Ako naplánovať výlet na batoh

S trochou úsilia môžu byť výlety na batohy skutočne zábavnou zábavou. Dobre naplánovaný výlet vám umožní stanovať na krásnych miestach bez toho, aby ste sa museli zaoberať zbytočnými davmi spojenými s kempingmi a miestami pre karavany. Ak chcete zažiť vzrušenie z kopytovania v divočine a hľadania cesty späť, môžete sa naučiť naplánovať si cestu bezpečne a dôkladne. Naučte sa, čo si musíte priniesť, ako efektívne naplánovať cestu a zaistiť maximálnu bezpečnosť svojej skupiny.



Časť jeden z 3: Plánovanie cesty

  1. jeden Choďte najskôr na denné túry, potom na túry cez noc. Predtým, ako sa vydáte na viacdenný výlet, vyskúšajte niekoľko denných túr rôznymi druhmi terénu a počasia, aby ste zistili, ako vám to vyhovuje. Je dobré sa uistiť, že máte radi kopytníctvo v lese, skôr ako sa ocitnete uprostred 22,5 km dlhej slučky v divočine.
    • Vyskúšajte niekoľko túr bez výstroja, ale s dostatkom vody, ľahkým občerstvením, mapou oblasti a správnymi topánkami. Choďte na kilometer alebo dve s niektorými priateľmi a bavte sa.
    • Ak sa vám to páči, skúste sa vydať na dlhšiu túru, niekoľko kilometrov v drsnejšom teréne. Ak sa vám to páči, vezmite si tašku so sebou a uvidíte, ako sa vám páči. Postupne sa vypracujte na sériový výlet.
  2. 2 Vyberte si všeobecný cieľ svojej cesty batohom. Zaujímajú vás hory? Trávnaté porasty? Veľké jazerá? V závislosti na tom, kde žijete, môže byť backcountry nablízku alebo sa môžete odvážiť vydať sa ďalej na vážny turistický zážitok. Vo väčšine oblastí by ste nemali cestovať autom dlhšie ako pol dňa, aby ste našli dobrý národný alebo štátny park, v ktorom môžete vyraziť na túru a stanovať.
    • Vyberte si vhodné ročné obdobie aj pre tento cieľ. Niektoré destinácie sú v určitých ročných obdobiach alebo okolo sviatkov veľmi preplnené, zatiaľ čo iné sú v určitých ročných obdobiach nevhodné na turistiku. Bolo by zlé vyraziť uprostred leta do púšte, ak ste nováčikom.
    • Spravidla je dobré vyhnúť sa oblastiam s medveďmi počas sezón s medveďmi, ktoré sa budú líšiť od regiónu k regiónu.
  3. 3 Vyberte si konkrétny park alebo oblasť divočiny. Chcete ísť na výlet po Cumberland Gap? Preskúmajte Yosemite? Rozložiť stan v Grand Tetons? Keď sa usadíte v konkrétnej oblasti krajiny, ktorú by ste chceli preskúmať, vyberte si oblasť, ktorá je vhodná na kempovanie v zapadákove. V USA sú niektoré z najlepších cieľov pre vážne kempingy:
    • Yosemitský národný park, CA
    • Joshua Tree, Kalifornia
    • Denali National Park, AK
    • Národný les White Mountain, NH
    • Olympijský národný park, WA
    • Národný park Zion, UT
    • Národný park Glacier, MT
    • Národný park Big Bend, TX
