Spánok so zlomenými rebrami môže byť bolestivý, najmä ak kvôli bolesti nemôžete spať v normálnej polohe. Na uľahčenie spánku so zlomenými rebrami budete musieť pred spánkom upraviť polohu spánku a nájsť spôsoby, ako zmierniť bolesť. Mali by ste tiež postupovať podľa pokynov lekára na kontrolu bolesti a čo najskôr sa obráťte na svojho lekára, ak máte problémy so spánkom kvôli bolesti rebier.
Kroky
Metóda jeden z 3: Aby ste sa cítili pohodlnejšie
- jeden Vyberte si najpohodlnejšiu pozíciu pre seba. Možno zistíte, že spánok na chrbte je najpohodlnejšia poloha, keď máte zlomené rebrá, alebo sa vám bude zdať pohodlnejšie spať na boku. Obe tieto polohy spánku sa dajú použiť, ak máte zlomené rebrá. Uľahčenie dýchania pomôže aj spánok na boku alebo na chrbte. Vyskúšajte rôzne polohy a nájdite pre vás najpohodlnejšiu pozíciu.
- Skúste spať na poranenej strane . Ak máte zlomené rebrá iba na jednej strane, niektorí lekári odporúčajú, aby ste spali na poranenej strane, pretože to obmedzuje pohyb vašich zranených rebier a umožňuje vám dýchať hlbšie na neporanenej strane. Ak je však pre vás táto poloha bolestivá, neskúšajte spať na poranenej strane.
- Skúste spať v ležadle . Pre niektorých ľudí so zlomeninami rebier je spánok v ležadle pohodlnejší ako spánok v posteli.
- 2 Na zvýšenie pohodlia použite vankúše. Vankúše a vankúše môžu pomôcť zabrániť tomu, aby ste sa v noci prevrátili, čo môže byť bolestivé, a dokonca vás môže v noci zobudiť. Ak spíte na chrbte, skúste si pod každú pažu položiť vankúš, ktorý vám zabráni v prevrátení na boky. Môžete si tiež položiť pár vankúšov pod kolená, aby ste znížili zaťaženie chrbta.
- 3 Precvičujte si hlboké dýchanie . Zlomené rebrá môžu spôsobiť, že sa budete plytko nadýchnuť kvôli bolesti spojenej s prílišným pohybom hrudníka. Z tohto dôvodu je dobré sa hlboko nadýchnuť po celý deň a tesne pred spaním. Cvičenie hlbokého dýchania vám môže pomôcť uvoľniť sa a zaistí vám tiež dostatok kyslíka.
- Ak si chcete precvičiť hlboké dýchanie, ľahnite si na chrbát alebo si ľahnite do kresla a pomaly sa zhlboka nadýchnite. Počítajte do päť, keď sa nadýchnete, a potom pomaly vydýchnite, keď odpočítavate od päťky. Keď dýchate, pokúste sa membránou stiahnuť vzduch do brucha.
- 4 Počas spánku obmedzte svoj pohyb. Počas prvých niekoľkých dní budete musieť obmedziť kašeľ, krútenie, otáčanie a naťahovanie. To by mohlo byť ťažšie zapamätať si alebo ovládať v noci. Skúste len mať na pamäti, že vaše rebrá sú spojené s mnohými časťami hornej časti tela, takže pohyb môže zvýšiť vašu bolesť.
- Skúste mať poruke vankúš navyše, aby ste si ho mohli pripnúť k rebrám, keď potrebujete cez noc kašľať.
- Vyhýbajte sa ovinutiu rebier, aby ste minimalizovali pohyb. Omotaním rebier sa zvyšuje riziko zrútenia pľúc a pľúcnych infekcií.
Metóda 2 z 3: Znižovanie bolesti počas spánku
- jeden Užívajte lieky proti bolesti podľa pokynov lekára. Ak vám lekár predpísal lieky proti bolesti, potom vám môže pomôcť potlačiť bolesť užívanie liekov asi 30 minút pred spaním. Uistite sa, že postupujete podľa pokynov lekára o tom, ako používať lieky, a ak máte akékoľvek otázky alebo problémy, obráťte sa čo najskôr na svojho lekára.
