Ako plávať vo voľnom štýle

Freestyle bol tradične závod, ktorý umožňoval súťažiacim plávať akýmkoľvek spôsobom. Avšak potom, čo sa dominantné smerovanie k voľnému štýlu stalo to, čo sa označovalo ako predné plazenie, nahradil výraz freestyle výraz predné plazenie ako názov úderu. Freestyle zahŕňa striedanie paží, ktoré robia pohyby veterného mlyna smerom dopredu, zatiaľ čo je hlava pod vodou, a plavec dýcha zboku. Sprevádza ho flutterový kop s dvoma alebo šiestimi údermi, ktorý je synchronizovaný s ťahmi paží na stabilizáciu tela. Ak chcete vedieť voľný štýl pre zábavu, cvičenie alebo na súťaže, naučte sa pohybovať rukami, kopať nohami a správne dýchať.

Kroky

Časť jeden z 3: Naučiť sa fázy ťahu ruky

1. jeden Zdokonalte svoje umiestnenie a vstup do ruky. Na začiatku mŕtvice by mali byť vaše ruky uvoľnené a prsty držať pohromade. Dajte ruku do vodných prstov najskôr asi 15 palcov nad hlavou. Dlaň by mala byť sklonená v 45 stupňovom uhle smerom von, takže ukazovák a prostredník najskôr vstupujú do vody. Vaše zápästie by malo byť sklonené nadol a umiestnené nad prstami a lakeť bude zdvihnutý nad zápästie. Počas vstupu by mala vaša ruka čo najmenej striekať. Akonáhle je ruka vo vode, natiahnite ruku o ďalšie 4 palce
   • Akonáhle je ruka vo vode, stlačte ju smerom nadol a von s prstami mierne roztiahnutými. Toto sa nazýva „cítenie“ pre vodu alebo „úlovok“.
   • Ak chcete pracovať na svojej ručnej technike, môžete nosiť lopatky, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na to, ako vaše ruky vstupujú a vystupujú z vody.
   • Nedávajte ruku do vody tesne nad hlavou. Spomalí vás to a poškodí to vašu techniku.
   • Neudierajte vodu rukami, namiesto toho, keď ruka vstúpi do vody, sledujte pohyb a kĺzajte rukou do vody.
2. 2 Pracujte na svojom downsepe. Vaše rameno bude počas tejto fázy mŕtvice pôsobiť ako páka. Keď budete hladiť, vaše telo sa bude otáčať smerom k paži, ktorá je v pohybe hladenia. Predlaktie a ruku pohybujte nadol a dozadu s lakťom držaným v približne 45 stupňovom uhle. Váš lakeť by mal počas tejto fázy mŕtvice zostať vysoko vo vode. Sústreďte sa na to, aby ste plynulým prechodom preplávali.
   • Táto fáza by mala prebiehať rýchlym pohybom. Počas tejto fázy sa však nepokúšajte ísť rýchlejšie, pretože vás to nebude veľmi poháňať vpred, ale môže to spôsobiť odpor.
3. 3 Pre vniknutie potiahnite ruku a predlaktie smerom do stredu tela. Počas tejto časti mŕtvice používajte ruku ako pádlo a pohybujte čo najviac vody. To je miesto, kde začnete hýbať ramenom pohybom tela vpred. Je to prvá časť „propulzívnej“ fázy. A vaše nadlaktie sa bude pohybovať dovnútra smerom k hrudníku a rebrám. Váš lakeť sa začne pohybovať v 90-stupňovom uhle. Keď sa vaša ruka začne približovať k stredu tela, dostali ste sa k backsweepu.
   • Ruky držte bližšie k sebe pod sebou, než aby ste ich hladili po stranách.
4. 4 Ruku tlačte smerom nahor, von a dozadu, aby ste spätne zametali. Toto je druhá „propulzívna“ fáza, v ktorej môžete dosiahnuť rýchlosť svojho úderu. Keď sa vaša ruka dostane do stredu tela, prestanete ťahať a začnete tlačiť vodu. Stále tlačte vodu a hore, až kým vaše rameno nenarazí na líniu stehna. Táto časť zdvihu bude najrýchlejšou fázou a môže byť najsilnejšou pri poháňaní dopredu. ODBORNÝ TIP

