Ako masírovať bolesť hlavy

Možno si myslíte, že len asi 100 ľudí má bolesti hlavy každý deň, ale realita je taká, že viac ako milióny Američanov pravidelne trpí bolesťami hlavy každého druhu a bolesti hlavy sú ospravedlnením číslo jeden za čas zameškaný z práce. Väčšina bolesti hlavy spadá do jednej z troch kategórií - tenzné bolesti hlavy, migrény alebo bolesti hlavy. Bolesti hlavy s napätím sú zvyčajne spôsobené problémami so svalmi a držaním tela a môžu sa zhoršiť, ak ste v strese, úzkosti, unavení, depresívni alebo ste príliš hluční alebo svetlo. Migrenózne bolesti hlavy nie sú nevyhnutne horšie ako tenzné bolesti hlavy, pokiaľ ide o bolesť, ale skôr sa sústreďujú iba na jednu stranu hlavy a môžu sa zhoršiť, keď sa hýbete, rozprávate alebo kašlete. Klastrové bolesti hlavy sú definované ako bolesť, ktorá sa začína (zvyčajne) po zaspaní, najskôr pri nižšej intenzite a stúpa k vrcholu, ktorý môže trvať niekoľko hodín. Bez ohľadu na to, ktorým konkrétnym druhom bolesti hlavy môžete trpieť, na hlave, krku, očiach a hornej časti chrbta je niekoľko spúšťacích bodov, ktoré vám po masáži môžu pomôcť pri úľave od vašich existujúcich bolestí hlavy.

