Ako vychovávať zdravé dieťa

Zdravá výchova dieťaťa je dôležitá pre zvýšenie pravdepodobnosti, že bude mať ako dospelý dobré zdravie. Môže však byť ťažké vedieť, kde začať. Existuje mnoho vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste chránili zdravie vášho dieťaťa, od toho, aby ste mu pomohli naučiť sa správne stravovacie návyky, aby ste ho chránili pred environmentálnymi rizikami, aby ste podporili jeho emocionálnu pohodu.

5 pravidiel tenisu

Kroky

Časť jeden zo 4: Predstavujeme návyky zdravého stravovania

1. jeden Podporujte svoje dieťa v pití veľkého množstva vody. Deti sa dehydratujú rýchlejšie ako dospelí, preto je dôležité, aby bola hydratácia prioritou. V čase, keď vám dieťa oznámi, že má smäd, už začalo dehydratovať, takže by ste mali mať po celý deň ľahko k dispozícii vodu a dieťaťu ju často ponúknuť.
   • Malé deti staršie ako jeden rok by mali vypiť asi štyri poháre vody denne, zatiaľ čo staršie deti by mali vypiť asi osem pohárov vody denne.
   • Podľa návykov v kúpeľni môžete skontrolovať, či je vaše dieťa dehydrované. Ak často močia a ich moč je svetložltý, nie sú dehydratovaní.
   • Medzi ďalšie príznaky dehydratácie patrí sucho v ústach, smäd, to, že nemáte mokré plienky štyri až šesť hodín (pre batoľatá), zápcha, závrat, rozrušenosť alebo ospalosť (u detí) a zapustené jemné miesto na vrchu hlavy dieťaťa.
   • Je tiež možné (ale zriedkavé), že sa dieťa nadmerne hydratuje. Medzi príznaky nadmernej hydratácie patrí zmätenosť, záchvaty, kóma alebo prebytočná tekutina hromadiaca sa v pľúcach a dolných končatinách. K nadmernej dehydratácii zvyčajne dochádza iba pri určitých zdravotných problémoch alebo zriedka, keď máte chorých kojencov alebo malé deti riediť umelú výživu alebo príliš veľa vody.
2. 2 Vštepujte si zdravé návyky hneď na začiatku. Aj keď máte dieťa, nebude mať chuť na tieto jedlá, ak sa s nimi nebudú oboznámiť so sladkosťami, cukríkmi, sušienkami, sódou a podobne. Preto nebudú s pribúdajúcim vekom potrebovať tieto druhy maškŕt, čo povedie k celkovému celkovému zdraviu.
   • Namiesto toho, aby ste deťom dávali ako občerstvenie sušienky alebo iné sladkosti, dajte dieťaťu malú porciu ovocia (hrozno, banány, jahody). Tieto majú požadovaný cukor, ale nie príliš spracovaný.
   • Jednoducho nekupujte spracované sladkosti a mastné jedlá. Ak ich nebudete mať vo svojom dome, bude jednoduchšie, ak ich nebudete mať v dosahu svojich detí.
3. 3 Vložte ovocie a zeleninu. Dajte si každý večer inú zeleninu. Nech je to zábava! Možno môže byť jedna noc večera s ázijskou tematikou a môžete si dať ázijský kurací šalát alebo možno írsku večeru a môžete si dať zemiaky.
   • Kľúčová je tu rozmanitosť. Existuje veľa druhov ovocia a zeleniny. Doprajte svojmu dieťaťu príchuť rôznych vecí, aby bolo vystavené týmto príchutiam, a aby si na ne včas zvyklo.
4. 4 Neodmeňujte deti sladkosťami. Ak sa vaše dieťa správa dobre, nedávajte mu sladkosti. To dieťa len učí, že dobré správanie stojí za to iba kvôli sladkostiam. Odmeňte ich niečím vzdelávacím, intelektuálnym alebo len obyčajným objatím. Pomôže im to skôr oceniť pochúťky ako oprávnený prístup.
   • Skúste svoje dieťa odmeniť kvalitným časom alebo zábavnými aktivitami, aby sa nenaučilo, že pre svoju spokojnosť nebude závislé na jedle, alebo aby malo zo seba dobrý pocit.
5. 5 Jesť jedlá ako rodina. Štúdie ukazujú, že konzumácia väčšieho množstva jedál doma často vedie k zdravšiemu výberu stravovania. Okrem kvalitného času stráveného s vašimi blízkymi vám domáce jedlo umožňuje kontrolovať veľkosť porcií dieťaťa, zavádzať nové jedlá a znižuje pravdepodobnosť, že sa vaše dieťa zmení na vyberavého jedáka, ktorý si nebude môcť vybrať z ponuky na väčšina jedál.
6. 6 Ak je to možné, pripravujte jedlo od nuly. Príprava jedla od nuly znamená, že máte pod kontrolou každú ingredienciu, ktorá sa dostane do tela vášho dieťaťa. Môžete sa rozhodnúť nahradiť zdravšie prísady alebo zmeniť recept, aby zodpovedali vkusu vašej rodiny.
   • Ak si pripravíte jedlo od nuly, môžete si zvoliť, že kokosový olej nahradíte maslom. Striedanie v reštauráciách alebo v hotových jedlách je menej jednoduché.
7. 7 Posilnite zdravý obraz svojho dieťaťa. Bez ohľadu na to, ako sa stravuje vaša rodina, je dôležité vychovávať svoje dieťa k dobrej povesti o sebe samom. Povedzte svojmu dieťaťu, že je krásne, a hovorte o láske k vlastnému telu pred svojím dieťaťom. Mali by ste sa tiež zamerať na zdravotné výhody konzumácie určitých potravín, a nie na to, či vám niektoré potraviny pomôžu pribrať alebo schudnúť.
   • Nehovorte prehnane o tom, že musíte držať diétu, alebo ako veľmi sa vám nepáčia niektoré aspekty vášho tela pred dieťaťom.
   Reklama

