Svalové napätia, tiež nazývané ťahy, sa vyskytujú, keď sú malé vlákna vo svale natiahnuté za svoje hranice, čo má za následok čiastočné alebo úplné roztrhnutie (prasknutie). Všetky príťahy svalov sú kategorizované buď ako I. stupeň (trhanie niekoľkých vlákien), II. Stupeň (rozsiahlejšie poškodenie vlákien) alebo III. Stupeň (úplné pretrhnutie). Väčšina ľahkých až stredne ťažkých svalových kmeňov sa uzdraví v priebehu niekoľkých týždňov, aj keď vaše zotavenie môže byť rýchlejšie a úplnejšie, ak budete dodržiavať niektoré osvedčené domáce lieky alebo vyhľadáte profesionálnu liečbu.
Kroky
Časť jeden z 2: Obnova po namáhaní svalov doma
- jeden Uvoľnite sa a oddýchnite si namáhaným svalom. Väčšina ťahov svalov nastáva buď pri nadmernom zdvíhaní váhy, príliš častom robení vecí (opakovanie), nepohodlných pohyboch alebo pri prežívaní traumy (autonehoda, športové zranenie). Prvým krokom pri akomkoľvek namáhaní svalov (a väčšine poranení pohybového aparátu všeobecne) je odpočinok. Môže to vyžadovať niekoľko dní voľna v práci alebo mimo tímu, ale svaly sa obnovia rýchlejšie, ak im bude poskytnutý vhodný čas na odpočinok. Ak sa zotavenie vášho svalstva potrvá dlhšie ako niekoľko týždňov, potom sa buď značná časť svalových vlákien pretrhne, alebo dôjde k postihnutiu súvisiaceho kĺbu a väzov.
- Tupá, bolestivá bolesť zvyčajne naznačuje svalové napätie, zatiaľ čo ostrá bolesť a / alebo bolesť pri streľbe s pohybom sú často spôsobené vyvrtnutím kĺbov / väzov.
- Stredne ťažké až silné namáhanie svalov zvyčajne spôsobí, že sa modrina vytvorí veľmi rýchlo, čo naznačuje, že niektoré krvné cievy, ktoré živia sval, sú poškodené a presakujú.
- 2 Ak je svalové poranenie akútne, naneste niečo studené. Ak je svalová námaha akútna (do niekoľkých dní), potom je pravdepodobne problémom zápal, ktorý by sa mal riešiť. Keď sa svalové vlákna roztrhnú, imunitný systém vysiela veľa tekutín obsahujúcich biele krvinky. Biele krvinky čistia trosky z poškodených buniek a spojivového tkaniva a vytvárajú rámec pre hojivú reakciu; príliš veľa zápalu však vytvára tlak, ktorý spôsobuje väčšie bolesti. Preto by sa liečba chladu (ľad alebo zmrazený gélový obal zabalený v tenkom uteráku) mala čo najskôr aplikovať na svalové napätie, pretože zužuje miestne krvné cievy a zmierňuje zápal.
- Studená terapia by sa mala aplikovať 10 - 20 minút každú hodinu (čím väčší alebo hlbší je postihnutý sval, tým dlhší čas), potom znižujte frekvenciu, pretože bolesť a opuch ustupujú.
- Stlačenie ľadu proti ťahu svalov pomocou elastického obväzu pomôže ďalej zabrániť opuchu, rovnako ako zdvihnúť postihnutú oblasť.
- 3 Ak je poranenie chronické, pôsobte na neho vlhké teplo. Ak vaše svalové napätie pretrvávalo a stalo sa chronickým (staršie ako mesiac), potom nie je kontrola zápalu tak naliehavým problémom. Namiesto toho je sval pravdepodobne oslabený, príliš napnutý a chýba mu normálny prietok krvi, čo sa prejaví v nedostatočnom množstve živín (kyslík, glukóza, minerály). Pôsobenie vlhkého tepla môže znížiť svalové napätie a spazmus, zvýšiť prietok krvi a podporiť hojenie v chronicky namáhanom svalovom tkanive.
