Horúce počasie môže príznaky sklerózy multiplex (MS) ešte zhoršiť. Mnoho ľudí s MS má tiež citlivosť na teplo a zle reaguje na stúpajúce teploty. Ak máte MS a bojujete s horúčavou, možno by vás zaujímalo, ako môžete zostať v pohode a v pohodlí. Začnite úpravou prostredia a vhodným oblečením do horúceho počasia. S teplými teplotami sa môžete vyrovnať aj použitím chladiacich predmetov a úpravou svojich denných návykov.
Kroky
Metóda jeden zo 4: Prispôsobenie domáceho prostredia
- jeden Investujte do klimatizácie. Ak chcete poraziť horúčavu, investujte do klimatizácie a umiestnite ju do svojho obytného priestoru. Môžete získať lacnejší prenosný model, ktorý si môžete podľa potreby umiestniť v miestnosti. Alebo môžete investovať do stálej klimatizácie, ktorá ochladí váš domov. Zvážte náklady a schopnosť byť v pohodlí domova, najmä ak žijete v prostredí, ktoré je často horúce alebo teplé.
- Ak sa vám zdajú klimatizácie príliš hlučné a drahé, môžete si namiesto toho zaobstarať chladič vzduchu. Chladič vzduchu funguje tak, že nasáva vzduch cez vodu. Chladiče vzduchu však môžu byť menej účinné ako klimatizácia, najmä vo vlhkom podnebí.
- 2 Nastaviť vnútorný ventilátor. Podlahové ventilátory a ventilátory na stôl môžu byť dobrou a lacnou voľbou na ochladenie v interiéri. Podlahové ventilátory umiestnite do miestností, ktoré často používate. Nechajte fanúšikov stola na miestach, kde plánujete dlho sedieť a relaxovať. Môžete tiež použiť vreckové ventilátory, aby ste boli v chlade, keď sa pohybujete alebo prechádzate.
- Ak sa vám zdá, že je vám v interiéri skutočne horúco a je vám to nepríjemné, skúste dať vedro s ľadom pred ventilátor. To potom bude fúkať chladný vzduch do priestoru a uľahčí vám ochladenie.
- 3 Okenice alebo žalúzie majte zatvorené. Nakreslite žalúzie alebo rolety a po celý deň ich majte zatvorené, aby nebránili slnečnému žiareniu. To vám môže pomôcť udržiavať teploty v domácnosti nižšie a pohodlnejšie. Potom v noci otvorte okná, aby sa dostal chladnejší vzduch.
- Zvyknite si mať cez deň zatvorené žalúzie alebo rolety a v noci otvárať okná, aby váš domov zostal chladný a pohodlný.
Metóda 2 zo 4: Obliekanie primerane do horúceho počasia
- jeden Nakúpte oblečenie vo svetlých farbách. Ak chcete vonku zostať v pohode, choďte na oblečenie svetlých odtieňov, ako je biela, svetlo modrá, svetlo ružová, svetlo žltá a béžová. Tmavé oblečenie môže skončiť zachytávaním slnečného žiarenia a spôsobiť, že sa budete prehrievať. Prilepte sa na svoje odevy pastelovými a svetlými odtieňmi, pretože skutočne odrážajú slnečné svetlo a pomáhajú vám zostať chladnými.
- 2 Choďte na oblečenie z prírodných vlákien. Hľadajte oblečenie z prírodných vlákien, ako je ľan, bavlna, bambus a hodváb. Tieto vlákna pomôžu odvádzať pot a ochladia ťa v teple. Sú tiež priedušné, vďaka čomu sa môžete cítiť príjemnejšie, keď je vám teplo. Kúpte si topy a nohavice z prírodných vlákien, rovnako ako ponožky a cvičebné oblečenie.
- Hľadajte cvičebné oblečenie, ktoré je označené ako „priedušné“ a je vyrobené z ľahko sa pohybujúcich látok. Týmto spôsobom, keď cvičíte vonku alebo v teplej miestnosti, môžete zostať chladní a pohodlní.
- 3 Získajte široký klobúk. Šiltovka so širokým okrajom alebo čiapka proti slnku môžu byť skvelou voľbou na ochladenie v horúcom počasí. Hľadajte čiapku z priedušných materiálov, ako je bavlna, slama alebo ľan. Zbaľte si do tašky čiapku navyše, aby ste ju mali, keď ste vonku v teplom počasí. Zvyknite si nosiť čiapku ako súčasť svojej výbavy na horúci deň.
- Môžete tiež vziať so sebou dáždnik, aby ste ho mohli použiť v horúci deň, aby zostal chladný.
- Slnečné okuliare vám tiež môžu pomôcť chrániť oči a spôsobiť, že sa v horúcom dni budete menej trápiť horúčavou.
Metóda 3 zo 4: Používanie položiek na chladenie
- jeden Na pulzné body tela naneste ľadové obklady. Vaše telo má tendenciu sa prehrievať v určitých pulzných bodoch, čo sú miesta, kde zadržiavate teplo. Na tieto miesta naneste ľadové obklady alebo chladný obklad, aby ste sa v horúcom dni ochladili. To vám pomôže ochladiť sa zvnútra. Medzi vaše pulzné body patria:
- Tvoj krk
- Vaše chrámy
- Vaše vnútorné zápästie
- Vaše vnútorné lakte
- Chrbty kolien
- Vaše vnútorné stehná
- Vaše členky
- 2 Noste chladiace pásky. Chladiace pásky, kravaty a šály obsahujú gél, ktorý je možné predchladiť v mrazničke alebo chladničke. Potom môžete nasadiť chladiace pásky a nosiť ich, aby ste pomohli znížiť teplotu tela v horúcom dni. Niektoré chladiace pásy poskytujú chladiaci efekt, ktorý môže trvať niekoľko hodín alebo niekoľko dní v kuse.
- Na pulzné body si nasaďte ochladzovacie pásky alebo sťahovacie pásky, najmä ak máte na niektorých miestach tela pocit horúčavy alebo podráždenia.
- Chladiace pásky a zábaly nájdete online alebo v miestnom obchode so zdravotníckymi potrebami.
- 3 Vyskúšajte chladiacu vestu. Chladiace vesty sú navrhnuté tak, aby pomáhali udržiavať nízku teplotu jadra vášho tela, aby ste sa vyhli prehriatiu. Vesta absorbuje vaše telesné teplo a pomáha telu ochladiť sa. Chladiacu vestu noste až tri hodiny pod oblečením, aby ste zostali v pohode.
- Môžete si tiež dať chladiacu vestu na 30 minút pred plánovaním tréningu, aby sa vaše telo ochladilo a pri cvičení sa neprehrievalo.
- Existujú dva typy chladiacich vest, aktívne chladenie a pasívne chladenie. Aktívne chladiace vesty vyžadujú na napájanie zariadenia, ktoré cirkuluje vzduch cez vestu, elektrický zdroj. Pasívne chladiace vesty sú prenosné a neobsahujú žiadne elektrické komponenty.
- Chladiace vesty si môžete kúpiť online alebo v miestnom obchode so zdravotníckymi potrebami.
Metóda 4 zo 4: Úprava vašich denných návykov
- jeden Cvičte skôr cez deň alebo neskoro večer. Aby ste sa vyhli prehriatiu, naplánujte si tréning na ráno alebo na neskorý večer, a nie na neskoré popoludnie. Slnko má počas dňa tendenciu byť horúce, čo vás robí náchylnejším na prehriatie, ak cvičíte popoludní.
- Môžete si vytvoriť plán tréningu, pri ktorom budete mať na sebe priedušné cvičebné oblečenie a budete cvičiť vždy skoro ráno. Nastavte si ventilátor a chladný kompres, aby ste sa po tréningu mohli ochladiť, aby ste sa vyhli prehriatiu.
- 2 Po západe slnka bežte ďalej. Rovnako ako cvičenie, môže byť užitočné vybaviť si pochôdzky po západe slnka alebo skôr, ako vyjde. Pomôže vám to minimalizovať čas, ktorý trávite vonku počas najteplejších častí dňa.
- Ak máte prostriedky, môžete dokonca zvážiť dodanie potravín, aby ste vo veľmi horúcich dňoch nemuseli nosiť ťažké tašky.
- 3 Dajte si chladné kúpele alebo sprchy. Zvyknite si počas letných mesiacov chladiť vo vani alebo sprchovať, aby nedošlo k zhoršeniu vašej SM. Snažte sa neužiť studené kúpele alebo sprchy, pretože to môže viesť k spusteniu reakcie na zahriatie tela, ktorá naruší celý proces ochladzovania. Namiesto toho pravidelne majte chladné alebo vlažné kúpele a sprchy.
- Dajte si chladnú vaňu alebo sprchu skôr, ako plánujete ísť v horúci deň von. To vám pomôže znížiť telesnú teplotu a ochladí vás, keď idete von. Napríklad si môžete dať chladný kúpeľ predtým, ako idete von do záhrady alebo na tréning.
- Pamätajte, že ak vám zo sprchy alebo kúpeľa naskakuje husia koža, je príliš zima.
- 4 Pi veľa vody. Zostaňte hydratovaní v horúcich dňoch tým, že pijete najmenej šesť až osem šálok vody denne. Vložte do vody kocky ľadu, aby bola studená. Keď idete von, vezmite si so sebou fľašu s vodou, aby ste mohli napiť vodu po celý deň. Týmto spôsobom zabránite dehydratácii a pomôžete si zostať v pohode.
- Môžete tiež vyskúšať pridať čerstvé nakrájané ovocie do svojej vody, aby bola chutnejšia. Vložte do vody nakrájaný citrón alebo limetky. Pridajte si do vody uhorku alebo bylinky ako mäta, aby ste jej dodali prírodnú arómu.
- 5 Dajte si chladiace jedlá. Jedzte jedlo, ktoré vám pomôže zostať v chlade, napríklad ovocné nanuky, čerstvé šaláty, oholený ľad a želatína alebo sorbet. Môžete tiež vyskúšať zmrazenie banánov a ich pridanie do smoothies pre chladné, osviežujúce občerstvenie.
- Obyčajný oholený ľad môže byť chladivý aj hydratačný.
- Skúste si dať aspoň jedno chladiace jedlo denne, keď je vonku horúco, aby ste sa vyhli prehriatiu.
- Vyvarujte sa konzumácie teplých jedál a nápojov, ako je káva, a tiež alkoholu a sladkých nápojov.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. PredložiťReklama
