Dotyk tváre môže spôsobiť upchatie pórov a šírenie baktérií spôsobujúcich akné. Jedným z najhorších zvykov, ktoré môžete mať pri liečbe akné, je neustále sa dotýkať vašej tváre - alebo v horšom prípade si ho vyberať! Zbavte sa zvyku dotýkať sa alebo si vyberať tvár pomocou mentálnych nástrojov alebo vytváraním fyzických bariér, ktoré sťažujú dotyk alebo vyberanie. Ak nakoniec vyberiete, je dôležité podniknúť kroky na minimalizáciu akýchkoľvek škôd.
Kroky
Metóda jeden z 2: Odolávanie nutkaniu dotknúť sa vašej tváre
- jeden Zamestnajte svoje ruky, keď sa s najväčšou pravdepodobnosťou dotknete svojej tváre. Ak sa pravdepodobne dotknete svojej tváre, keď čakáte na autobus, nudíte sa alebo sa chystáte na hodinu, dajte si malý fidget, aby ste mali stále obsadené ruky. Stresová guľa, kľúčenka, náramok s korálkami, gumička alebo drahokam sú vynikajúcimi pomôckami.
- Ak sa dotknete tváre pri sledovaní televízie, urobte si radšej masáž rúk.
- Pletenie alebo čmáranica sú vynikajúce spôsoby, ako udržať vaše ruky zapojené (a navyše budete robiť niečo kreatívne!).
- Identifikujte svoje spúšťače, ktoré vám pomôžu predvídať pokušenie a plánovať rozptýlenie. Dotknete sa nevedomky svojej tváre, keď čítate, sedíte v triede alebo sledujete televíziu? Idete si do kúpeľne umyť zuby a nakoniec si ich potom vyberiete? Alebo sa dotknete tváre, keď ste v strese, vzrušení, nahnevaní, znudení alebo smutní?
- 2 Sadnite si na ruky, ak vás láka dotknúť sa alebo si vybrať, keď sedíte. Či už sedíte v triede alebo pri večeri, skúste sedieť na rukách, keď ich nepoužívate na jedenie alebo písanie poznámok. Určenie miesta, kde majú byť vaše ruky (iné ako tvár), vám pomôže prestať s týmto zvykom, najmä ak sa neúmyselne dotýkate alebo si vyberáte tvár.
- Ako alternatívu môžete šnurovať prsty a položiť si ich na lono alebo na stôl namiesto toho, aby ste si tvár opierali o ruky.
- 3 Uverejňujte vizuálne pripomenutia, aby ste sa nedotkli svojej tváre alebo aby ste si vybrali. Na zrkadlo v kúpeľni, na zrkadlo priezoru v aute, na diaľkové ovládanie televízora alebo kamkoľvek inde, kde ho pravdepodobne uvidíte, umiestnite lepiace poznámky, ktoré povedia „ŽIADNY DOTYK ALEBO VYBERANIE“. Pomáha uverejňovať tieto pripomenutia na miestach, kde vás láka dotknúť sa alebo si ich vybrať.
- Na telefóne môžete dokonca nastaviť hodinové budíky, ktoré vám pripomenú, aby ste si nevyberali, ak máte v určitých časoch dňa sklon robiť tak.
- 4 Ak máte tendenciu vyberať si, keď ste doma, noste rukavice po celom dome. Môže to znieť hlúpo, ale bude nemožné vybrať si tvár, keď nosíte rukavice. Môžete ich nosiť aj cez noc, ak máte tendenciu spať s tvárou na rukách. Nezabudnite rukavice pravidelne umývať, aby nezhromažďovali baktérie.
- Používajte rukavice zo 100% bavlny. Vlna bude dráždiť vašu tvár (ak sa jej pokúsite dotknúť) a nylon môže dostať bežca.
- Ak nosenie rukavíc nie je možné, zvážte umiestnenie obväzov alebo úzkych pásikov cez končeky prstov. Toto je trochu diskrétnejšie a bude veľmi ťažké vybrať si pokožku.
- 5 Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby vás zavolali, kedykoľvek sa dotknete svojej tváre. Blízky priateľ, rodič alebo spolubývajúci môže byť veľmi cenným spojencom, pokiaľ ide o narušenie zvyku dotýkať sa alebo vyberať si tvár. Požiadajte ich, aby vás jemne pokarhali, ak vidia, že sa dotýkate svojej tváre.
- Ak je to potrebné, môžete tiež vytvoriť zbernú nádobu, ktorá vás bude motivovať, aby ste sa nedotýkali alebo nevyberali. Napríklad zakaždým, keď to urobíte, musíte do banky vložiť dolár.
- 6 Pripomeňte si dôvody, pre ktoré sa prestaňte dotýkať alebo si vyberať tvár. Snažte sa nenechať odradiť a pripomeňte si všetky dobré dôvody pre porušenie tohto návyku. Prípadne si môžete pripomenúť poškodenie dotykom a vybratím tváre.