Časť 2 zo 4: Udržiavanie aktívneho životného štýlu

1. jeden Cvičenie. Športujte a hrajte so svojimi deťmi. V ranom veku ich prihláste na futbal, tanec, volejbal, bejzbal, softball, futbal, basketbal, gymnastiku, tenis, golf alebo na akékoľvek iné mimoškolské aktivity. Udržiavať sa v kondícii môže byť zábava a športovanie učí nielen atletické zručnosti, ale pomáha aj spoločensky a buduje zručnosti zdieľania a tímovej práce.
   • Deti by mali mať každý deň asi jednu hodinu aktívneho času.
2. 2 Vyberte sa na aktívne rodinné výlety. Trávte čas so svojimi deťmi, keď ste aktívni. Ísť na prechádzku. Vezmite ich do aquaparku. Vezmite ich do bežného parku. Hrajte peklo. Švihadlo. Robte so svojimi deťmi veci, ktoré zahŕňajú nielen sedenie na pohovke. Bude to dobré pre vás oboch!
3. 3 Nahradiť čas obrazovky aktívnym časom. Tráviť príliš veľa času pred televízorom alebo počítačom nie je pre deti dobré. Nepodporuje toľko rozvoja mozgu ako aktívne hranie a nie je to dobré pre ich oči. Navyše, akýkoľvek čas strávený pred elektronickým zariadením je čas, ktorý bolo možné stráviť hraním a výdajom energie.
   • Skúste myslieť na aktívne a aktívne veci, ktoré môžu vaše deti robiť, namiesto pozerania televízie alebo hrania videohier. Mali by ste tiež obmedziť čas, ktorý vaše dieťa môže stráviť na týchto zariadeniach, na dve hodiny denne.
4. 4 Doprajte si dostatok odpočinku. Deti potrebujú oveľa viac spánku ako dospelí, pretože aktívne rastú a rozvíjajú sa fyzicky aj psychicky. Dobre oddýchnuté dieťa má viac energie na to, aby bolo aktívne počas bdenia, takže sa uistite, že vaše dieťa spí dosť. Priemerné batoľa potrebuje spánok medzi 12 a 14 hodinami denne (vrátane spánku), zatiaľ čo deti vo veku od 5 do 12 rokov zvyčajne potrebujú spánok asi 10 hodín denne. Reklama