Metóda 1 zo 7: Oprava základného problému, ktorý spôsobuje bolesť hlavy

1 Založte si denník bolesti hlavy. Môžete si viesť denník bolesti hlavy, ktorý vám pomôže pri zúžení rozsahu možných príčin bolesti hlavy. Mali by ste si zapisovať do denníka zakaždým, keď vás bolí hlava, a sledovať nasledujúce položky:
- Keď nastala bolesť hlavy.
- Bolesť bola na vašej hlave, tvári a / alebo krku.
- Intenzita bolesti hlavy. Môžete použiť stupnicu osobného hodnotenia od jednej do desať, kde ste si definovali každú úroveň na základe svojich osobných skúseností.
- Do akých aktivít ste sa zapojili, keď bolesť hlavy začala, vrátane toho, kde ste boli.
- Poznámka o tom, ako dobre ste spali noc predtým, ako vás pocítila bolesť hlavy.
- Poznámka k tomu, čo ste jedli, pili, počuli alebo cítili vôňu za 24 hodín vedúcich k bolesti hlavy.
- Poznámka o tom, ako ste sa cítili pred bolesťou hlavy.
- Akékoľvek ďalšie body, ktoré by sa vám mohli hodiť.
dva Nastavte svoju pracovnú stanicu tak, aby bola ergonomicky správna. Nepohodlný a nesprávny nábytok (napríklad váš stôl, stolička, klávesnica, monitor počítača, myš atď.) Môže spôsobiť, že vaše telo bude dlho zle umiestnené. Toto zlé držanie tela môže spôsobiť najrôznejšie dlhodobé svalové problémy, ktoré následne spôsobujú bolesti hlavy. Kancelársky nábytok si môžete svojpomocne prestavať alebo môžete využiť špecializovanú firmu.
- Pri pohľade na monitor počítača by ste nikdy nemali otáčať hlavou alebo pozerať hore alebo dole. Mal by byť priamo pred vami, smidgen pod úrovňou očí. Ak vám stojan na monitor nedovolí posunúť ho na správnu úroveň, môžete ho podporiť knihami, krabicami, krátkou poličkou alebo čímkoľvek iným, čo máte v okolí.
- Prístup ku klávesnici a myši by ste nemali mať ďaleko. Mali by ste byť schopní pohodlne oprieť ruky o podrúčky stoličky, zatiaľ čo sa vaše ruky dotýkajú klávesnice aj myši.
- Keď sedíte na svojej kancelárskej stoličke, žiadna časť tela by nemala mať kdekoľvek dosiahnuť, aby ste mohli sedieť v uvoľnenej polohe. Vaše nohy by mali byť v 90-stupňovom uhle a chodidlá položené na zemi. Ruky by ste mali mať v 90-stupňovom uhle, pričom vaše ruky alebo zápästia by mohli spočívať na lakťových opierkach alebo na stole. Mali by ste byť schopní pohodlne sa oprieť dozadu so správnou bedrovou oporou. Nikdy by ste nemali sedieť vpredu na stoličke s citom na kolieskach! Najlepšie je, ak sa vaša stolička nedokáže na kolieskach pohybovať.
- Nikdy by ste nemali držať telefón medzi ramenom a uchom. Ak potrebujete voľné ruky, pomocou hlasného telefónu, náhlavnej súpravy alebo zariadenia Bluetooth môžete telefonovať.
3 Používajte vankúše a matrace, ktoré správne podopierajú vaše telo. Váš vankúš by mal umožniť chrbtici zostať rovnou, či už ležíte na chrbte alebo na boku. Nespite na bruchu. Váš matrac by mal byť pevný, najmä ak máte spiaceho partnera. Ak je váš spiaci partner ťažší ako vy, musíte sa uistiť, že váš matrac neklesá natoľko, aby ste sa doňho kotúľali. Ak sa to deje, pravdepodobne sa pri spánku nevedomky vzpierate, aby ste zabránili samovoľnému pohybu.
- Ak si nie ste istí, či je váš matrac dostatočne pevný, skúste pár dní spať na podlahe alebo na kempingovom matraci. Ak zistíte, že sa lepšie vyspíte na podlahe, váš matrac nie je zďaleka dosť pevný.
4 Správajte sa k svojim svalom s úctou. Zdvíhajte nohami a nie chrbtom! Ak ste dlho v rovnakej pozícii, robte si časté prestávky. Úmyselne uvoľnite svaly a každú chvíľu sa niekoľkokrát zhlboka nadýchnite. Nezatvárajte čeľusť. Nenoste kabelku alebo batoh na jednom ramene, noste ich cez telo (pre kabelky) alebo na oboch ramenách (pre batohy). Noste iba správne nasadenú obuv s podporou klenby. Minimalizujte nosenie vysokých podpätkov. Bedrovú opierku použite na ľubovoľnej stoličke alebo sedadle, na ktoré sedíte dlhšie (napríklad auto, práca, jedálenská stolička atď.). Uistite sa, že je váš predpis na okuliare aktuálny a že sa nenamáhate vidieť svoju knihu alebo monitor.
5 Vezmite si multivitamín. Jedlo, ktoré konzumujeme každý deň, obsahuje niektoré potrebné vitamíny a minerály, je však veľmi nepravdepodobné, že denne dostanete všetky potrebné vitamíny a minerály v správnom množstve. Kvalitný multivitamín alebo kombinácia viac ako jedného jednotlivého vitamínu pomôže zabezpečiť, že dostanete to, čo potrebujete. Odporúča lekár, aby ste zaistili dostatok vitamínu C, B1, B6, B12, kyseliny listovej, vápnika, horčíka, železa a draslíka.
- Ak užívate iné lieky, pred výberom multivitamínu sa poraďte so svojím lekárom.
6 Zostaňte hydratovaní. Ak ste niekedy hovorili s lekárom, zdravotnou sestrou, výživovým poradcom, masérom alebo iným praktickým lekárom, pravdepodobne vám niekedy v živote povedali, aby ste vypili viac vody! Všeobecne by dospelý človek mal vypiť osem pohárov alebo dva litre vody denne. A toto množstvo by sa malo zvýšiť, ak cvičíte alebo je skutočne horúco a potíte sa.
- Odporúčané množstvo vody môže byť skutočne náročné skonzumovať, najmä ak ste zaneprázdnení a stále ste na cestách. Ak máte ťažkosti, prinútte sa nosiť so sebou opakovane použiteľnú fľašu s vodou všade, kam idete, a doplňte ju pri každej príležitosti. Majte ho vždy na dosah a vždy podľahnite pokušeniu napiť sa!
7 Upravte príjem kofeínu. Väčšina ľudí nemá rada, keď im niekto hovorí, že musia obmedziť množstvo kofeínu, ktoré konzumujú! A paradoxne veľa liekov na bolesť hlavy obsahuje ako prísadu kofeín. Je to preto, že kofeín môže spočiatku pomôcť bolesti hlavy, ale ak ho denne skonzumujete príliš veľa, kofeín skutočne spôsobí väčšie svalové napätie a ďalšie vnútorné problémy. Skúste sa držať ekvivalentu dvoch osem uncových šálok kávy denne. Patrí sem všetko, čo konzumujete a obsahujú kofeín, vrátane kávy, čaju, popu, liekov a čokolády.
8 Navštívte svojho lekára a prediskutujte konkrétne emočné alebo fyzické problémy, ktoré môžu spôsobovať bolesti hlavy. To môže zahŕňať emočné problémy ako depresia alebo úzkosť a fyzické problémy ako problémy so spánkom, infekcie, nerovnováha hormónov, funkcia štítnej žľazy, hladina glukózy v krvi a ďalšie. Váš lekár bude schopný posúdiť, a ak je to potrebné, vykonať laboratórne testy, aby zistil, či máte niektorý z týchto základných problémov, a potom vypracovať plán liečby špeciálne pre vás. Reklama