- Skúmajte jazvy po akné po obrázkoch, aby ste zistili, čo by vás mohlo zaujímať, ak budete naďalej vyberať svoju tvár. Väčšina druhov akné nespôsobuje jazvy, pokiaľ nie sú dotknuté - je pravdepodobnejšie, že zjazvenie bude mať na pokožke, vydieranie a dráždenie.
- 7 Urob meditácia všímavosti zvládnuť svoje emočné spúšťače. Ak sa dotknete svojej tváre alebo si vyberiete, keď sa cítite vystresovaní, znepokojení, znudení alebo smutní, venujte nejaký čas očisteniu a „resetovaniu“ svojej mysle. Je dokázané, že meditácia pomáha ľuďom zvládnuť svoje emócie a odolávať opakujúcemu sa správaniu zameranému na telo (ako je dotýkanie sa alebo vyberanie).
- Sledujte online meditačné videá so sprievodcom alebo sa prihláste na kurzy meditácie v miestnom štúdiu jogy.
- Môžete si tiež stiahnuť aplikáciu na meditáciu s telefónom so sprievodcom, ako je Headspace alebo MindShift, ktorá vám pomôže upokojiť sa, keď ste na cestách.
Metóda 2 z 2: Minimalizácia poškodenia pokožky
- jeden Nechty si pripnite krátke a udržujte ich čisté. Uistite sa, že vaše nechty sú vždy zovreté, aby ste si nepoškodili pokožku, ak sa rozhodnete vybrať si tvár. Udržiavanie oblastí pod nechtami bez špiny je tiež dôležité kvôli obmedzeniu baktérií, ktoré sa môžu prenášať z vašich rúk na tvár.
- Ruky sú jednou z najšpinavších častí ľudského tela, preto si to pripomínajte ako odstrašujúci prostriedok!
- 2 Dôkladne si umyte ruky a prsty antibakteriálnym mydlom. Umyte si ruky pumpou alebo dvoma antibakteriálnymi mydlami a teplou vodou. Pred opláchnutím teplou alebo horúcou vodou si mädlite ruky najmenej 30 sekúnd, až kým sa nerozperia.
- Ak budete mať čisté ruky a prsty, bude menej pravdepodobné, že sa vám akné objaví, ak sa nakoniec dotknete svojej tváre.
- Ak sa musíte dotknúť tváre, umyte si ruky pred a po použití antibakteriálneho mydla.
- 3 Postupujte podľa rutiny starostlivosti o pleť liečiť akné , Ak je to nevyhnutné. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo navštívte dermatológa o tom, ako si predpísať krémy na akné a krémy na predpis, ak je pre vás akné spúšťačom. Ukázalo sa, že voľnopredajné výrobky obsahujúce kyselinu salicylovú, kyselinu glykolovú, benzoylperoxid a retinoidy zlepšujú akné.
- Prirodzenou možnosťou je zvážiť použitie čarodejníckeho oleja a oleja z čajovníkového oleja na vysušenie pupienkov a akné.
- Keď si umývate tvár, nedávajte si na seba príliš tvrdé pílingy, pretože by to mohlo spôsobiť podráždenie a pokúšať vás dotknúť sa bolesti alebo ju odstrániť.
- Pamätajte, že čím viac sa dotýkate svojej tváre, tým väčšia je šanca na vznik upchatých pórov, pupienkov a akné.
- 4 Ak máte podozrenie, že máte poruchu vyberania kože (SPD), navštívte svojho lekára. SPD úzko súvisí s obsedantno-kompulzívnou poruchou (OCD) a môže vyžadovať kognitívne behaviorálnu terapiu, ktorá vám pomôže zotaviť sa. SPD môžete mať, ak:
- Nemôžem prestať s výberom vašej pokožky.
- Vyberte si pokožku tak, aby ste spôsobili porezanie, krvácanie alebo podliatiny.
- Na pokožke si vyberte hrčky, škvrny alebo jazvy, aby ste ich mohli „napraviť“.
- Neuvedomujte si, že si vyberáte kožu.
- Vyberte si svoju pokožku v spánku.
- Vyberte si pokožku, keď sa cítite vystresovaný alebo úzkostný.