Časť 3 zo 4: Vzhľadom na vonkajšie faktory

1. jeden Pozerajte sa na svoje prostredie. Deti sú náchylnejšie na mikróby a choroby, pretože ich imunitný systém sa stále vyvíja. Je preto dôležité zabezpečiť vašim deťom čisté a bezpečné prostredie. Patria sem veci, ako je časté umývanie rúk (vy a vaše deti) a udržiavanie čistoty v domácnosti, aby sa minimalizovali alergény, ktoré by mohli spôsobiť alergie alebo astmu u vášho dieťaťa.
   • Mali by ste sa tiež vyhnúť čistiacim prostriedkom s agresívnymi chemikáliami, ako sú bielidlá alebo amoniak, kedykoľvek je to možné. Skúste si kúpiť čistiace prostriedky s netoxickými prísadami a čistiace prostriedky vždy uchovávajte mimo dosahu.
2. 2 Nefajcit Deti, ktorých rodičia fajčia, ochorejú častejšie ako deti, ktorých rodičia nefajčia. Pasívne fajčenie môže u detí spôsobovať astmu a astmatické záchvaty. Môže tiež viesť k vyšším prípadom infekcií uší, bronchitídy a zápalu pľúc u detí.
3. 3 Vykonajte pravidelné kontroly. Ak je to možné, vezmite svoje dieťa na kontrolu k pediatrovi aspoň raz ročne. Váš pediatr môže skontrolovať zdravotné problémy a podľa potreby odporučiť akékoľvek ošetrenie alebo úpravy.
4. 4 Zaočkujte svoje deti. Očkovanie vašich detí pomáha chrániť ich (a ďalšie) pred potenciálne závažnými, ale úplne sa im dá predísť, chorobami ako obrna a osýpky. Toto je jedna z najjednoduchších a najlepších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste svojmu dieťaťu pomohli žiť zdravo.
   • Ak máte otázky týkajúce sa vakcín, držte sa renomovaných zdrojov, ako sú CDC a Svetová zdravotnícka organizácia, alebo sa obráťte na svojho pediatra. Online je veľa dezinformácií, ktoré môžu rodičov vystrašiť.
   • Napriek internetovým rečiam starostlivý výskum zistil, že vakcíny nesúvisia s autizmom. Jediným výskumníkom, ktorý to tvrdil, bolo zistenie, že predstiera svoje údaje a zatajuje veľké platby právnikom, ktorí sa chceli súdiť s výrobcami vakcín. Autizmus sa začína in utero a rodičia nemôžu kontrolovať, či sa ich deti stanú autistami.
   • Okrem toho, že už očkované deti nie sú vystavené riziku mnohých závažných chorôb, majú vyššie skóre v testoch.
5. 5 Umiestnite potenciálne nebezpečné predmety z dosahu. Existuje veľa rôznych chemikálií, látok a predmetov, ktoré by mohli vášmu dieťaťu vážne ublížiť, ak by sa ho zmocnilo. Na ochranu dieťaťa ukladajte všetky nebezpečné veci z dosahu dieťaťa, napríklad v uzamknutej skrini, trezore alebo na vysokej poličke. Medzi položky, ktoré by ste mali mať mimo dosahu svojho dieťaťa, patria:
   • strelné zbrane a iné zbrane (tieto vždy majte uzamknuté v bezpečí a nevyložené)
   • chemikálie, ako sú čistiace prostriedky, pesticídy a výrobky osobnej starostlivosti
   • izbové rastliny, najmä kaktusy a potenciálne toxické rastliny
   • malé predmety, ktorými sa môže dieťa udusiť, napríklad gombíky, skrutky alebo guľky
   • lieky, lieky na lekársky predpis aj bez lekárskeho predpisu
   • alkohol a tabakové výrobky
   • odpadky
6. 6 Chráňte svoje dieťa vhodnou autosedačkou. Autosedačky sú pre deti nevyhnutné, kým nie sú dosť staré na to, aby mohli používať bežný bezpečnostný pás, čo je zvyčajne vek okolo ôsmich až dvanástich rokov. Uistite sa, že máte autosedačku, ktorá zodpovedá veku a veľkosti dieťaťa, a používajte ju vždy, keď s dieťaťom cestujete.
   • Autosedačku dieťaťa vždy posaďte na zadné sedadlo vozidla. Ak je vaše dieťa na prednom sedadle, môžu sa vážne zraniť.
   • Do dvoch rokov veku dieťaťa používajte autosedačku obrátenú dozadu. Potom prepnite na autosedačku smerujúcu dopredu.
   • Zaistite remienok cez hrudník dieťaťa v podpazuší.
7. 7 Podporujte svoje dieťa v používaní prilby. Ak vaše dieťa používa bicykel, skateboard, kolieskové korčule alebo kolobežku, malo by vždy nosiť prilbu. Uistite sa, že prilba vášho dieťaťa je certifikovaná komisiou pre bezpečnosť výrobkov (CPSC), aby ste sa uistili, že ide o kvalitnú prilbu. Tieto informácie by mali byť vytlačené na štítku.
   • Prilba vášho dieťaťa by mala tesne priliehať k jej hlave a mala by jej tiež zakrývať čelo. Uistite sa, že sa pri pohybe nekrúti okolo. Prilba by mala zostať na svojom mieste. Nastavením podbradku môžete vylepšiť sedenie.
   Reklama

