Ako zmierniť bolesť plantárnej fasciitídy

Plantárna fasciitída je častou príčinou bolesti v oblasti päty a spodnej časti chodidla. Plantárna fascia je hrubý pás tkaniva, ktorý spája pätnú kosť s prstami. Môže sa roztrhnúť, natiahnuť alebo poraniť a zapáliť sa. Po zápale sa tento stav nazýva plantárna fasciitída. Ak ste si poranili plantárnu fasciu, môžete sa naučiť, ako bolesť zmierniť.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Používanie domácich liekov na liečbu bolesti plantárnej fasciitídy

1. 1 Opri si nohu. Jedným z najlepších spôsobov, ako zmierniť bolesť plantárnej fasciitídy, je oddýchnuť si. To znamená, zostať od toho čo najviac. Keď ste doma alebo v práci, pokúste sa zostať sedieť a kráčať po ňom, iba ak musíte. Možno by ste mali zvážiť použitie berlí niekoľko dní, aby ste znížili tlak na chodidlo.
   • Ak zvyčajne cvičíte s chodidlom, zvážte niečo iné, napríklad plávanie alebo zdvíhanie závažia.
2. dva Použite oporu pre nohy. Podpora klenby môže pomôcť rovnomerne rozložiť tlak vašej nohy, čo môže spôsobiť ďalšie namáhanie plantárnej fascie. Môžete tiež použiť podpätok. Podporu klenby môžete získať bez lekárskeho predpisu v mnohých lekárňach, obchodoch so zdravotníckymi potrebami a lekárňach.
   • Príklady oblúkových podpier, ktoré sú dodávané s mäkkým vankúšom, sú Spenco a Cross Trainers. Pre niektorých ľudí môže byť potrebná podpora na mieru. Získajú sa od lekára.
   • Môžete tiež navštíviť pediatra, aby ste si zaobstarali ortotiku, ktorá podporí vaše väzy oblúka a chodidla.
   • Pri výbere topánok hľadajte pevnú topánku so skromným podpätkom, asi 2,5–3,8 cm. Uistite sa, že sa topánka nekrúti a neotáča - ak sa topánka ohýba, mala by byť iba v najširšej časti topánky, blízko špičky.
3. 3 Použite ľadový obklad. Ľad je užitočný pri bolestiach plantárnej fasciitídy, pretože pôsobí na zmiernenie zápalu. Ľadový obklad môžete používať na spodnej časti chodidla 20 minút trikrát až štyrikrát denne. Môžete tiež vyskúšať použiť ľadový kúpeľ, kde si asi na desať až pätnásť minút namočíte nohu v zmesi ľadu a vody.
   • Medzi ľadový obal a pokožku vložte látku alebo uterák.
   • Teplo vo všeobecnosti nepomáha bolesti plantárnej fasciitídy, ale ak ľad nepomáha, môžete po niekoľkých dňoch vyskúšať vyhrievaciu podložku, aby ste zistili, či bolesť zmierni.
   Reklama

