Znecitlivené ruky počas spánku môžu spôsobiť bolesť a nepohodlie, ktoré vás môžu dokonca prebudiť uprostred noci. Necitlivosť je vedľajším účinkom zovretia nervov v ruke alebo zdravotného stavu, ktorý obmedzuje váš obeh. Aby ste sa tomuto pocitu vyhli, mali by ste pri spánku pracovať na zmene polohy tela. Ak to nepomôže, poraďte sa so svojím lekárom o tom, čo môže spôsobiť necitlivosť a aké liečebné postupy môžu pomôcť znížiť necitlivosť.
Kroky
Metóda jeden z 3: Úprava polohy zápästia
- jeden Zápästia majte vystreté. Ruky dajte tak, aby sa tiahli priamo z vašej ruky. Keď počas spánku ohýbate zápästia, nervy prechádzajúce cez zápästia nemôžu fungovať tak dobre, ako by mali, čo spôsobuje necitlivosť. Ak budete mať zápästia vystreté, umožní vám to pracovať nervy tak, ako majú.
- Ohýbanie zápästí v oboch smeroch, dozadu alebo dopredu, škodí vášmu obehu.
- 2 Vyhýbajte sa zápästiam pod telom. Ruky nedávajte pod tlak tela. Mnoho ľudí si počas spánku zloží ruky pod seba, ak spí na bruchu. Namiesto toho pracujte na tom, aby ste mali počas spánku zápästia vystreté, aj keď ste na bruchu.
- To jednak prerušuje cirkuláciu v zápästiach, jednak znižuje celkovú cirkuláciu v rukách pôsobením tlaku tela.
- 3 Dajte si dlahy na zápästie, keď spíte. Ak nemôžete udržať zápästie rovno, keď spíte, jednoducho ho premiestnite, možno budete potrebovať mechanickú pomoc. Nasaďte si dlahu na zápästie, ktorá sa tiež nazýva ortéza na zápästie, aby ste sa prinútili držať zápästie rovno.
- Zatiaľ čo nosenie dlahy počas spánku môže byť spočiatku dráždivé, väčšina ľudí si zvykne časom zvyknúť.
- Dlahy na zápästie sú dostupné vo väčšine lekární, obchodov big box a od online predajcov.
Metóda 2 z 3: Úprava polohy paží
- jeden Vyhýbajte sa spánku s rukami nad hlavou. Ruky držte dole po stranách tak, aby to nemalo vplyv na cirkuláciu v rukách. Keď zdvihnete ruky nad hlavu, môže to prerušiť obeh vašich rúk, pretože sú odrezané nervy v ramene.
- Či už spíte na bruchu alebo na chrbte, držanie paží po boku vám pomôže vyhnúť sa znecitliveniu v rukách.
- 2 Nespite vo fetálnej polohe. Udržiavanie tela natočeného hore a paží zastrčených pevne k telu môže znížiť váš obeh, pretože ruky sú pokrčené. V tejto polohe tlak vašej telesnej hmotnosti tiež znižuje váš obeh a prietok krvi.
- Ak spíte na bruchu, ruky majte vystreté a vypnuté do strán.
- 3 Lakte si zabaľte do uteráka, aby ste paže udržali vystreté. Ak máte problémy s držaním paží, keď spíte, môžete sa k tomu prinútiť uterákom a esovým obväzom. Omotajte si uterák okolo lakťa, od predlaktia po biceps, a potom ho obväzom držte na mieste. Väčšina tohto obalu vám nedovolí zložiť si ruku, keď spíte.
- Nechcete esový obväz zabaliť príliš pevne, pretože by to mohlo znížiť cirkuláciu v paži. Namierte si na zavinovačku, ktorá drží uterák na svojom mieste, ale nestláča ruku. Ak sú vaše ruky znecitlivené alebo mravčia, budete vedieť, že je zábal príliš pevný.
Metóda 3 z 3: Liečba zdravotných problémov
- jeden Poraďte sa s lekárom o vašej necitlivosti. Ak ste počas spánku znecitlivení a úprava polohy pri spánku vám nepomohla, mali by ste vyhľadať lekársku pomoc. Existuje celý rad stavov, ktoré môžu mať vplyv na váš krvný obeh alebo nervové funkcie, takže by ste mali byť posúdení, či máte niektorý z nich.
- Niektoré stavy, ktoré môžu spôsobiť necitlivosť v rukách, zahŕňajú nedostatok vitamínu B, periférnu neuropatiu, cukrovku, syndróm karpálneho tunela, zadržiavanie tekutín a celý rad ďalších zdravotných problémov.
- Zavolajte svojho lekára a povedzte mu o svojich príznakoch. Dajú vám vedieť, či potrebujete prísť ihneď, alebo či môžete počkať na najbližší dostupný termín.
- 2 Majte syndróm karpálneho tunela ošetrený , Ak je to nevyhnutné. V mnohých prípadoch môže syndróm karpálneho tunela v zápästí spôsobiť, že vám budú počas spánku znecitlivené ruky. Poraďte sa so svojím lekárom o tom, ako najlepšie liečiť váš stav. Aby sa znížila vaša necitlivosť, lekári často odporúčajú kombináciu odpočinku, naťahovania a liekov.
- V závažných prípadoch syndrómu karpálneho tunela môže lekár navrhnúť chirurgickú liečbu. Pri tomto ošetrení sa uvoľňuje tlak v zápästiach, čo umožňuje nervom slobodnejšie vysielať signály a dochádza k väčšej cirkulácii krvi v rukách.
- 3 Zaobchádzať ak je to potrebné, máte cukrovku. Ďalším ochorením, ktoré je často príčinou necitlivosti v rukách, je cukrovka. Pri liečbe tohto stavu by ste mali začať zmenami životného štýlu, ktoré zmiernia vaše príznaky. Poraďte sa tiež so svojím lekárom, či potrebujete lieky na kontrolu vášho stavu.
- Liečba môže zahŕňať kombináciu užívania liekov, chudnutia, väčšieho cvičenia a zlepšenia stravovania.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. PredložiťReklama