Metóda dva zo 7: Masírovanie trapézových svalov

1 Nájdite svoje trapézové svaly. Máte dva trapézové svaly, jeden na oboch stranách chrbtice, v tvare trojuholníka od hornej časti krku po plecia a do polovice chrbta. Tri časti trapézového svalu sa nazývajú horný, stredný a dolný trapézový sval.
dva Cvičte trapézový sval v ľahu. Aby ste to dosiahli, ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami. Položte si tenisovú loptičku pod chrbát, asi jeden palec od chrbtice. Začnite v hornej časti chrbta a postupujte smerom dole. Ľahnite si na tenisovú loptičku na osem až 60 sekúnd a potom ju posuňte nižšie. Choďte dole až k hornej panve a nezabudnite, že musíte pracovať po oboch stranách chrbta.
3 Vykonajte lichobežníkový stisk. Toto znie horšie, ako sa cíti! Položte lakeť a spodnú ruku na pult alebo stôl, aby boli podopreté. Opačným ramenom zovrite horný trapézový sval medzi krkom a ramenom. Vydržte osem až šesťdesiat sekúnd a potom urobte opačnú stranu. Nestrkajte prsty do ramena, iba uchopte samotný sval.
4 Vykonajte trapézový úsek. Ľahnite si na chrbát. Začnite so založenými rukami po stranách. Pohybujte rukami tak, aby vaše horné ruky boli v 90-stupňovom uhle k podlahe a vaše spodné ruky boli v 90-stupňovom uhle k horným ramenám. Potom sklopte ruky, aby ste sa dotkli podlahy za hlavou. Ruky natiahnite priamo nad hlavu s dlaňami otočenými k stropu. Potom pohybujte rukami nadol, až kým nebudú vaše horné končatiny v 90-stupňovom uhle k telu. Opakujte trikrát až päťkrát.
5 Natiahnite si prsné svaly. Aj keď pectoralis nie je lichobežník, jeho natiahnutie stále pomáha vášmu lichobežníku. Pre tento úsek budete musieť stáť v otvorených dverách alebo vedľa rohu steny. Zdvihnite ruku vedľa dverí alebo steny tak, aby časť od ruky po lakeť ležala v jednej rovine s dverami alebo stenou. Dlaň by mala ležať na dverách alebo na stene. Nohu na tej istej strane tela posuňte o krok vpred. Otočte svoje telo von z dverí alebo steny, kým nebudete cítiť úsek tesne pod kľúčnou kosťou. Rukou môžete pohybovať vyššie a nižšie, aby ste pracovali s rôznymi časťami toho istého svalu. Reklama

