Ako zostať energický pri hraní futbalu (futbal)

Unavenie pri hraní futbalu (známe ako futbal v USA) znižuje vašu schopnosť a pravdepodobnosť hrať na súťažnej úrovni. Tento článok vysvetľuje, ako zostať energický!



Kroky

  1. Obrázok s názvom Buďte energický pri hraní futbalu (futbalu) Krok 1

    jeden Osvojte si cvičebnú rutinu. Ak to už robíte, zvýšte čas alebo ťažkosti. Pred zmenou svojej cvičebnej rutiny však vždy nezabudnite hovoriť so svojím lekárom a možno budete chcieť najať odborníka, ktorý vám pomôže pri bezpečnom budovaní svalov.
  2. Obrázok s názvom Buďte energický pri hraní futbalu (futbalu) Krok 2

    2 Robte si vždy prestávky. Keď ste na vedľajšej koľaji, nájdite si lavičku, na ktorej si môžete sadnúť. Ak je to možné, nájdite niečo, o čo sa môžete oprieť, a udržujte nohy a krk uvoľnené spolu so zvyškom tela.
  3. Obrázok s názvom Buďte energický pri hraní futbalu (futbalu) Krok 3

    3 Dych! Nadýchnite sa a vydržte osem sekúnd (nezabudnite, že nepočítajte príliš rýchlo!) A vydýchnite. Toto opakujte 2-4 krát (ak fajčíte alebo ste zvyknutí, odporúčajú sa štyrikrát). A vždy nezabudnite dýchať - pri vzrušovaní z hry vás môže lákať zadržať dych, ale to nie je dobrý nápad.
  4. Obrázok s názvom Buďte energický pri hraní futbalu (futbalu) Krok 4

    4 Uvoľnite sa. Aj keď by ste mali byť počas hry v strehu, je dobré na chvíľu uvoľniť svoje svaly a svoju myseľ - napríklad keď idete bokom alebo idete hrať.
  5. Obrázok s názvom Buďte energický pri hraní futbalu (futbalu) Krok 5

    5 Vždy sa zahrejte. To vám pomôže vyhnúť sa zraneniam a udržať si výdrž. Urobte to vždy pred hraním, aj keď je to len krátka hra s priateľmi.
  6. Obrázok s názvom Buďte energický pri hraní futbalu (futbalu) Krok 6

    6 Zostaňte hydratovaní. Pite vždy pred a po hraní. Nepite však priamo pred zápasom a pite malé množstvo často namiesto toho, aby ste vypili všetku vodu naraz.
  7. Obrázok s názvom Buďte energický pri hraní futbalu (futbalu) Krok 7