- Pomocou pinzety, špendlíkov alebo nožníc (okrem prstov) si vyberte kožu.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Prečo je pre vás dotyk s vašou tvárou zlý?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich trénovaných tímov výskumníkov, ktorí ju potvrdili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci Odpoveď Zamestnanci Odpoveď Dotknutím sa svojej tváre môžete cez nos, ústa a oči zaviesť špinu, oleje, mikróby a vírusy na vašu pokožku a do tela. Okrem toho, že môžete ochorieť, môže to tiež zhoršiť problémy ako akné a zápaly. - Otázka Ako dosiahnem, aby sa moji priatelia prestali dotýkať mojej tváre?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich trénovaných tímov výskumníkov, ktorí ju potvrdili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci Redaktor Zamestnanci Odpovedzte Vysvetlite svojim priateľom jasne a pevne, že si neželáte, aby sa dotýkali vašej tváre. Povedzte im, že ak odmietnu rešpektovať vaše hranice, bude mať konkrétny dôsledok - napríklad povedzte niečo ako: „Niekoľkokrát som vás požiadal, aby ste sa nedotkli mojej tváre. Ak to budeš robiť ďalej, už s tebou nebudem môcť tráviť čas. “ Len čo určíte dôsledok, nezabudnite to dodržať! - Otázka Prečo je také ťažké prestať sa dotýkať vašej tváre?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich trénovaných tímov výskumníkov, ktorí ju potvrdili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci Odpoveď Odpovede zamestnancov Pre väčšinu ľudí je dotýkanie sa tváre tak zakoreneným zvykom, že si možno ani neuvedomujete, že to robíte väčšinu času. Okrem toho, že sa dotknete tváre, aby ste poškriabali svrbenie alebo odhrnuli zvyšky, môžete sa inštinktívne dotknúť aj svojej tváre, ak ste nervózni alebo stratíte myšlienku. - Otázka Ale čo keď ma začne v určitej oblasti svrbieť tvár? Čo robím? Noste vreckovku a jemne ňou poškriabajte.
- Otázka: Vážne nemôžem urobiť žiadnu z týchto metód, pretože som neustále vrtkavý a nemôžem ani stáť na mieste. Môžete mi dať metódu, ktorá mi zabráni dotknúť sa akné, ktorá bude určite fungovať, napríklad metódu, ktorá zabráni ľuďom cmúľať váš palec? Zaobstarajte si šnúrku, loptu, dokonca aj gombík, čokoľvek, čo zamestná vaše ruky. Ak sa musíte vrtieť, majte niečo v rukách, aby ste sa nedotkli svojej tváre.
- Otázka Bolí ma celá tvár v dôsledku alergickej reakcie. Čo mám robiť? Radšej navštívte lekára, aby ste vylúčili niečo vážne. Môže to byť príznak základného problému, ktorý si vyžaduje väčšiu pozornosť lekára.
- Otázka Škrabem si pupienky a sú vždy červené, je to preto, lebo sa ich dotýkam, hoci si vždy umývam ruky. Mám 12. Nejaké tipy? Pridajte do svojej rutiny starostlivosti o pleť hydratačný krém bez obsahu oleja. Vaša pokožka je pravdepodobne suchá, čo spôsobuje jej svrbenie.
- Otázka Bojím sa, že nemôžem zabrániť tomu, aby sa moja ruka dotkla / poškriabala moju tvár, keď spím. Existuje nejaký spôsob, ako tomu zabrániť? Ľudská bytosť Najlepší záznamník Nosenie bavlnených rukavíc v noci zabráni poškriabaniu tváre. Ak nemáte žiadne bavlnené rukavice, môžete si nejaké kúpiť, ak si nechcete kúpiť rukavice, skúste si cez noc na ruky natiahnuť nejaké tenké ponožky. Dobrý nápad je tiež udržiavať nechty krátke.
- Otázka, odpočívam! Čo mám robiť, aby som si podoprel hlavu? Pomôcť vám môže cestovný „vankúš na krk“. Môžete si kúpiť jeden za 5 až 10 dolárov. Ľudia ich zvyčajne používajú na leteckú dopravu. Môj otec používa jeho na sledovanie televízie. Prípadne, ak to naozaj potrebujete, môžete si kúpiť lekársku nákrčník, ktorý sa obalí okolo krku a zapína sa na suchý zips. Nazýva sa to krčný golier a môžete si ho kúpiť v obchode s chirurgickými potrebami alebo v luxusnej lekárni. Je to v podstate veľký penový golier.
- Otázka Zakaždým, keď premýšľam o tom, ako by som sa nemala dotknúť svojej tváre, začne ma skutočne svrbieť. Všade. Ako to môžem napraviť? Mushfloof Rozptyľuj sa. Sviatočné logo, posúvajte sa po YouTube, niečo sa vrtte alebo premýšľajte, že niečo robíte. Spravidla to funguje s úzkosťou alebo s čímkoľvek, čo vás prinúti myslieť na niečo, čo nechcete. Častejšie ide o to, že váš mozog ide príliš rýchlo a ak mu v tom zabránite, nebudete mať problém!
Reklama
Tipy
- Nevzdávaj to! Ako každý zlý zvyk, aj vy nemusí byť schopný prestať sa dotýkať vašej tváre a vyberať si cez noc.
- Ak sa máte tendenciu dotýkať sa tváre, keď stojíte, dajte si ruky do vreciek a hrajte s voľnými šatami alebo s malým kameňom - čímkoľvek, aby ste ich obsadili!
- Ak máte dlhé vlasy alebo ofinu, noste čelenku alebo čiapku. Vlasy sa vám tak nedostanú do tváre. Oddialenie vlasov od očí alebo nosa je jedným z najčastejších dôvodov, prečo sa musíte dotknúť tváre.
Reklama
Varovania
- Nikdy si nedávajte nechty do rúk, pretože by to mohlo poškodiť vašu pokožku a spôsobiť jazvy.