Metóda 3 zo 7: Preťahovanie svalov zadného krku

1 Nájdite zadné svaly krku. V tejto oblasti sú na zadnej strane krku najmenej pol tucta špecifických svalov, od spodnej časti lebky až po lopatky. Napätie v tejto konkrétnej oblasti vášho tela je pravdepodobne zodpovedné za prevažnú väčšinu bolesti hlavy.
dva Pracujte so svalmi v spodnej časti lebky. Ľahnite si na chrbát s oboma rukami za hlavou. Jedna ruka by mala kolísať druhú. Vložte golfovú loptičku do dlane hornej ruky. Ruky a golfovú loptičku umiestnite tak, aby boli na strane chrbtice, nie na chrbtici, a potom golfovou loptičkou otáčajte hlavou do strany. Jediným prípadom, keď musíte pohnúť rukami, je posunúť golfovú loptičku ďalej po krku. Po masírovaní jednej strany chrbtice presuňte golfovú loptičku na druhú stranu a opakujte.
3 Vykonajte natiahnutie zadného krku. Tieto úseky môžete robiť pri sedení alebo dokonca v sprche. Sadnite si rovno a dajte ruky za hlavu. Rukami jemne tlačte hlavu dopredu, až kým nepocítite natiahnutie svalov. Môžete tiež použiť ruky na vytiahnutie hlavy dopredu a do oboch strán asi o 45 stupňov. Potom položte jednu ruku na hlavu a ťahajte hlavu smerom k tejto strane tela, kým nepocítite natiahnutie. Opakujte s druhou rukou na opačnú stranu.
4 V ľahu si natiahnite krčné svaly. Ľahnite si na chrbát na zem. Pokrčte kolená nahor a položte ľavú ruku dlaňou dole pod základňu chrbtice. Položte si pravú ruku na hlavu. Rukou vytiahnite hlavu doprava, pričom sa pozerajte na strop, až kým nepocítite natiahnutie. Potom rukou znova potiahnite hlavu doprava, ale tentoraz otočte hlavu asi o 45 stupňov, aby ste sa pozerali na stenu po svojej pravici. Nakoniec otočte hlavu o 45 stupňov doľava, takže sa pozeráte na stenu vľavo, ale rukou ju ťahajte dozadu doprava. Celý postup opakujte s ľavou rukou na hlave. Reklama

Metóda 4 zo 7: Manipulácia so svalom Temporalis

1 Nájdite si svoj temporálny sval. Bolesti hlavy spôsobené spánkovým svalom sú veľmi časté. Svaly temporalis sa nachádzajú po stranách hlavy a prechádzajú od hornej čeľuste, cez hornú časť ucha a potom dozadu za ucho. Problémy so spánkovým svalom môžu súvisieť aj s problémami s TMJ.
dva Vyvíjajte tlak na svaly temporalis. Keď sedíte alebo stojíte vzpriamene, stlačte končeky prstov svojho ukazováka a prostredné prsty oboch rúk na miesta nad spánkom. Počas stlačenia niekoľkokrát otvorte a zatvorte čeľusť. Pohybujte prstami v tejto všeobecnej oblasti na všetky miesta, kde sa cítite nepríjemne, a na každom mieste niekoľkokrát otvorte a zatvorte čeľusť.
- Ako alternatívu môžete jednoducho znova a znova zívať, aby ste natiahli svaly temporalis bez toho, aby ste na to vyvíjali akýkoľvek tlak.
3 Natiahnite temporalis svaly. Predtým, ako toto natiahnete, nechajte mierne zohriať obidva svaly temporalis tak, že si nad ucho dáte horúce zábaly, vyhrievaciu podložku pri nízkej teplote alebo teplú vlhkú handričku na obidve strany hlavy. Akonáhle sú svaly uvoľnené, ľahnite si na chrbát a pozerajte sa na strop. Umiestnite si ukazovák ktorejkoľvek ruky do úst a stiahnite čeľusť tlakom na oblasť tesne za spodnými zubami.
4 Cvičte temporalis sval. Ľahnite si na chrbát a pozerajte sa na strop. Položte si pravý ukazovák a prostredník na pravé líce, tesne nad zuby. Položte si ľavý ukazovák a prostredník na spodnú čeľusť. Ľavou rukou tlačte čeľusťou doľava. Rovnaký postup môžete zopakovať doprava prepnutím polohy vašich rúk.
- Aby ste to dosiahli naťahovaním, vaša čeľusť by mala byť uvoľnená a nemala by spôsobovať žiadny odpor v pohybe čeľuste vľavo a vpravo. Ak ste sa oblasti venovali nejaký čas a chcete skúsiť posilniť sval namiesto toho, aby ste ho len natiahli, môžete pridať určitý odpor pohybu dolnej čeľuste.
Reklama