   Brad Hurvitz

   Certifikovaný inštruktor plávania na prežitie Brad Hurvitz je certifikovaný inštruktor plávania v spoločnosti My Baby Swims, dospievajúcej plaveckej škole so sídlom v La Jolla v Kalifornii. Brad je vyškolený ako inštruktor detských plaveckých zdrojov (ISR) v rámci programu ISR na vlastnú záchranu. Špecializuje sa na výcvik detí vo veku od šesť mesiacov do šesť rokov, ako prežiť zručnosti, ako je plávanie na chrbte, aby dýchali, a plávanie späť na stenu, a tiež vychováva rodičov k tomu, ako lepšie udržiavať ich deti v bezpečí. Má titul Master of Business Administration na Oregonskej štátnej univerzite. Brad Hurvitz
   Certifikovaný inštruktor plávania na prežitie

   Náš odborník súhlasí: Plávanie je o efektívnosti, takže svoje telo vytiahnite čo najviac. Natiahnite tiež čo najviac vody z čo najväčšej výšky až po stehno. Potom pridajte malý flutterový kop, ktorý vám pomôže pohybovať sa vodou, ale pri kopaní sa snažte príliš pokrčiť kolená.

   
   
   
5. 5 Vytiahnite lakeť z vody, až kým nebude smerovať nahor pre uvoľnenie. Počas uvoľnenia vás rameno neposunie vpred, ale poskytuje podporu ramenu, ktoré ťahá pod vodou. Je dôležité pracovať na technike uvoľnenia, aby bol váš vstup ruky čistý. Pre ukončenie mŕtvice vypustite ruku z vody vpred v súlade s ramenom. Vaše prsty by mali voľne visieť nad vodou a vaša ruka by sa mala hojdať širšie ako vaše rameno. Vaše rameno by malo byť uvoľnené a malo by sa tiež hojdať.
   • Sústreďte sa na točenie ruky vpred a na konci uvoľnenia netlačte silou dole.
   Reklama

Skóre
0 / 0

1. časť Kvíz

Ako by ste mali držať prsty na začiatku mozgovej príhody?

hry ping pong stolný tenis

Čo najďalej od seba.

Nie! Mali by ste myslieť na to, že vaša ruka sa snaží plávať vodu pri plávaní vo voľnom štýle. Ak sú vaše prsty čo najviac roztiahnuté, neurobia veľmi efektívny pohár. Kliknutím na inú odpoveď nájdete tú pravú ...

Prirodzene, s malým priestorom medzi každým prstom.

Zavrieť! Na začiatku úderu voľným štýlom by ste mali držať ruky uvoľneným a prirodzeným spôsobom. To sa však nevzťahuje na vaše prsty, ktoré by sa mali držať inak. Vyberte si inú odpoveď!

dobré žerie spätné streamovanie

Spolu s vystrčeným palcom.

Nie tak celkom! Ak vám palce vystrkujú kolmo na zvyšok ruky, nepomôžu vám poháňať vás vodou. Navyše, ak máte dlhé nechty, môžete si počas mozgovej príhody poškriabať nohu. Kliknutím na inú odpoveď nájdete tú pravú ...

Spolu, vrátane palca.

Správny! Ruka by mala mať tvar rýľového tvaru a prsty a palec by mali byť spojené. To pomôže vašej ruke vytlačiť pri pohybe viac vody, čo vás bude poháňať vpred. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Chcete ďalšie kvízy?

