Masturbácia sa deje v každej kultúre, v každom historickom období a je to spôsob, akým väčšina dospievajúcich objavuje, čo ich baví, skôr ako sa pustia do sexuálnych vzťahov dospelých. Masturbácia je zdravou a prirodzenou súčasťou ľudskej sexuality a vývoja. Ak však nie ste schopní ovládnuť svoje nutkanie masturbovať alebo ak častá masturbácia zasahuje do vašej školy, práce alebo spoločenského života, je možné získať kontrolu.
špičková tenisová raketa
Kroky
Časť jeden z 3: Hľadám pomoc
- jeden Vedieť, kedy hľadať pomoc. Masturbácia je prirodzené a zdravé správanie. Aj keď často masturbujete, nemusíte mať závislosť. Ak nedokážete ovládať svoje myšlienky alebo nutkanie alebo vám masturbácia bráni v účasti na škole alebo v práci, môže byť čas požiadať o pomoc. Nehanbite sa a pamätajte, že veľa ľudí má podobné problémy. Hľadanie pomoci je odvážna akcia a väčšina ľudí, ktorých sa opýtate, to tak uvidí.
- 2 Dohodnite si stretnutie s lekárom. Poradcovia, psychológovia a psychiatri sú vyškolení tak, aby pomáhali ľuďom s rôznymi úrovňami závislosti. Začnite tým, že navštívite terapeuta vo vašom okolí, ktorý dokáže posúdiť vašu závislosť a v prípade potreby vás požiada o špecializovanejšiu pomoc.
- 3 S terapeutom diskutujte o tom, ako masturbácia ovplyvňuje váš život. Niektorí ľudia môžu masturbáciu použiť ako spôsob, ako ich odpútať od iných pocitov, emócií a problémov. Snažte sa byť otvorení svojmu terapeutovi, keď diskutujete o dopade masturbácie na váš život.
- Môže to trvať niekoľko sedení, kým sa so svojím terapeutom budete cítiť pohodlne. To je prirodzené. Nájdite si čas, ktorý potrebujete.
- Ak sa pred alebo po masturbácii cítite prázdni, smutní alebo nahnevaní, zdieľajte tieto podrobnosti so svojím terapeutom. Môžu vám pomôcť určiť zdroj vašich pocitov.
- 4 Diskutujte o svojich možnostiach liečby. Niektorí závislosť od masturbácie považujú za formu sexuálnej závislosti. Váš terapeut vám môže odporučiť kombináciu liekov a kognitívno behaviorálnej terapie, ktoré vám pomôžu pri jej prekonávaní.
Časť 2 z 3: Zostať zaneprázdnený a zameraný
- jeden Nájdite si inú zásuvku pre svoj čas a energiu. Naplňte svoj život pútavými aktivitami. Vzrušenie z toho, že robíte niečo iné, vám môže pomôcť nahradiť nutkanie na masturbáciu a nabudúce budete v pokušení. Vyskúšajte niektorú z týchto možností:
- Buď kreatívny . Proces premeny sexuálnych pudov na tvorivý výstup (nazývaný sublimácia) je niečo, na čo sa mnísi a mudrci spoliehajú už celé storočia. Začnite písať, naučte sa hrať na hudobný nástroj, maľovať, kresliť alebo robiť čokoľvek iné, vďaka čomu budete mať pocit, že robíte niečo produktívne.
- Športovať . Vynikať v športe si vyžaduje disciplínu a vytrvalosť. Prejavte záujem o behanie, plávanie alebo skupinový šport, ako je futbal, futbal, basketbal alebo tenis. Akákoľvek forma cvičenia vám tiež pomôže zmierniť napätie, budete sa cítiť šťastnejšia a budete sa môcť zamerať na svoju fyzickú stránku pozitívnym spôsobom. Jóga je ďalšou formou cvičenia, ktorá vám môže pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie a menej pravdepodobne pocítiť náhle nutkanie na masturbáciu.
- Stravujte sa zdravo . Ovocie a zelenina majú zdravé účinky na organizmus a poskytujú živiny potrebné na zvýšenie vašej energie, aby ste boli aktívnejší po celý deň. Minimalizujte konzumáciu afrodiziakálnych potravín, ako sú ustrice, losos, chilli papričky, káva, avokádo, banán a čokoláda.