    7 Ak ste unavení: dýchajte nosom a von ústami a sedzte iba krátkodobo. Strečing, pitná voda a relaxácia sú všetko dobré spôsoby, ako udržať svoju vytrvalosť. Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku
  • Otázka Na ihrisku sa naozaj rýchlo unavím. Čo môžem urobiť? Môžete sa pokúsiť zvýšiť svoju vytrvalosť behaním mimo futbalu. Pomaly zvyšujete svoju schopnosť hrať dlhšie bez toho, aby ste sa unavili.
  • Otázka Ako sa môžem pripraviť na futbalový turnaj? Mali by ste sa natiahnuť, aby ste sa trochu uvoľnili a upokojili nervy. Môžete počúvať hudbu a udržiavať hydratáciu.
  • Otázka Ako sa zlepším v hraní 11 v 11? Nestíhajte loptu počas celej hry a pokúste sa ju rozohrať, akonáhle ju dostanete, alebo keď prejdete okolo jedného alebo dvoch hráčov. Ak budete držať loptu veľa alebo ju prenasledujete, rýchlo sa unavíte a nebudete mať čas chytiť dych.
  • Otázka Ako získam výdrž po futbalovom zápase? Počas hier sa s najväčšou pravdepodobnosťou veľmi potíte. Keď sa potíte, stratíte veľa vody z tela, takže na doplnenie toho musíte piť vodu. Ak ste dehydratovaní, vaše telo absorbuje vodu ťažšie, takže ak je tam trochu soli, umožní vám to väčšiu hydratáciu. Toto robí Gatorade. Hneď potom, ako budete veľa cvičiť, je tiež dôležité ochladiť sa na 5-10 minút, takže chôdza v lone alebo strečing v stoji sú dobrým nápadom. Ak si hneď sadnete alebo ľahnete, bude vám horšie. Nakoniec, po chvíli vychladnutia, si dajte zdravé občerstvenie alebo malé jedlo.
  • Otázka Ako môžem ovládať svoje dýchanie? Pokúste sa ustáliť dýchanie a behajte aspoň raz týždenne, aby ste zvýšili svoju výdrž. Ak zvýšite svoju výdrž, budete môcť behať dlhšiu dobu a lepšie ovládať svoje dýchanie.
  • Otázka Včera som vstúpil do futbalového klubu a dnes ma bolia nohy. Bude sa táto bolesť zlepšovať, tým viac budem trénovať? Nakoniec sa tomu prispôsobíte, ale mali by ste si tiež dať čas na cvičenie mimo plánovaného času tréningu, aby ste svoje svaly ešte viac posilnili.
  • Otázka Ovplyvňuje spaľovanie kalórií únavu? Kalórie = energia. Čím viac kalórií pred zápasom zjete, tým viac energie budete musieť behať.
  • Otázka Mám piť Gatorade v polčase? Gatorade alebo iné nápoje na náhradu elektrolytu sú v poriadku, ale väčšina trénerov a lekárov športovej medicíny tvrdí, že čistá voda je ideálnym nápojom počas namáhavej činnosti.
  • Otázka Máte nejaké rady týkajúce sa predzápasovej stravy / výživy pre deti vo veku 8 až 9 rokov? Hodinu pred zápasom zjedzte veľa sacharidov, po zápase jedzte banány a po celý čas pite veľa vody.
  • Otázka Nemôžem si dovoliť luxusné vybavenie, pretože mi je len 18. Aké sú niektoré cviky, ktoré môžem robiť, keď nemusím chodiť do posilňovne? Na zdokonalenie svojich futbalových schopností nepotrebujete telocvičňu ani výstroj, všetko je to o technike. Skvelým cvičením, ktoré môžete urobiť, je zdvíhanie lýtok. Držte trochu váhy v ruke a choďte od státia s nohami úplne na zemi až po úplne špičky. Robím ich asi 500 denne a zvýši to vašu vertikálu až o 15 palcov! Môžete tiež ísť na YouTube a nájdete veľa videí o zvýšení rýchlosti a rýchlosti.

Populárna Problémy

Ako nájsť číslo modelu Bulova. Zistiť, aký model sú vaše hodinky Bulova, môže byť dosť náročné. Je to tak preto, lebo na nich nie sú vyrazené žiadne čísla modelu. Často však existujú dátumové kódy alebo sériové čísla, ktoré môžu pomôcť ...



Ako používať miestnosť na hnev. Možno v súčasnosti riešite vo svojom živote veľa stresu a hľadáte fyzickejší a agresívnejší spôsob riešenia problémov, ako je terapia. Izby Anger sú navrhnuté tak, aby poskytovali ...



Je čas na záverečný zahrievací turnaj pred US Open. Turné ATP cestuje tento týždeň do Severnej Karolíny na Winston-Salem Open 2021, ktoré sa má začať 22. augusta.

V sobotu je v centre pozornosti Pohár chovateľov 2020, na ktorý upozorňuje Klasický pohár chovateľov. Tu je návod, ako môžete sledovať priamy prenos zo všetkých rás.



Tréner Sereny Williamsovej Patrick Mouratoglou nedávno hovoril s Tennis Majors o predčasnom odchode Američana z wimbledonských majstrovstiev 2021.