Vyrovnanie krku je častým problémom, najmä ak sedíte celý deň pri počítači. Krk, ktorý nie je vyrovnaný, môže spôsobiť bolesť a nepohodlie. Ak ste pociťovali bolesť a napätie krku, pravdepodobne hľadáte riešenie. Našťastie je možné vyrovnať krk pomocou natiahnutí krku, zmien životného štýlu alebo chiropraktika.
Kroky
Metóda jeden z 3: Použitie naťahovania krku
- jeden Zahrejte si krk. Zahriatie svalov krku pred natiahnutím pomôže zabrániť napätiu a bolesti svalov. Jemne natiahnite krk vyvaľovaním hlavy na každú stranu. Začnite s hlavou naklonenou doprava, potom jemne sklopte hlavu pred seba. Pokračujte dookola, kým sa vaša hlava nenakloní doľava.
- Cvičenie opakujte a jemne pretáčajte hlavu zo strany na stranu.
- Kedykoľvek natiahnete krk, buďte veľmi opatrní, aby ste nešli príliš ďaleko. Používajte pomalé a jemné pohyby.
- 2 Vyskúšajte natiahnutie predného krku. Krk, ktorý sa nazýva úsek krčnej flexie, môže posunúť hlavu dopredu a dozadu a pomôcť tak vyrovnať krk. Sadnite si na rovné kreslo a tešte sa. Pokrčte bradu až k hrudníku a podržte ich 15 sekúnd. Zdvihnite hlavu späť do východiskovej polohy a potom to opakujte desaťkrát. Po desiatom opakovaní pokrčte hlavu dozadu, potom cvik zopakujte desaťkrát zo zadnej polohy.
- Zaistite, aby vaše pohyby boli plynulé a jemné.
- Pri pohybe hlavou dozadu choďte veľmi pomaly a zastavte hneď, ako pocítite odpor. Nikdy netlačte hlavu dozadu.
- 3 Natiahnite bočný krk. Vyrovnanie sa nazýva úsek krčnej laterálnej flexie. Otočenie hlavy zo strany na stranu vám môže pomôcť pri zarovnaní. Začnite vystretou hlavou s bradou rovnobežnou s podlahou. Otočte hlavu doprava a vydržte 15 sekúnd. Uvoľnite sa a vráťte sa do svojej východiskovej polohy. Opakujte pre desať opakovaní.
- Po dokončení na pravej strane opakujte postup pre ľavú stranu.
- Hneď ako pocítite odpor, prestaňte krútiť hlavou, aj keď ste sa neotočili úplne nabok.
- 4 Rukou natiahnite krk. Postavte sa alebo si sadnite s vystretým chrbtom. Otočte hlavu doprava a potom tvár otočte smerom k stropu. Pozerajte sa dopredu a ohýbajte hlavu doprava. Pravou rukou jemne stlačte hlavu k pravému ramenu. Vydržte 30 sekúnd.
- Opakujte úsek na ľavej strane.
- Netlačte hlavu dole. Naklonenie hlavy by malo byť mierne.
- 5 Stlačte lopatky k sebe. Uvoľnite ramená a ruky držte pri boku. Stlačte lopatky k sebe a podržte ich päť sekúnd. Uvoľnite sa a potom úsek opakujte po dobu desiatich opakovaní.
- Každý deň urobte tri série po desať.
- Zintenzívnite natiahnutie tak, že namiesto piatich sekúnd pridržíte desať sekúnd.
Metóda 2 z 3: Zmena vášho životného štýlu
- jeden Upravte monitor počítača. Ak trávite čas počítačom, poloha vášho monitora môže spôsobiť vychýlenie krku. Zdvihnite monitor tak, aby horná tretina obrazovky bola priamo v očnej línii. Monitor umiestnite do vzdialenosti 18 palcov (46 cm) až 24 palcov (61 cm) od tváre.
- 2 Seď rovno. Keď sedíte na stoličke, stlačte spodok zadku o operadlo stoličky. Chrbát nechajte mierne zakriviť a pritlačte hornú časť chrbta k stoličke. Krk a hlavu majte vystreté.
- 3 Spite na vankúši, ktorý vám podopiera krk. Asi tretinu času trávite spánkom a nesprávny vankúš môže spôsobiť zlé zarovnanie krku. Váš vankúš by mal podopierať váš krk a byť v jednej línii s hornou časťou chrbta a hrudníkom. Príliš vysoký alebo príliš nízky vankúš bude zaťažovať vaše svaly a bude mať za následok vychýlenie a bolesť.
- Medzi skvelé možnosti vankúšov na vyrovnanie krku patria vankúše z pamäťovej peny alebo vankúše na krk.
- Dobrý vankúš vám tiež umožní zostať pohodlne v rôznych polohách spánku.
- Vymeňte vankúše každý rok.
