Či už je to trocha zimnej váhy alebo nezdravé stravovacie návyky, váš manžel sa v istej chvíli nemusí podobať na muža, ktorým býval. Namiesto toho, aby sa za svoju plnšiu postavu hanbil, skúste ho potichu podporovať. Ak prinesiete do domu zdravšie jedlá a požiadate ho, aby sa k vám pripojil pri cvičení a šiel príkladom, môžete pomôcť svojmu manželovi, aby vyzeral a cítil sa lepšie.
Kroky
Časť jeden z 3: Jesť zdravo
- jeden Nekupujte nezdravé jedlo. Okrem toho, že má obmedzenú výživovú hodnotu, nezdravé jedlo často obsahuje príliš veľa tukov a príliš veľa kalórií, sodíka a cukru. Ak nie ste primárnym kupujúcim potravín, môžete zvážiť dočasné prevzatie zodpovednosti. Je dôležité, aby ste svojho manžela dostali do zdravých stravovacích návykov tým, že ho budete viesť od nezdravého jedla. Ak to urobíte, začne sa v obchode s potravinami, ktoré vás urobia. Ak si ho nekupujete a neprinášate do domácnosti, váš manžel nebude mať ľahko dostupné nezdravé jedlo!
- Ak v domácnosti už sú nezdravé jedlá, zvážte ich uvedenie do práce alebo skrytie, kým váš manžel nebude vedieť lepšie porciovať. Nezabudnite v mrazničke prepadnúť napríklad zmrzlinu alebo mrazenú pizzu.
- Pamätajte, že aj nápoje môžu byť nezdravým jedlom. Soda alebo iné nápoje s vysokým obsahom cukru by sa do domácnosti nemali nosiť.
- Prvých pár výletov do obchodu s potravinami môže trvať o niečo dlhšie ako obvykle, pretože predtým, ako si do košíka vložíte položky, mali by ste sa oboznámiť s ingredienciami.
- 2 Skladujte v chladničke zdravé alternatívy. Váš manžel si nevyhnutne všimne, že nezdravé jedlo je preč. Namiesto toho by ste mu mali mať k dispozícii niekoľko možností zdravého občerstvenia. Kľúčom k zmene je nahradenie nezdravého jedla zdravšími alternatívami, ktoré stále uspokoja vaše chuťové poháriky.
- Ak má váš manžel rád čipsy, skúste si kúpiť jablká alebo hrášok. Možno má chuť na sladké a má tendenciu občerstviť sa na zmrzline. Nahraďte ho mrazeným jogurtom. Pomysli na to, čo má na nezdravom jedle rád, a skús to zvážiť, keď kupuješ alternatívne občerstvenie.
- Mrazené hrozno, detská mrkva a obyčajné mandle sú rýchle a ľahké občerstvenie. Čím ľahšie je občerstvenie k dispozícii, tým lepšie. Ak kupujete čerstvé ovocie, rozkrojte ich a vložte do misky v chladničke.
- Buďte kreatívni s náhradami jedla. Napríklad, ak váš manžel má rád zemiakovú kašu, skúste ich nahradiť zemiakovým karfiolom. Za morčacie výrobky sa môže nahradiť bravčové a hovädzie mäso a z praženice sa môžu stať praženice.
- 3 Pripravte mu denne tri tuhé jedlá. Aj keď to možno nemáte vo zvyku, príprava jedál pre manžela je nesmierne dôležitá. Pripravením zdravých raňajok, zabalením obeda a večerou na stôl, keď sa vráti domov, pomáhate zlepšovať jeho stravu. To mu zabráni v tom, aby sa po celý deň nezdravo rozhodoval, napríklad jedol rýchle občerstvenie alebo sa cestou do práce zastavil pri šiške.
- Ak príprava obeda pre vášho manžela nezapadá do vášho nabitého programu, pouvažujte nad tým, že mu môžete dať zvyšky. Je ľahké hodiť včerajšiu večeru do nádoby spolu s pár kúskami ovocia a hrsťou mandlí. To mu zabezpečí výživu, ktorú potrebuje po celý deň.
- Na raňajky skúste mať po ruke jogurt alebo ovsené vločky. Cereálie, ktoré nemajú vysoký obsah cukru, sú tiež v poriadku. V prípade cesty do pekárne nemusíte nevyhnutne pripraviť svojho manžela raňajky, pokiaľ si nevšimnete, že vynecháva vaše zdravé alternatívy. Ak sa tak stane, skúste mu pripraviť smoothie alebo si nechajte pripraviť domáci jogurtový parfait v chladničke.
- 4 Jedzte doma častejšie. Ľudia, ktorí varia doma, majú tendenciu konzumovať menej kalórií, sacharidov, cukru a tukov ako tí, ktorí varia zriedka alebo nikdy. Aj keď vo väčšine reštaurácií nájdete zdravé jedlá, nič neprekoná domácu kuchyňu. Ušetrite svoje peniaze a kalórie a vyberte sa na večeru častejšie!
- Kontrola porcií je dôležitým aspektom stravovania doma. Príprava jedál doma podporuje nielen kontrolu porcií, ale je užitočná aj v boji proti prejedaniu, pretože reštaurácie zvyčajne podávajú veľké dávky a viac strán.
- Skúste si začiatkom týždňa vymyslieť stravovací plán a podľa toho nakupujte. Ak vás tlačí čas, naplánovanie týždňa vám pomôže, aby sa príprava večere stala hračkou.
- Ak potrebujete nápady na recepty, skúste vyhľadávať na webových stránkach, ako je Pinterest.
