Výskum naznačuje, že spánkové apnoe zvyčajne spôsobuje chrápanie a zanecháva vo vás pocit únavy aj po celonočnom spánku. Spánkové apnoe je bežná porucha, pri ktorej sa vaše dýchanie počas spánku spomalí alebo zastaví na krátke časové obdobie. Odborníci tvrdia, že vaše dýchanie sa môže zastaviť na niekoľko sekúnd až niekoľko minút a môže sa to stať až 30-krát za hodinu. Ak spoznáte príznaky spánkového apnoe, poraďte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby, aby ste mohli svoje príznaky zvládnuť.
Kroky
Metóda jeden zo 4: Rozpoznávanie príznakov spánkového apnoe
- jeden Sledujte svoj spánok. Ak máte podozrenie, že máte spánkové apnoe, budete pravdepodobne musieť sledovať svoje príznaky. Profesionálna štúdia spánku je hlavnou metódou na zistenie, či máte spánkové apnoe, ale informovanie lekára o príznakoch, ktoré máte, pomôže tiež lekárovi pri stanovení diagnózy.
- Požiadajte svojho partnera spiaceho o poskytnutie spätnej väzby o vašich spánkových vzorcoch, najmä ak vaše správanie prerušuje spánok vášho partnera.
- Ak spíte sami, zaznamenajte si spánok pomocou videorekordéra alebo zvukového záznamníka alebo si spravte denník spánku, aby ste si mohli zaznamenávať hodiny strávené v posteli, akékoľvek prebudenia v noci a to, ako sa cítite ráno.
- 2 Zvážte objem chrápania. Hlasné chrápanie je jedným z hlavných príznakov spánkového apnoe, najmä obštrukčného typu (ku ktorému dochádza, keď sa svaly v krku príliš uvoľnia). Máte hlasné chrápanie, ak to narúša spánok tých, ktorí s vami zdieľajú izbu alebo domov. Hlasné chrápanie spôsobí, že budete počas dňa trpieť extrémnou únavou a ospalosťou, zatiaľ čo bežné chrápanie nebude mať vplyv na vaše denné zdravie.
- 3 Zvážte, ako často sa v noci budíte. Ľudia so spánkovým apnoe sa často prebúdzajú náhle kvôli dýchavičnosti. Po prebudení môžu tiež dusiť, odfrkávať alebo lapať po dychu. Možno si ani neuvedomujete niektoré z týchto príznakov, keď spíte, ale prebudenie z dychu je silným indikátorom toho, že máte spánkové apnoe.
- 4 Zvážte, ako sa cítite počas dňa. Ľudia so spánkovým apnoe trpia počas dňa extrémnym nedostatkom energie, ospalosťou alebo ospalosťou bez ohľadu na čas strávený v posteli. Trpiaci spánkový apnoe môže dokonca zaspať pri vykonávaní dôležitých úloh, ako je práca alebo šoférovanie.
- 5 Zvážte, ako často sa budíte so suchom v ústach alebo s angínou. U pacientov trpiacich na spánkové apnoe je bežné, že sa v dôsledku chrápania budia s boľavým hrdlom alebo suchom v ústach. Ak sa často budíte so suchom v ústach alebo s angínou, môže to byť príznakom spánkového apnoe.
- 6 Zvážte, ako často vás po prebudení pocítia bolesti hlavy. Ranné bolesti hlavy sú bežné u ľudí, ktorí trpia spánkovým apnoe. Ak spozorujete, že sa často budíte s bolesťami hlavy, môžete mať spánkové apnoe.
- 7 Zvážte, ako často trpíte nespavosťou. Ľudia, ktorí trpia spánkovým apnoe, majú často problém so spánkom alebo so spánkom vôbec. Ak ťažko zaspávate alebo nespíte, môže to byť príznakom spánkového apnoe.
- 8 Zvážte, ako sa psychicky dobre cítite počas dňa. U osôb trpiacich na spánkové apnoe je bežné, že pociťujú zábudlivosť, problémy so sústredením a náladovosť. Ak sa často stretnete s jedným alebo viacerými z týchto problémov, môže to byť tiež príznakom spánkového apnoe.
