Ako zabrániť opaľovaniu počas nadmerných vonkajších aktivít

Ak trávite veľa času na slnku, pokožka vám tmavne v dôsledku pigmentácie melanínu. Niektorí ľudia milujú opaľovanie sa vonku, iní sa však snažia vyhnúť opaľovaniu čo najviac mimo domova. Aj keď vystavenie slnku a jeho ultrafialovým (UV) lúčom môže spôsobiť určité opaľovanie alebo spálenie sa od slnka, existujú aj nebezpečnejšie riziká spojené s nadmerným slnečným žiarením vrátane rakoviny kože, predčasného starnutia a poškodenia očí. Najmä pri nadmerných vonkajších činnostiach je potrebné prijať mimoriadne preventívne opatrenia, ktoré vám pomôžu chrániť sa pred opaľovaním a nadmerným vystavením UV lúčom.

Kroky

Metóda jeden z 3: Príprava na outdoorové aktivity

1. jeden Vyvarujte sa obdobiam najvyššieho slnečného žiarenia. Snažte sa vyhnúť naplánovaniu aktivity medzi 10:00 a 16:00, kedy sú slnečné UV lúče najsilnejšie. Okrem dennej doby nezabúdajte ani na to, že UV lúče sú intenzívnejšie:
   • Vo vyššej nadmorskej výške
   • Počas neskorých jarných a letných mesiacov
   • Bližšie k rovníku
   • Pri odraze od povrchov, ako je sneh, ľad, voda, piesok a betón
2. 2 Noste ochranný odev. Spolu s nasledujúcimi krokmi môže byť ochranný odev jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa chrániť pred nadmerným vystavením UV žiareniu počas vonkajších aktivít. Medzi ideálne oblečenie na ochranu pred slnkom patrí:
   • Svetlé alebo tmavo sfarbené textílie, ktoré majú oveľa vyšší ochranný faktor proti ultrafialovému žiareniu (UPF) ako svetlé odevy.
   • Husto tkané, ľahké textílie. Ak cez látku vidíte svetlo, znamená to tiež, že sa k vašej pokožke dostáva UV svetlo!
   • Dlhé rukávy a dlhé nohavice znížia vystavenie pokožky a poskytujú najväčšiu ochranu. Ak nosíte krátke nohavice, skúste si obliecť dlhší pár, ktorý zakrýva väčšinu stehien. Pokiaľ ide o košele, košele s golierom môžu tiež pomôcť chrániť krk pred opaľovaním.
   • Mnoho značiek špeciálne navrhnutých na ochranu pred slnečným žiarením ponúka na štítku svoje hodnotenie UPF. Vyhľadajte UPF na hodnote 30 a viac, aby ste dosiahli výraznú ochranu pred slnkom.
3. 3 Noste čiapku a slnečné okuliare. Pokožka na tvári a očiach je veľmi citlivá na slnečné žiarenie, preto je potrebné pri vonkajších činnostiach prijať ďalšie preventívne opatrenia. Zakryte ho doplnkom, ako sú čiapky, slnečné okuliare a šály. Aj keď veľa klobúkov a slnečných okuliarov pomôže potlačiť niektoré z rizík, aby ste najefektívnejšie znížili riziká expozície použitím čiapky a slnečných okuliarov, vyberte si:
   • Klobúk so širokým okrajom (minimálne 3 ”), ktorý zabráni slnečnému žiareniu mimo tváre, krku (spredu a zozadu) a uší, ako aj proti všetkým plešinám alebo častiam vo vlasoch. Rovnako ako ochranné odevy, aj najefektívnejšie čiapky budú vyrobené z pevne tkanej textílie, ktorú keď budete držať na slnku, nebudete vidieť dovnútra.
   • Slnečné okuliare, ktoré poskytujú 100% ochranu pred UV lúčmi, najmä modely, ktoré naznačujú, že poskytujú ochranu proti UVB a UVA. Urob nie predpokladajme, že tmavo tónované šošovky poskytujú väčšiu ochranu ako svetlom tónované šošovky; nie je to tma šošovky, ktorá naznačuje jej schopnosť chrániť oko pred poškodením slnečným žiarením, a veľa svetlých šošoviek poskytuje ochranu proti UVB a UVA (ak je to uvedené na štítku).
   • Zavinovacie slnečné okuliare sú ešte lepšie, pretože poskytujú UV lúčom ochranu celej oblasti očí, vrátane jemnej pokožky okolo oka a viečka. Blokovaním 99 - 100% UV lúčov dokážu slnečné okuliare s obrubou najúčinnejšie zabrániť vážnym stavom, ako je katarakta a melanómy oka.
4. 4 Používajte krém na opaľovanie. Opaľovací krém by sa mal používať každý deň, aby sa zabránilo riziku slnečného žiarenia, ale použitie opaľovacích krémov, aby sa zabránilo opaľovaniu pri nadmerných vonkajších činnostiach, je absolútnou nevyhnutnosťou, aj keď je zakalené. Opaľovací krém môže byť chemický alebo fyzikálny, pretože oba sú účinné. Pri použití opaľovacích krémov zvážte pre optimálnu ochranu nasledovné:
   • Vyberte si opaľovací krém označený ako „širokospektrálny“ alebo „UVA / UVB ochrana“, ktorý vašu pokožku ochráni pred UVB lúčmi, ktoré pokožku opália a spália, ako aj pred UVA lúčmi, ktoré prenikajú do pokožky hlbšie a spôsobujú slnečné žiarenie. vyvolané starnutie pokožky, nazývané fotoaging.
   • Vyberte si opaľovací krém s ochranným faktorom proti slnečnému žiareniu (SPF) 30 alebo vyšším. Ak máte svetlú pleť, mali by ste zvážiť výber vyššieho minimálneho SPF až do 50.
   • Naneste 1 unciu (množstvo veľkosti golfovej loptičky) na opaľovací krém 30 minút predtým ísť von a potom znovu aplikovať každé 2 hodiny alebo po plávaní, potení alebo uteráku. Aj keď je opaľovací krém označený ako „odolný voči vode“, nezabudnite ho opakovane nanášať, pretože to neznamená vodotesnosť!
   • Opatrne si nanášajte krém na opaľovanie na celé telo, najmä na najčastejšie zameškané miesta, ako sú uši, zadná časť krku, pery, línie vlasov a vrcholy chodidiel.
5. 5 Vždy, keď je to možné, vyhľadajte tieň. Aj keď odtieň neblokuje všetky UV lúče, v kombinácii s ostatnými uvedenými krokmi môže odtieň pomôcť pri úľave od tepla a ochrane pred oslnením odrazených UV lúčov. Ak sa zúčastňujete vonkajších aktivít, vyhľadajte oblasti prírodného tieňa alebo si vytvorte vlastný tieň pomocou dáždnika alebo plachty, aby ste zabránili čo najväčšiemu vystaveniu UV žiareniu počas špičkových hodín slnečného žiarenia. Reklama

