Život môže byť naplnený nepríjemnosťami, meškaním, frustráciou a starosťami - stratou kľúčov, uviaznutím v premávke, oneskorením termínu stretnutia sú na prvom mieste na zozname vecí, ktoré môžu človeka vystresovať. Zvyčajne sa s týmito problémami a emóciami dokážeme popasovať ako s ďalšou časťou uponáhľaného sveta. Niekedy sa však môžete stať, že sa budete trápiť pre maličkosti a potíte drobnosti. Výskum však ukázal, že aj mierny (ale chronický) stres pre malé veci môže zvýšiť váš krvný tlak a cholesterol, zhoršiť pamäť a učenie a ovplyvniť váš imunitný systém. Najmä muži riskujú predčasnú smrť, ak majú chronické ťažkosti. . Preto je dôležité, aby ste sa fyzicky aj psychicky príliš netrápili s takými malými problémami. Prečítajte si stratégie, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s malými vecami.
Kroky
Metóda jeden z 3: Zmena návykov
- jeden Pochopte, že obavy môžu byť užitočné. Samotné starosti nevyriešia problém, s ktorým sa stretávate: napríklad žiadne starosti s tmavými mrakmi nezastavia blížiacu sa búrku. Táto stresujúca emócia však môže viesť k pozitívnym výsledkom, ak je využitá produktívnym spôsobom. Postupom času sa z potenia malých vecí môže stať efektívne zaobchádzanie s malými vecami.
- Starosť môže zamerať vašu pozornosť. Obavy z toho, čo urobí blížiaca sa búrka s oblečením, ktoré ste práve zavesili na sušenie, búrku nezastaví, ale ak vás prinúti vziať si oblečenie skôr, ako zafúka po celom dvore, starosti budú mať pozitívny výsledok .
- Strach môže viesť k akcii. Zdôraznenie blížiaceho sa termínu eseje neumožní esej písať sama, ale môže vás viesť k tomu, aby ste sa pustili do práce a dokončili ju včas.
- Starosti vám môžu pomôcť byť pripravení. Samotná starosť o to, že sa vaše staré auto pokazí, neopraví jeho motor; Ak to však vedie k návšteve mechanika na vyladenie, starosti sa premenia na niečo produktívnejšie.
- 2 Spravujte si čas. Sústredenie sa na to, na čom záleží najviac a práca na vyváženom živote, vám pomôže vyrovnať sa s bežnými stresmi a prevziať väčšiu kontrolu nad každým dňom.
- Tvorba zoznamov úloh každý deň pomáha uvádzať zodpovednosti na pravú mieru a môže vám pomôcť sústrediť sa na najdôležitejšie úlohy. Je dobré organizovať každodenné povinnosti od najdôležitejších po najmenej dôležité a väčšie úlohy rozdeliť na menšie, lepšie zvládnuteľné časti.
- Zamerajte sa na kvalitu práce, nie na kvantitu. Trávenie príliš veľa času prácou alebo každodennými úlohami môže viesť k frustrácii a ešte nižšej produktivite. Snažte sa robiť niečo dobre, nie niekoľko vecí polovičato.
- Vyvarujte sa prokrastinácii. Odkladanie povinností iba zvyšuje stres, preto sa snažte riešiť všetky problémy včas.
- 3 Časujte sami seba. Ak sa nadmerne stresujete nad malými vecami, nechajte si pre každý problém päť minút starosti a načasujte to. Pomôže vám to upokojiť sa, sústrediť sa na problém a rýchlo nájsť rozumné riešenie.
- Napríklad počítač, ktorý náhle zamrzne uprostred projektu, bude prirodzene stresujúci - ak by mu nechali hnisať, mohol by taký stres zničiť deň. Vyhraďte si však presne päť minút na starosti s počítačom; skôr ako týchto päť minút uplynie, s najväčšou pravdepodobnosťou nájdete číslo technikov a urobíte pozitívny krok k vyriešeniu problému. Po piatich minútach prejdite na ďalšiu prácu.