  4. 4 Naplánujte si trasu po okolí. Rôzne oblasti divočiny a parky budú mať pre turistov v zapadákove rôzne možnosti, preto vyhľadajte konkrétne chodníky v mapách parkov v tejto oblasti alebo vyhľadajte niektoré online na webových stránkach národných parkov. Dlhé túry majú zvyčajne tri štýly, ktoré si môžete zvoliť podľa náročnosti, typu terénu a pamiatok, ktoré by ste vo svojom cieli mohli vidieť. Tri základné typy peších túr zahŕňajú:
    • Cyklistické túry, ktoré nasledujú po dlhom kruhu a umožňujú vám skončiť späť tam, kde ste začali.
    • Túry von a späť, počas ktorých vyrazíte na túru do konkrétneho cieľa a potom vykonáte kroky späť.
    • Turné typu end-to-end zvyčajne vyžadujú opustenie auta na oboch koncoch alebo zabezpečenie vyzdvihnutia v mieste vášho prípadného určenia. Toto sa zvyčajne robí iba pri veľmi dlhých túrach, ktoré prechádzajú viacerými oblasťami.
  5. 5 Buďte na svojich trasách a cestovných poriadkoch pri svojich prvých cestách pomerne konzervatívni. Aj keď možno budete chcieť skočiť priamo do cieľa a podniknúť niečo náročné, pri plánovaní počtu kilometrov, ktoré každý deň prejdete, budete musieť brať do úvahy terén, počasie a skúsenosti a podmienky vašej skupiny. Väčšina chodníkov má náročnosť, takže pri prvých niekoľkých túrach budete zvyčajne chcieť zostať pri čomkoľvek na úrovni 1 alebo 2. Budú dosť náročné.
    • Začínajúci a víkendoví bojovníci by mali plánovať pešiu turistiku nie vyššiu ako 9,7–19,3 km za deň na danej túre. V relatívne náročnom teréne to bude viac než dosť.
    • Skúsení turisti v dobrej kondícii môžu niekedy urobiť 16–40 km (16–40 km) denne, v závislosti od terénu, ale zvyčajne je lepšie to netlačiť.
  6. 6 Skontrolujte, či váš cieľ vyžaduje povolenie alebo inú predbežnú prípravu. Ak stanujete na verejnom pozemku, zvyčajne bude malý poplatok spojený s príchodom do samotného parku a ďalší poplatok spojený s kempovaním. Zvyčajne sú dosť malé a v závislosti od ročného obdobia sa môžete dostať za noc bez poplatkov viac ako 15 dolárov.
    • Vo väčšine parkov budete musieť na túre vystaviť povolenie a niečo aj na stane alebo taške. Miestne predpisy vám budú vysvetlené, keď sa po príchode zaregistrujete v kancelárii hájnika.
    • Väčšina národných parkov a iných verejných pozemkov bude mať tiež pokyny špecifické pre ich prostredie, v ktorom rok stanujete. Napríklad národný park Yosemite vyžaduje použitie potravinových nádob s medveďmi.
  7. 7 Zistite miestne požiarne predpisy. Ohniská sú skvelé, pokiaľ sú legálne. Mnoho oblastí zakazuje požiare počas sucha. Inokedy môžu byť povolené iba na konkrétnych miestach, zvyčajne v požiarnych kruhoch umiestnených v kempingoch. Na niektorých miestach je na použitie kuchynského sporáka v záhrade potrebné samostatné povolenie na táborák.
    • Nikdy nenechávajte oheň bez dozoru. Nezapaľujte oheň, pokiaľ nemáte k dispozícii dostatok vody na dôkladné uhasenie. Ako preventívne opatrenie vyčistite okolo ohňa 15 stôp (~ 5 m) kruhový priestor, aby vietor zabránil vznieteniu akýchkoľvek materiálov mimo ohniska.
    Reklama

Časť 2 z 3: Balenie na túru

  1. jeden Získajte robustný batoh, ktorý sa hodí k vášmu rámu. Batohy alebo batohy na chrbát musia byť dostatočne pevné, aby uniesli značnú váhu, ale musia byť dostatočne ľahké, aby vás na konci dlhej túry neboli vážne bolesti. Hľadajte tašku s vnútorným rámom, hrudnými pásmi a opaskom, ktorá vám pomôže správne upevniť tašku na tele.
    • Turistické tašky sa predávajú vo väčšine obchodov so športovými potrebami a sú prispôsobené veľkosti a výške vášho tela. Je dobré ísť mať oblečené pre jedného, ​​aby ste sa uistili, že vám sedí.
    • Váš batoh by mal mať dostatok miesta na nejaké jedlo a vodu, lekárničku, dažďovú výstroj, slnečné svetlo, baterku alebo čelovku a batérie, stan a spacák, aj keď to na skupinovú túru možno nebudete potrebovať.
  2. 2 Noste rozumné turistické topánky. Turistika nie je turistika bez vhodnej obuvi. Ak idete veľa kilometrov, chcete sa uistiť, že ste v topánkach, ktoré obstoja v strese. Najlepšie? Zaobstarajte si nepremokavé topánky s dostatočnou podporou a silou, ktoré vás prevedú výletom.
    • Nikdy nevychádzajte na viacdňový výlet s ničím iným ako sandálmi alebo krehkými teniskami. Niekedy môžu byť tenisové topánky skvelé, ľahké a ideálne na turistiku v určitých prostrediach, ale chcete si byť istí, že máte niečo dostatočne pevné na to, aby ste sa dostali do terénu.
  3. 3 Prineste vrstvy. Oblečenie vo vrstvách vám umožní byť v pohodlí v mnohých rôznych poveternostných podmienkach. Aj keď môže byť teplé, keď narazíte na trailhead, neznamená to, že počasie bude rovnaké po celý deň.
    • Hory sú známe nestabilnými a rýchlo sa meniacimi systémami počasia. Aj keď je 90 stupňov, keď vyrazíte, zbaľte si ľahkú tašku s dažďovou výbavou alebo aspoň kabát. Potrebujete tiež čiapku, rukavice, ponožky a ponožky, spodnú bielizeň, ľahké nohavice a šortky a dobré pevné turistické topánky.
    • Skúste si namiesto bavlny vziať syntetické, vlnené alebo páperové textílie, ktoré vás udržia rýchlo a rýchlo v suchu.
    • Prineste si veľa ponožiek. Budete veľa chodiť a je dôležité, aby ste mali na ceste nohy čisté a suché.
  4. 4 Zabaľte si veľa ľahkých a kalorických jedál pre každého. Turistika v zapadákove zvyčajne nie je čas na s'mores a slaninu. Ak cestujete naľahko, chcete si vybrať jedlo, ako sú rekonštituované polievky a dusené jedlá, ktoré sa pripravujú z vody, alebo komerčne balené lyofilizované jedlá. Môžete sa tiež naučiťdehydratuj svoje. Cestoviny sú tiež bežne konzumované turistické jedlá.
    • Môže byť užitočné, aby si každý niesol zodpovednosť za svoje vlastné občerstvenie, ale aby mal spoločnú večeru. Prineste si vysokokalorické a vysoko bielkovinové občerstvenie, ako sú orechy a sušené ovocie, ktoré vám môžu pomôcť dodať palivo a rozhýbať vás. Dobré hrozienka a arašidy.
  5. 5 Balenie ako skupina, nie ako jednotlivci. Každý by si mal priniesť vlastný spacák a pre všetkých prítomných by mal byť dostatok miesta pre stan. To je zrejmé. Ale nechcete skončiť v zapadákove s tromi ľuďmi a štyrmi stanmi, alebo piatimi táborovými kachľami a iba jedným kanistrom s palivom medzi vami tromi. Zbaľte sa chytro. Porovnajte výstroj so svojou skupinou a zdieľajte základné vybavenie, ktoré všetci používate, a rozmiestnite ho medzi svoje batohy.
    • Prineste si so sebou aspoň jednu:
      • Vodný filter
      • Táborová pec
      • Hrniec alebo panvica na varenie
    • Zvážte duplikovanie základných položiek, ako napríklad:
      • Súprava prvej pomoci
      • Kompas
      • Kópia mapy
      • Zapaľovač alebo zápalky
      • Svietidlo
  6. 6 Skontrolujte svoj inventár vybavenia. Je dôležité skontrolovať, či je všetok prevodový stupeň funkčný. Dajte si čas na testovanie vybavenia a výmenu / opravu všetkého, čo nefunguje správne. Pamätajte, že ak sa niektorá položka pokazí, budete ju musieť vrátiť späť.
    • Vyčistite si stan, ak ste to neurobili od posledného použitia. Je dôležité zbaviť sa všetkých zvyškov a najmä častíc potravy, ktoré by mohli zostať v stane, ak ste ich nejaký čas nepoužili. Pred opätovným zabalením ho nastavte a nechajte vyvetrať.
    • Vždy si zaobstarajte nové zapaľovače, nové táborové palivo a skontrolujte batérie akýchkoľvek bateriek alebo iných predmetov, ktoré môžu zlyhať v divočine a nechať vás zápasiť.
  7. 7 Zbaľte si píšťalku a zrkadlo. Každý táborník v zapadákove musí mať v taške píšťalku a zrkadlo pre prípad núdze. Ak sa turista oddelí od skupiny, môže sa pomocou píšťalky nájsť oddelený obytný automobil. V prípade vážnejšej núdze je možné pomocou zrkadiel signalizovať záchranné tímy odrazom slnečného žiarenia. Malé veci, ktoré môžu šetriť život.
  8. 8 Prineste si mapy oblasti. Pre podrobnú a bezpečnú túru je rozhodujúca podrobná mapa oblasti, na ktorej budete peši. Parkové mapy sú zvyčajne k dispozícii na turistických chodníkoch, ako aj v Návštevníckom centre väčšiny oblastí, alebo svoje vlastné topografické mapy nájdete v obchodoch so športovými potrebami.
    • Mapy národných a štátnych parkov majú zvyčajne nízke rozlíšenie, čo môže byť dobré pre denné túry, ale British Ordnance Survey alebo USGS (US Geologic Survey) majú výškové obrysy a v prípade núdze sú presnejšie a spoľahlivejšie, ak viete, ako ich čítať. Tieto mapy sú k dispozícii vo väčšine športovo-dobrých obchodov v oblasti, kam vyrazíte.
    • Noste akompasa vedieť, ako ju čítať a používať ju s mapou.
    • Ak nemáte prístup k niektorým z pripravených tlačených programov, môžete na vytlačenie svojej kópie na vodotesný papier použiť niektoré softvérové ​​programy. Zariadenie GPS dokáže určiť vašu polohu, mali by ste však stále nosiť mapu a kompas.
  9. 9 Správne vyvážte svoj balík. Váš batoh sa teraz môže cítiť v poriadku, ale po pár kilometroch si začnete všimnúť, že je nevyvážený a vážne zaťažíte jedno rameno. Je dôležité pokúsiť sa rozmiestniť ťažké predmety v taške a udržiavať veci relatívne vyvážené zo strany na stranu a zhora nadol.
    • Najťažšie veci si dajte smerom k chrbtu a hlboko do tašky, aby ste sa udržali v rovnováhe. Všeobecne platí, že sa chcete začať baliť s najobjemnejšími a najťažšími predmetmi a potom zaplniť ďalší priestor vecami ako oblečenie a ďalšie vybavenie.
    • Čítaťtento článokpre viac informácií osprávne zabaliť batoh.
    Reklama

Časť 3 z 3: Plánovanie bezpečnosti

  1. jeden Oboznámte sa s miestnymi nebezpečenstvami. Predtým, ako sa vydáte na cestu, musíte si uvedomiť jedinečné nebezpečenstvo, ktoré táto oblasť predstavuje pre turistov. Je treba si dať pozor na jedovatý dub? Chrastítka? Medvede? Je to osa? Čo urobíš, ak ťa bodne?
    • Pripravenosť na blesk je kritickou súčasťou bezpečnosti turistov. Naučte sa identifikovať a nájsť vhodný prístrešok pre prípad búrky.
    • Ak idete asi 6 000 stôp vedieť, ako na torozpoznať akútnu horskú chorobua ako to zvládnuť.
    • Určitepoznať základnú prvú pomocna veci ako porezanie, zvyšky a zlomeniny kostí.
  2. 2 Vždy choďte so skupinou. Turistika v zapadákove sa musí diať v skupine, pokiaľ nie ste veľmi skúseným turistom. Zamerajte sa na malú skupinu rovnako zmýšľajúcich priateľov medzi 2 až 5 ľuďmi na bezpečný turistický výlet, ktorý absolvujete prvýkrát. V ideálnom prípade budete chcieť mať skúseného turistu, ktorý je oboznámený s oblasťou, na ktorú chodíte.
    • Ak máte skúsenosti, máte možnosť predstaviť nováčikovi zázraky batohov. Ak ste nikdy neboli na batohu, možno budete chcieť zvážiť cestu na svoju prvú cestu so skúseným turistom.
    • Najlepšie je, ak sú vaši kempingoví partneri do istej miery kompatibilní, pokiaľ ide o rýchlosť pešej turistiky, vzdialenosť, ktorú sú ochotní prejsť, a štýl kempovania. Niektorí ľudia radi cestujú naľahko a pešie túry. Iní dávajú prednosť tomu, aby ste zišli z dohľadu auta.
    • Ak cestujete sólo, uistite sa, že niekto pozná vaše plány a že máte vybavenie a zručnosti na sebestačnosť.
  3. 3 Noste so sebou viac ako dostatok vody, aby ste sa dostali z jedného zdroja na druhý. Voda je ťažká, ale pri turistických výletoch rozhodujúca. Musíte si priniesť dostatok vody, aby mali všetci každý deň vypité najmenej 2 litre čistej vody, najmä ak na túre tvrdo pracujete a potíte sa.
    • Ak používate vodný filter, prineste so sebou náhradné diely vrátane náhradných filtrov. Často sa upchávajú usadeninami alebo iba obyčajnou prestávkou.
    • Varenie vody najmenej jednu minútu je v prípade núdze účinnou záložnou metódou.
  4. 4 Pred odchodom sa s niekým skontrolujte. Nechajte podrobný itinerár s niekým, kto sa na cestu nechystá, vrátane vašej trasy, inventára a oblastí, v ktorých plánujete zostať. Je dôležité, aby niekto vedel, kedy očakávate návrat, aby mohol skontrolovať, či meškáte. Po bezpečnom návrate ich určite kontaktujte.
    • Aspoň nechajte poznámku na svojom aute. To môže byť veľmi užitočné v prípade, že sa včas neukážete späť k autu.
    • Pred tým, ako sa vydáte na kempovanie, sa prihláste na strážnej stanici alebo v Návštevníckom centre. Toto je ľahký spôsob, ako dať ľuďom vedieť, ako dlho v oblasti budete.
  5. 5 Prejdite sa. Priemerné turistické tempo je 2 - 3 míle za hodinu. Nebuďte prehnane ambiciózni. Fotografujte radšej menej, ako viac, takže si môžete chvíľu vychutnať pamiatky. Predbežne si určte približnú oblasť, kde budete každú noc kempovať. Skúste si naplánovať cestu tak, aby ste každú noc táborili v blízkosti spoľahlivého zdroja vody.
  6. 6 Nenechávajte si jedlo v stane. Ak sa chystáte na turistiku v zapadákove, všetko vaše jedlo musí byť zabezpečené pred medveďmi a oddelene od stanu. Aj keď sa medvede v turistickej oblasti pravidelne nenachádzajú, je dôležité chrániť sa pred najrôznejšími zvedavými zvieratami, ktoré by si možno chceli uštipnúť.
    • Ak budete na návšteve v oblasti s medveďmi, prineste si so sebou tašku a lano na zavesenie jedla na strom alebo použite kanister Ursack alebo medveď, v závislosti od miestnych predpisov.
    • Rovnaké opatrenia dodržiavajte pri všetkom voňavom, vrátane výrobkov na vlasy, šampónov, krémov, zubných pást a ďasien.
    • Na uskladnenie a zavesenie potravín a voňavých vecí vždy používajte rovnaké vrecko, od campoutu po campout.
    Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku
  • Otázka Čo tak ísť na toaletu? Vykopajte jamu čo najďalej od tábora, choďte, potom zakopte. Ak máte toaletný papier, použite ho. Ak nie, skontrolujte, či použitý list nie je jedovatý.
  • Otázka Čo ak niekto zomrie na túre? VermontGal Najlepší záznamník Ak na vašej túre nie sú žiadne bezprostredné riziká (nepriaznivé počasie, požiar atď.), Mali by ste zavolať na telefónne číslo 911 alebo iné tiesňové číslo, aby ste upozornili príslušné orgány.
  • Otázka A čo výber tábora? Poloha vášho kempingu závisí od toho, kde ste na batohu a ako ste skúsení. Je dobré zriadiť si tábor na malom čistinke, ktorý sa nachádza v blízkosti vodného zdroja. Nerobte však čistenie (samočistenie, toalety atď.) Kdekoľvek v blízkosti zdroja vody. Pri výbere miesta, na ktoré si treba obzvlášť uvedomiť, patrí: Rovný povrch bez kamienkov / okruhliakov (možno budete musieť zamiesť nohami alebo malou vetvou stromu s lístím) a možno blízko vetrolamu. Medzi otázky bezpečnosti, ktoré je potrebné zohľadniť, patrí: Vyhýbajte sa táboreniu pod stromami, o ktorých je známe, že neočakávane zhadzujú vetvy, napríklad eukalyptus; nikdy nezakempujte v suchom potoku alebo koryte rieky v prípade prívalových povodní; vyhýbajte sa umiestňovaniu vedľa kríkov alebo hromád kameňov, kde by mohli žiť hady a iné tvory - vyberte si paseku, aby ste videli, čo je okolo vás.
Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.