- 4 Vezmi prestávky v držaní tela . Mnoho ľudí trávi svoj deňsedenieza stolom, čo môže negatívne ovplyvniť vaše držanie tela a zdravie. Naplánujte si prestávky na celý deň, aby ste vstali a poprechádzali sa. Keď ste hore, zamerajte sa na chôdzu so správnym držaním tela.
- Postavte sa vzpriamene, vráťte plecia dozadu a tvárou vpred.
- Počas prestávok si natiahnite krk.
- 5 Stravujte sa zdravo a vyvážene. Dbajte na to, aby vaša strava mala vysoký obsah živín podporujúcich zdravé kosti, ako sú bielkoviny, vápnik, železo, horčík, vitamín K, vitamín C a vitamín D3. Zdravá a vyvážená strava vám môže pomôcť udržať si zdravú váhu, čo vašim kostiam pomôže ľahšou záťažou.
- Jedzte chudé bielkoviny, ovocie a veľa zeleniny.
- Zvážte použitie multivitamínu.
- 6 Cvičte pravidelne. Jemné cvičenie pomôže predchádzať zraneniam a bolestiam krku a chrbta. Pri cvičení vám stavce napučiavajú vodou, ktorá umožňuje prúdenie výživných látok do vašich kostí. Cvičenie vám tiež môže pomôcť kontrolovať váhu, čo vám pomôže znížiť tlak na vaše kosti. Reklama
Metóda 3 z 3: Pomocou chiropraktika
- jeden Preskúmajte svojich miestnych poskytovateľov. Urobte si malý prieskum o svojich miestnych poskytovateľoch, vrátane ich vyhľadania na webe. Skontrolujte ich recenzie, hodnotenie kancelárií a webovú stránku kancelárie. Vyhľadajte všetky novinky týkajúce sa kancelárie.
- Zavolajte a opýtajte sa ich na ich služby.
- Spýtajte sa, či sú zdravotne poistení.
- Povedzte im, že máte problémy s krkom a chcete si dať vyrovnať krk.
- Niektorí navrhujú, aby ste sa pozreli na praktizujúceho Egoscue. Títo odborníci používajú cvičenia na to, aby nechali gravitáciu vyrovnať váš krk a chrbát.
- 2 Dohodnite si schôdzku. Len čo si vyberiete poskytovateľa, ktorý vám môže ponúknuť požadovanú službu, naplánujte si schôdzku. Môžete to urobiť telefonicky alebo online.
- Spýtajte sa, či je potrebné pred vašou návštevou vybaviť nejaké doklady, a ako skoro by ste mali prísť.
- Povedzte kancelárii, že chcete, aby váš krk bol zarovnaný.
- Možno bude najskôr potrebné ísť na konzultáciu. Lekár vás vyhodnotí a odporučí liečebný plán pozostávajúci z viacnásobných návštev, ako aj samošetrenia, ktoré môžete praktizovať doma.
- 3 Zúčastnite sa svojho stretnutia. V deň svojho vymenovania si oblečte dvojdielny voľný odev, ktorý vám bude pohodlne. Ľahnete si na stôl a prípadne sa posúvajte, takže to majte na pamäti.
- Prineste akékoľvek otázky týkajúce sa lekára.
- 4 Naplánujte si zostávajúce návštevy na koniec prvého vymenovania. Aby bola vaša liečba účinná, budete možno potrebovať viac ako jeden termín. Poraďte sa s kanceláriou o naplánovaní zostávajúcich termínov pred odchodom, aby ste dodržali správny harmonogram liečby. Spustenie procesu, ale nie jeho dokončenie, by mohlo spôsobiť viac škody ako úžitku.
- Vezmite si so sebou osobný kalendár alebo plánovač.
- Opýtajte sa lekára, keď vám odporučí, aby ste sa vrátili, a potom postupujte podľa jeho pokynov.
- 5 Očakávajte vedľajšie účinky. Mierne vedľajšie účinky sú normálne niekoľko dní po liečbe. Zavolajte svojho lekára, ak vás obťažujú alebo ak pretrvávajú dlhšie ako niekoľko dní. Možné vedľajšie účinky zahŕňajú:
- Bolesť v oblasti liečby.
- Únava.
- Bolesť hlavy
- 6 Postupujte podľa pokynov lekára. Váš lekár môže odporučiť ďalšie kroky na podporu vášho postupu zarovnávania a je dôležité, aby ste postupovali podľa ich pokynov. Tieto kroky môžu zahŕňať:
- Cvičenie.
- Strečing.
- Masáže.
- Strata váhy.
- Teplo alebo ľad.
- Penový valec.
- Terapia spúšťacieho bodu.
- Elektrická stimulácia.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Keď ohnem krk, posledná svalová šnúra na mojej ľavej strane sa neohýba a rozsah môjho krku je narušený. Čo mám robiť? Môže to byť hyperstimulácia alebo nadmerné predĺženie. Prílišné pretiahnutie alebo použitie svalu môže spôsobiť, že nad ním stratíte kontrolu. Ak sa nevráti do niekoľkých dní, mali by ste navštíviť svojho lekára.
Reklama