- 4 Hovorte pozitívne. Naše slová sú prepletené a ovplyvňujú tie časti nášho mozgu, ktoré ovládajú systém odmien a nešťastné, smutné aj nahnevané myšlienky. Pozitívny prejav v nepríjemnej alebo stresovej situácii spustí systém odmien a v skutočnosti povedie k pozitívnejšiemu mysleniu.
- Napríklad, ak máte pocit, že vás spolupracovník, ktorého vaša práca nezaujala, opovrhuje alebo vás nerešpektuje, nepotite sa s ním - radšej mu povedzte, že máte radi jeho novú košeľu, alebo komentujte krásny letný deň. Pozitívny prejav v takýchto situáciách povedie k menšiemu stresu a pozitívnejším myšlienkam.
- 5 Naučte sa odpúšťať. Odpustenie malých štichov a nepríjemných pocitov (ale aj väčších priestupkov) môže znížiť ich účinky, zmierniť stres a hnev a umožniť vám sústrediť sa na pozitívne stránky každého dňa.
- Odpustenie môže byť veľmi ťažké a naučiť sa ho bude vyžadovať aktívny záväzok z vašej strany.
- Premýšľanie o dôležitosti odpúšťania a jej potenciálnom dopade na váš život, ako aj o účinkoch zadržiavania nevôle na váš blahobyt vám pomôže poskytnúť perspektívu a umožní vám uvoľniť zadržaný stres.
- 6 Zapíšte si to a zahoďte. Výskum ukázal, že jednoduchý úkon, keď sa na kúsok papiera zapíšu negatívne myšlienky a potom sa papier odhodí, sa zmenšuje vplyv týchto myšlienok na človeka. Keď sa stanete mrzutými, frustrovanými alebo vystresovanými pre malú záležitosť, skúste si danú myšlienku zapísať a zlikvidovať ju vhodením do koša na odpad.
- 7 Veďte si denník vďačnosti. Každý deň si vyhraďte čas na zapísanie všetkých priateľov, udalostí a bežných vecí, za ktoré ste v ten deň vďační. Často sa musí rozvíjať a praktizovať vďačnosť a denník vďačnosti je dokonalým miestom, kde začať.
- Výskum ukázal, že praktizovanie vďačnosti (napríklad vedenie denného denníka) má množstvo pozitívnych účinkov vrátane zvýšeného optimizmu a radosti a môže vám spôsobiť súcit a odpustenie.
Metóda 2 z 3: Zameranie na svoje telo
- jeden Cvičenie. Fyzická aktivita odbúrava stres a zlepšuje náladu. Človeku v skutočnosti stačí iba 30 minút cvičenia denne, aby pocítil psychologické a emocionálne výhody fyzickej aktivity.
- Činnosti ako beh, turistika a plávanie, rovnako ako športovanie ako tenis, spôsobujú, že váš mozog uvoľňuje endorfíny, ktoré vám dodajú prirodzenú „hladinu“. Aj malé množstvo pohybu vám môže takto vylepšiť náladu.
- Zameranie sa na jednu fyzickú aktivitu vyčistí myseľ a môže sa považovať za druh meditácie.
- 2 Daj si pauzu. Rovnako ako cvičenie, aj malé uvoľnenie samo o sebe môže trvať dlhú cestu. Iba desať minút nepretržitého nepretržitého samostatného času môže upokojiť vašu myseľ a uvoľniť fyzické stresy, ktoré prichádzajú s frustráciou a starosťami.
- Nezabudnite odložiť telefón, tablet, notebook a akékoľvek iné zariadenie, ktoré by mohlo prerušiť vašu relaxáciu a spôsobiť menšie napätie.
- 3 Zamerajte sa na svoje dýchanie. Ľudia v strese sa rýchlo, povrchne nadýchajú a spôsobujú ešte väčší stres. Hlboké dýchanie z bránice (bráničné dýchanie) môže spomaliť váš srdcový rytmus a znížiť krvný tlak, ako aj zvýšiť výmenu kyslíka.
- Ľahnite si do tichej miestnosti a normálne dýchajte. Ďalej sa pomaly a zhlboka nadýchnite nosom a naplňte vzduchom hrudník a brucho. Pomaly vydýchnite ústami. Toto opakujte, až kým nepocítite, že stres začína ustupovať.