Časť 2 z 3: Kopanie a otáčanie

1. jeden Třepetanie kope tesne pod hladinu vody. Aj keď kopnutie predstavuje iba 10 - 15% sily vo vašej mozgovej príhode, stále je to dôležitá súčasť vašej techniky voľného štýlu. Boky držte blízko povrchu vody a urobte sériu rýchlych kopov. Ak sa chcete pohnúť dopredu, chcete sa sústrediť na minimalizáciu odporu; preto by mal byť váš kopací rozsah pohybu úzky. Vaše nohy by nemali vykopávať z vody a nemali by sa lámať ani pod čiarou tela.
   • Kick od bokov a stehien. Nekopajte z kolien, hovorí sa tomu kop na bicykli, čo spôsobí väčší odpor. Pri kopaní môžete mierne pokrčiť kolená, ale nemalo by to byť miesto, odkiaľ pochádza vaša sila.
2. 2 Použite dvojdobý kop. Dvojbitový kop vyžaduje menšiu silu a využívajú ho plavci na dlhé a stredné vzdialenosti. Za jeden cyklus zdvihu kopnete jednou nohou. Jeden cyklus zdvihu znamená zdvih jedného ramena. Vykopnite jednu nohu spolu s vniknutím protiľahlej ruky. (Vniknutie je, keď ruka začne ťahať vodu smerom k strednej časti tela.) Ak si môžete myslieť na to, ako sa vaše ruky a nohy synchronizujú počas chôdze, ako sa ruka pohybuje vpred súčasne s opačnou nohou, predstavte si, ako by malo byť vaše kopanie synchronizované s úderom ruky podobným spôsobom.
   • Šesťbitový kop vyžaduje, aby ste kopali trikrát za cyklus zdvihu paže. Tretí úder kopacieho cyklu sa začne počas fázy zotavenia. Jedná sa o rýchlejší kop, ktorý využívajú rýchlejší plavci.
3. 3 Pri kopaní smerujte prsty na nohách. Ak vaše prsty nie sú namierené pri kopaní, bude to mať navyše odpor, ktorý bude spôsobený odhaleným predkolením. Vaše prsty by mali smerovať dovnútra a vaše veľké prsty by sa mali pri kopaní priblížiť k dotyku. Keď mierite prstami na nohách, precvičujete pružnosť členkov. Ak máte ťažkosti s pružnosťou členku, zvážte použitie ploutiev strednej dĺžky na precvičenie kopu.
   • Vďaka špeciálnemu pohonu, ktorý poskytujú plutvy, sa môžete ľahšie sústrediť na techniku ​​voľného ramena aj nohy. Počas cvičení však používajte iba plutvy, ktoré vám pomôžu precvičiť nohy.
4. 4 Otočte svoje telo v súlade s ťahom ruky. Správna rotácia tela vám pomôže s mnohými dôležitými aspektmi vašej mozgovej príhody. Najskôr môžete dať viac sily do zdvihu ruky. Po druhé, minimalizujete ťahanie. A po tretie, umožní vám to správne dýchať. Pri otáčaní tela doľava a doprava striedavými ťahmi paží by sa vaše telo malo pohybovať vo vode asi 30 stupňov od povrchu na oboch stranách. Nezabudnite plávať väčšinou na bruchu a nie na boku.
   • Točte tiež telo dopredu. Vaša ruka a ramená by sa mali roztiahnuť dopredu a vaše telo by sa malo krútiť dopredu, keď sa vaša ruka a ruka dostanú do vody.
   • Vaše úplne predĺžené rameno by malo zostať zastrčené blízko tváre. Rameno neposúvajte ďalej od tela, inak by to spôsobilo odpor.
   • Zamerajte sa na točenie tela od bokov, a nie od ramien.
   Reklama

Skóre
0 / 0

2. časť Kvíz

Počas úderu voľným štýlom by ste mali kopnúť z ...

Boky

Pekný! Stehná sú najsilnejšie svaly na nohách, takže ich chcete pri kopaní využiť. A to znamená, že musíte kopať z bokov. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Kolená

Nie práve! Kopanie z kolien sa nazýva kop na bicykli a vytvára to veľkú brzdu. Pri voľnom štýle úderom je vaším hlavným cieľom zníženie odporu, takže kopanie do kolien je kontraproduktívne. Vyberte inú odpoveď!

Členky

Skúste to znova! Aj keď je pravda, že kopanie neposkytuje freestylovému úderu veľa sily, kopanie iba po členky vám vôbec nepomôže. Na nakopnutie musíte použiť mohutnejšie svaly. Skúste to znova ...

Chcete ďalšie kvízy?

Časť 3 z 3: Dychové a cvičné cvičenia

1. jeden Otočte svoje telo na povrch a nadýchnite sa ústami. To vám umožní udržiavať krčné svaly a hlavu uvoľnené. Ak otočíte iba hlavu, môžete si zbytočne namáhať krk. Počas dýchania majte čelo a temeno hlavy mierne ponorené. Predstavte si, že máte na boku hlavy vyvážený pohár na víno, ktorý nemôžete rozliať.
   • Neotáčajte sa nadmerne. Chcete nakloniť svoje telo iba o 30 stupňov v jednom alebo druhom smere.
   • Pri plávaní nezadržiavajte dych dlhšie, ako je potrebné. Ak cítite potrebu, dýchajte pri každom údere.
   • Nezdvíhajte hlavu hore - spôsobí to poklesnutie bokov a nôh a budete musieť pracovať, aby ste znovu získali rovnováhu.
   • Počas dýchania pokračujte v natiahnutí tela a rúk. Udržujte svoje telo vystreté a pri dýchaní nestrácajte predĺženie.
2. 2 Vyfukujte bubliny z úst a nosa, aby ste vytlačili dych. Ak zadržiavate dych, môže sa u vás počas plávania vyvinúť pocit úzkosti, ktorý vás spomalí a rozptýli. Môžete si precvičiť vyfukovanie bubliniek v plytkej vode. 70% vydýchnite ústami a 30% nosom. A posledných 20% vydýchnite väčšou silou. Ponorte svoju tvár a dýchajte alebo hučte nosom alebo ústami, aby ste vytvorili prúd bublín.
   • Keď ste pod vodou, nezabudnite vydýchnuť všetok vzduch, aby ste pri nádychu nemuseli vydýchnuť žiadny posledný kúsok vzduchu.
3. 3 Počas plávania držte čelo tesne pod vodou. Voda by mala ležať medzi vlasmi a obočím. Počas plávania majte krk a svaly chrbta uvoľnené. Vaša hlava by mala byť naklonená asi o 45 stupňov dopredu. Ak posuniete hlavu príliš dole k hrudníku, spôsobí to väčší odpor. ODBORNÝ TIP

