Ako predchádzať častým zraneniam Krav Maga

Výcvik Krav Maga spočíva v silnom dávaní a braní nárazov a môže viesť k namáhaniu spojenému s kondíciou. Tu je niekoľko návrhov, ktoré vám pomôžu udržať bojaschopnosť alebo napraviť pretrvávajúci problém, aby ste mohli Krav Maga vydať zo seba všetko a vyhnúť sa zraneniu.

Kroky

Metóda jeden zo 6: Prevencia úrazov súvisiacich s technikou

1. jeden Pristupujte k novým technikám opatrne. Mnoho techník v Krav Mage zahŕňa rozbitie niečoho útočníka alebo spôsobenie masovej traumy v citlivej oblasti (napríkladslabínalebo zadnej časti hlavy). Pri cvičení novej alebo neznámej techniky majte na pamäti tieto veci:
2. 2 Počas tréningu sa s tým neponáhľajte. Pamätajte - plynulé vedie k rýchlemu, rýchle vedie k silnému. Časom budete schopní vytrhnúť bleskurýchle techniky, ktoré generujú veľa sily na to, aby ste dokázali lusknúť prstami, vytrhnúť zbrane útočníkom alebo ich len odhodiť silným zásahom.
   • Najprv choďte pomaly. Vaša svalová pamäť neustále zaznamenáva, bez ohľadu na rýchlosť.
3. 3 Nech je to hladké. Prejdite každým krokom techniky. Ak sa dostanete na miesto, kde máte pocit, že trháte z jedného kroku na druhý, spomalte to.
4. 4 Bradu držte dole, ruky hore, lakte pri sebe a smerujte dole. Možno to robíte na ulici, aby ste sa ubránili pred lomozom noža, ktorý ste nevideli prichádzať, ale v telocvični to pomáha vyhnúť sa alebo odraziť údery vášho cvičného partnera, ktoré z nich len vyletia. Tieto veci sa stávajú, keď sa telo začne učiť robiť určité veci, keď sa objavia „ciele“ (napríklad úder do brady, ak existuje šanca úderu). Nehnevajte sa na nich - nie je to výber, ktorý urobia. Krav Maga trénuje svaly, aby štrajkovali, keď sa otvoria príležitosti bez vedomého vstupu osoby. Reklama

Metóda 2 zo 6: Prevencia zranených zápästí

1. jeden Používajte pätové dlane alebo kladivkové päste. Správne, oba tieto typy bojov sú hrubé motorové zbrane a neohrozujú malé kosti v zápästí. ODBORNÝ TIP

   Asher Smiley

   Tréner sebaobrany Asher Smiley je majiteľom a vedúcim inštruktora v revolúcii Krav Maga v Petalume v Kalifornii. Asher získal certifikáciu inštruktora 1. úrovne v americkom systéme Krav Maga. V roku 2017 absolvoval výcvik na 7-dňovom taktickom seminári a 8-dennom inštruktorskom kurze CKMI na pôde Medzinárodnej federácie kapapov Combat Krav Maga International. Asher Smiley
   Tréner sebaobrany

   V hre Krav Maga trénujete na sebaobranu v reálnom svete. Musíte zvládnuť ruky a zápästia a kosti, aby ste zvládli boj bez boxovacích rukavíc. Ak si v pouličnom boji zlomíte ruku alebo zápästie, boj sa neskončil. Musíte neustále bojovať so zlomenými kosťami, čo je miesto, kde prichádza správna mechanika.

