Veľa času za volantom môže mať za následok bolesť paží. Či už vaša práca vyžaduje časté vedenie vozidla alebo cestujete autom cezpoľné, môžete podniknúť kroky, aby ste zabránili bolesti a nepohodliu. Pred nasadnutím do auta si natiahnite ruky, ruky a chrbát. Držte volant uvoľnene a zmeňte ho často. Udržujte správne držanie tela s mierne pokrčenými rukami a podľa možnosti si ruky opierajte. Nastavte sedadlo a volant tak, aby vám sedeli pohodlne, a ak vám popruh zviera rameno, použite vankúš bezpečnostného pásu. Ak bolesti napriek osvojeniu si ergonomických jazdných návykov pretrvávajú, poraďte sa s lekárom.
Kroky
Metóda jeden z 3: Zníženie napätia na rukách
- jeden Pred jazdou a počas prestávok sa ponaťahujte. Natiahnutie svalov pred jazdou zlepší cirkuláciu a flexibilitu. Mali by ste natiahnuť chrbát aj ruky, pretože namáhanie chrbta a vychýlenie chrbta môžu spôsobiť bolesť paží.
- Natiahnite ruky natiahnutím prstov a držte ich vystreté 10 sekúnd. Uvoľnite ich, potom ohnite prsty na kĺby prstov, podržte ich 10 sekúnd a postup opakujte.
- Držte ruky dlaň pred dlaňou pred sebou v modlitebnej póze. Dlane držte pohromade a lakte hore, ruky smerom nadol a držte ich 10 sekúnd. Vráťte sa do modlitebnej polohy a s dlaňami stále pri sebe nasmerujte prsty doľava a doprava.
- Nadýchnite sa a natiahnite ruky hore a okolo vás, pokiaľ je to možné, aby ste okolo seba vystopovali imaginárny kruh. Vydýchnite a vystopujte imaginárny kruh nadol, aby ste ruky dostali späť do svojich strán.
- V stoji sa zohnite, aby ste sa dostali až k prstom na nohách, aby ste si natiahli kríže. Napočítajte do 10, keď úsek držíte. Ak je to potrebné, mierne pokrčte kolená.
- 2 Uchopte volant voľne a s uvoľnenými rukami. Uvoľnene držte volant a zmeňte svoje držanie často. Pohybujte prstami, aby ste zabránili kŕčom v rukách a zápästiach. Ruky by ste mali mať uvoľnené, ramená a nadlaktie po stranách a lakte mierne ohnuté.
- Dbajte na to, aby ste si nezapreli lakte alebo neskĺzli k volantu napnutými, úplne natiahnutými rukami.
- 3 Počas dlhých jázd uvoľnite ruku každých 15 až 20 minút. Najbezpečnejšie je neustále držať obe ruky za volantom. Ak však idete dlho a bezpečne to urobíte, uvoľnenie jednej paže trvá 30 sekúnd. Držte ho úplne uvoľnený pri boku a potom pri ďalšej bezpečnej príležitosti odpočiňte druhou rukou po dobu 30 sekúnd.
- Oblasť s nízkou premávkou a minimálnymi zákrutami by bola dobrou príležitosťou na odpočinok si ruku aspoň na 30 sekúnd. Ak je na vašej trase veľká premávka a zákruty, mali by ste držať obe ruky za volantom.
- 4 Vyvarujte sa nepríjemného siahania po veciach. Do jednej nohy od sedadla vodiča umiestnite mincovne, vreckovky, slnečné okuliare alebo akékoľvek iné predmety, ktoré podľa vás potrebujú. Dbajte na to, aby ste nepohodlne nesiahali po schránku v palubnej doske alebo smerom k spolujazdcovi a na zadné sedadlá. Udržiavanie vecí v ľahkom dosahu pomôže zabrániť nepríjemnému dosiahnutiu, ktoré môže mať za následok bolesť paží.
- Potiahnite, ak potrebujete niečo, čo nie je ľahko dostupné.
- 5 Každú hodinu si dajte prestávku. Ak ste na dlhej ceste, vyhnite sa tomu, aby ste sa prinútili podniknúť výlet bez prestávok každú hodinu. Doprajte si minimálne polhodinu navyše, aby ste mali čas zastaviť a vystúpiť z auta. Počas prestávok natiahnite ruky, ruky a chrbát a niekoľko minút choďte okolo. Reklama
Metóda 2 z 3: Vďaka čomu je vaše auto ergonomické
- jeden Upravte sedadlo a volant. Volant umiestnite do vzdialenosti 10 až 12 palcov (25 až 30 cm) od hrudnej kosti. Nastavte si sedadlo tak, aby bol váš chrbát v úplnom kontakte so sedadlom a opierkou hlavy. Vaše sedadlo by malo byť sklonené asi o 100 až 110 stupňov.