- Nájdite si nového koníčka alebo si vypestujte zručnosť . Ak sa naučíte niečo, čo chvíľu trvá, než sa osvojíte, môže sa váš mozog znova zamerať na oneskorené uspokojenie z dosiahnutia cieľov namiesto okamžitého uspokojenia z masturbácie. Vyskúšajte zručnosti ako varenie, drevárstvo, lukostreľba, pečenie, reč na verejnosti alebo záhradníctvo.
- Dobrovoľne venujte svoj čas . Venujte svoju energiu pomoci dospievajúcim, ktorí mali menej šťastia ako vy, napríklad prácou v útulku, doučovaním študentov s nízkym príjmom, upratovaním poškodených oblastí alebo zháňaním peňazí pre dobrú vec. Z pomoci druhým získate altruistický pocit a budete mať menej času na to, aby ste sa odchýlili od svojich cieľov.
- Doprajte si dostatok spánku . Nutkanie na masturbáciu môže byť mimoriadne silné, takže sa uistite, že máte dostatok energie na boj s týmito nutkaniami. Snažte sa spať aspoň 8 hodín. Ak často zabudnete ísť do postele v rozumnú hodinu, nastavte si pripomenutie.
- 2 Pripravte si plán, ako sa vyhnúť masturbácii počas vašej cesty do dennej doby. Ak máte problémy pred spaním alebo v sprche, vyhnite sa pokušeniu masturbovať. Napríklad, ak je problém neskoro v noci, zosaďte sa na zem a robte kliky, kým nie ste príliš vyčerpaní na to, aby ste robili niečo iné, iba aby ste zaspali. Ak sa vám zdá doba sprchovania príliš lákavá, začnite používať iba ľadovú vodu - nebudete tam chcieť zostať dlho; studená sprcha ponúkne ďalšiu výhodu, ktorá vám ušetrí čas a vodu.
- Ak neustále masturbujete, keď sa vrátite zo školy, pripravte si solídny plán, aby ste zabránili akejkoľvek nude, ktorú môžete cítiť. Ak máte toho málo na to, aby sa vaša myseľ často zatúlala k sexuálnym myšlienkam, zamestnajte svoj rozvrh. Zistíte, že je jednoduchšie vyhnúť sa masturbácii, ak ste príliš zaneprázdnení alebo unavení, aby ste šetrili energiou na vyrušovanie.
- Ak vás ráno láka masturbovať, skúste spať s viac ako jednou vrstvou oblečenia, takže dotýkať sa samého seba je väčšou námahou.
- 3 Obmedzte svoju samotu. Ak často masturbujete, pretože sa cítite osamelý, nájdite spôsoby, ako sa čo najviac spoločensky angažovať. To znamená, že by ste sa mali zapojiť do čo najväčšieho počtu klubov alebo aktivít, ako je to možné, prijať a pozvať viac ľudí a ísť z cesty, aby ste získali viac priateľov. Ak chcete mať s niekým rande, zvážte požiadanie priateľa, aby vám zariadil alebo sa pripojil k online zoznamke.
- Ďalšou vecou, ktorú môžete urobiť, je obmedziť čas, kedy budete pravdepodobne sami doma. Ak máte sklon masturbovať hodinu alebo dve predtým, ako sa vaši rodičia vrátia z práce, choďte sa počas toho poprechádzať alebo si urobte domáce úlohy v kaviarni.
- Aj keď sú všetci vaši priatelia zaneprázdnení, stále môžete obmedziť svoj impulz na masturbáciu chodením na verejnosti. Napríklad namiesto sledovania hry doma sami, sledujte ju v športovom bare. Aj keď sa nezdržiavate medzi priateľmi, nebudete sami, v konečnom dôsledku nemáte čas na masturbáciu.
- 4 Prestaňte pozerať porno na počítači . Jedným z dôvodov, prečo môžete tak masturbovať, je to, že viete, že k pornografii máte prístup v priebehu niekoľkých sekúnd, ak si to želáte. Ak však nemáte vôľu prestať sa na porno pozerať sami, možno budete musieť urobiť ďalšie opatrenia, aby ste prácu zvládli:
- Zvážte inštaláciu softvéru blokujúceho pornografiu do počítača. Samozrejme, že poznáte heslo, aby ste obišli funkciu blokovania, ale jeho samotné otvorenie vám pripomenie vaše priority. Môžete tiež napísať náhodné heslo do textového súboru, skopírovať ho a vložiť, keď zadáte heslo a overíte ho, potom textový súbor odstránite. Potom nebudete môcť poznať heslo svojho vlastného porno-blokátora. Toto je najlepší spôsob, ako vás udržať silnými a ušetrí vám boj.