- 9 Ak máte pocit, že máte spánkové apnoe, navštívte lekára. Spánkové apnoe môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, preto je dôležité stanoviť diagnózu a zahájiť liečbu čo najskôr. Ak má lekár podozrenie, že máte spánkové apnoe, objedná si spánkovú štúdiu alebo polysomnogram, aby stanovili konečnú diagnózu.
- Štúdia spánku sa môže robiť v spánkovom laboratóriu pre komplikované prípady alebo doma pre jednoduchšie prípady.
- Počas štúdie spánku budete pripojení k monitorovacím zariadeniam, ktoré budú počas spánku zaznamenávať aktivitu vašich svalov, mozgu, pľúc a srdca.
Metóda 2 zo 4: Berúc do úvahy vaše rizikové faktory
- jeden Zvážte svoj vek a pohlavie. Muži majú väčšiu pravdepodobnosť spánkového apnoe ako ženy. Riziko pre obe pohlavia sa zvyšuje s vekom. U ľudí starších ako 65 rokov alebo u žien po menopauze je pravdepodobnejšie, že budú mať spánkové apnoe.
- Vaše riziko vzniku centrálneho spánkového apnoe, pri ktorom mozog nedokáže signalizovať, aby vaše dýchacie svaly pracovali, sa zvyšuje, keď ste v strednom veku.
- Rodinná anamnéza spánkového apnoe tiež zvyšuje vaše riziko, najmä obštrukčné spánkové apnoe, najbežnejší typ.
- Afroameričania a hispánski muži môžu byť viac vystavení riziku spánkového apnoe.
- 2 Berte do úvahy svoju váhu. Nadváha alebo obezita môžu zvýšiť riziko spánkového apnoe. Ľudia, ktorí sú obézni, majú štyrikrát vyššiu pravdepodobnosť, že budú mať obštrukčné spánkové apnoe - asi polovica ľudí s obštrukčným spánkovým apnoe trpí nadváhou.
- Ľudia s hrubšími krkmi sú tiež vystavení zvýšenému riziku obštrukčnej spánkovej apnoe. U mužov zvyšuje obvod krku obvod krku najmenej 17 palcov (43 cm). Zvyšuje sa riziko u žien s obvodom krku najmenej 15 palcov (38 cm).
- 3 Zvážte akékoľvek zdravotné ťažkosti, ktoré máte. Riziko spánkového apnoe je vyššie u ľudí s určitými inými zdravotnými problémami. Riziko spánkového apnoe je spojené s nasledujúcimi stavmi:
- Cukrovka
- Metabolický syndróm
- Syndróm polycystických ovárií (PCOS)
- Mŕtvica alebo srdcové choroby
- Vysoký krvný tlak (hypertenzia)
- Kongestívne srdcové zlyhanie
- Tehotenstvo
- Chronické upchatie nosa
- Pľúcna fibróza
- Akromegália (vysoké hladiny rastového hormónu)
- Hypotyreóza (nízka hladina hormónu štítnej žľazy)
- Malá dolná čeľusť alebo úzke dýchacie cesty
- Používanie liekov proti bolesti omamných látok
- 4 Berte na vedomie fajčenie. U fajčiarov sa vyvinie obštrukčné spánkové apnoe trikrát častejšie ako u nefajčiarov. Fajčenie negatívne ovplyvňuje zdravie celého tela, preto sa o tom poraďte so svojím lekáromodvykanieakonáhle to pôjde.
- Fajčenie elektronických cigariet zvyšuje odpor dýchacích ciest, čo sťažuje dýchanie. Používanie elektronických cigariet alebo „vaping“ tiež zvýši riziko spánkového apnoe.
- 5 Zvážte riziko vášho dieťaťa. U detí sa môže vyskytnúť aj spánkové apnoe. Rovnako ako dospelí, aj deti s nadváhou majú zvýšené riziko spánkového apnoe.
