Ako uvoľniť svaly predlaktia

Ak trpíte stisnutými boľavými predlaktiami, určite nie ste sami, najmä ak často píšete na stroji. Nerobte si starosti - existuje veľa úsekov a masážnych techník, ktoré vám môžu poskytnúť úľavu. Tu je niekoľko nápadov, ktoré vám pomôžu začať!

Kroky

Metóda jeden z 8: Zatlačte zápästie dopredu.

1. 31 4 jeden Vonkajšie lakte a predlaktia sa tak dobre natiahnete. Pravú ruku držte pred sebou a dlaň majte otočenú nadol. Potom ľavou rukou potiahnite pravú ruku k pravému zápästiu - malo by to tak vzniknúť pekný úsek pozdĺž vonkajšej strany predlaktia a tiež po lakte. Držte toto napnutie až 30 sekúnd a potom prepnite ruky. Reklama

Metóda 2 z 8: Natiahnite predlaktie dlaňou nahor.

1. 28 10 jeden Toto je ďalší skvelý úsek pre predlaktie aj lakeť. Natiahnite pravú ruku pred seba a vyklopte dlaň nahor. Pravú ruku potiahnite dozadu - mali by ste sa poriadne natiahnuť pozdĺž lakťa a predlaktia. V tejto polohe vydržte až 30 sekúnd a potom to vyskúšajte druhou rukou. Reklama

Metóda 3 z 8: Otočte zápästia.

1. Štyri, päť 2 jeden Otáčanie zápästí môže pomôcť zvýšiť tok krvi do vašich rúk. Ruky vystreté rovno zaťaté do pästí. Otočte ľavé zápästie proti smeru hodinových ručičiek a pravé zápästie v smere hodinových ručičiek. Potom natiahnite zvrat, aby sa obe vaše zápästia krútili smerom dovnútra. Každý cvik robte niekoľko sekúnd, aby sa vaše predlaktia pekne natiahlo. Reklama

Metóda 4 z 8: Vyskúšajte guľaté úseky stolovej dosky.

1. jedenásť 7 jeden Úseky na doske stola vám pomôžu pretiahnuť zápästia a predlaktia. Nájdite krátky, rovný stôl alebo iný povrch, nad ktorým môžete pohodlne stáť. Položte obe ruky dole a dlane sa dotýkajte rovného povrchu. Trochu sa predkloňte a vytvorte pekný úsek pozdĺž zápästia alebo vnútorného predlaktia. Potom posuňte svoju váhu doľava a doprava, aby bol úsek extra dynamický.
   • Ak spočiatku nemáte dobrý strečing, posuňte svoju váhu o niečo viac dopredu - malo by to stačiť!
   Reklama

Metóda 5 z 8: Prepletajte si prsty.

1. 36 2 jeden Šnurovanie prstov vám predlaktia skvele roztiahne. Držte obe ruky vystreté a vytočte dlane smerom von. Potom naskladajte 1 zápästie na druhé, aby sa vaše dlane dotýkali. Čipujte prsty k sebe a potiahnite obidve ruky dozadu. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd; potom opakujte pretiahnutie rúk.
   • Počas tohto úseku sa snažte mať ramená uvoľnené.
   • Ak je napríklad vaša ľavá ruka nad vašou pravou, počas natiahnutia by ste stiahli ruky doľava.
   Reklama

Metóda 6 z 8: Držte ruky spolu.

1. 36 4 jeden Modlitebný strečing dá vašim predlaktiam pekný strečing. Dlane držte spolu pod bradou tak, aby prsty smerovali nahor. Ruky držte pokope, obe ruky postupne skláňajte smerom k pásu. Ruky sklopte, až kým nedosiahnu pás. Pokojne to pretiahnite až štyrikrát a každé opakovanie vykonajte asi 15 - 30 sekúnd. Reklama

Metóda 7 z 8: Napnite svaly.

1. 35 2 jeden Protahovanie svalov je skvelým ťahom pre celú ruku. Zdvihnite a pokrčte obe ruky, predlaktia kolmo na horné končatiny. Vydržte v tejto póze asi 8 sekúnd a potom relaxujte. Po dokončení by sa vaše ruky mali cítiť skutočne uvoľnené a uvoľnené! Reklama

Metóda 8 z 8: Chyťte masážnu loptu.

1. 18 6 jeden Zacieľte na bolesť predlaktia masážnou guľou. Ľavé predlaktie položte na plocho tak, aby dlaň smerovala nadol. Položte si masážnu loptu pozdĺž konca ľavého predlaktia, blízko záhybu lakťa, položte pravú ruku na loptu. Potom pravou rukou presuňte svoju váhu na loptu. Pomaly pohybujte loptou a pomaly ju vedzte po predlaktí. Masážnou loptou pokračujte v pohybe, kým nedosiahnete zápästie - potom pokojne prepínajte ruky!
   • Snažte sa pri tomto cvičení držať ruku lícom nadol.
   • Nebojte sa držať a točiť loptu pozdĺž akýchkoľvek boľavých miest.
   • Namiesto masážnej lopty môžete použiť tenisovú loptičku.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Progresívna svalová relaxáciaje skvelý spôsob, ako uvoľniť celé telo vrátane predlaktí.

Reklama