Metóda 2 z 3: Ochrana pokožky pri teplom počasí

1. jeden Noste ochranný odev aj napriek horúčave. Aj keď môže byť lákavé nosiť minimálne oblečenie, aby ste počas letných outdoorových aktivít porazili horúčavu, vystavenie tohto množstva slnka slnečnému žiareniu bude mať za následok opaľovanie a pravdepodobne aj úpal. Majte na pamäti, že husto tkané, ľahké textílie poskytnú ochranu a tieňujú pokožku pri behu, bicyklovaní, hraní golfu a iných vonkajších aktivitách.
2. 2 Berte ohľad na svoje okolie. V závislosti od typu vonkajšej aktivity, ktorej sa zúčastňujete, možno prijať rôzne opatrenia na zvýšenie ochrany pred škodlivými UV lúčmi.
   • Golf: S dlhými hodinami na ihrisku a zvýšeným UV odrazom od rybníkov a lapačov piesku budete vystavení vyššiemu UV žiareniu. Uistite sa, že vždy nosíte čiapku so širokým okrajom (nie šilt alebo bejzbalový klobúk!) A slnečné okuliare, spolu s dlhými nohavicami alebo dlhšími šortkami a košeľou, ktorá minimálne pokrýva vaše plecia a nadlaktie.
   • Tenis, beh a turistika: Z dôvodu nadmerného potenia, ktoré sprevádza tieto činnosti, je účastníkom zvýšené riziko potenia sa z opaľovacích krémov. Z tohto dôvodu nie je opätovné použitie opaľovacích krémov dostatočnou ochranou a na zabezpečenie dodatočnej ochrany pred dlhodobým slnečným žiarením je potrebné oblečenie a čiapky s UPF 30 alebo vyšším.
   • Bicyklovanie: Vďaka polohe tela pri jazde na bicykli je zadná časť krku, predlaktia a horná časť stehien vystavená slnečnému žiareniu oveľa viac ako zvyšok tela. Aby ste sa vyhli opaľovaniu alebo úpalu počas dlhej jazdy na bicykli, noste krátke nohavice na kolená, dlhé rukávy a široký klobúk alebo si zakryte krk golierom košele alebo šálom.
   • Plachtenie a plávanie: Tieto činnosti majú jednu z najvyšších úrovní vystavenia UV žiareniu v dôsledku nadmerného odrazu UV lúčov od vody. Okrem ochranného oblečenia a liberálneho opätovného použitia krémov na opaľovanie sa námorníkom a plavcom odporúča zvoliť si také krémy na opaľovanie, ktoré obsahujú oxid zinočnatý alebo oxid titaničitý, pretože blokujú a odrážajú UV lúče lepšie ako iné typy zložiek na ochranu pred slnečným žiarením, ktoré absorbujú UV lúče.
3. 3 Opaľovací krém nanášajte častejšie, ako si myslíte. Je ľahké zabudnúť na opätovné použitie krémov na opaľovanie, keď šľaháte po cyklotrase alebo zdvíhate výložník na plachetnici, ale opätovné použitie krémov je jedným z najdôležitejších spôsobov, ako zabrániť opaľovaniu pri nadmernej vonkajšej činnosti. Aj keď pravidlom pre normálnu aktivitu je opakované použitie každé dve hodiny, nezabudnite po plávaní, potení alebo uteráku naniesť na všetky exponované oblasti pokožky viac krémov UVA / UVB. Reklama