   Alan Fang

   ako pridať disney plus do apple tv

   Bývalý súťažný plavec Alan Fang plával súťažne viac ako 7 rokov, cez stredné školy až po vysoké školy. Špecializoval sa na prsia a zúčastňoval sa na podujatiach ako Speedo Championship Series, IHSA (Illinois High School Association), štátne majstrovstvá, Illinois Senior a Age Group. Alan Fang
   Bývalý súťažný plavec

   Uhol robí rozdiel. Alan Fang, bývalý súťažný plavec, hovorí: „Nemali by ste sa pozerať priamo na dno bazéna, ale nechcete sa pozerať ani priamo dopredu. Pokúste sa udržať hlavu v poklese niekde uprostred. “

4. 4 Precvičte si svoju mozgovú príhodu a dýchacie techniky. Pracujte na izolovaných častiach mŕtvice a dýchacích technikách cvičnými cvičeniami na zemi aj vo vode. Sústredenie sa na rôzne časti mozgovej príhody, na ktorých potrebujete pracovať, vám pomôže vyvinúť silnejšiu úplnú mozgovú príhodu.
   • Precvičujte si pohyb paže, rotáciu tela a polohu hlavy na zemi. Predkloňte sa v páse a prejdite piatimi fázami zdvihu paže: vstup, downsweep, insweep, backsweep, uvoľnenie. Precvičujte si správne otáčanie tela a pri dýchaní si precvičujte držanie hlavy stále pri boku. Otočte ramená, aby ste pracovali na dlhšom zdvihu. Počas tréningu to preháňajte a pomôže vám to vytvoriť svalovú pamäť, keď plávate.
   • Robte dychové cvičenia. Odkopnite stenu a pravú ruku majte natiahnutú pred sebou. Ľavou rukou pohlaďte a pri druhom údere sa nadýchnite ľavej strany. Precvičujte si úplné vyfukovanie bublín z úst a nosa a nádych plného nádychu ústami. Potom striedajte strany a urobte to isté vŕtanie na pravej strane. Pomôže vám to pohodlne zvládnuť techniky nádychu a výdychu a vytvoriť dýchací model. Sústreďte sa iba na točenie, ktoré je dostatočné na to, aby ste sa naplno nadýchli.
   • Cvičte kopanie vŕtačiek. Nohami odtlačte stenu a roztiahnite ruky a ruky pred seba. Hlavu majte stále pod vodou, energicky kopajte tak dlho, ako vám vydrží dych. Nechcete sa sústrediť na to, aby ste išli rýchlo, namiesto toho sa skúste zamerať na svoju techniku. Prsty na chodidle majte vystreté, chodidlá smerujte dovnútra, takže prsty na nohách sa takmer dotýkajú, boky sú hore a kop je vysoko. Nohy majte uvoľnené a kopajte od stehien. Tento vrták opakujte 3-4 krát.
5. 5 Počas plávania noste ochranné okuliare. Na plávanie vo voľnom štýle nemusíte mať okuliare; keď však musíte pri plávaní zavrieť oči, môže vás to znepokojiť. A bude to ťažšie sústrediť sa na svoju mozgovú príhodu. Keď nosíte ochranné okuliare, môže vám to pomôcť zostať vyrovnaný a zameraný. Budete vedieť, kedy máte prestať, pretože budete vidieť na steny bazéna a nebudete sa musieť báť, že narazíte do iných plavcov.
   • Nastavte si remienok a ťahajte za remene, až kým okuliare pevne a pohodlne nezapadnú do tváre.
   • Upravte nosový mostík. Ak je nosný mostík popruhom, potiahnite ho za obe strany. Nosný mostík správne sedí, ak si okuliare pritláčate až k očiam a bez problémov sa prisajú.
   • Nasaďte si okuliare na hlavu tak, že si nasadíte očné kalíšky po oči tak, aby sa prisali k tvári, a potom palcami posuňte remienok za hlavu tak, aby boli okuliare pevne na svojom mieste.
   Reklama

Skóre
0 / 0

3. časť Kvíz

Kam by ste sa mali pozerať, keď plávate?