- Ak máte tendenciu masturbovať pri pozeraní na porno na počítači, skúste presunúť počítač do miestnosti, kde vás môžu ostatní vidieť.
- Ak máte fyzickú zbierku porna, zlikvidujte ju čo najskôr (čo najskôr).
- 5 Buďte vytrvalí a trpezliví. Zastavenie závislosti na masturbácii vás nezasiahne ako blesk. Je to proces, ktorý si vyžaduje odhodlanie, a môžete občas robiť chyby alebo recidíve. Skutočný boj je vytrvalý, takže sa teraz zaviažte, že nenecháte stáť v ceste malým chybám.
- Nastaviť systém odmien. Podplácajte sa, aby ste zostali na správnej ceste s odmenami za dobré správanie. Napríklad, ak môžete ísť celé dva týždne bez toho, aby ste raz masturbovali, doprajte si malý pôžitok ako novú hru alebo zmrzlinový kornútok.
Časť 3 z 3: Správne nastavenie mysle
- jeden Prestaň sa trestať. Pamätajte, že ste človek a ľudia masturbujú. Niektoré štúdie ukazujú, že až 95% mužov a 89% žien priznáva, že masturbovali. Masturbácia je normálna a zdravá pre všetky vekové skupiny a pohlavia.
- 2 Neverte mýtom o škodlivosti masturbácie. Ak chcete prestať so závislosťou na masturbácii, mali by ste to robiť z osobných a morálnych dôvodov, nie zo zdravotných dôvodov. Tu je niekoľko vecí, ktoré masturbácia urobí nie urobte pre svoje telo:
- Masturbácia bude nie spôsobiť neplodnosť, predčasnú ejakuláciu alebo impotenciu.
- Masturbácia bude nie spôsobiť šialenstvo.
- Masturbácia bude nie spôsobiť slepotu alebo dokonca plávajúce oči.
- Masturbácia bude nie spôsobiť časté močenie.
- Masturbácia neovplyvňuje ochlpenie na tvári, rast, rysy tváre, obličky, semenníky, spôsobiť kožné problémy alebo spôsobiť väčšie fyzické problémy! Všetko sú to mýty.
- 3 Vedzte, že sa to zlepší. Ak si myslíte, že skutočne nájdete spôsob, ako zastaviť závislosť od masturbácie, budete to môcť urobiť. Možno nie je vašim cieľom prestať masturbovať úplne, ale iba obmedziť masturbáciu na zdravé množstvo, napríklad raz alebo dvakrát denne. To je tiež úplne v poriadku. Ak ste presvedčení, že v tejto bitke skutočne môžete zvíťaziť, bude oveľa pravdepodobnejšie, že uspejete, ako keby ste neustále hádali sami seba.
- To znamená, že môžu existovať dni, keď sa u vás vyskytne relaps. Toto je bežná súčasť procesu obnovy. Nenechajte sa odradiť. Ver v seba.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka, ktorú som počul, že masturbácia má určité zdravotné výhody. Je škodlivé prestať úplne masturbovať?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich trénovaných tímov výskumníkov, ktorí ju potvrdili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Odpoveď redaktora Zamestnanci Odpoveď Niektoré štúdie ukazujú, že masturbácia môže mať zdravotné výhody, ako napríklad zníženie stresu, zmiernenie bolesti a svalového napätia a lepší spánok. Zdravotnícki odborníci z Harvardskej lekárskej fakulty tvrdia, že existujú dôkazy dokonca aj o tom, že muži, ktorí pravidelne ejakulujú, majú nižšie riziko vzniku rakoviny prostaty. Aj keď nie je nevyhnutne škodlivé úplne sa vyhnúť masturbácii, mohlo by to znamenať, že budete musieť nájsť iné spôsoby, ako získať tieto prínosy pre zdravie (napríklad meditácia na zmiernenie stresu alebo ejakulácia zo sexuálnej aktivity s partnerom). - Otázka Aké sú vedľajšie účinky prílišnej masturbácie?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich trénovaných tímov výskumníkov, ktorí ju potvrdili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci Odpoveď Odpovede zamestnancov O zdravotných účinkoch masturbácie existuje veľa mýtov, napríklad o tom, že môže spôsobiť vypadávanie vlasov, akné alebo problémy so zrakom. Nič z toho však nie je pravda. S mierou je masturbácia normálna a zdravá činnosť, ktorá väčšine ľudí nespôsobuje problémy. Je možné znížiť citlivosť vašich genitálií alebo podráždiť citlivú pokožku príliš drsným alebo príliš silným zvieraním počas masturbácie, ale týmto problémom sa môžete vyhnúť tým, že budete k sebe jemnejší alebo použijete osobný lubrikant. - Otázka Ako sa ovládnem, keď narazím na video alebo obrázok, ktorý ma osloví? Svoju reakciu si vopred predstavte, možno odídete preč, aby ste sa rozptýlili koníčkom, alebo zavolajte kamaráta na chat. Toto uľahčí sledovanie, keď k tomu dôjde. Pripomeňte si, prečo ste sa rozhodli, a vyhýbajte sa rizikovým situáciám, v ktorých pravdepodobne uvidíte spúšťač.