Metóda 3 z 3: Ochrana pokožky počas aktivít v chladnom počasí

1. jeden Uvedomte si, že vaša pokožka je ohrozená aj v chladnom počasí. Mnoho ľudí predpokladá, že úpal alebo opaľovanie je hrozbou iba vtedy, keď pocítite, ako na vašu pokožku dopadá horúce slnko, ale nie je to pravda. Biely sneh a ľad v skutočnosti odráža viac UV lúčov ako voda, piesok a betón, takže vystavená pokožka je pri vonkajších zimných činnostiach vystavená vyššiemu riziku. Urob nie vynechajte opaľovací krém len preto, že nie ste na pláži!
2. 2 Ak sa nachádzate vo vyšších nadmorských výškach, buďte zvlášť opatrní. Expozícia UV lúčom sa zvyšuje vo vyšších nadmorských výškach, s nadmorskými výškami 9 000 - 10 000 stôp s 35 - 45% intenzívnejšou expozíciou žiarenia ako na úrovni mora. Medzi zvýšeným vystavením UV žiareniu a odrazom slnka od snehu a ľadu je vaša pokožka počas vonkajších zimných aktivít dvojnásobne vystavená UV lúčom.
3. 3 Pochopte ďalšie účinky vetra na váš opaľovací krém. Zatiaľ čo pot je hlavným dôvodom opotrebovania opaľovacích krémov počas letných aktivít, byť aktívny vonku v zime znamená, že musíte zápasiť s potom, snehom a vetrom. Na ochranu pokožky pri zimných outdoorových aktivitách:
   • Vyberte si opaľovací krém, ktorý má nielen ochranu proti UVA / UVB, ale ktorý má v sebe aj veľa hydratačného prostriedku na boj proti úpalu. Pokúste sa nájsť krém na opaľovanie s prísadami ako lanolín alebo glycerín.
   • Nezabudnite na svoje pery! Pokožka na vašich perách je veľmi jemná a náchylná na spálenie a opaľovanie, takže si určite oblečte aj hydratačný balzam na pery s SPF 15 alebo vyšším.
   • Pri výbere ochranného zimného oblečenia a výstroja nezabudnite zakryť čo najviac pokožky; na ochranu tváre a krku noste čiapku, rukavice, kuklu alebo šál a slnečné okuliare alebo okuliare ponúkajúce ochranu proti UV žiareniu. Lyžiarska maska ​​s UV ochranou je obzvlášť obozretná voľba, pretože zakrýva veľkú časť tváre.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Aký krém na opaľovanie by som mal používať?Kaveri Karhade, MD
  Kaveri Karhade je dermatológ s doskou certifikovaným laserovým, lekárskym a kozmetickým dermatológom v oblasti San Francisco Bay Area. Jej odbornými oblasťami sú akné a vypadávanie vlasov. Absolvovala pokročilé školenie v oblasti injekcií, laserov, chirurgie a ďalších kozmetických ošetrení a publikovala rozsiahly výskum v lekárskych časopisoch. Dr. Karhade je členom Americkej dermatologickej akadémie a je členom Americkej spoločnosti pre dermatologickú chirurgiu. Je držiteľkou titulu BS z Michiganskej štátnej univerzity a doktorky medicíny (MD) z University of Michigan Medical School. Absolvovala stáž v odbore vnútorné lekárstvo na lekárskej fakulte na Newyorskej univerzite a pobyt v dermatológii na lekárskej fakulte na Brownovej univerzite. Karhade je členom Americkej dermatologickej akadémie a členom Americkej spoločnosti pre dermatologickú chirurgiu.Kaveri Karhade, MDOdpoveď odborného dermatológa certifikovaného nástenkou Používajte opaľovací krém s SPF 30 alebo vyšším, najmä ak ste často vonku. Opaľovacie krémy môžu byť chemické alebo fyzikálne - obidva sú prospešné z hľadiska prevencie rakoviny kože.
