Život môže byť stresujúci. Keď sa začnete cítiť z hry, vaša nedôvera môže byť sama o sebe výzvou. Ak môžete, urobte si chvíľu času na to, aby ste sa upokojili a obnovili svoju dôveru. Táto úzkosť je spôsobom, ako váš mozog hovorí, že je vyčerpaný a na nabitie potrebuje pozitívne a relaxačné myšlienky. Existuje veľa ľahkých spôsobov, ako upokojiť nervy a vrátiť sa k hre A.
Kroky
Metóda jeden z 3: Cvičenie meditácie
- jeden Nájdite tichý a pohodlný priestor. Stres pochádzajúci z vášho okolia môže mať veľký vplyv na váš psychický stav. Odstráňte rozptýlenie, aby ste sa mohli sústrediť na svoju meditáciu.
- Zvuky hovoriacich ľudí, hudba alebo televízia v pozadí môžu narušiť vaše sústredenie a zničiť vašu meditáciu.
- Na druhej strane, niektorí ľudia považujú meditácie za vhodné vonkajšie zvuky, ako napríklad tečúca voda, vlny oceánu alebo vietor fúkajúci cez stromy.
- Nájdite priestor bez výrazných pachov a príjemnej teploty, aby vaša myseľ mohla byť momentálne na pokoji.
- 2 Posaďte sa do relaxačnej pózy. Držanie tela môže spôsobiť veľa jemného stresu na tele, takže zistenie, že ideálna póza je nevyhnutná.
- Vyskúšajte lotosovú pozíciu. Sadnite si na zem s vystretou chrbticou a vyloženými nohami a prekríženými. Ak cítite napätie v chrbte, pokojne použite vankúš alebo niečo podobné.
- Ak chcete, môžete jednoducho sedieť na stoličke s narovnaným chrbtom a chodidlami položenými na zemi.
- Uistite sa, že póza je dostatočne pohodlná, aby ste ju mohli držať bez toho, aby ste vedome opierali svoje telo.
- 3 Dýchajte prirodzene. Rozvíjanie prirodzenej rýchlosti dýchania môže okamžite upokojiť vaše nervy a vyčistiť myseľ od rozptýlenia.
- Bežná mylná predstava je, že by ste mali pri meditácii hlboko a pravidelne dýchať. Mali by ste dýchať akýmkoľvek spôsobom, ktorý je pohodlný alebo prirodzený, aby vaša myseľ nebola rozptýlená.
- 4 Vyčistite si myseľ. Najdôležitejším aspektom meditácie je kontrola nad vašimi myšlienkami. V ideálnom prípade by ste sa mali pokúsiť vylúčiť akékoľvek vedomé myšlienky a nechať svoju myseľ odpočívať v prázdnom stave.
- Aj keď cieľom meditácie je vyčistiť vašu myseľ od všetkých myšlienok, pre mnohých začínajúcich meditujúcich je to ťažké. Dobrým spôsobom, ako sa meditovať, je dosiahnuť, aby sa vaša myseľ úplne sústredila na jedinečný objekt, ako je červená guľa.
- Môže byť tiež užitočné použiť opakované počítanie alebo mantru.
- Niektorí ľudia si radi predstavujú seba v uvoľnenom stave z pohľadu tretieho oka. Keď si predstavíte seba uvoľneného, stane sa to skutočnosťou.
Metóda 2 z 3: Preťahovanie tela
- jeden Nájdite otvorený priestor. Nájdite miesto so slušným množstvom otvoreného priestoru, aby ste mohli pohybovať svojim telom bez toho, aby ste sa cítili obmedzovaní.
- Najlepšie je ísť von, kde vás môže uvoľniť čerstvý vzduch a vitamín D zo slnečného žiarenia.
- Ľudia, ktorí pravidelne meditujú, si vo svojich domovoch často navrhnú konkrétne miesto na meditáciu. Mal by mať čerstvý vzduch, prirodzené svetlo a minimálnu výzdobu, aby sa zabránilo vyrušovaniu.
- 2 Získajte mäkký povrch. Strečing na tvrdom povrchu môže zraniť nohy a chrbát, takže si musíte nájsť ideálne miesto.
- Ak ste vonku, hľadajte mäkkú trávu. Ak sú vo vnútri, nájdite plyšové a čisté koberce.
- Ak nie je k dispozícii žiadna, zaobstarajte si podložku na jogu alebo dokonca len uterák.
- 3 Zamerajte sa na krk, plecia a kríže. V týchto oblastiach sa zhromažďuje najväčšia koncentrácia nervových zakončení, a preto tam duševná úzkosť často vedie k fyzickému napätiu.
- Skúste jemne vytočiť krk alebo zdvihnúť a oddeliť ramená. Ber to pomaly, ale využi celý svoj rozsah pohybu.
- Jóga predstavuje psa smerujúceho nadol a je vynikajúci na zmiernenie napätia v krížoch. Postavte sa na všetky štyri, akoby ste tlačili a pomaly prechádzajte rukami dozadu, zatiaľ čo ohýbate pás, až kým nebudú chrbát a nohy v 90-stupňovom uhle. Mali by ste cítiť mierne praskanie a zmiernenie tlaku v krížoch.
- 4 Použite kinetický strečing. Kinetický strečing znamená, že pri strečingu neustále hýbete svalmi, namiesto aby ste držali statickú pózu.
- Môžete pomaly kráčať vpred dlhými krokmi, pomaly krútiť krkom do kruhu alebo jemne švihnúť rukami.
- Tento typ naťahovania je dôležitý, pretože zvyšuje krvný obeh, čo pomôže uvoľniť vašu myseľ.
Metóda 3 z 3: Cvičenie
- jeden Choďte na prechádzku alebo beh. Rýchla chôdza alebo beh sú skvelými spôsobmi, ako prekrviť a zapracovať všetky svaly.
- Tiež vám vyčistí myseľ od úzkostných myšlienok a uvoľní vo vašom tele prirodzené zásoby dopamínu, ktorý bojuje s úzkosťou a depresiou.
- 2 Hrať šport. Ak hráte basketbal, tenis alebo len tak hádžete loptičku, nielen že vám bude prúdiť krv, ale navyše to bude mať za následok vyrušovanie a sústredenie sa na hru. Účasť na fyzickej aktivite s inými ľuďmi vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť aj spoločenskejší.
- 3 Používajte závažie alebo odpor. Ak pociťujete obzvlášť úzkosť, možno budete chcieť použiť formu cvičenia, ktorá obsahuje aj odpor.
- Námaha potrebná na zdvíhanie závaží alebo chôdzu do strmého svahu je skvelá na zmiernenie stresu a usmernenie hnevu alebo úzkosti.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. PredložiťReklama
Tipy
- Naplánujte si výročné alebo dvojročné stretnutia zamerané na hodnotenie životných cieľov. Každodenný život môže byť náročné a obchádzať vaše myslenie smerom ku krátkodobým problémom. Dajte si záležať na vytvorení jasnej vízie pre váš život na základe vašich osobných hodnôt a priorít. Stanovte si ciele, ktoré sú v súlade s vašou víziou, a podniknite kroky na ich dosiahnutie. Zhodnoťte svoje ciele a pokrok raz alebo dvakrát ročne, aby ste sa držali v strede pozornosti.
Reklama