   
   
   
2. 2 Pri dierovaní používajte nohy a točte jadrom tak, aby prvé dva kĺby na pästi (kĺby ukazováka a prostredníka) boli najvzdialenejšie predĺžené kĺby. Počas toho majte zápästie vystreté. Neklaďte zápästie nahor alebo nadol - mali by ste mať perfektnú líniu od vedúcich dvoch kĺbov po plecia.
3. 3 Ak trénujete s niekým, koho nepoznáte, nechodte tak tvrdo, ako môžete. Cítiť ich. Možno, že to už nejaký čas robia, sú celkom dobré, alebo sú možno úplne nové a nie celkom vedia, ako držať podložku alebo udrieť.
4. 4 Používajte zábaly na zápästie. Môžu byť dosť nepríjemné pri práci na trhaní, tlmení a odoberaní zbraní, ale pri dierovaní vám pomôžu zabrániť tomu, aby ste pretočili zápästie. Len čo sa dostanete do dierovania správne, pravdepodobne ich už nebudete potrebovať.
5. 5 Pri odoberaní nožov pre kavalír spomalte. To zahŕňa násilné sklopenie zápästia útočníka nad seba (smerom k spodnej časti paže smerom k lakťu). Má to útočníkovi zlomiť zápästie, takže choďte pomaly a nezranite si zápästie cvičiaceho partnera.
6. 6 Nepoužívajte ruku alebo techniku, ktorá bolí. V hre Krav Maga je dôležité vedieť rovnako dobre bojovať pravou alebo ľavou rukou. Ak máte zranenú ruku, urobte z toho svoju silovú stránku a choďte s ňou ľahko. Ak vás dierovanie bolí, robte radšej päty dlane alebo naopak. Reklama

Metóda 3 zo 6: Prevencia zranenia ramien

1. jeden Pochopte, aké je to bežné. Všetci majú zlé ramená. Dostanete ich od tvrdého dierovania celé hodiny. Získate ich pri práci na úteku z rôznych zápasníckych chytov (Americana, Chimora, Armbar atď.). Tu je niekoľko vecí, ktoré vám pomôžu:
2. 2 Nevykrúcajte ruky dopredu a dozadu. Nevykrúcajte ramená dopredu a dozadu. Zdá sa, že všetky tieto cvičenia zvýrazňujú každé zranenie, ktoré buď máte, alebo na ktorom pracujete.
3. 3 Opravte svoje držanie tela. Najmä muži majú radi zaoblenie ramien dopredu. Je to skvelá vec, ktorú môžete robiť v boji, ale strašná pre každú inú dobu.
   • Denne si niekoľkokrát doprajte čas na zovretie lopatiek. Držte ich tam s rukami vystretými do strán (dlane hore) v 90 stupňoch, ohnuté v lakte, akoby ste napodobňovali anjela (ruky by mali byť približne v úrovni ramien), a pomaly zdvihnite ruky nad hlavu, zatiaľ čo lopatky držte pohromade a ukazovákov sa dotýkajte.
   • Možno budete musieť vycúvať k stene, aby ste sa uistili, že máte ramená vyvalené čo najďalej dozadu a chrbát nie je vyvalený tak, že by vám vystrkovalo brucho. Pomaly choďte hore a dole 6 až 10-krát. Urobte to určite pred každým tréningom a niekoľkokrát každý deň, či to potrebujete alebo nie.
4. 4 Zistite, či je užívanie kolagénu alebo glukozamínu chondroitínu pre vás to pravé. Dajú sa kúpiť v sypkom prášku a niektorí ľudia zistia, že pomáhajú pri drobivých kĺboch. Reklama