- Dýchanie hrudníka bolo v určitých kultúrach trochu normalizované kvôli tlakom na obraz tela, pretože ľudia majú tendenciu držať nasávané žalúdky. Dýchanie z bránice je oveľa účinnejším spôsobom boja proti stresu.
- 4 Meditujte. Ukázalo sa, že meditácia všímavosti pomáha ľuďom vyrovnať sa so stresom a úzkosťou. Tento typ meditácie vás môže naučiť identifikovať dotieravé, neproduktívne myšlienky a rozpoznať ich tak, ako sú: iba myšlienky. Reklama
Metóda 3 z 3: Blížime sa k problému
- jeden Dôvod situácie. Keď ste v strese, rozumová časť vášho mozgu je stlmená časťou mozgu, ktorá produkuje emócie. Je preto dôležité vyvinúť maximálne úsilie na zdôvodnenie prostredníctvom každodenných nepríjemností a problémov.
- Skúste pristupovať k každodenným problémom ako k šanci posilniť rozumovú stránku svojho mozgu. Stres je subjektívny a s trpezlivosťou môžete zlepšiť svoju schopnosť uvažovať prostredníctvom malých stresov.
- 2 Upravte problém. Ak sú vaše emócie vysoké z dôvodu nesprávnej komunikácie, oneskorenia alebo iného problému, skúste sa k situácii postaviť z iného uhla, aby ste si vytvorili perspektívu. Zmena vášho myslenia môže upokojiť emocionálne centrum mozgu.
- Napríklad ak si vezmete voľno v práci kvôli stretnutiu s inštalatérom a tí sa nezobrazia, namiesto toho, aby ste sa sústredili na nepríjemnosti, skúste to považovať za neočakávané prestoje, ktoré môžete využiť na relaxáciu.
- Ak narazíte na neúspech alebo ste presvedčení, že ste zlyhali v projekte, skúste myslieť skôr na veci, ktoré ste dosiahli, ako na tie, ktoré zostávajú nedokončené.
- 3 Vyrieš ten problém. Aj keď pravdepodobne nemôžete vyriešiť dopravnú zápchu, ďalšie menšie problémy a stresy sa dajú vyriešiť jednoduchšie a efektívnejšie. Keď si roztrhnete svoje obľúbené rifle, stratíte kľúče alebo by ste mohli prísť neskoro na schôdzku, okamžite si položte otázku: „Ako môžem vyriešiť tento problém?“
- Zameraním sa na hľadanie odpovede zapojíte rozumovú stránku mozgu, ktorá pomôže utlmiť emocionálnu stránku, a tak rozptýli váš stres.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Niekedy, keď neviem, čo sa deje, keď píšem SMS priateľom alebo robím chyby, reagujem prehnane. Už sa veľmi snažím. Čo môžem urobiť? Len sa zamyslite nad tým, ako veľmi ovplyvňuje vaša prehnaná reakcia váš deň alebo vašu osobnosť. Nechajte svoju reakciu, potom pochopte, že si príliš robíte starosti s hlúpymi vecami a že musíte urobiť ešte veľa ďalších vecí.
- Otázka Ako môžem zabrániť tomu, aby som v škole cítil toľko stresu? Škola je niekedy napätá, ale prejde to. Prijmite, že sa cítite stresovaní, a uznajte, že je to v poriadku. Nájdite zdravé východiská pre stres, ako napríklad fyzické cvičenie, kreatívne predajne atď.
Reklama
Tipy
- Stresovanie maličkosti vedie k zvýšeniu srdcovej činnosti, vyššej hladine krvného tlaku a mnohým ďalším chemickým nerovnováham vo vašom tele. Toto iba skombinuje existujúci problém, ktorý je po ruke.
- Keď si zapíšete svoje každodenné stresy do zošita, pomôže vám to jasne identifikovať malé nepríjemnosti, ktoré vás trápia, a pomôže vám ich uviesť na pravú mieru.
Reklama
Varovania
- Ignorovanie problému ho nemôže zbaviť, ale aj tak sa o to veľa ľudí pokúša. V skutočnosti problém pravdepodobne nezmizne a niekedy sa ešte zhorší.