- Majte na pamäti, že niektoré lieky proti bolesti môžu sťažiť spánok, pretože môžu spôsobiť spánkové apnoe. Napríklad opioidné lieky, ako je kodeín a morfín, môžu spôsobiť, že prestanete dýchať a zobudíte sa v noci.
- 2 Vyskúšajte lieky proti bolesti dostupné v obchode. Môžete použiť voľnopredajné lieky proti bolesti, ako je ibuprofén, naproxén alebo acetaminofén. Ak nemáte na zlomeniny rebier predpísaný liek proti bolesti, môžete si vziať liek proti bolesti v obchode. Požiadajte svojho lekára o konkrétne odporúčanie, čo alebo koľko máte užívať. Neužívajte viac, ako je odporúčané dávkovanie.
- Ak máte alebo ste mali ochorenie srdca, vysoký krvný tlak, ochorenie obličiek, pečene, žalúdočné vredy alebo vnútorné krvácanie, požiadajte svojho lekára, aby ste zistili, či môžete jeden z týchto liekov bezpečne užívať.
- 3 Naneste si ľad na rebrá. Ľad pomôže trochu utlmiť bolesť a môže tiež pomôcť zmierniť opuch. Počas prvých dvoch dní po úraze môže byť pre vás prínosom použitie krytého alebo zabaleného vrecka s ľadom asi 20 minút každú hodinu. Po prvých pár dňoch môžete ľadový obal používať 10 až 20 minút najmenej trikrát denne.
- Skúste si dať ľadový obklad tesne pred spaním, aby ste si pomohli s bolesťou.
- Nepoužívajte teplo na zlomené rebrá, najmä ak sú opuchnuté. Teplo zvyšuje prietok krvi v oblasti aplikácie, čo môže zhoršiť opuch.
Metóda 3 z 3: Uľahčenie liečenia
- jeden Spite čo najviac . Spánok je pre liečivé procesy tela nevyhnutný, takže si doprajte dostatok odpočinku. Mali by ste sa snažiť spať aspoň osem hodín každú noc a počas dňa si zdriemnuť, ak sa cítite unavení. Medzi dobré spôsoby, ako uľahčiť zaspávanie, patria:
- Ísť spať každú noc v rovnakom čase
- Vypínajú sa všetky televízory, počítače, tablety a telefóny
- Zaistite, aby bola vaša spálňa tmavá, chladná a tichá
- Pred spaním sa vyhnite konzumácii kofeínu alebo alkoholu
- Nejedzte aspoň dve hodiny pred spaním
- Robiť si niečo pred spánkom, napríklad počúvať upokojujúcu hudbu alebo sa sprchovať
- 2 Pohybujte sa tu a tam počas dňa. Celodenný pobyt v posteli nie je dobrý nápad, keď máte zlomené rebrá. Cez deň by ste mali občas vstať a poprechádzať sa. To vám pomôže získať viac kyslíka a vyčistiť hlien aj z pľúc.
- Skúste aspoň raz za dve hodiny vstať a prechádzať sa po domácnosti niekoľko minút.
- 3 Kašlite, ak potrebujete kašľať. Ak nekašlete, keď potrebujete kašľať, môže to viesť k infekcii pľúc. Kašeľ môže byť bolestivý, keď máte zlomené rebrá, ale je dôležité to aj tak urobiť.
- Pri kašli si držte prikrývku alebo vankúš na hrudi, aby to bolo trochu menej bolestivé.
- 4 Jedzte zdravé jedlá . Pre liečebný proces vášho tela je tiež nevyhnutná dostatočná výživa. Po zotavení sa uistite, že dostávate vyváženú stravu. Vaša strava by mala obsahovať:
- ovocie, ako sú jablká, pomaranče, hrozno a banány
- zelenina, ako je brokolica, paprika, špenát a mrkva
- chudé bielkoviny, ako napríklad kuracie mäso bez kože, chudé mleté hovädzie mäso a krevety
- mliečne výrobky, ako sú jogurty, mlieko a syry
- komplexné sacharidy, ako je hnedá ryža, celozrnné cestoviny a celozrnný chlieb
- 5 Prestať fajčiť . Ukončenie fajčenia môže tiež pomôcť urýchliť vaše zotavenie. Ak ste fajčiari, potom je ten správny čas prestať. Poraďte sa so svojím lekárom o liekoch a programoch na odvykanie od fajčenia, ktoré vám môžu pomôcť ľahšie prestať fajčiť. Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Je možné spať na boku pri úraze? Tom de Backer Najlepší respondent Rady a tipy v tomto článku skutočne pomáhajú. Ak dávate prednosť spánku na boku, je to určite možné, môže to však spôsobiť viac bolesti. Požiadajte svojho lekára o ďalšie osobné rady.