Metóda 5 zo 7: Použitie tlaku na svaly tváre a pokožky hlavy

1 Nájdite svoje svaly tváre a pokožky hlavy. Na tvári a pokožke hlavy je najmenej pol tucta špecifických svalov, pomocou ktorých môžete zmierniť bolesti hlavy. Medzi oblasti, na ktoré chcete pracovať, patria: nad každým okom, na okraji očnej jamky, tesne pod obočím (orbicularis oculi); tesne nad koncami úst (zygomaticus major); oblasť naľavo a napravo od konca úst, ak predstierate, že vaše ústa sú natiahnuté o ďalší palec (buccinátor); priamo nad očami a obočím, mierne smerom dovnútra tváre (frontalis); škvrny na zadnej strane hlavy, na rovnakej úrovni ako horná alebo stredná časť vašich uší (occipitalis); škvrny pod čeľusťou na oboch stranách, ak sledujete zakrivenie a smer ušného laloka niekoľko centimetrov nadol (platysma).
dva Vyvíjajte tlak na svaly orbicularis oculi. Existujú dva spôsoby, ako vyvinúť tlak na tieto svaly. Jednou z metód je jednoducho použiť ukazovák a zatlačiť na miesto nad okom a pod obočím na kosť očnej jamky. Budete vedieť, že ste našli správne miesto, pretože sa pravdepodobne bude cítiť nepríjemne. Ďalšou metódou je skutočné zovretie tejto oblasti medzi prstami a stlačenie.
3 Tlak na buccinátora a hlavné svaly zygomaticus. Oba body môžete pracovať rovnakou technikou. Vložte si pravý palec do úst na ľavej strane a pravý ukazovák z vonkajšej strany úst do rovnakej oblasti. Zovrite kožu medzi palcom a ukazovákom. Budete chcieť pohybovať prstami okolo tváre od dolnej časti čeľuste - všade, kde nájdete nepríjemné miesto. Opakujte to na pravú stranu tváre s ľavou rukou.
4 Vyvíjajte tlak na svaly frontalis. Ten je celkom jednoduchý - stačí použiť ukazovák a prostredník, aby ste vyvinuli tlak na oblasť nad obočím, na čelo. Pohybujte prstami okolo všetkých miest, kde sa cítite nepríjemne.
5 Vyvíjajte tlak na svaly occipitalis. Túto oblasť môžete spracovať jedným z dvoch spôsobov. Jednoduchý spôsob je jednoducho použiť ukazovák a prostredník na stlačenie oblastí v zadnej časti hlavy, kde máte nepríjemné pocity. Môžete tiež ležať na zemi pri pohľade na strop a pomocou tenisovej loptičky vyvíjať tlak na tieto oblasti. Reklama

Metóda 6 zo 7: Zapájanie rôznych svalov čeľustí

1 Nájdite svoje svaly čeľuste. Existuje veľa svalov, ktoré sú pripevnené k vašej čeľusti alebo v jej blízkosti a pomáhajú vám robiť dôležité veci, ako napríklad žuvanie. Medzi tieto svaly patria: žuvací prístroj, ktorý sa nachádza pred vašim uchom, pozdĺž zubov; bočný pterygoid, ktorý je pripevnený k čeľustnému kĺbu a hore do oblasti líc; mediálny pterygoid, ktorý sa nachádza za vašou čeľustnou kosťou; digastrický, ktorý sa nachádza pod bradou.
dva Vyvíjajte tlak na svoj žuvací sval. Za týmto účelom si vložte pravý palec do ľavej strany úst, pravý ukazovák z vonkajšej strany ľavej strany úst. Pretože sú žuvacie svaly bližšie k ušiam, možno budete musieť palec trochu zatlačiť do zadnej časti čeľuste, za tvár. Potom použite ukazovák (a prostredník, ak je to potrebné) spolu s palcom na zovretie žuvacieho svalu. Prsty môžete prepracovať od hornej časti svalu (vyššie na tvári) po spodok svalu (bližšie k línii čeľuste). Akonáhle urobíte ľavú stranu tváre, ľavou rukou urobte to isté s žuvacím svalom na pravej strane tváre.
3 Natiahnite ústa a žuvacie svaly. Položte si pravú ruku na čelo. Vložte si ľavý ukazovák do úst, hneď za spodné zuby. Položte si ľavý palec pod bradu / čeľusť. Ľavou rukou ťahajte čeľusť smerom nadol, zatiaľ čo pravou rukou stabilizujete hlavu. Vydržte osem sekúnd. Môžete to urobiť päť až šesťkrát, aby ste si pomohli natiahnuť a precvičiť svaly úst.
4 Vyvíjajte tlak na bočné pterygoidné svaly. Tieto svaly sa nachádzajú za mnohými inými vecami na tvári a nie sú najľahšie dosiahnuteľnými vlastnými silami. Najlepším spôsobom, ako vyvinúť tlak na tieto svaly, je vložiť ľavý ukazovák do pravej strany úst - úplne dozadu za posledný molár na hornej čeľusti. Ak v tejto oblasti stlačíte prst smerom hore, trochu v smere nosa, mali by ste byť schopní vyvinúť tlak na bočný pterygoidný sval. Keď si urobíte sval na pravej strane tváre, prepnite ruky a urobte sval na ľavej strane tváre.
- Pretože je to ťažko dosiahnuteľný sval sám, nebojte sa, ak ho nenájdete. Možno budete musieť vyhľadať pomoc odborníka, aby ste sa dostali na tento sval, ak máte pocit, že je to príčina niektorých vašich bolesti hlavy.
5 Vyvíjajte tlak na stredné pterygoidné svaly. Rovnako ako bočné pterygoidné svaly, aj mediálne pterygoidné svaly sa nachádzajú za mnohými ďalšími vecami na tvári a nie je ľahké sa k nim dostať. Jednou z metód je vloženie ľavého ukazováka dovnútra pravej strany úst. Zatlačte prst dozadu pozdĺž líca, až kým nedosiahnete posledný molár na hornej čeľusti. Potom zatlačte prstom na oblasť blízko čeľustného kĺbu. V tejto oblasti môžete pohybovať prstom hore a dole, až kým nenájdete nepríjemné škvrny, potom na tieto škvrny podržte tlak osem až šesťdesiat sekúnd. Celý postup opakujte s pravou rukou pre ľavú stranu tváre.
6 Vyvíjajte tlak na svoje digastrické svaly. Začnite tým, že zatlačíte koleno pravého ukazováka do mäkkej oblasti pod bradou, tesne za spodnou kosťou čeľuste. Začnite tento proces v blízkosti prednej časti brady a pohybujte kĺby dozadu pozdĺž čeľustnej kosti, až kým nebudú hore za čeľustným kĺbom v blízkosti ucha. Stlačte a podržte osem až šesťdesiat sekúnd na akomkoľvek mieste, kde sa cítite nepríjemne. Po dokončení práce na pravej strane prepnite na ľavú stranu. Reklama

Metóda 7 zo 7: Zmiernenie bolesti hlavy pomocou tepla a chladu

1 Naneste si chlad na hlavu alebo krk. Vložte ľadový obklad alebo ľad do uteráka a priložte si uterák na oblasť hlavy alebo krku, ktorá vás bolí. Nechajte to tam nanajvýš 10–15 minút.
- Prípadne môžete aplikovať kocku ľadu priamo na sval, ktorý vás bolí, a chvíľu ju pohybovať pozdĺž svalu, tam a späť. Pretože používate ľad, nedržte ľad na pokožke dlho na jednom mieste, inak by ste si mohli poškodiť pokožku alebo nervy.
- Aplikácia ľadového vrecka na spodnú časť lebky a na krk môže pomôcť pri bolestiach hlavy vyžarujúcich okolo prednej časti hlavy a tváre.
dva Naneste vlhké teplo na tvár a krk. Vlhké teplo, ako je mokrý uterák alebo voda priamo na telo zo sprchy, sa odporúča nad suchým teplom, napríklad ako vyhrievacia podložka. Vlhké teplo môžete pôsobiť na ktorúkoľvek oblasť tváre alebo krku, ktorá bolí po dobu 15–20 minút. Teplo nie vždy funguje rovnako dobre ako chlad, pretože v niektorých oblastiach môže skôr spôsobiť zápal, ako ho zmierniť. Ak nenájdete, že by vám teplo vyhovovalo, prepnite na chlad.
3 Používajte súčasne teplé aj studené. Najlepšie výsledky niekedy vychádzajú z použitia tepla aj chladu súčasne. Jednou z takýchto metód je aplikácia studeného balíčka na spodok hlavy alebo na krk a navlhčený a teplý uterák na oblasť hornej časti chrbta a dolnej časti krku. Pre ešte väčšiu rozmanitosť si dajte studený zábal na pravú stranu tváre a horúci uterák na ľavú stranu tváre - všetko súčasne. Každých päť minút prepínajte teplé a studené jedlá na tvári. Robte to celkovo až 20 minút. Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