- Otázka Pretože masturbujem, nezaujímam sa o dievčatá. Čo s tým môžem urobiť? Masturbáciou vyčerpávate hormóny, ktoré spôsobujú, že váš mozog priťahujú živé dievčatá. Menej masturbácie a menej pornografie vám vráti starostlivosť. Musíte však chcieť dosiahnuť tento stav a nabrať odvahu spojiť sa so skutočnými ľuďmi.
- Otázka Ako môžem prestať sledovať pornografiu na svojom mobilnom telefóne? Môžete si nainštalovať aplikáciu, ktorá blokuje pornografické stránky. Vyhľadajte „porno blokátor“ alebo „rodičovská kontrola“ v obchode s aplikáciami vášho zariadenia.
- Otázka Niekedy, keď som prestal masturbovať, stále masturbujem v spánku a naozaj ejakulujem. Prečo je toto? Nočné emisie alebo „mokré sny“ sú spontánnym orgazmom počas spánku. Je to úplne prirodzené a často sa stane viac, ak nebudete toľko masturbovať.
- Otázka Môže masturbácia zničiť váš sexuálny život s manželkou? Mnoho ženatých ľudí masturbuje bez problémov. Ak vy alebo váš manžel často odmietate sex a namiesto toho masturbujete, povedzte o tom úprimný rozhovor. Možno budete musieť vynaložiť viac úsilia, aby ste zistili, ako si obaja môžete užívať sex, alebo pracovať na iných aspektoch vášho vzťahu, aby ste sa cítili dôvernejšie. Upozorňujeme, že nadmerná masturbácia je príznakom iného problému, zvyčajne nie jeho príčinou.
- Otázka Ovplyvňuje maturácia moje štúdium? Iba ak masturbujete alebo o masturbácii uvažujete namiesto toho, aby ste sa sústredili na svoju prácu. Masturbácia vo voľnom čase nebude mať vplyv na vašu inteligenciu.
- Otázka Vedie nadmerná masturbácia k neplodnosti? Nie, nie je. Ale tým, že ste spomenuli slovo „nadmerné“, ste už uznali, že máte problém s tým, aby ste sa im museli venovať. Ak máte pocit, že nadmerne masturbujete, vyhľadajte pomoc uvedenú v článku.
- Otázka Ovplyvňuje masturbácia vašu fyzickú zdatnosť, napríklad prírastok hmotnosti alebo fyzickú pohodu? Môže ovplyvňovať vaše hladiny zinku (ak sú mužské). Existujú aj štúdie, ktoré ukazujú, že masturbácia (až po ejakuláciu) spôsobí zvýšenie hladiny testosterónu pred bodom ejakulácie (u mužov). Okrem toho však neexistujú žiadne priame väzby medzi masturbáciou a prírastkom hmotnosti. Masturbácia (alebo jej nedostatok) môže mať vplyv na spánkové vzorce, ak človek zostane neskoro masturbovať a keďže neskoré noci spôsobujú nižšie hladiny hormónov, môže to spôsobiť zvýšenie hmotnosti.