- Deti môžu mať tiež zväčšené mandle, čo zvyšuje riziko, že deti budú mať spánkové apnoe. Zväčšené mandle môžu byť výsledkom infekcií. Zväčšenie mandlí nemusí spôsobovať žiadne príznaky alebo môže spôsobiť bolesť hrdla, ťažkosti s dýchaním, chrápanie alebo opakujúce sa infekcie uší alebo dutín.
Metóda 3 zo 4: Prechádzanie spánkovou štúdiou
- jeden Začnite u svojho praktického lekára. Váš pravidelný lekár bude schopný začať. Najskôr sa pravdepodobne budú chcieť pozrieť na vaše rizikové faktory - krvný tlak, váha, chrápanie, denná ospalosť a ďalšie. Váš lekár potom môže zahájiť štúdiu spánku.
- Predtým, ako vás lekár pošle k špecialistovi na spánok, môže vás požiadať o absolvovanie domácej štúdie spánku. To sa deje pomocou špeciálneho vybavenia u vás doma. Niektoré poisťovne to tiež vyžadujú ako prvý krok.
- Ak si robíte test na domáci spánok, riaďte sa pokynmi lekára. Môže to zahŕňať napríklad nezdriemnutie si, nekonzumovanie kofeínu a maximálne dodržiavanie bežnej rutiny.
- Ak je domáci test neobvyklý, budete musieť prejsť na ďalšie kroky k návšteve špecialistu alebo k vyšetreniu spánku v nemocnici.
- 2 Získajte odporúčanie alebo si vyberte špecialistu. Je dôležité, aby ste našli správneho druhu špecialistu a aby ste z dôvodu závažnosti tejto poruchy urobili z nej prioritu. Certifikovaný pulmonológ je najlepším lekárom, ktorý vás vyšetrí na zistenie spánkového apnoe, potvrdí diagnózu a bude liečený, ak vám bude diagnostikovaná.
- Váš praktický lekár by mal byť schopný odkázať vás na vhodného odborníka.
- Môžete tiež prehľadať WebMD alebo všeobecne na internete, aby ste vyhľadali miestneho pulmonológa alebo jednotku spánku a skontrolovať ich profil, aby ste overili prihlasovacie údaje a či sa špecializujú na testovanie a liečbu spánkovej apnoe.
- 3 Po vyhľadaní lekára si naplánujte úvodnú konzultáciu. Pri tomto prvom vymenovaní vám lekár položí konkrétne otázky, ktoré vám pomôžu zistiť, či sa u vás vyskytne niektorý z hlavných príznakov. Lekár vás takmer určite nastaví na test spánkovej štúdie a podrobne vysvetlí, čo je to spánková štúdia, ako sa vykonáva, čo konkrétne bude testovať a ako sa pripraviť na spánkovú štúdiu.
- Skúste si počas schôdzky robiť poznámky, ak si prajete, alebo sa opýtajte, či existujú letáky, ktoré si môžete vziať so sebou, aby ste sa uistili, že ste úplne pripravení.