• Otázka Aké oblečenie by som si mal nosiť na ochranu svojej pokožky?Kaveri Karhade, MD
  Kaveri Karhade je dermatológ s doskou certifikovaným laserovým, lekárskym a kozmetickým dermatológom v oblasti San Francisco Bay Area. Jej odbornými oblasťami sú akné a vypadávanie vlasov. Absolvovala pokročilé školenie v oblasti injekcií, laserov, chirurgie a ďalších kozmetických ošetrení a publikovala rozsiahly výskum v lekárskych časopisoch. Dr. Karhade je členom Americkej dermatologickej akadémie a je členom Americkej spoločnosti pre dermatologickú chirurgiu. Je držiteľkou titulu BS z Michiganskej štátnej univerzity a doktorky medicíny (MD) z University of Michigan Medical School. Absolvovala stáž v odbore vnútorné lekárstvo na lekárskej fakulte na Newyorskej univerzite a pobyt v dermatológii na lekárskej fakulte Brownovej univerzity. Karhade je členom Americkej dermatologickej akadémie a členom Americkej spoločnosti pre dermatologickú chirurgiu.Kaveri Karhade, MDOdpoveď odborného dermatológa certifikovaného nástenkou Ak budete vonku, noste oblečenie obsahujúce UPF a noste dlhé rukávy, čiapky, šály a slnečné okuliare.
• Otázka Budem môcť odstrániť svoju líniu opálenia, aj keby som ju mal asi rok alebo dva? Áno, odlupujte a zvlhčujte. Je zrejmé, že sa vyvarujte opätovnému opaľovaniu a ak sa stále nezmení, použite zosvetľujúci krém, ktorý neobsahuje bielidlo.
• Otázka Chcem sa ísť kúpať. Počas plávania, najmä počas tejto horúcej dovolenky, sa veľa ľudí opaľuje. Mozem sa poradit? Kúpte si vodeodolný krém na opaľovanie. Uistite sa, že váš opaľovací krém má vysoký SPF, a nanášajte ho každé 2 hodiny alebo zakaždým, keď opustíte vodu.
• Otázka Naozaj sa chcem počas dovolenky vyhnúť opaľovaniu. Existuje nejaký konkrétny krém, aby ste sa vyhli opaľovaniu? Verím, že v obchode existuje typ krému, ktorý zvráti opaľovanie. Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že každý deň nosíte krém blokujúci slnečné žiarenie.
• Otázka Ak budem nosiť slnečné okuliare, neopálim sa? Aby ste sa tomu vyhli, naneste si na tvár krém na opaľovanie a aplikujte ho každé 2 hodiny.
• Otázka Je v poriadku nosiť v lete čierne cyklistické rukávy? Zvýši to opaľovanie? Bolo by to v poriadku, pokiaľ sú rukávy dostatočne silné, takže lúče cez rukávy neprechádzajú. To zablokuje opaľovanie.
• Otázka Ak nosím lyžiarsku masku na slnku, budem stále vystavený lúčom? V závislosti od farby a hrúbky lyžiarskej masky bude pravdepodobne schopná blokovať väčšinu slnka, ale pozor na opálené línie.
• Otázka Čo keď sa pri športovom cvičení nemôžem vyhnúť pobytu na slnku? Robte čokoľvek, čo článok radí, že ste schopní, a použite silný opaľovací krém.
• Otázka Ako sa neopaľujem, ak žijem v horúcom a suchom podnebí? Navrhoval by som hydratačný krém na opaľovanie (alebo nanášanie pleťovej vody na pokožku 3 - 5 minút pred opaľovacím krémom), aby sa pokožka nepoškodila.

Zobraziť viac odpovedí Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Než vyrazíte na deň, tu si skontrolujte denný UV index PSČ: https://www.epa.gov/sunsafety/uv-index-1
• Urobte si ochranu proti slnečnému žiareniu súčasťou svojho každodenného života. Používajte krém na opaľovanie a dodržiavajte tieto preventívne opatrenia každý deň, nielen v dňoch nadmerného vonkajšieho pôsobenia. Vyvarovanie sa úpalu, najmä u malých detí, môže výrazne znížiť pravdepodobnosť rakoviny kože v neskoršom veku, preto začnite s návykami na ochranu pred slnkom včas!
• Uistite sa, že ste každý mesiac preskúmali svoje telo od hlavy po päty, skontrolujte akékoľvek zmeny farby, textúry, veľkosti a symetrie pihy a krtkovia a všímajte si tiež nepravidelné obrysy alebo hranice. Mali by ste tiež zvážiť návštevu lekára raz ročne na odborné vyšetrenie rakoviny kože.

Reklama Pridať tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!

Varovania

• Nezabudnite skontrolovať štítky s liekmi, ktoré užívate, pretože niektoré perorálne a topické lieky môžu zvýšiť citlivosť pokožky a očí na UV žiarenie. Niektorá kozmetika môže tiež ovplyvniť citlivosť vašej pokožky na slnečné žiarenie, takže si prečítajte všetky vyhlásenia o slnečnom žiarení uvedené na štítkoch výrobkov, najmä v prípade výrobkov obsahujúcich alfa-hydroxykyseliny.

Reklama