- Otázka Ako dlho trvá, kým prasknuté rebro bude menej bolestivé? Asi po 2 týždňoch, keď sa vaše rebrá začnú hojiť, pocítite menšiu bolesť.
- Otázka Je spánok na lehátku so zlomenými rebrami dobrý nápad? Tom de Backer Najlepší záznamník Áno, nie je tu žiadny problém. Dôležité je spať čo najviac v tej najlepšej možnej polohe. Čokoľvek pre vás funguje, je v poriadku.
- Otázka Zranil som si pri plávaní oblasť rebier pod ľavou rukou. Mám osteoporózu a metastatické ochorenie kostí. Hruď cítim kliknutím, keď zmením polohu alebo keď dýcham. Čo to znamená? Tom de Backer Najlepší respondent Konkrétne lekárske rady konzultujte s lekárom. Nie je možné to diagnostikovať, ale uvedomte si, že to môže byť príznakom niečoho skutočného. Zlomené rebro môže prepichnúť pľúca a spôsobiť všetko možné, čomu sa naozaj chcete vyhnúť.
- Otázka Pred 5 týždňami som si pomliaždil rebrá, ktoré mi padali zo schodov, a stále mám dosť veľké bolesti. Spánok je náročný a tiež kvôli bolesti nie som schopný cvičiť veľa svojich cvikov na Pilates. Čo mám robiť? Navštívte lekára. Ak to bolo už päť týždňov, môže to byť vážne alebo mať komplikácie.
- Otázka Čo môžem urobiť na zmiernenie bolesti spôsobenej pri vstávaní z postele so zlomeninami rebier? Tom de Backer Najlepší záznamník Pohybujte sa pomaly a opatrne, počkajte, kým bolesť ustúpi, zvážte použitie ľadu, zvážte užívanie liekov proti bolesti a opýtajte sa svojho lekára, ak bolesť pretrváva. Nekrútte trupom, ale pohybujte ním ako pevným celkom, pomocou remienkov alebo obväzov imobilizujte hrudný kôš a trochu sa poprechádzajte, aby tiekla krv.
- Otázka Pred týždňom som si poranil rebro a zdá sa, že sa bolesť zhoršuje. Mám ísť do nemocnice? Áno, mohli ste si zlomiť rebro. Ak neodídete hneď, mohlo by sa zranenie ešte zhoršiť.
- Otázka Zhoršuje sa bolesť skôr, ako sa zlepší? Ak nemáte vážne zranenie, bolesť sa zhorší skôr, ako sa zhorší.
- Otázka Môžem nosiť chrbát alebo rebrovú ortézu, keď spím so zlomenými rebrami? Neodporúčam to robiť pri spánku. Podložte si zlomené rebrá vankúšmi na oboch stranách tela. Nosenie chrbtovej alebo rebrovej ortézy počas spánku môže obmedziť vaše dýchanie.
- Otázka Môžem použiť rebrový pás, keď spím so zlomenými rebrami? Nepoužívajte nič, čo by mohlo obmedziť vaše dýchanie. Lepšie je zútulniť vankúš alebo veľkú plyšovú hračku na strane #rib. To tiež pomôže cítiť sa pohodlne. Naďalej používajte prístroj na spánkové apnoe, ktorý pomáha kontrolovanému hlbšiemu dýchaniu.
- Keď spím, veľa sa hádžem a otáčam. Ako tomu zabránim? Odpoveď
- Teplo alebo ľad pre zlomeninu hrudnej kosti? Odpoveď
- Celý deň dýcham zhlboka dýcham a chodím čo najviac. Čo môžem urobiť, aby sa bolesť minimalizovala? Odpoveď
Reklama
Varovania
- Poraďte sa čo najskôr so svojím lekárom, ak máte problémy so spánkom kvôli bolestiam zlomených rebier. Dostatok kvalitného odpočinku je dôležitý pre liečenie.