- 4 Určite nezmeškajte plánované štúdium spánku. Budete prenocovať v špecializovanom lekárskom centre, ktoré má niekoľko izieb určených pre pohodlie a šitých na mieru, aby ste sa cítili ako doma. Spravidla sa naplánujete nahlásiť sa do centra večer pred štúdiom v určitom čase kvôli papierovaniu a štúdiu. Nasledujúce ráno vás zobudia okolo 6:00. Toto sú bežné hodiny s cieľom, aby ste spali najmenej 6 hodín a prechádzali cyklami 3 - 6 REM. Po prebudení vás pošlú domov s naplánovaným následným stretnutím pred odchodom. Pri ďalšom vyšetrení vás lekár bude informovať, či vám bola diagnostikovaná spánková apnoe alebo nie, a prejde si výsledky testov vykonaných počas štúdie spánku. Zamestnanci budú všetci profesionálni a úctiví. Nemusíte sa báť, že by ste vo svojom spánku robili niečo trápne. Chcú, aby ste boli čo najviac uvoľnená a pohodlná. Reklama
Metóda 4 zo 4: Liečba spánkového apnoe
- jeden Začnite s okamžitou liečbou a plánujte si budúcnosť. Ak štúdia spánku potvrdí, že máte spánkové apnoe, lekár zdokumentuje diagnózu a budete mať oficiálny záznam o pozitívnej diagnóze spánkového apnoe. Pri liečbe spánkového apnoe postupujte podľa pokynov lekára. Váš lekár vám môže predpísať buď kontinuálny pozitívny tlak v dýchacích cestách, alebo dvojúrovňový pozitívny tlak v dýchacích cestách (CPAP alebo BiPAP), ktorý pomáha regulovať vaše dýchanie. Toto zariadenie budete musieť nosiť každú noc, aby ste si pomohli regulovať dýchanie počas spánku. Váš lekár môže tiež urobiť ďalšie odporúčania týkajúce sa vášho životného štýlu, ktoré môžu eliminovať alebo aspoň zmierniť príznaky vášho spánkového apnoe.
- Je veľmi dôležité, aby ste postupovali podľa pokynov a používali prístroj CPAP alebo BiPAP každú noc alebo najmenej päť nocí z týždňa. C-PAP slúži nielen na pomoc pri liečbe vašej diagnózy, ale na zmiernenie symptómov a utrpenia spôsobených týmto vážnym stavom. Je životne dôležité neignorovať príznaky spánkového apnoe a vyhľadať potvrdenie a liečbu.
- Ak sa nelieči, príznaky sa zhoršujú a zvyšuje sa riziko vzniku ďalších závažných fyzických ochorení. Vyššia šanca ohroziť vaše fyzické zdravie a pohodu je vyššia. Ak nebude dostatočne dlho liečený, môže to byť dokonca smrteľné.
- Uistite sa, že spánkové apnoe je ľahko liečiteľné a ak budete mať disciplinované použitie prístroja CPAP aj správnou diétou a cvičením, vaše príznaky a utrpenie sa začnú čoraz viac učiť. Je veľmi pravdepodobné, že do jedného roka môžete byť bez príznakov a uzdravení z tejto poruchy.
- Váš lekár vás na konci liečebného obdobia podrobí opätovným testom, aby zistil, či porucha stále pretrváva. Vo väčšine prípadov, keď bola liečba dôsledne sledovaná, test potvrdí, že už netrpíte spánkovým apnoe.
- 2 Schudnite, ak máte nadváhu. Pretože nadmerná váha môže byť príčinou spánkového apnoe, môže pomôcť pri liečbe spánkového apnoe schudnúť čo i len trochu. Predtým, ako začnete s programom chudnutia, vyhľadajte radu lekára a postupujte podľa jeho odporúčaní týkajúcich sa zdravého chudnutia.
- 3 Cvičte každý deň minimálne 30 minút. Príznaky obštrukčnej spánkovej apnoe sa môžu zlepšiť tým, že každý deň získate 30 minút miernej aktivity. Vyskúšajte chôdzu v pohodlnom tempe 30 minút denne, aby ste sa rozbehli, a pomaly zvyšujte svoju aktivitu podľa tolerancie.
- 4 Znížte alkohol, prášky na spanie a sedatívny príjem. Tieto chemikálie interferujú s vašimi vzormi dýchania uvoľnením hrdla. Znížením alebo vylúčením príjmu týchto chemikálií môžete vidieť zlepšenie príznakov spánkového apnoe. Pred vysadením akýchkoľvek liekov na lekársky predpis sa porozprávajte so svojím lekárom.
- 5 Ak ste fajčiarom, prestaňte fajčiť. Fajčenie zvyšuje zadržiavanie tekutín v krku a horných dýchacích cestách a zvyšuje zápal v rovnakých oblastiach. Tieto účinky môžu výrazne zhoršiť obštrukčné spánkové apnoe. Poraďte sa so svojím lekárom a získajte pomoc a informácie o programoch na odvykanie od fajčenia vo vašom okolí.
