Rýchle chudnutie môže byť nezdravé a je nepravdepodobné, že by išlo o trvalú stratu. Veľké chudnutie bude úspešnejšie aj u obéznych jedincov, a nie pri miernej nadváhe. Dramatickými zmenami vo svojom stravovacom a pohybovom režime môžete schudnúť 10 kíl za týždeň bez akýchkoľvek tabletiek. Existujú aj niektoré alternatívne metódy, ktoré vám môžu alebo nemusia umožniť splniť váš cieľ, ale majte na pamäti, že veci ako drastická kalória rezanie, dehydratácia a zvýšenie fyzickej aktivity môžu mať tiež nepriaznivé účinky na zdravie. Diskutujte najskôr o akýchkoľvek dramatických plánoch chudnutia so zdravotníckym pracovníkom.
pozri toto bol xfl
Kroky
Metóda jeden zo 4: Príprava na chudnutie
- jeden Rob matiku. Keď si stanovujete cieľ, je dôležité vedieť, ako ho dosiahnuť. Predtým, ako začnete počítať kalórie, presne vedzte, koľko ich musíte dodržať, aby ste za týždeň zhodili desať kíl.
- Jedna libra je 3 500 kalórií. Na stratu desiatich z nich máte sedem dní.
3 500 x 10 = stratených 35 000 kalórií.
35 000/7 = 5 000 stratených za deň.
- Všimnite si, že je to pravdepodobné fyzicky nemožné aby ste vylúčili 5 000 kalórií za deň. To je viac ako dvojnásobok toho, čo sa priemernému mužovi odporúča zjesť za deň. To nemusí stratiť ani morbídne obézny človek.
- Našťastie to nie je iba strava, ktorá riadi kalórie: rovnako to robí aj cvičenie. Pri tejto rýchlej a intenzívnej strave sú potrebné obe. Táto schopnosť však bude narušená, ak prísne obmedzujete príjem potravy.
- Jedna libra je 3 500 kalórií. Na stratu desiatich z nich máte sedem dní.
- 2 Veďte si denník. Ak budete povinní čeliť tomu, čo jete, budete neustále informovaní o tom, čo sa rozhodnete vložiť do svojho tela. Veďte si denník a zapisujte si všetky veci, ktoré na tento týždeň zjete a vypijete.
- Nechajte sa zodpovedať. Na konci každého dňa ukážte svoj denník priateľom, členom rodiny alebo trénerovi. Vedieť, že musíte čeliť úsudku iného človeka, vám môže dať vonkajšiu motiváciu, ktorú ste sami nedokázali dať. Ak sú ochotní, nechajte si so sebou denný záznam o svojej strave.
- Svoje jedlo nemusíte iba logovať! Prihláste sa aj vy! Takto uvidíte svoje spoločné úsilie a budete úplne ohromení.
- 3 Zdieľajte s ostatnými. Niekedy je ťažké byť na seba tak prísny, keď niečo prežívame sami. Koniec koncov, končí sa svet, keď budete jesť túto sladkosť? Chyťte priateľa a nechajte ich, nech vám pomôžu pri hľadaní.
- Aktivizujte každú spoločenskú aktivitu. Nechajte svoju rodinu a priateľov variť namiesto toho, aby ste chodili von. Keď vás vaša komunita podporuje a nesprchuje vás pokušeniami, úspech bude oveľa ľahší.
Metóda 2 zo 4: Modernizácia vašej stravy
- jeden Vystrihnite spracovaný tovar. Nízkoenergetická strava je najjednoduchší spôsob, ako znížiť príjem kalórií a stále udržujte pocity plnosti a udržujte hladové bolesti na uzde. Toto je kód na rozdávanie zeleniny, odhlásenie sa z hranolčekov a stále pocit plnosti.
- Hustota energie je množstvo kalórií (alebo energie) v určitej hmotnosti jedla. Ak má potravina nižšiu hustotu energie, poskytuje menej kalórií na gram. To znamená, že ak si dáte do zásoby tieto potraviny, môžete ich jesť, až kým sa kravy nevrátia domov a výsledok sa vám nezobrazí v páse. Koniec koncov, 400 kalórií vyprážaného kurčaťa je oveľa menej jedla ako 400 kalórií šalátu.
- Potraviny ako ovocie a zelenina nás v podstate rýchlejšie naplnia bez kalórií. Bielkoviny a sacharidy majú 4 kalórie na gram; tuk má 9 . Vláknina má medzi 1,5 a 2,5 a voda má samozrejme 0.
- Ak chcete udržiavať nízkoenergetickú stravu, naložte si ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, chudé mliečne výrobky a mäso (potraviny s vysokým obsahom vody a vlákniny) a vyhýbajte sa spracovanému tovaru.
- Najjednoduchší spôsob, ako sa vyhnúť spracovanému tovaru, je vynechať rýchle občerstvenie a reštaurácie. Ak to stihnete, viete presne, čo sa do vášho tela dostáva.
- 2 Jedzte 5 krát denne. Okrem troch malých jedál pokračujte v občerstvení (zdravo). Vaše jedlo by malo byť menšie, ale budete sa cítiť plnšie.
- Je za tým aj veda. Keď jeme, zvyšuje sa náš termický účinok jedla (alebo TEF). Vysoký TEF zvyšuje náš metabolizmus, znižuje pocity hladu a nakoniec vedie k chudnutiu.
- Pretože jete častejšie, jedlo musí mať menšiu veľkosť porcie. Nejete viac; len to šíriš cez deň.
- Vaše občerstvenie by malo byť zdravé a so zdravou veľkosťou porcie. Dajte si ovocie, orechy alebo nízkotučný jogurt. Ak je načasovanie a čas problém, predbežne si zmerajte občerstvenie a vložte ho do uzatvárateľných tašiek. Nebudete sa prejedať a jedného si môžete vziať do práce.
- 3 Získajte viac informácií o riadení porcií. Podľa štandardov kontroly porcií by dospelý človek mal jesť 3 oz. (90 g) bielkovín, 1/2 šálky (87,5 g) škrobu a 1 šálka (175 g) zeleniny na jedno jedlo. Jesť viac, ako vaše telo potrebuje, iba zvýši vašu váhu; Pochopte však tiež, že jesť menej, ako vaše telo potrebuje, povedie tiež k priberaniu (alebo k stagnácii).
- Musíte jesť, aby ste zabránili vypnutiu tela a udržaniu hmotnosti. Ak je pre vás veľkosť porcie grécka, použite vizuálne vodítka. 1 paprika je porcia zeleniny - veľká asi ako bejzbal. Jablko je 1 porcia, to je tenisová loptička. Porcia cestovín má veľkosť hokejového puku. Porcia syra je ekvivalentom štyroch hracích kociek. A kuracie? Pomysli na balíček kariet.
- 4 Pite najmenej 64 uncí vody denne. Pridajte pohár pred spaním a jeden po prebudení a pohár (alebo dva) vypite pred každým jedlom. Čistenie tela od denných toxínov je jedným z najlepších spôsobov chudnutia. Pridaná tekutina vám navyše dáva pocit pocitu sýtosti ešte predtým, ako začnete jesť.
- Noste so sebou fľašu vody každý deň a zvyknite si z nej často piť. Čím viac budete piť, tým viac budete chcieť a tým lepšie sa budete cítiť. Hydratované telo má viac energie.
- Lekársky ústav radí, aby sa muži a ženy pokúsili skonzumovať asi 3,7 a 2,7 litra vody denne, vrátane vody nachádzajúcej sa v potravinách a iných nápojoch.
Metóda 3 zo 4: Cvičenie viac
- 1 Rozbehnite kardio. Cvičenie musí byť vo vašom dni pravidelnou činnosťou aj po uplynutí týždňa, ak chcete naďalej chudnúť alebo si udržať zdravú váhu. Cvičenie tiež zvyšuje vašu energiu a zvyšuje váš metabolizmus. Obe pomáhajú zvyšovať úspešnosť vášho chudnutia. Pretože metódy chudnutia sú subjektívne a závisia od vášho zdravia, poraďte sa so svojím lekárom a prediskutujte najlepšiu rutinu cvičenia pre vaše osobné potreby.
- Kardio spaľuje viac tukov ako silové tréningy, ale obe sú potrebné pre maximálne chudnutie. Ak beh nie je vaša vec, vyberte si činnosť ľahšej na kolene, ako je plávanie alebo eliptický stroj.
- Prezrite si Intervalový tréning s vysokou intenzitou alebo HIIT. Národný inštitút zdravia tvrdí, že HIIT „zahŕňa opakované cvičenie s vysokou intenzitou po dobu 30 sekúnd až niekoľko minút, oddelené 1–5 minútami regenerácie (žiadne alebo minimálne intenzívne cvičenie).“ Tiež hovoria, že „... také výhody, najmä chudnutie, sú zosilnené pomocou HIIT.“ Až teda nabudúce nastúpite na tento stroj, rotujte chodenie von s relaxáciou a hotovo za 15 minút .
- Veľa aktivít sa počíta ako kardio cvičenie, ktoré si možno ani neuvedomíte. Tu sú kalórie spálené za 30 minút od každej aktivity:
- Aeróbny tanec - 342
- Box - 330
- Skákacie lano - 286
- Tenis - 232
- Basketbal - 282
- Plávanie (voľný spôsob) - 248
- Kardio spaľuje viac tukov ako silové tréningy, ale obe sú potrebné pre maximálne chudnutie. Ak beh nie je vaša vec, vyberte si činnosť ľahšej na kolene, ako je plávanie alebo eliptický stroj.
- 2 Začnite silový tréning. Tí, ktorí robia kardio a sila bude spaľovať najviac tukov a budovať svalovú hmotu. Ak ste začínali s váhami, využite kamoša alebo sa obráťte na trénera v posilňovni.
- Nie je čas na telocvičňu, hm? Žiaden problém! Investujte do ruky závažie alebo činky. Môžete si však zacvičiť kdekoľvek a bez mesačného poplatku.
- 3 Pridajte jogu. Zmierte sa s tým: 10 libier za týždeň je strmý cieľ. Musíte spáliť čo najviac kalórií. Prečo si teda neurobiť jogu, keď sa Vlasť hrá v pozadí?
- Jóga spáli za minútu 3 - 6 kalórií. Po hodine pred televízorom ste zhodili 180 - 360 kalórií.
- Jóga nie je najintenzívnejšie cvičenie, nie. Ukázalo sa však, že vedie k pozornému stravovaniu (s ktorým iné tréningy nesúvisia), čo zase vedie k väčšiemu chudnutiu.
- Jóga spáli za minútu 3 - 6 kalórií. Po hodine pred televízorom ste zhodili 180 - 360 kalórií.
- 4 Zostaňte v pohybe. Takže tento týždeň ste boli už 5-krát v posilňovni a ste na konci s jogou. Čo ešte môžete urobiť?
- Bicyklom do práce. Choďte po schodoch a preskočte výťah. Využite čo najmenej príležitostí, aby ste spálili tieto kalórie a boli aktívni.
- Robte tie domáce práce, ktoré ste odkladali. Boli by ste prekvapení, ako pri umývaní auta, starostlivosti o záhradu a zmene usporiadania nábytku sa môžete nechtiac zapotiť.
Metóda 4 zo 4: Používanie alternatívnych metód
- jeden Urobte si výskum módnych diét. Z nejakého dôvodu sa nazývajú výstrelky, ale ak hľadáte ... zaujímavú ... výzvu, vyberte ten, ktorý vás najviac oslovuje:
- Odšťavovanie. Táto diéta prijíma vaše jedlo a dodáva ho v tekutej forme. 24/7, to je šťava. Šťavy práve na tento účel si môžete kúpiť v obchode v širokej škále, ale odšťavovanie vlastného ovocia a zeleniny je oveľa lacnejšie.
- Diéta Master Cleanse. Pijete iba elixír z 2 lyžíc (30 g) čerstvej lisovanej citrónovej šťavy, 2 lyžice organického javorového sirupu triedy B, 1/10 (0,5 g) čajovej lyžičky kajenského korenia a 10 uncí filtrovanej vody. To je všetko.
- Diéta Šípkovej Ruženky. No, naopak, nemusíte prehltnúť pásomnicu, ale jediné, čo môžete celé dni robiť, je spánok.
- Diéta z javorového sirupu. Podobne ako v prípade Master Cleanse ide o zmes javorového sirupu, citrónovej šťavy, kajenského korenia a vody. Opäť je to všetko, čo máte povolené.
- Módne diéty nie sú zdravé. Neexistujú dva spôsoby, ako to obísť. Väčšina ľudí havaruje po niekoľkých dňoch a priberajú späť na váhe (a potom aj na niektorých), ktoré mohli zhodiť. Ak chcete natrvalo schudnúť, módne diéty nie sú cestou. Celkovo sú škodlivé pre vaše zdravie.
- 2 Navštívte saunu. Výlet do parnej miestnosti z vás túto váhu vody rýchlo zhodí. Nebudete chudnúť, ale môžete stratiť centimetre.
- Je dôležité zostať hydratovaný a nenavštevovať saunu príliš často. 15-20 minútová návšteva raz denne je dosť. Keď vystúpite, vypite pohár vody.
- Sauny nie sú pre deti bezpečné. Najlepšie je nechať ich doma (samozrejme pod dohľadom).
- 3 Zvážte zábaly tela. Väčšina kúpeľov v dnešnej dobe ponúka nepreberné množstvo zábalov, ktoré údajne tonizujú vašu pokožku a prispievajú k chudnutiu. Prejdite sa tým, čo miestne kúpele ponúkajú, a vyskúšajte to.
- Najbežnejšie druhy sú minerály, detoxikácia, chudnutie a celulitída. Každý z nich používa mierne odlišné bylinné prípravky; vyberte si ten, ktorý sa vám zdá najviac uspokojený.
- Ošetrenie je relaxačné a pokožku upokojuje viac ako čokoľvek iného. Žiadny výskum nepreukázal, že zábaly skutočne vytiahnu alebo vylúčia toxíny z vášho tela.
- Najbežnejšie druhy sú minerály, detoxikácia, chudnutie a celulitída. Každý z nich používa mierne odlišné bylinné prípravky; vyberte si ten, ktorý sa vám zdá najviac uspokojený.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Mám 12 rokov a 179 libier. Potrebujem rýchlo niečo schudnúť, pretože si z toho robím srandu. Ako to urobím? Vyskúšajte tréningy z domu. Na internete si môžete vyhľadať zábavné kardio cvičenia. Choďte vlastným tempom a pri cvičení majte vždy vodu pri sebe. NEPITE SÓU! Sóda a džúsy majú vysoký obsah cukru. Namiesto toho pite veľa vody (asi 8 pohárov denne). Ďalšou vecou, ktorú môžete urobiť, je sledovať svoje sacharidy. Dajte si len asi 40-60 gramov na každé jedlo, ktoré konzumujete, a môžete jesť aj zeleninu a ovocie, ktoré vám pomôžu zasýtiť sa! NIKDY nehladujte kvôli chudnutiu.
- Otázka Prečo je dodržiavanie diéty také ťažké? Pretože pokušenia, ktoré sa stali každodenným zvykom, je ťažké opustiť, najmä ak chutili úžasne a zaplnili pre vás emocionálnu dieru. Ak sa cítite zbavení týchto pochúťok, budete mať diétu naozaj ťažké. Tiež, ak vaša strava zanecháva pocit hladu, potom je to samozrejme ťažké - odpoveďou je, že nikdy nemáte diétu, ktorá vám dáva pocit hladu. Pomáha tiež mať nejaké dobroty, než úplne zabrániť tomu, aby ste si nejaké užili.
- Otázka Chudnete rýchlejšie, keď ste mladší? Áno. Spravidla sú mladší ľudia aktívnejší a majú vyšší metabolizmus ako starší ľudia.
- Otázka Je tuk pre moje zdravie nebezpečný? To, či tuk je alebo nie je nebezpečný pre vaše zdravie, závisí od vášho veku a od množstva a typu tuku, o ktorých hovoríte. Ak máte len malú nadváhu, nemusí to byť vôbec problém; ak ste však obézni, ohrozí to vaše zdravie. To, kde sa tuk nachádza, má tiež vplyv na jeho zdravie, ale je to zdĺhavá téma. Porozprávajte sa so svojím lekárom o vašom konkrétnom prípade.
- Otázka Čo ak mám ples do jedného týždňa? Čo ešte môžem spraviť? Môžete robiť čistenie šťavy po dobu jedného týždňa. Schudnete, aj keď väčšina ľudí má tendenciu priberať späť, keď opäť začne jesť.
- Otázka Čo máte na mysli pod spracovanými potravinami? Spracované potraviny sú tie, ktoré sú vopred zabalené, napríklad čipy alebo večere v mikrovlnnej rúre.
- Otázka Mám 13, 130 libier a musím schudnúť, pretože si zo mňa robia srandu. Môžete mi navrhnúť nejaké cviky, ktoré by som mohla urobiť, aby som schudla bez poškodenia zdravia? Stále si mladý a rastieš. Nesnažte sa schudnúť, pretože ostatní majú o sebe neistotu! Pokiaľ udržiavate zdravý životný štýl, znamená to venovať sa nejakému fyzickému cvičeniu, mať vyváženú stravu a mať dostatok spánku, koho zaujíma, čo hovoria tí neistí násilníci? Si krásna taká, aká si!
- Otázka Som štíhla, ale moje kolená sú šklbané, čo s tým mám robiť? Venujte sa viac kardio cvičeniu. Majte čas ísť behať kdekoľvek a kedykoľvek.
- Otázka Koľko kalórií môže priemerný človek spáliť za deň? Priemerný odhad je: Stredne aktívna žena: spálených 1 500 kalórií (bez cvičenia); stredne aktívny muž: spálených 2 000 kalórií (bez cvičenia).
- Otázka Je pre dospievajúceho ľahké schudnúť? Lifeofateenagedramaqueen Záleží. Ak sa budete držať zdravej výživy a budete pravidelne cvičiť, potom vám to po čase príde menej náročné. Pamätajte, že ste krásna vo svojom vlastnom tele bez ohľadu na to, akú máte veľkosť!
Reklama
Čo môžete reálne očakávať?
- Je bežné, že ľudia schudnú viac v prvom týždni diéty, takže sa vám podarí schudnúť 10 kíl za týždeň. Po prvom týždni je však realistickejšie vidieť úbytok hmotnosti okolo 1 až 2 libier týždenne.
- Mnoho ľudí získa späť váhu, ktorú zhodili po ukončení prísnej diéty. Takže bohužiaľ, aj keď schudnete 10 kíl za týždeň, je veľká šanca, že po ukončení diéty nejaké alebo všetky z nich získate späť.
- Schudnúť veľké množstvo a udržať si ju si vyžaduje čas a vytrvalosť. Ak máte veľký cieľ chudnutia, pokúste sa ho rozdeliť na menšie ciele, ktoré sa ľahšie dosiahnu. Napríklad, ak chcete schudnúť 30 libier, potom by ste sa mohli sústrediť na stratu 5 libier a potom ďalších 5 libier atď., Kým nestratíte 30 libier.
Tipy
- Ak nemáte čas a / alebo peniaze na telocvičňu alebo trénera, môžete chodiť každý deň.
- Ak nemáte peniaze na telocvičňu alebo trénera, môžete skúsiť krátkodobo ísť hore a dole po schodoch asi 10 až 20 minút alebo sa každý deň poprechádzať vo svojom okolí.
- Zamerajte sa na svoj cieľ vždy, keď potrebujete motiváciu. Môžete schudnúť, ale môže to trvať dlhšie ako 1 týždeň, v ktorý dúfate. Ak k tomu dôjde, nenechajte sa tým odradiť. Každé telo je iné, takže venujte pozornosť tomu, aké sú vaše potreby, a riaďte sa tým, čo vám pomôže schudnúť rýchlo, ale bezpečne.
- Nezabudnite si vytvoriť zoznam toho, koľko cvičenia by ste mali za deň urobiť, aby ste boli zorganizovaní.
- Venčite so psom, je to príjemné a zábavné!
- Predtým, ako začnete so zásadnými zmenami vo svojom životnom štýle, obráťte sa na lekára, najmä pokiaľ ide o vašu stravu. Váš lekár vám pomôže určiť najlepší a najbezpečnejší program chudnutia pre vaše potreby.
- Nevynechajte jedlo! Prinúti vás pribrať viac, ako schudnúť!
- Neseďte pri tom a myslite na to, ako je to ďaleko. Vstaňte a vyskúšajte, budete prekvapení, aké ľahké to bolo dosiahnuť.
- Nevynechávajte raňajky: raňajkovanie pomáha vášmu metabolizmu a jeho vynechanie vám zvýši pravdepodobnosť, že sa budete celý deň občerstvovať nezdravým jedlom, čo vedie k prijatiu väčšieho množstva kalórií z tohto občerstvenia, na rozdiel od jednoduchého zjedenia dobre naplánovaných raňajok.
- Žiadne vynechávanie jedál, žiadne občerstvenie a nepreháňajte to s cvičením, ak držíte prísnu diétu, inak omdliete.
Reklama
Varovania
- Musíte stále jesť. Ak vyhladnete, vaše telo sa bude držať tukových zásob, ktoré už má. Stratíte energiu a bude veľmi ťažké zostať aktívny.
- AKÝKOĽVEK program chudnutia, ktorý sľubuje výrazné zníženie hmotnosti v krátkom čase, nie je udržateľný. Nepribrali ste 10 kíl za jeden týždeň, takže sa to tak rýchlo nezrúti.
- Veľmi rigidný program dehydratácie, znižovania kalórií, zvýšeného pohybu atď. Môže mať vážne fyzické a psychické následky. Nestojí za to schudnúť 10 kíl, aby ste sa dostali do svadobných šiat, ak omdliete na recepcii.
- Cvičenie nepreháňajte. Ak nakoniec omdliete alebo ste dehydrovaní, vaše telo sa vypne. To by malo byť to posledné, čo chcete.
- Strata 10 libier za týždeň je mierne povedané strmý cieľ. Ak sa chystáte na túto úlohu, je dôležité ísť s vyrovnanou hlavou. Možno nedosiahnete svoj cieľ v stanovenom čase.