- Informácie o nastavení sedadla a volantu nájdete v príručke k vozidlu.
- 2 Použite vankúš na ramenný popruh bezpečnostného pásu. Bezpečnostné pásy môžu podráždiť alebo zúžiť vaše rameno a spôsobiť nepríjemné pocity. Hľadajte vankúš na rameno online alebo vo svojom obchode s automobilmi. Môžete tiež odrezať kúsok mäkkej rúrky alebo penovej izolácie na vhodnú veľkosť a pripevniť ju k bezpečnostnému pásu.
- 3 Skontrolujte kvapalinu posilňovača riadenia. Kvapalina do riadenia s nízkym výkonom môže sťažiť riadenie vozidla, čo môže zhoršiť bolesť rúk, zápästí a rúk.Skontrolujte, doplňte alebo prepláchnite kvapalinu posilňovača riadenia, alebo priveďte auto k mechanikovi na údržbu.
- Ak trpíte výraznými bolesťami paží a vaše auto nemá posilňovač riadenia, zvážte zaobstaranie takého, ktoré ho má.
- 4 Používajte auto s automatickou prevodovkou. Automatická prevodovka znižuje typ a počet pohybov potrebných na vedenie vozidla. Zníženie frekvencie a rôznorodosti úchopov a pohybov pomôže zabrániť tomu, aby vaše ruky boľali.
- Ak riadite auto s manuálnou prevodovkou, zvážte zaobstaranie automatu.
Metóda 3 z 3: Konzultácie s odborníkmi
- jeden Poraďte sa so špecialistom na rehabilitáciu pri šoférovaní. Špecialista na rehabilitáciu pri šoférovaní vás môže spozorovať pri vedení vozidla a pomôcť vám nájsť spôsoby, ako rozvíjať ergonomickejšie návyky. Ak vaše povolanie zahŕňa vedenie vozidla, obráťte sa na svojho zamestnávateľa alebo zástupcu odborov. Ďalšie informácie o rehabilitácii vodičov získate na oddelení služieb vodičov vašej miestnej jurisdikcie.
- Zdroje nájdete tiež na webovej stránke Asociácia špecialistov na rehabilitáciu vodičov.
- 2 Dohodnite si stretnutie so svojím primárnym lekárom. Požiadajte svojho lekára primárnej starostlivosti o vyšetrenie postihnutej oblasti. Môžu vám ponúknuť tipy na zvládanie bolesti, predpísať lieky alebo vás odkázať na odborníka.
- Poraďte sa so svojím poisťovacím agentom a uistite sa, že je pokrytý akýkoľvek liek alebo starostlivosť od špecialistov a je zaistené, aby ste predišli neočakávaným poplatkom za lekársku starostlivosť.
- 3 Opýtajte sa na poruchy pohybového aparátu. Opýtajte sa svojho lekára alebo odborníka, či bolesť v ruke ukazuje na potenciálne problémy so svalmi, kosťami alebo kĺbmi. Časté vedenie vozidla alebo nesprávne jazdné návyky môžu viesť k problémom, ako je syndróm karpálneho tunela, poranenie manžety rotátora, poranenie opakovaným namáhaním alebo burzitída.
- Vedenie vozidla môže tiež spôsobiť a prehĺbiť artritídu, najmä u starších dospelých.
- Popíšte pohyby, ktoré spôsobujú bolesť, postihnuté oblasti a či je bolesť tupá alebo ostrá. Spýtajte sa svojho lekára alebo špecialistu: „Sú moje príznaky známkou akýchkoľvek chronických porúch? Budú lieky alebo fyzikálna terapia účinnými možnosťami liečby? “
- 4 Diskutujte o svojich možnostiach liečby. Ak vaše bolesti pretrvávajú aj napriek prijatiu ergonomických jazdných návykov, lekár vám môže odporučiť rôzne spôsoby liečby. Medzi bežné možnosti patria protizápalové lieky alebo lieky proti bolesti a fyzikálna terapia.
- Váš lekár môže v závislosti od závažnosti vášho prípadu odporučiť aj inú liečbu, napríklad injekcie kortizónu, steroidné injekcie alebo chirurgický zákrok.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. PredložiťReklama