- Použite mikrovlný ohrievací obal a priložte si ho na boľavý sval (svaly) 15 - 20 minút naraz, trikrát až päťkrát denne, kým napätie a stuhnutosť nezmizne. Bylinkové vrecká zvyčajne obsahujú pšenicu alebo ryžu bulgur, ako aj upokojujúce byliny a / alebo éterické oleje, ako je levanduľa.
- Prípadne si chronicky namáhaný sval namočte na 20 - 30 minút do teplého soľného kúpeľa Epsom, pretože to môže výrazne znížiť bolesť a opuch svalov. Predpokladá sa, že horčík v soli pomáha svalovým vláknam relaxovať a teplá voda podporuje cirkuláciu.
- Na chronicky namáhané svaly nepoužívajte suché teplo, napríklad vyhrievacie vankúšiky, pretože riskujete dehydratáciu tkaniva a zhoršenie problému.
- 4 Užívajte protizápalové lieky. Ako už bolo spomenuté, zápal významne prispieva k symptómom spojeným s akútnymi poraneniami pohybového aparátu, ako sú napríklad kmene, preto je dobrou stratégiou aj užívanie voľnopredajných protizápalových piluliek v počiatočných fázach poranenia. Medzi bežné protizápalové lieky patrí ibuprofén (Advil, Motrin), naproxén (Aleve) a aspirín, majú však tvrdý žalúdok, takže užívanie obmedzte na menej ako dva týždne. Protizápalové lieky slúžia iba na symptomatickú úľavu a nestimulujú hojenie, ale určite vám môžu umožniť pohodlnejšie pokračovať v práci alebo iných činnostiach (ak je to vhodné).
- Ibuprofen nie je vhodný pre malé deti, preto sa vždy poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akékoľvek lieky alebo ich dávať svojim deťom.
- V prípade chronickejších svalových problémov zvážte užívanie svalového relaxancia (napríklad cyklobenzaprín) na zníženie svalového napätia a / alebo kŕčov.
- 5 Vyskúšajte ľahký strečing. Naťahovanie svalov sa považuje hlavne za stratégiu prevencie úrazov, ale dá sa použiť aj pri úrazoch (aj keď s opatrnosťou a zdravým rozumom). Keď sa počiatočná bolesť pri akútnom poranení ustáli po niekoľkých dňoch, zvážte mierne natiahnutie, aby ste udržali svalstvo poddajné a zabránili kŕčom. Začnite dvakrát až trikrát denne a pri hlbokom nádychu podržte úseky 15 - 20 sekúnd. Chronické svalové kmene pravdepodobne ešte viac potrebujú strečing, preto ich zvyšujte trikrát až päťkrát denne a podržte ich asi 30 sekúnd, kým nepohodlie nezmizne.
- Ak sa správne natiahnete, nemali by ste mať nasledujúci deň väčšie bolesti svalov. Ak tak urobíte, môže to znamenať, že ste preťažení a musíte ísť ľahšie znížením intenzity úsekov.
- Bežnou príčinou „preťaženia“ je natiahnutie, zatiaľ čo svaly sú studené. Pred tým, ako sa ho pokúsite natiahnuť, sa uistite, že vám prúdi krv, alebo na akýkoľvek sval pôsobte vlhko.
Časť 2 z 2: Hľadám pomoc s obnovením
- jeden Choďte na hlbokú masáž. Ak sa zdá, že vaše domáce lieky neovplyvňujú vaše zotavenie tak dobre, ako ste dúfali, alebo ak chcete len rozšíriť to, čo robíte, potom zvážte návštevu profesionálneho masážneho terapeuta na hlboké utretie tkaniva. Hĺbková masáž je užitočná pri miernom až strednom namáhaní, pretože zmierňuje svalové kŕče, bojuje proti zápalom a podporuje relaxáciu. Začnite s 30-minútovým sedením a nechajte masérku ísť tak hlboko, ako to len dokážete tolerovať, bez toho, aby ste šklbali. Váš terapeut môže tiež vykonať terapiu spúšťacími bodmi, ktorá sa zameriava na poranené svalové vlákna.
- Po masáži udržujte vždy dobre hydratovaný, aby ste z tela vyplavili zápalové vedľajšie produkty a kyselinu mliečnu. Ak tak neurobíte, môžete pocítiť mierne bolesti hlavy alebo nevoľnosť.
- Ak váš rozpočet neumožňuje profesionálnu masážnu terapiu, zvážte použitie tenisovej loptičky alebo penového valčeka ako náhradu. V závislosti od toho, kde je napätie namáhané, použite váhu tela na prevrátenie tenisového loptičky alebo penového valca, až kým nepocítite, že sa napätie a bolesť začnú rozplývať.
- 2 Získajte terapeutické ultrazvukové ošetrenie. Terapeutické ultrazvukové prístroje produkujú vysokofrekvenčné zvukové vlny (pre ľudí nepočuteľné) vibrovaním kryštálového materiálu, ktorý má potom terapeutický vplyv na mäkké tkanivá a kosti. Aj keď ho už viac ako 50 rokov používajú lekári, fyzioterapeuti a chiropraktici na rôzne poranenia pohybového aparátu, presné spôsoby jeho ovplyvnenia na tkanive stále nie sú úplne objasnené. Produkuje tepelný efekt (teplo) v určitých prostrediach, čo je prospešné pre chronické svalové napätie, ale zdá sa tiež, že zmierňuje zápal a podporuje hojenie v úplne odlišných (pulzných) podmienkach, čo môže pomôcť pri akútnom poranení. Frekvencia ultrazvuku sa dá zmeniť tak, aby prenikala do tela buď povrchovo (na povrchu) alebo oveľa hlbšie, čo je vynikajúce pri namáhaní ramien a krížov.
- Ultrazvukové ošetrenie je nebolestivé a trvá od troch do 10 minút v závislosti od miesta a od toho, či je poranenie akútne alebo chronické. Ošetrenia sa môžu pri akútnych poraneniach opakovať jeden až dvakrát denne, v chronických prípadoch menej často.
- Aj keď jediné ošetrenie ultrazvukom môže niekedy poskytnúť namáhanému svalu výraznú úľavu, je viac než pravdepodobné, že na dosiahnutie významných výsledkov bude potrebných tri až päť ošetrení.
- 3 Zvážte liečbu stimuláciou svalov. Ďalším typom liečby, ktorý môže byť účinný pri akútnych aj chronických svalových kmeňoch, je elektronická svalová stimulácia. Elektronická stimulácia svalov spočíva v umiestnení elektród nad poranené svalové tkanivo, aby sa prenášali elektrické prúdy a spôsobovali sa kontrakcie. Pri akútnych kmeňoch môžu prístroje na stimuláciu svalov (v závislosti od nastavenia) pomôcť pri odčerpávaní zápalu, znižovaní bolesti a znecitlivení nervových vlákien. U chronických kmeňov má elektronická stimulácia svalov tiež schopnosť posilniť svalstvo a „prevychovať“ vlákna (umožniť im efektívnejšie zmluvné stiahnutie).
- Medzi zdravotníckych pracovníkov, ktorí s najväčšou pravdepodobnosťou použijú elektronickú stimuláciu svalov, patria fyzioterapeuti, chiropraktici a športoví lekári.
- Elektronické prístroje na stimuláciu svalov je možné ľahko kúpiť v lekárskych a rehabilitačných obchodoch a tiež online. Sú oveľa cenovo dostupnejšie ako ultrazvukové prístroje, ale mali by sa používať iba pod dohľadom alebo s odporúčaním zdravotníckeho pracovníka.
- 4 Zvážte infračervenú terapiu. Aj v oblasti frekvenčnej terapie je infračervené žiarenie. Použitie nízkoenergetických svetelných vĺn (infračervených) je schopné urýchliť hojenie rán, znížiť bolesť a zmierniť zápal, zvlášť pri chronických poraneniach. Predpokladá sa, že použitie infračervenej terapie (pomocou ručného prístroja alebo v saune s infračervenými lúčmi) preniká hlboko do tela a zlepšuje cirkuláciu, pretože vytvára teplo a rozširuje krvné cievy. Čas liečby sa pohybuje od 10 do 45 minút v závislosti od poranenia a od toho, či je akútne alebo chronické.
- V niektorých prípadoch dôjde k výraznému zníženiu bolesti do niekoľkých hodín po prvom infračervenom ošetrení, vaše výsledky sa však môžu líšiť.
- Zmiernenie bolesti zvyčajne trvá dlho - týždne alebo niekedy dokonca mesiace.
- Medzi zdravotníckych pracovníkov, ktorí s najväčšou pravdepodobnosťou použijú infračervenú terapiu, patria chiropraktici, osteopati, fyzioterapeuti a maséri.
Rozvrhy a plán obnovy
Svetlo sa tiahne, aby sa zotavilo z bežných natiahnutých svalov Časový plán obnovy z natiahnutého svaluOtázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Mala by sa použiť masáž hneď po úraze? Nie, s masážou svalu by ste mali počkať deň alebo dva. To umožňuje začať proces hojenia. Ak sval premasírujete ihneď po namáhaní, riskujete ďalšie zranenie.
- Otázka Moje natiahnuté svaly bolia, keď robím strečingy. Čo mám robiť? Vytiahnutý sval je už natiahnutý, takže keď ho viac natiahnete, ešte viac ho prehĺbite. Pri bežných činnostiach počkajte, kým vás sval nebolí. Potom môžete prejsť k pomalému jemnému cvičeniu, po ktorom nasleduje ľahký strečing. Ako vždy, predovšetkým dodržiavajte odporúčania lekára.
- Otázka Ako zistím, kedy som pripravený vrátiť sa k cvičeniu? Vyskúšajte najskôr ľahké cviky zamerané predovšetkým na namáhaný sval. Ak bolesť nie je, vyskúšajte trochu tvrdšie cviky. k = Pokračujte, kým nemôžete „ísť ďalej po rebríku“. Mali by ste sa pomaly dostať do normálu.
- Otázka Môžem robiť jogu alebo aerobik s vytiahnutým svalom? Závisí to od závažnosti natiahnutého svalu. Ak je to akútne obdobie a týždeň, môže byť jemná jóga neškodná alebo dokonca prospešná.
- Otázka Mám mať na svoj namáhaný sval horúci alebo studený kúpeľ? V akútnej fáze - prvých 48 hodín - by ste si mali dať studený kúpeľ, aby ste zmiernili zápal. Po 48 hodinách by ste si mali dať horúci kúpeľ na uvoľnenie svalov.
- Otázka Prečo nemôžem bežať, keď mám natiahnutý sval? Pri behu, najmä na ulici alebo po betóne, vyvíjate väčší tlak a tlak na kĺby a svaly. T = Ak musíte cvičiť, skúste namiesto toho prejsť na silovú chôdzu po tráve.
- Otázka Čo môžem urobiť, aby ma rameno prestalo bolieť, keď som na ňu včera spadol? Môžete použiť krém proti bolesti za studena, ale ak je bolesť silná alebo pretrvávajúca, zvážte návštevu lekára, aby ste zistili, či nemáte zlomeninu.
- Otázka Existujú nejaké konkrétne spôsoby liečenia natiahnutého / namáhaného svalu z rozchodov? Akokoľvek sa to môže zdať ťažké, stačí ignorovať bolesť a pokračovať v každodennom živote. Postupujte podľa pokynov uvedených v tomto článku.
- Otázka Ako dlho nechávam zavinovačku na nohe? Nechajte to hodinu pred fyzickou aktivitou, zatiaľ čo sa venujete fyzickej aktivite, a hodinu po fyzickej aktivite.
- Otázka Ako dlho musím uchovávať daňovú evidenciu a finančné doklady? Ako pravidlo platí, že každý odpracovaný rok pracoval 81 pracovných dní. Napríklad, ak ste nepretržite pracovali 22 rokov, musíte si uchovať svoje záznamy 7,6 roka.
- Môžem svoje natiahnuté svaly športovať skôr, ako to bude dobré? Odpoveď
Reklama
Tipy
- Aby ste zabránili namáhaniu svalov, urobte si rozcvičku pred akýmkoľvek namáhavým fyzickým cvičením.
- Zlá kondícia môže zanechať vaše svaly slabé a náchylnejšie na namáhanie.
- Unavené svaly po intenzívnom cvičení tiež pravdepodobne podľahnú zraneniu.
Reklama