Metóda 4 zo 6: Ošetrenie pomliaždených predlaktí a holení

1. jeden Pochopte, kedy je toto zranenie pravdepodobné. V hre Krav Maga spočíva v obrane noža 360 zabuchnutie čepele predlaktia do predlaktia útočníka. Chystáte sa modrinu, rovnako aj útočník. Keď robíte kopy do slabín alebo dookola, chcete útočníka zasiahnuť holennou kosťou, nie nohou. To znamená, že sa vám na holeni urobia aj otlaky.
2. 2 Doprajte si správnu výživu. Keďže pracujete, mali by ste jesť stravu s vysokým obsahom bielkovín, sacharidov a nízkym obsahom tukov. Je trendy nejesť sacharidy, ale sú kľúčové pre rast svalov a tkanív, takže ich chcete mať. Sacharidy môžete získať zo zeleniny namiesto cestovín, ak chcete, ale na zhruba pol kila alebo jednu libru čistej svaloviny si doprajte asi gram bielkovín a sacharidov.
   • Príjem dostatočného množstva vitamínov pomáha hojeniu modrín.
3. 3 Vezmite kreatín. Pomáha budovať svalovú hmotu a mali by ste ich prijať 4 až 6 gramov každý deň. Núti svaly ukladať vodu a to pomáha pri ich zotavovaní. To skracuje čas na liečenie modrín a tiež pomáha znižovať bolestivosť svalov.
4. 4 Stále robte techniky. Po veľkom opakovaní (a podliatinách) vám nervy celkom znecitlivejú a modriny si už ani nevšimnete. Predlaktia a holene vám namiesto toho, aby vás ublížili, ochabnú, čo vám umožní oveľa silnejšie zasiahnuť. Trvá to asi rok neustáleho tréningu. Reklama

Metóda 5 zo 6: Prevencia škrabancov a porezania

1. jeden Pochopte riziká. Existuje veľa zápasov, ktoré sa dejú, keď sa snažíte od niekoho zápasiť nožom alebo pištoľou, alebo keď rozbijete tlmivku. Niektoré zariadenia (napríklad úderové doštičky) môžu tiež spôsobiť porezanie alebo odreniny, čo znamená, že musia byť zakryté rany. Tu je príklad, ako to minimalizovať.
2. 2 Nechty si porežte. Ak si nepamätáte, že ich máte ostrihať, začnite hrýzť. Ak budete mať nechty ostrihané nakrátko, zabráni vám to v „mačaní poškriabania“ vašich partnerov, čo ocenia. Určite neocenia, keď vám pri pokuse o ovládnutie zápästia ruky, ktorá drží nôž až po hrdlo, náhodne odrezať prúžok kože, pretože máte pevné zovretie, dlhé nechty a pokúsili sa ho odkrútiť.
3. 3 Noste jemné rukavice na zdvíhanie závažia, ktoré na sebe nemajú upínací materiál, najlepšie tiež bez suchého zipsu. Under Armour vyrába také veľké rukavice, ako je táto, ale pravdepodobne sú k dispozícii aj iné značky. Tieto rukavice zabránia tomu, aby sa remienky na vankúšikoch zahryzli do pavučiny vašej ruky medzi palcom a prvým prstom a spôsobili pľuzgiere alebo porezanie. Môžu tiež zabrániť tomu, aby vám bezcitný vyrastal v tom, že vám nebude brať zbrane na ukazovákoch. To môže, ale nemusí byť dobrá vec, rozhodnete sa. Reklama

Metóda 6 zo 6: Predchádzanie zraneniam kolena

1. jeden Snažte sa starať o kolená pri akejkoľvek fitness aktivite. Kolená sa zvyčajne nezrania samotnou Krav Magou, ale skôr zraneniami z fitnes získanými niekde inde. Z tohto dôvodu to môže byť príliš málo, príliš neskoro, ale je treba si dávať pozor.
2. 2 Drep poriadne. Vaša váha by mala byť rovnomerne rozložená pozdĺž vonkajšej časti chodidla a v pätách. Vaše nohy by nemali byť sklonené dovnútra ani von, ale ohnuté o 90 stupňov. Kolená by vám nemali v drepe nikdy presahovať prsty po nohách. Sadnite si, akoby ste sedeli na stoličke. Chrbát majte vystretý a oči hore.
3. 3 Nekopnite partnera do kolena. Ak nemôžete vyššie kopnúť - začnite agresívne naťahovať. V pouličnej bitke je kopnutie do kolena niekoho a jeho explózia dobrým spôsobom, ako spomaliť útočníka, ale nerobte to v posilňovni.
4. 4 Zvážte použitie kolagénu a / alebo glukozamín chondroiton. Aj s tým by mohli pomôcť. Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama