Bolesť lopatky trápi milióny ľudí na celom svete. Ak neviete ako, môže to byť, bohužiaľ, skutočne nepríjemné zvládnuť a liečiť. Našťastie masážna terapia veľmi účinne pomáha zmierniť bolesť v ramene . Ak vy alebo niekto, koho poznáte, trpia bolesťami lopatky, môžete zvoliť samoliečbu / masáž alebo nechať niekoho iného masírovať lopatky. Na konci vám dobrá masáž lopatiek spôsobí, že budete pociťovať menšiu bolesť a môže vám pomôcť relaxovať.
veľké malé lži 2. epizóda 1. série online
Kroky
Metóda jeden z 3: Masírujte sa
- jeden V stoji alebo v ľahu natiahnite svaly lopatky. Natiahnutie ramenných svalov poskytuje terapeutický typ masáže a strečingu. Toto je hodnotná technika, pretože nepotrebujete žiadne vybavenie a môžete si natiahnuť lopatky, nech ste kdekoľvek.
- Niekoľkokrát vyvaľkajte plecia a lopatky, potom krúživými pohybmi rukami krúžte okolo, aby ste ich trochu povolili.
- Skúste natiahnuť ruky za chrbát a zopnúť ruky. Alebo si ich radšej položte na chrbát a natiahnite sa naklonením dozadu.
- Nakoniec zlezte na zem a urobte pár jogové pózy .
- 2 Používajte penové valčeky a tenisové loptičky. Penový valec je valec, ktorý vyzerá akoby ako bazénový rezanec, ale je oveľa pevnejší. Penové valčeky a tenisové loptičky sú skvelým nástrojom na masáž lopatiek. Je to tak preto, lebo vám umožňujú dosiahnuť časti ramien a chrbta, na ktoré by ste sami nedosiahli.
- Položte ju na podlahu a položte na ňu plecia. Valček by mal byť v 90 ° uhle k vašej chrbtici.
- Potom sa pohybujte tam a späť, aby ste pomocou penového valčeka vyvinuli časť napätia v ramenách a lopatkách.
- Podobným spôsobom môžete použiť tenisovú loptičku, a to tak, že budete ležať plocho s tenisovou loptičkou pod ramenami a pohybovať sa okolo, aby ste si masírovali svaly.
- 3 Zamerajte sa na trojuholník lopatky. „Tento trojuholník je oblasť medzi hornou časťou ramena, dolnou lopatkou a hornou lopatkou. Zameranie na túto oblasť podstatne zmierni bolesť lopatky.
- Pomocou ruky alebo ručného masážneho prístroja masírujte trojuholník lopatky.
- Miesto je veľmi malé, takže si masírujte ramená a lopatku, kým ho nenájdete.
- Určite to budete vedieť, keď do neho narazíte, pretože by ste mali pocítiť okamžitú úľavu bez ohľadu na to, kde sa bolesti ramena nachádzajú.
Metóda 2 z 3: Masírovanie niekoho iného
- jeden Použite techniku effleurage. Effleurage je technika, ktorá využíva celú ruku na ľahké hladenie a masáž chrbta. Najlepšie sa používa s inými technikami na zmiernenie bolesti. Pri použití effleurage:
- Rukou zľahka pohlaďte oblasť lopatky.
- Pomaly zvyšujte tlak, ktorý vyvíjate rukou.
- Pri mŕtvici oblasť nezabudnite zahriať (rukami).
- Pohybujte sa vždy smerom nahor.
- Snažte sa pokryť a zahriať čo najviac povrchu.
Marty morales
Profesionálny masér Marty Morales je profesionálny masér a zakladateľ a majiteľ metódy Morales, ručnej terapie a úpravy tela so sídlom v oblasti San Francisco Bay Area a v Los Angeles v Kalifornii. Marty má viac ako 16 rokov skúseností s masážnymi terapeutmi a viac ako 13 rokov skúseností s vzdelávaním ostatných o najlepších postupoch pri masážnej terapii. Marty má viac ako 10 000 hodín súkromnej praxe prihlásených a je Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. Má titul MBA v odbore financie na univerzite Loyola Marymount University v Los Angeles. Marty morales
Profesionálny masérUdržujte komunikáciu otvorenú, aby ste vedeli, že to, čo robíte, je pre príjemcu bolestivé. Keď viete, čo sa pri nich cíti dobre, môžete toho dosiahnuť viac tým, že budete neustále udržiavať neustály tlak a nebudete musieť na mieste stále viac a viac tlačiť.