Metóda dva zo 4: Strečing na zmiernenie bolesti nôh

1. 1 Urobte natiahnutie steny. Tento strečing pomáha predĺžiť a natiahnuť oblúk a achilovku. Začnite tým, že sa nakloníte dopredu o stenu, pričom jedno koleno budete mať rovno a rovnaká päta nohy bude stáť rovno na zemi. Ohnite druhé koleno. Keď sa budete predkláňať, budete cítiť achilovku a klenbu chodidla na rovnej nohe.
   • Vydržte v tejto póze 10 sekúnd. Potom sa uvoľnite a narovnajte. Opakujte 20-krát s oboma nohami.
   • Bolesť plantárnej fasciitídy je v skutočnosti spôsobená napnutými svalmi lýtka, odkiaľ pochádza vaša achilovka. Pretiahnutie achilovej šľachy vám môže pomôcť zmierniť bolesť, najmä ak to robíte pred a po cvičení.
2. dva Vykonajte drep. Tento úsek sa tiež zameriava na vašu klenbu a šľachy. Nakloňte sa dopredu na pult. Nohy roztiahnite na šírku ramien a jednu nohu držte pred druhou. Pokrčte kolená a pomaly sa krčte dole. Snažte sa držať päty na zemi tak dlho, ako to pôjde.
   • Pri drepe budete cítiť, ako sa vám achilovka a klenba chodidla napínajú.
   • Držte drep 10 až 15 sekúnd. Potom sa uvoľnite a narovnajte.
   • Opakujte 20 až 25 krát.
3. 3 Rukami natiahnite chodidlo. Tento úsek pomáha predĺžiť plantárne fascie a je podobný tomu, čo urobíte, keď si omotáte nohu. Ktorúkoľvek nohu prekrížte cez druhú nohu. Pomocou ruky na tej istej strane ako je poranené chodidlo chyťte boľavé chodidlo a prsty na nohách jemne ťahajte dozadu smerom k holeni.
   • To vytvára určité napätie alebo ťah v klenbe chodidla a na plantárnej fascii.
   • Tento úsek vydržte 10 až 20 sekúnd a opakujte 10-krát. Oblúk môžete tiež masírovať palcom, čo vám môže pomôcť odbúrať zjazvené tkanivo, ktoré vám spôsobuje bolesť.
   • Môžete tiež vyskúšať ležanie na kolenách s vystretými kolenami a vystretými nohami. Dajte si pod predkolenie uterák, opasok alebo pásik a jemne potiahnite nohu nahor, aby ste natiahli achilovku.
4. 4 Všetky chodidlá natiahnite jemne. Americká spoločnosť pre ortopedické nohy a členky odporúča robiť úseky, ktoré sú zamerané na vašu achilovku a plantárnu fasciu, aby vám pomohli pri liečbe plantárnej fasciitídy a znížili riziko opakovaného poranenia. Pri týchto cvičeniach sa uistite, že sa pohybujete pomaly, jemne a plynulo. Nerobte žiadne rýchle pohyby, pretože by to mohlo znova zraniť plantárnu fasciu.
   • Tieto cviky opakujte najmenej trikrát denne. Tieto úseky robte najmä potom, čo ste dlho sedeli a keď ráno vstanete z postele, keď býva bolesť plantárnej fasciitídy najhoršia. Hľadajte iné časy, ktoré môžete do svojho rozvrhu zahrnúť aj rozťahovaním, napríklad keď si dávate jedlo alebo si umývate zuby.
   Reklama

Metóda 3 zo 4: Omotajte si nohu, aby ste zmiernili bolesť plantárnej fasciitídy

1. 1 Sadnite si do pohodlnej polohy. Prvá vec, ktorú musíte urobiť pri balení nohy, je dostať sa do pohodlnej polohy. Pokiaľ je to pohodlné, môžete postihnutú nohu položiť na opačné koleno. Uistite sa, že máte dobrý prístup k nohe, aby ste ju mohli natiahnuť a správne zabaliť.
   • Omotanie chodidla môže znížiť bolesť chodidla tým, že ho bude udržiavať v natiahnutej polohe. Pomáha tiež minimalizovať akýkoľvek stres a zápal. Vo väčšine obchodov s lekárskymi potrebami sú k dispozícii nočné dlahy, ktoré však môžete často replikovať za oveľa menej peňazí.
2. dva Omotajte si obväz okolo členka. Jemne vytiahnite prsty na nohách smerom k hlave. Mali by ste cítiť ľahký úsek, ale bez vážnejšej bolesti. Jeden koniec elastického obväzu položte na vrch chodidla. Ak máte nohu stále ohnutú, omotajte okolo nej gumičku. Potom si ho prineste okolo členku.
   • Hlavným cieľom zabalenia chodidla je udržiavať chodidlo ohnuté s prstami smerujúcimi alebo ťahanými k hlave, až kým nepocítite naťahovanie v spodnej časti chodidla. Pamätajte, že by to malo byť iba jemné natiahnutie.
3. 3 Pokračujte v ovíjaní obväzu okolo nohy. Po jednom omotaní okolo členka si elastický obväz prehoďte späť na nohu. Zložte obväz a zložený obväz zasuňte medzi palec a prvý prst. Potom obväz stiahnite späť ku členku. Pokračujte v obkrúcaní okolo členka a koniec elastického obväzu zastrčte pod zabalený obväz.
   • Počas celého procesu dbajte na to, aby ste mali chodidlo ohnuté a prsty smerujúce k hlave.
   • Nemusíte sa pevne zabaliť. Cieľom elastického obväzu nie je stlačiť, ale udržať nohu pokrčenú a plantárnu fasciu jemne natiahnutú.
   • Buďte opatrní pri vstávaní alebo vstávaní z postele. Robte to pomaly.
   Reklama

Metóda 4 zo 4: Liečba bolesti plantárnych fasciitíd lekársky

1. 1 Používajte OTC lieky proti bolesti. Bežným spôsobom, ako zmierniť bolesť z plantárnej fasciitídy, je užívanie liekov proti bolesti, ktoré sú dostupné v obchode. Môžete použiť OTC protizápalové lieky, ktoré vám pomôžu zmierniť zápal a bolesť nohy. Medzi tieto lieky patrí Ibuprofen, ako je Advil a Motrin, a Naproxen, ako je Aleve.
   • Lieky používajte iba podľa pokynov na obale. Tieto lieky môžete užívať až dva týždne.
   • Môžete tiež použiť lokálny balzam na bolesť svalov každú noc pred spánkom, napríklad Tiger Balm alebo Icy Hot.
2. dva Vyskúšajte kortikosteroidy. Ak máte bolesť plantárnej fasciitídy, ktorá nereaguje na žiadnu z domácich procedúr, môžete navštíviť svojho lekára. Váš lekár môže navrhnúť kortikosteroidy, ak máte bolesti, ktoré len tak nezmiznú. Tieto injekcie zvyčajne fungujú lepšie, ak sa podajú včas; lekári ich však zvyčajne podávajú iba v závažnejších prípadoch.
   • Pred podaním týchto injekcií vám lekár pravdepodobne navrhne iné domáce metódy.
   • Viac snímok sa neodporúča. To môže oslabiť vašu plantárnu fasciu alebo zmenšiť vankúšik, ktorý zakrýva pätnú kosť.
   • Predtým, ako dostanete injekciu, musíte si urobiť rádiografiu jedla.
3. 3 Podstúpte operáciu. V najvážnejších prípadoch, keď bolesť neklesne a plantárna fascia sa nehojí pri iných spôsoboch liečby, môže lekár navrhnúť chirurgický zákrok. Pri zákroku chirurg uvoľní vašu plantárnu fasciu z pätovej kosti. Toto je posledná možnosť bolesti.
   • Ak tento zákrok podstúpite, môže to skončiť s oslabenou klenbou chodidla.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Ako sa môžem vyhnúť plantárnej fasciitíde?Mark Co, DPM
  Podiatr Dr. Mark Co je pedikér, ktorý vedie vlastnú súkromnú prax v San Franciscu v Kalifornii. Dr. Co sa špecializuje na liečbu bunions, zarastených nechtov na nohách, plesní nechtov na nechtoch, bradavíc, plantárnej fasciitídy a iných príčin bolesti nôh. Ponúka tiež protetiku na bežné ošetrenie a prevenciu problémov s chodidlami a členkami. Dr. Co absolvoval Master of Business Administration (MBA) na New York University a MA v odbore elektrotechnika a informatika na Johns Hopkins University. Dr. Co tiež absolvoval DPM na Kalifornskej škole podiatrickej medicíny a pobyt a stáž v Medical Center Kaiser Permanente v Santa Clare v Kalifornii. Spoločnosť Dr. Co bola ocenená v San Franciscu ako „3 najlepší pediatri“ v rokoch 2018, 2019 a 2020. Dr. Co je tiež členom CPMA (Americká podiatrická lekárska asociácia).Mark Co, DPMOdpoveď odborníka na pediatra Aj keď bolesť býva často cítiť na chodidle a na päte, plantárna fasciitída je v skutočnosti spôsobená stiahnutými svalmi lýtka. Natiahnite lýtkové svaly, najmä pred a po cvičení, a zvoľte pevnú obuv s dobrou oporou klenby.
• Otázka Prečo strečing nôh pomáha mojej nohe cítiť sa lepšie?Miguel Cunha, DPM
  Pediater certifikovaný pediater Dr. Miguel Cunha je zakladateľom spoločnosti Gotham Footcare a je pedikérom so sídlom na Manhattane v New Yorku. Dr. Cunha je chirurgom pre nohy a členky, ktorý má skúsenosti s liečením širokej škály stavov nohy a členkov, od menších problémov až po komplexnú rekonštrukčnú chirurgiu nohy a členkov. Dr. Cunha získal DPM na Temple University School of Podiatric Medicine a ukončil pobyt ako hlavný rezident vo Washingtone Hospital Center a Georgetown University, kde sa špecializoval na traumy dolných končatín, záchranu diabetických končatín a rekonštrukčnú chirurgiu nohy a členku. . Dr. Cunha je členom Americkej podiatrickej lekárskej asociácie, New Yorkskej podiatrickej lekárskej asociácie, American College of Foot and Ankle Surgeons a má atestáciu z podiatrickej medicíny.Miguel Cunha, DPMOdpovede odborníka na pediatra, pediatra Odpoveď Vaša achilová šľacha pochádza z vášho lýtka. Ak máte achilovku utiahnutú, pravdepodobne sa u vás vyskytne plantárna fasciitída.
• Otázka Musím navštíviť lekára na plantárnu fasciitídu? Bol by to dobrý nápad. Lekár vám môže skutočne diagnostikovať plantárnu fasciitídu a v prípade potreby vás odkázať na rehabilitáciu k fyzioterapeutovi.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.

Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow

Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.

disney plus nepracuje na roku