Časť 4 zo 4: Udržiavanie emočnej pohody

1. jeden Trávte čas so svojimi deťmi. Deti musia tráviť čas so svojimi rodičmi a cítiť, že sú v živote ich rodičov prioritou. Každý deň si vyhraďte čas na nepretržitú interakciu s vašimi deťmi. Takto sa budú cítiť ocenení a uprednostnení, čo pozitívne ovplyvní ich emocionálnu pohodu.
2. 2 Venujte pozornosť emóciám svojho dieťaťa. Aj keď je často ľahké odmietnuť správanie vašich detí spojené s vekom (hrozné dvojky, úzkosť dospievajúcich atď.), Je stále dôležité uvedomiť si, že pocity vášho dieťaťa sú skutočné a platné a musí mať pocit, že ich rešpektujete a ich emócie. Nechajte svoje deti, aby sa s vami porozprávali o tom, čo ich rozčuľuje. Pokúste sa im pomôcť pokojne sa vypracovať na svoje pocity.
   • Nezľahčujte pocity dieťaťa, najmä ak s vami zdieľa. Vypočujte si, čo hovoria, a pokúste sa im pomôcť vyriešiť akýkoľvek hnev alebo zranené pocity, ktoré môžu prežívať.
3. 3 Požiadajte svoje dieťa o pomoc, ak to potrebuje. Deti niekedy potrebujú viac pomoci, ako im môžu poskytnúť samotní rodičia. Možno to znamená návštevy špecializovaných lekárov, alebo to možno znamená nejaký druh profesionálnej emočnej podpory prostredníctvom terapie, poradenstva, rehabilitácie, účasti v kostole atď. Mali by ste sa zamerať na to, aby ste svojmu dieťaťu poskytli potrebnú pomoc bez ohľadu na to, ako si myslíte, že to odráža na vás ako rodiča alebo akékoľvek negatívne sociálne stigmy, ktoré by sa mohli spájať s pomocou, ktorú si myslíte, že vaše dieťa potrebuje.
   • Vaše dieťa možno bude potrebovať pomoc, ak sa u neho vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov:
     • Zmeny nálady
     • Zmeny správania
     • Ťažkosti so sústredením
     • Rýchle chudnutie
     • Intenzívne pocity
     • Sebapoškodzovacie správanie
     • Zneužívanie látok
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.

Tipy

• Nenechajte sa zdravým nadmerne stresovať.
• Športujte s deťmi.
• Buďte aktívni so svojím dieťaťom.
• Doprajte si zdravé stravovanie.

Reklama

Varovania

• Nerobte zdravie tak dôležitým, aby dieťaťu chýbalo šťastie. Príležitostná sladkosť je úplne v poriadku, len ju nenechajte zmeniť na niečo nadmerné.
• Nehladujte seba alebo, čo je dôležitejšie, svoje deti. To môže viesť k anorexii, bulímii a ďalším poruchám stravovania neskôr v živote.

Reklama