Tipy

  • Skontrolujte sezónne kempingové časy a povinné / zakázané položky v národných lesoch a parkoch v oblasti.
  • Prezrite si webovú stránku USGS a získajte Uhol deklinácie. Dozviete sa, ako na to nastavíte kompas a ako nastavíte načítanie mapy.
  • Existuje veľa online zdrojov pre ciele, chodníky a zoznamy vybavenia, z ktorých niektoré sú uvedené nižšie.
  • Ak cestujete do zahraničia, informujte sa, ktoré predmety je zakázané nosiť so sebou a skontrolovať počas letov. Aj keď možno budete potrebovať táborové kachle, nemôžete si so sebou baliť palivo; kúpiť palivo v mieste určenia.
  • Majte náradie pri sebe, hodí sa.
  • Naučte sa primitívny oheň, ak idete kempovať v hlbokých lesoch.
  • Zbaľte si ťažšie veci do stredu batohu namiesto do dna.
  • Nováčikovia by sa mali na noc usadiť na záhrade, aby si boli istí, že ste si priniesli všetko, čo potrebujete, a vedeli, ako to využiť na skutočný výlet.

Reklama Pridať tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!

Varovania

  • Skontrolujte, či nie sú na nich viditeľné znaky divokých zvierat, napríklad odtlačky alebo scat. Ak sa v oblasti, kde plánujete stanovať, nachádza čerstvý scat, možno budete musieť svoj kemp premyslieť.
  • Mali by ste nosiť oblečenie vyrobené z materiálov, ktoré vás udržia v teple, aj keď sú mokré, ako napríklad vlna a fleece (najmä v chladnom prostredí). Vyhnite sa bavlne. Ak sa zaseknete vo vlhkom počasí, môže to byť faktor, ktorý vám zachráni život.
  • Batoh môže byť veľa práce, ale je úžasné, keď to urobíte.
  • Kemping si vyberte starostlivo. Hľadajte nad hlavou mŕtve konáre, ktoré by mohli spadnúť na váš stan. Skontrolujte, či na zemi nie sú stopy po predchádzajúcom zaplavení. Ak sú v predpovedi búrky, vyhýbajte sa exponovaným hrebeňom.
Reklama

Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow

Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.

Populárna Problémy

Prehľad 5 najlepších grandslamových dvojhier mužov za rok 2019.

Andy Murray so svojou priateľkou Kim Searsovou, Londýn, 27. novembra (IANS) Dvojnásobný grandslamový šampión Andy Murray sa chystá oženiť s dlhoročnou priateľkou Kim.

Ako používať rezaciu horák. Oxy-acetylénový horák, tiež známy ako fúkací horák, je nebezpečný rezací systém, ale je tiež výkonným a užitočným nástrojom, ak potrebujete rezať oceľ. Vytvorením bezpečného pracovného prostredia a starostlivým monitorovaním ...

Bez ohľadu na to, kto vyhrá finále Australian Open medzi Rafaelom Nadalom a Novakom Djokovičom, história sa bude vytvárať.

Váš IT pás alebo iliotibiálny pás je silná čiara šľachového tkaniva, ktorá sa tiahne od panvy po koleno a vedie pozdĺž vonkajšej strany stehna. Obklopený dôležitými svalovými skupinami je pre túto skupinu úplne bežné, že dostane ...