Časť 2 z 3: Cvičenie spolu
- jeden Kráčajte po večeri. Začnite tým, že svojho manžela uvediete do cvičenia tak, že ho požiadate, aby sa s vami prechádzal. Chôdza po večeri dokáže s vašim zdravím zázraky. Dá vám tiež obom príležitosť porozprávať sa a oddýchnuť si po náročnom dni.
- Skúste najskôr ísť na krátku prechádzku a prepracujte sa k dlhším prechádzkam.
- Na to, aby ste si mohli vychutnať výhody prechádzky po večeri, nemusíte chodiť pešo.
- 2 Pripojte sa spolu k hodine fitnes. Aj keď nemusí mať sklon k joge alebo k zumbe, nájdite si hodinu fitnes, ktorú môžete robiť dvaja spolu. Môže to byť dokonca aj činnosť ako tenis, ktorá ho nakoniec nadchne pre cvičenie. Jedna rada je, nechať ho, aby si spomenul na niečo, čo ako dieťa miloval, a aby to skúsil znova. Vyberte si aktivity, ktoré mal váš manžel rád, keď bol mladší, a skúste to zahrnúť do svojho fitness plánu.
- Aby ste sa vyhli vydaniu, povedzte manželovi, ako by ste si chceli zahrať štvorhru, ale nepodarilo sa vám nájsť partnera. Alebo ho požiadajte, aby vás naučil robiť niečo, čo predtým miloval, napríklad basketbal.
- Získajte certifikáciu v lezení na stene a vyskúšajte spolu niečo nové!
- 3 Choďte tancovať salsu. Aj keď sa to nemusí javiť ako zrejmá voľba cvičenia, v priemere môžete spáliť medzi 175 a 250 kalóriami za každých 30 minút latinskoamerického / salsského tanca. Okrem zdravotných výhod sa spojíte ako pár pri pokuse naučiť sa pohyby. Reklama
Časť 3 z 3: Ísť príkladom
- jeden Vypnite televízor. Rozhodnutia, ktoré urobíte, majú priamy dopad na vášho manžela. Ak sa rozhodnete v noci vypnúť televízor a ísť na prechádzku alebo sa hrať so psom, bude to nasledovať váš manžel. Okrem pasívnej činnosti ponúka marketing / reklama v televízii aj množstvo nezdravých potravinových výrobkov, čo negatívne ovplyvňuje nákupné návyky človeka.
- Začnite v malom vytvorením pravidla „žiadna televízia“ jednu noc v týždni. Vyberte si noc a držte sa jej. Postupne sa prepracujte až na dve alebo tri noci v týždni.
- Skúste radšej hrať hru.
- 2 Prestaň fajčiť. Ak fajčíte vy alebo váš manžel, choďte do vedenia a skončite! Nielen, že fajčenie škodí vášmu celkovému zdraviu, ale ovplyvňuje to aj vašu schopnosť vstrebávať dôležité vitamíny a minerály, ako je vápnik a vitamíny C a D. Stručne povedané, fajčenie ovplyvňuje ľudskú stravu a výživu.
- V prípade, že potrebujete presvedčivejšie informácie, silní fajčiari sú často ťažší než ľahkí fajčiari alebo nefajčiari.
- 3 Znížte obsah alkoholu. Pitie a občerstvenie idú ruka v ruke. Či už je to hrsť arašidov v bare alebo kúsok pizze neskôr v noci; pitie podporuje nezdravé stravovacie návyky. Pri pití potom treba brať do úvahy zbytočné kalórie. Ak použijete iba štyri unce sladeného mixéra, môže obsahovať až 25 gramov sacharidov. Bohatšie nápoje, ako napríklad tobogán, môžu obsahovať viac ako 500 kalórií.
- Kúpte si radšej svetlé pivo. Ultra pivo s nízkym obsahom sacharidov obsahuje asi 3 - 4 gramy sacharidov na fľašu / plechovku, v porovnaní s 10 gramami, ktoré sa nachádzajú v bežnej verzii.
- Ak máte v pláne dať si kokteil, objednajte si tiež vodu. Dobrým pravidlom je striedať vodu a kokteil, aby ste zaistili, že ste vypili 12 uncí vody na každý skonzumovaný alkoholický nápoj. To vám môže pomôcť znížiť spotrebu alkoholu na polovicu.
- 4 Buďte učiteľom. Na konci dňa môžete pre svojho manžela urobiť všetko - prípravu jedla, nákup potravín atď .; stále sa však musí zaviazať, že sa zapojí aj do práce. Buďte dobrým učiteľom a ukážte mu, ako má robiť veci, či už je to zámena jedla alebo nákup zdravších možností v obchode s potravinami, uistite sa, že váš manžel môže svoj nový životný štýl podporovať sám.
- Pomôžte mu s prípravou jedla a výberom receptov na týždeň.
- Buďte pre neho dobrým systémom podpory, ale nezabudnite, že on je ten, kto nakoniec musí túto prácu vykonať!
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. PredložiťReklama
Tipy
- Podávajte jedlá na menších tanieroch, aby sa pri podávaní menších dávok zdal plný tanier.
- Pochopte, ak je váš manžel ohľadom stravovania v poriadku. Dajte mu vedieť, že chcete, aby žil dlhý a zdravý život!
Reklama
Varovania
- Odolajte komentovaniu hmotnosti vášho manžela. Nikto nechce počuť, že pribrali, takže sa sústreďte na jeho zdravie a pohodu.
- Pamätajte, že prácu musí robiť váš manžel. Musí chcieť jesť jedlo, ktoré pripravujete, a musí s vami súhlasiť s cvičením alebo aktivitami. Necíťte sa skľučujúco, ak neschudol.