Otázka Môžete si masírovať bolesť hlavy?Sari Eitches, MBE, MD
Integračný internista Dr. Sari Eitches je integračný internista, ktorý vedie spoločnosť Tower Integrative Health and Wellness so sídlom v Los Angeles v Kalifornii. Špecializuje sa na rastlinnú výživu, reguláciu hmotnosti, zdravie žien, preventívnu medicínu a depresie. Je diplomatkou Americkej rady pre vnútorné lekárstvo a Americkej rady pre integrovanú a holistickú medicínu. Získala BS z University of California, Berkeley, MD z SUNY Upstate Medical University a MBE z University of Pennsylvania. Absolvovala pobyt v nemocnici Lenox Hill Hospital v New Yorku v štáte New York a pôsobila ako externá internistka na Pennsylvánskej univerzite.Sari Eitches, MBE, MDOdpoveď experta na integračný internista Existuje niekoľko akupresúrnych bodov, ktoré používate na zmiernenie bolesti hlavy. Jemne si masírujte okolie hlavy, aby ste zmiernili každú bolesť, ktorú cítite.
Otázka Môže sa bolesť krku zamieňať za bolesť hlavy? Nemalo by to byť. Bolesť hlavy by zvyčajne bola z hlavy, nie z krku.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.

Tipy

Ak máte problém s vizualizáciou toho, kde sa nachádzajú niektoré svaly na hlave a krku, použite diagramy ľudských svalových systémov, ktoré vám ich pomôžu zúžiť a získať celkový celkový obraz. Jeden taký súbor diagramov možno nájsť tu .
Tenzné bolesti hlavy môžu byť tiež spôsobené TMD alebo temporomandibulárnou poruchou. U ľudí s diagnostikovanou TMD je pravdepodobnejšie, že nielenže pocítia tenzné bolesti hlavy, ale tieto bolesti hlavy bývajú horšie a častejšie.
Nie každý, kto má migrénu, dostane to, čo sa nazýva „aura“, ktorá môže ovplyvniť jeho videnie a môže byť predchodcom skutočne začínajúcej migrény. Aura môže byť tiež neviditeľná a namiesto nej môže zahŕňať závraty, vertigo, slabosť, mravčenie alebo necitlivosť.

Reklama

Varovania

Aj keď pocítite úľavu pri masážach alebo terapii spúšťacími bodmi, nepreháňajte to. Na začiatku vykonajte samoliečbu spúšťacích bodov iba raz denne. Zvýšte na dvakrát denne, iba ak je to pohodlné.
Pri práci so spúšťacími bodmi stlačte spúšťací bod najmenej 8 sekúnd, ale nie viac ako 1 minútu . Tlak, ktorý vyvíjate, by mal spôsobiť nepríjemné pocity. Ak necítite nič, buď netlačíte dostatočne silno, alebo toto miesto nie je pre vás spúšťacím bodom. Ak máte silné bolesti, uvoľnite tlak alebo zastavte. Nezadržiavajte dych.
Ak dostávate určitú formu terapie od profesionála, nerobte si v ten istý deň aj vlastnú autoterapiu.
Iba natiahnuť po ste predtým vykonávali svoju vlastnú terapiu spúšťacími bodmi.

Reklama