- 6 Spánok na boku alebo na bruchu namiesto spánku na chrbte. Spánok na boku alebo na bruchu zmierni alebo eliminuje príznaky spánkového apnoe. Keď spíte na chrbte, váš jazyk a mäkké podnebie vám skôr blokujú dýchacie cesty a spôsobujú spánkové apnoe. Skúste položiť vankúše za seba alebo si zašite tenisovú loptičku do zadnej časti pyžamového vrchu, aby ste sa zabránili prevráteniu na chrbát.
- 7 Poraďte sa so svojím lekárom o nosových sprejoch a alergických liekoch. U niektorých ľudí môže použitie nosového spreja alebo alergického lieku pomôcť udržať vaše nosné cesty otvorené v noci, čo vám umožní ľahšie dýchať. Poraďte sa so svojím lekárom, či je to pre vás dobrá voľba. Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Aké sú typy spánkového apnoe?Chris M. Matsko, MD
Lekár rodinného lekárstva Dr. Chris M. Matsko je lekár na dôchodku so sídlom v Pittsburghu v Pensylvánii. Vďaka viac ako 25 rokom skúseností v oblasti lekárskeho výskumu bol Dr. Matsko ocenený cenou Pittsburgh Cornell University Leadership Award for Excellence. Je držiteľom titulu BS v odbore výživy z Cornellovej univerzity a doktora medicíny na Temple University v roku 2007. Dr. Matsko získal v roku 2016 Certifikát na písanie a výskum od Americkej asociácie lekárskych spisovateľov (AMWA) v roku 2016 a Certifikát na písanie a úpravy lekárskych vied od roku 2016. University of Chicago v roku 2017.Chris M. Matsko, MDOdpoveď lekára na rodinné lekárstvo Existuje obštrukčné spánkové apnoe a centrálne spánkové apnoe. Väčšina ľudí s obezitou má obštrukčné spánkové apnoe, čo je najbežnejšie.
Reklama
Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.
Tipy
- Ak ste nasadení na svoj stroj / masku C-PAP, neváhajte a informujte svojho poskytovateľa, či je príliš tesný, voľný alebo nepohodlný na nosenie. Počas prvého týždňa nosenia masky dôjde k nevyhnutnému obdobiu mierneho nepohodlia, ale pri dôslednom používaní sa nepríjemné pocity ustália v priebehu niekoľkých dní.
- Nezabudnite dodržať všetky nasledujúce termíny počas nasledujúcich niekoľkých mesiacov, aby lekár mohol sledovať váš postup v liečbe a podľa potreby ju podľa toho upraviť.
- Je tiež veľmi dôležité pamätať na svoj výživový príjem a stravovacie návyky, pretože strava a pohyb veľmi často prispievajú k poruche a prispôsobenie stravy tak, aby prijímalo menej tukov a cukrov, urýchli vaše zotavenie. Cvičte opatrne a so súhlasom lekára, pretože nadmerné cvičenie môže príliš zaťažiť telo trpiace spánkovým apnoe. Najlepšie sú denné prechádzky, ale nič príliš silné.
- Ak fajčíte, poraďte sa so svojím lekárom a špecialistom o radu pri obmedzení alebo získaní pomoci pri vzdaní sa tohto zvyku.
- V deň plánovanej štúdie spánku nekonzumujte žiadne jedlá ani tekutiny ani lieky, ktoré obsahujú kofeín alebo stimulanty. Chcete sa ubezpečiť, že ste unavení a na test budete ľahko spať 6 a viac hodín.
Reklama
Varovania
- Spánkové apnoe je veľmi vážny stav a môže spôsobiť množstvo ďalších fyzických porúch, dokonca aj smrť, ak sa nelieči. Ak máte podozrenie, že máte spánkové apnoe alebo máte diagnostikovanú diagnózu, urobte si najvyššou prioritou vyhľadanie potvrdenia diagnózy a pri pozitívnych testoch na ňu postupujte opatrne.