Tipy
- Motivujte sa tým, že si budete pripomínať, že abstinencia zvýši sexuálnu výkonnosť, pretože ak to neurobíte toľko, budete mať viac energie a ľahšie sa vzbudíte, keď budete mať sex s niekým, nech je to ktokoľvek, a tiež budete mať silnejší orgazmus, pretože ste voči danému pocitu menej znecitlivení. Pre optimálnu hladinu hormónov udržujte masturbáciu maximálne raz týždenne. Štúdie na mužoch preukázali, že nemasturbácia až týždeň mierne zvyšuje testosterón, potom sa vráti späť.
- Stanovte si malé ciele, začnite tým, že pôjdete tri dni čisté, tretí deň je rýchlostná skúška, prekonajte to a viete, že ste odhodlaní. Potom choďte týždeň, potom 10 dní, potom dva týždne, potom 17 dní atď.
- Cvičte každý deň večer, tým sa v noci unavíte. A keďže masturbácia sa často robí v noci, takže keď ste vyčerpaní, dáte prednosť spánku, nie masturbácii.
- Vyhýbajte sa sedeniu na posteli. Používajte stôl / stoličku a vždy sedzte s inými ľuďmi.
- Ak je nutkanie veľmi intenzívne, dajte si studenú sprchu! Nie je preukázané len to, že upokojuje myseľ, ale má aj mnoho ďalších výhod pre celkové zdravie a energiu.
- Keď pocítite nutkanie na masturbáciu, choďte na rýchlu chôdzu alebo si zabehajte. Vždy keď sa objaví nutkanie, pokúste sa zamestnať.
- Skúste pôst. Zdržanie sa od jedla alebo pitia za niekoľko hodín každý deň môže odvrátiť vašu myseľ od sexuálneho nutkania. Pôst bude tiež pôsobiť ako diéta stimulujúca jedlo alebo pitie po určité obdobie. Ak to robíte pravidelne, budete mať lepšiu kontrolu nad svojim nutkaním.
- Ak narazíte na určitú myšlienku, nutkanie alebo vám prídu na um vaše žiadostivé myšlienky, okamžite premýšľajte nad inou témou, ako je bejzbal, futbal atď.
- Ak máte problém s masturbáciou v sprche, nastavte si krátky časovač a pokúste sa vystúpiť skôr, ako sa časovač vypne.
- Je ľahšie prestať, ak ste vo vzťahu, kde vám v ňom môže pomôcť váš partner. Napríklad trávte čas sledovaním filmu, nakupovaním alebo dokonca športovaním s partnerom. To zaisťuje, že nutkania už nie sú a vy na ne nakoniec zabudnete.
- Ber to jeden deň po druhom. Ak sa zaviažete vyhnúť sa masturbácii ďalší mesiac, nevyhnutne to nezvládnete a budete sa cítiť depresívnejšie a beznádejnejšie ako kedykoľvek predtým!
- Ak ste nábožensky založení, zvážte požiadanie náboženského vodcu o pomoc, ak s nimi máte dobrú diskusiu o tejto téme. Požiadajte o súkromné stretnutie so svojím kňazom, farárom, biskupom, imámom, rabínom alebo inými náboženskými vodcami a zistite, či vám jeho rady môžu pomôcť.
- Ak ste v noci osamelí, vyhľadajte pomoc od priateľa, ktorý vám pomôže tento problém vyriešiť, vďaka čomu nebudete osamelí. Rozhovor s niekým vás môže rozptýliť a zlomiť zvyk.
- Myslite pozitívne a vyhýbajte sa komplexu menejcennosti, naučte sa, ako zvládať osamelosť, a to rôznymi spôsobmi, ako sú tvorivé diela; takto máte malý alebo žiadny čas na masturbáciu.
- Ak máte nutkanie, prečítajte si nevinnú knihu, ktorá nezmieňuje žiadne sexuálne vtipy, ani knihu pre deti.
Varovania
- Niektoré videohry, filmy a dokonca aj knihy obsahujú sexuálny materiál, napríklad sexuálne atraktívne postavy alebo sexuálnu aktivitu (bozkávanie, líčenie alebo dokonca milostný vzťah). Ak teda hráte videohry, aby ste rozptýlili potrebu, buďte opatrní! Skúmajte vopred filmy a knihy a nepozerajte ich / nečítajte, ak obsahujú sexuálny obsah.
- Pamätajte, že členovia duchovenstva a zdravotnícki pracovníci sú tiež ľudia a náchylní na chyby. Ak niekoho požiadate o pomoc a on alebo ona navrhne nápravu, ktorá vám je veľmi nepríjemná, vyhľadajte druhý názor.
