obilnín. Do tašky by ste si mali zabaliť aj občerstvenie, ako sú orechy, sušené ovocie alebo čerstvé ovocie, aby ste sa vyhli hladu po celý deň. Občerstvenie je tiež užitočné, ak po škole športujete alebo sa venujete iným činnostiam a potrebujete energiu navyše.
- Mali by ste spolupracovať s rodičmi na príprave zdravých jedál na večeru doma a príprave rozvrhu stravovania. Týmto spôsobom budete vedieť, čo je v ponuke na tento týždeň, a môžete pomôcť svojim rodičom pri varení a príprave jedál.
5 Vyvarujte sa vynechávaniu jedál alebo nejedeniu. Aj keď môže byť lákavé vynechať jedlo alebo nejesť jedlo v snahe schudnúť, zbavenie sa jedla iba odhodí váš jedálniček a zmätie vaše telo. Namiesto toho sa sústreďte na konzumáciu troch zdravých jedál denne a vyvážte jedlo cvičením. To vám pomôže udržať si zdravú váhu a mať dostatok energie, keď sa vaše telo bude ďalej rozvíjať do dospelosti.
- Vo svojich dvanástich rokoch môžete byť viac náchylní na emocionálne stravovanie, kde sa stravujete, pretože sa nudíte, máte stres alebo sa cítite skleslo. Vyvarujte sa nutnosti emocionálneho stravovania tým, že si napíšete do denníka, idete na prechádzku alebo zabehať, potkávate sa s priateľmi alebo dobrovoľníate vo svojej komunite. Budovanie správnych stravovacích návykov vám pomôže udržiavať pozitívny obraz tela a cítiť sa zdravo vo svojom vyvíjajúcom sa tele.
Reklama

Časť 3 z 3: Zachovanie vašej dôvery a sebaúcty

jeden Cvičte starostlivosť o seba. Keď vstúpite do svojich dvanástich rokov a nakoniec do svojich dospievajúcich rokov, môžete mať ťažkosti s udržaním sebadôvery a sebaúcty. Môže to byť dôsledok vášho vyvíjajúceho sa a meniaceho sa tela, ako aj emocionálnych účinkov puberty. Budovanie dobrej sebaúcty vám dá odvahu vyskúšať nové veci a silu robiť dobré rozhodnutia. Keď začnete byť smutní, osamelí, úzkostní alebo vystresovaní, možno sa budete chcieť sústrediť späť na svoje potreby a precvičiť si starostlivosť o seba. To vám môže pomôcť spomenúť si na svoju vnútornú silu a zamerať sa na seba a znovu sa cítiť sebavedome.
- Starostlivosť o seba si môžete precvičiť tak, že si nájdete čas a necháte sa rozmaznávať kúpeľom, tvárou alebo pedikúrou a manikúrou. Môžete sa tiež zamerať na čas sám alebo „máte čas“, keď robíte činnosť, ktorá vás upokojí, napríklad čítanie, písanie, počúvanie hudby alebo 10-minútový spánok.
2 Zamerajte sa na zručnosť alebo činnosť, v ktorej ste dobrí a máte radi. Ďalším spôsobom, ako môžetebuduj si sebavedomieje tlačiť sa do výkonu schopností alebo činností, v ktorých ste dobrí a máte radi. Môže to byť šport, hobby alebo študijný odbor, pre ktorý ste nadšení alebo sa zaujímate. Alebo by to mohla byť činnosť, pre ktorú máte zjavné prirodzené vlohy a v ktorej vynikáte s ľahkosťou. Ak sa budete dobre orientovať v zručnostiach alebo činnostiach, môže vám to pomôcť cítiť sa oprávnene a zvýšiť si sebaúctu.
- Vytvorte si zoznam zručností alebo činností, ktoré vás bavia rád, napríklad basketbal, plávanie, maľovanie, spev alebo písanie. Skúste si okolo týchto zručností alebo aktivít stanoviť ciele a motivujte sa k ich dosahovaniu. Môžete sa napríklad rozhodnúť, že sa po škole prihlásite na hodinu maľovania, alebo si môžete vyskúšať školský basketbalový tím. Tieto činnosti vám môžu pomôcť zdokonaliť svoje schopnosti a cítiť pocit úspechu pri vykonávaní činnosti, ktorá vás baví.
3 Hľadajte nové skúsenosti. Zaujmite pozitívny prístup tým, že budete ochotní vyskúšať nové skúsenosti. Vyskúšajte novú záľubu a objavte skrytý talent alebo sa prihláste do klubu a vyhľadajte nových priateľov. Rozšírenie obzoru vám umožní tiež objavovať rôzne časti seba a mať nové skúsenosti. To vám môže pomôcť motivovať, keď sa cítite nervózne, nudíte sa alebo ste osamelí, a zvýšiť vašu sebadôveru.
4 Obklopte sa pozitívnymi priateľmi a vzormi. Spoločnosť, ktorú držíte, môže tiež prispieť k vášmu sebavedomiu a sebaúcte. Ak máte priateľov, ktorí vás neustále kladú alebo dávajú dole, môžu do vášho života vnášať negativitu a narušovať vaše sebavedomie. Hľadajte priateľov, vďaka ktorým sa budete cítiť jedinečne, zaujímavo a hodnotne. Pozitívni ľudia vo vašom živote iba zvýšia vašu sebaúctu a dodajú vám sebavedomie byť sami sebou.
- Mali by ste tiež hľadať pozitívne vzory v podobe učiteľov, členov rodiny, rovesníkov alebo dokonca svojho športového trénera. Získanie poradenstva, podpory a mentorstva od vzorového modelu môže pomôcť zvýšiť vaše sebavedomie a rásť ako jednotlivec.
Reklama