- 2 Miesime kruhovo. Po dokončení effelurage by ste mali rukami hniesť oblasť hornej časti chrbta. Krúživé miesenie hornej časti chrbta je dôveryhodná masáž a pomôže vám zmierniť bolesť a napäté svaly.
- Dbajte na to, aby ste pokožku osoby nezovreli rukami.
- Predtým, ako začnete miesiť, uistite sa, že vaša predchádzajúca masáž masírovala pokožku osoby.
- Miesime až päť minút.
- 3 Odizolujte lopatku. Odstránenie lopatky je skvelá masážna technika, ktorú môžete použiť na zmiernenie svalového stresu, napätia a zníženie bolesti. Je to tiež pomerne jednoduché a dá sa to urobiť rýchlo.
- Nechajte osobu položiť jednu ruku na spodnú časť chrbta. Vo výsledku by im mala vyčnievať lopatka.
- Rukou viac vytiahnite lopatku.
- Vezmite si druhý palec a vyvíjajte s ním tlak pod lopatkou.
- Opakujte až desaťkrát.
- 4 Masírujte deltové svaly a okolie. Deltové svaly sú svaly, ktoré sa pripájajú k zadnej a bočnej časti ramien. Ďalším skvelým spôsobom, ako zmierniť svalové napätie spojené s lopatkami, je masáž deltových svalov a okolia. Toto je masáž, ktorú niekomu môžete urobiť pomerne rýchlo a s malou prípravou. Nezabudnite:
- Zoberte palec a pomocou neho neustále vyvíjajte tlak na a pod lopatkou.
- Začnite v blízkosti chrbtice a posuňte palec (vyvíjajúci tlak) smerom k lopatke.
- Túto techniku použite až 10-krát.
Metóda 3 z 3: Používanie produktov na masáž preč od bolesti
- jeden Na zmiernenie bolesti lopatky vyskúšajte krémy a krémy. K dispozícii je široká škála lokálnych krémov dostupných na predaj, ktoré pomáhajú liečiť bolesť lopatky. Tieto krémy sa môžu použiť pred, počas alebo po masáži na zmiernenie bolesti.
- V závislosti od krému alebo trenia ho môžete vmasírovať počas celej masáže.
- Mnoho populárnych krémov a mastí obsahuje mentol, gáfor alebo iné prísady.
- Postupujte podľa pokynov vytlačených na všetkých produktoch, ktoré používate.
- 2 Experimentujte s éterickými olejmi. Éterické oleje možno tiež použiť v kombinácii s masážou, aby sa zmiernili bolesti lopatiek. Ak chcete používať éterické oleje, nezabudnite na:
- Naneste 2 až 3 kvapky oleja na oblasť lopatky.
- Masáž po aplikácii.
- Použite vhodný éterický olej ako je zimozel, kadidlo alebo harmanček.
- Zmiešajte svoje éterické oleje s nosným olejom. Nosné oleje sú oleje (ako rastlinný olej), ktoré zriedia éterický olej a umožňujú mu lepšie rozloženie na pokožke. Pri miešaní postupujte podľa pokynov na fľašiach s nosným a éterickým olejom.
- 3 Pri bolestiach lopatky používajte liečivé krémy. Liečivé krémy a ďalšie podobné výrobky sú skvelou voľbou na zmiernenie bolesti lopatky. Vy alebo niekto iný môžete tieto krémy masírovať alebo vtierať do lopatiek a okolia, aby ste im tlmili bolesť. Vyskúšajte pleťové vody obsahujúce:
- Lidokaín.
- Aspirín.
- Benzokaín.
- Ostatné voľnopredajné lieky alebo krémy na lekársky predpis.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. PredložiťReklama