Priamo pred vami.

Skúste to znova! Pri pohľade priamo pred seba, ako plávate, sú vaše svaly krku veľmi zaťažené. Chcete, aby boli tieto svaly uvoľnené, aby nespotrebovali energiu, ktorú potrebuje zvyšok tela na plávanie. Vyberte inú odpoveď!

Dolu asi v 45 ° uhle.

Áno! Pri plávaní chcete mať uvoľnené krčné svaly, aby ste šetrili energiu a znížili odpor. Nebudete sa teda pozerať priamo dole alebo priamo pred seba, ale skôr niekde uprostred. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Rovno dole na dne bazéna.

Nie práve! Ak si stiahnete bradu smerom k hrudníku, uhol vašej hlavy v skutočnosti vytvára väčší odpor, takže budete plávať pomalšie. Navyše, pohľad priamo dole sťažuje rozpoznanie, keď sa blížite k múru. Skúste inú odpoveď ...

najlepšie oversize tenisové rakety

Chcete ďalšie kvízy?

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Koľkokrát by som mal kopnúť? Stále kopete, pokiaľ plávate, podľa potreby. Kopanie vám pomôže ísť vpred. Ak prestanete kopať, tlak bude na vaše paže.
• Otázka Ako sa môže začiatočník naučiť ponoriť do vody? Tajomstvom úspešného ponoru sú rovné nohy a udržanie paží zafixovaných na mieste počas celého procesu. Snažte sa vytvoriť si cestu rukami, aby mohol zvyšok tela správne vstúpiť do vody. Skúste sa potápať skôr ďaleko, ako krátko.
• Otázka Ako plávam voľný štýl bez únavy? Na začiatku nešprintujte, aby ste si udržali energiu na dlhšie plávanie. Základná prax vám tiež pomôže pripraviť sa na plávanie na dlhšie alebo rýchlejšie vzdialenosti.
• Otázka Ako môžem zabrániť tomu, aby som sa po freestylovom plávaní na krátky čas potopil? Ak sa snažíte odpočívať bez toho, aby ste sa dotkli podlahy, navrhujem preklopiť sa na chrbát, roztiahnuť ruky a normálne dýchať. Kopajte veľmi pomaly, aby vaše nohy plávali so zvyškom tela. Kyslík v pľúcach vás udrží v plávaní bez použitia rúk a veľkej sily v nohách.
• Otázka Ako môžem dostať hlavu z vody pri plávaní? Hlavu pohnite nabok. Ak potrebujete dýchať, položte ucho priamo na vodu, dýchajte a potom otočte hlavu späť k spodnej časti bazéna.
• Otázka Ako môžem udržiavať synchronizované ruky a nohy? Vaše nohy by mali prirodzene kopať rýchlejšie ako ruky, takže sa nemusia presne synchronizovať.
• Otázka Bojím sa, že si nezapchám nos pod vodou. Čo mám robiť? Zatiaľ čo ste pod vodou, vydýchnite nosom. Vynikajúcim spôsobom, ako to praktizovať, je použiť niektoré z užitočných tipov vtento článok o učení sa plávať pod vodou bez toho, aby ste sa chytili za nosna wikiHow.
• Otázka Čo robím zle, keď pri inhalácii vždy prehltnem vodu? Keď dýchate, dýchajte na ľavú alebo pravú stranu. Nemali by ste skúsiť dýchať pod vodou. Ak pri dýchaní neprestávate prehĺtať vodu, môžete pracovať na niektorých cvičeniach, vďaka ktorým budete mať neustále mozgové príhody, takže nebudete striekať a nemáte ďalšiu šancu prehltnúť vodu. Môžete sa tiež naučiť, ako používať šnorchel na plávanie, aby ste lepšie pracovali s dýchaním.
• Otázka Keď kopnete do nôh, malo by dôjsť vždy k veľkému špliechaniu? Nie. Mali by ste kopať nohami tesne pod povrchom, aby nešpliechali a nezlomili povrch. Alebo ak povrch rozbijete, nemal by vytvárať príliš veľký rozstrek.
• Otázka Napriek niekoľkým snahám nemôžem zdvihnúť nohy vo vode. Čo mám robiť? Skúste sa najskôr držať za okraje bazéna. Počas držania položte hlavu pod vodu a potom začnite kopať. Keď sa vám zadýcha, vydýchnite pod vodou a potom zdvihnite hlavu, aby ste získali trochu vzduchu.