Ako sa mať rád

Jednou z najťažších vecí, ktoré môžeme urobiť, je naučiť sa mať radi sami seba. Platí to najmä vtedy, ak sa nám to predtým nepodarilo dosiahnuť. Je ťažké stanoviť vzor myslenia, ale dá sa to. Naše myšlienky ovplyvňujú naše emócie a naše emócie ovplyvňujú naše správanie. Ak zmeníte svoje myšlienkové vzorce a preškolíte sa, aby ste svoje myšlienky sústredili na to, čo máte pod kontrolou, začnete sa cítiť lepšie. Cesta tam vyžaduje trochu cviku a práce, ale stojí to za to. Láska k sebe samému je jedným z hlavných kľúčov k plnohodnotnejšiemu a šťastnejšiemu životu.

Časť jeden z 5: Upokojenie vášho vnútorného kritika

jeden Venujte pozornosť svojim myšlienkam a emóciám. Odborníci na kognitívnu behaviorálnu terapiu sa domnievajú, že máme schopnosť meniť svoje správanie zmenou svojich myšlienok. Myšlienky sú katalyzátorom, ktorý vedie k správaniu.
- Napríklad, ak si myslíte, že ste prepadák a nemôžete robiť nič dobré, budete sa cítiť beznádejne, pretože neveríte, že môžete zmeniť to, ako sa cítite. Toto premýšľanie vás nechá uviaznuť na mieste, kde sa poddáte vzorcu negatívnych myšlienok. Vaše skutočné správanie bude tak ovplyvnené, že môžete byť depresívni a nezaujatí v mnohých aspektoch života. V skutočnosti je to sebanaplňujúce sa proroctvo. Zaujali ste negatívny postoj a správanie, ku ktorým vás viedli vaše myšlienky.
- Presné pomenovanie emócií vám môže pomôcť lepšie pochopiť, ako sa v danom okamihu cítite. Vyhľadajte zoznam emócií a poraďte sa s ním vždy, keď sa cítite byť pri vedomí, a pokúste sa pomenovať emócie čo najpresnejšie. To vám pomôže úspešnejšie sa pohybovať za emóciami.
2 Veďte si myšlienkový denník. Venujte pozornosť kritickému hlasu vo vašej hlave. Ten hlas vám už roky hovorí negatívne veci. Tento hlas vám zabránil žiť svoj život naplno. Všimnite si, keď počujete, ako ten hlas hovorí o vás zlé veci.
- Každý deň si dajte pár minút na to, aby ste si spomenuli na časy, keď ste si o sebe mysleli niečo negatívne.
3 Urobte si zoznam svojich pozitívnych atribútov. Pomysli na príklady svojich schopností, pozitívnych atribútov, vlastností, ktoré ľudia obdivujú, atď. Zahrňte komplimenty, ktoré ste dostali od ostatných.
- Tento zoznam môže zahŕňať čokoľvek. Môžete napríklad uviesť, že ste so zvieratami naozaj dobrí, alebo si môžete pripraviť fantastický koláč s kuracím mäsom. Tento zoznam slúži ako pripomienka toho, že ste veci dosiahli a že niektoré veci robíte dobre.
- Pravidelne si pozrite tento zoznam, aby ste si zlepšili svoj výhľad na seba samého.
4 Upokojte svojho vnútorného kritika zameraním na pozitívne stránky. Keď počujete, ako vám hlas v hlave hovorí, že ste bezcenný, urobte si pauzu a presmerujte svoju pozornosť na niečo, čo máte pod kontrolou. Môže to byť niečo ako prax (úloha, činnosť, hobby - čokoľvek, kde sa môžete produktívne uplatniť) alebo oblasť vášho života, kde sa cítite schopnejšie a silnejšie. Môžete si tiež pripomenúť svoje pozitívne atribúty, aby ste vyvážili niečo, čo vás v danom okamihu rozladí.
- Napríklad, ak vám vaša myseľ stále hovorí, že ste bezcenní, môžete povedať: „Mám veľa priateľov, ktorí si myslia, že ma stojí za to vedieť. Musím veľa prispieť. “
5 Majte svoju vlastnú mantru. Mantra je správa, ktorú si opakujete pre seba, aby vám pomohla myslieť pozitívne. Vymyslite si spev, ktorý môžete robiť buď nahlas, alebo vo svojej hlave.
- Napríklad si povedzte: „Som hodnotným a sympatickým členom tejto rodiny.“
- Zapíšte si svoju mantru a pošlite ju na svoje zrkadlo v kúpeľni ako dennú pripomienku.
6 Nevzdávaj to. Môže sa stať, že zažijete niekoľko dní, keď sa budete cítiť porazený svojimi vlastnými činmi. Stále si hovorte, že si hodná lásky. Všetko je o zmene mantry.
- Keď sa každé ráno zobudíte, venujte chvíľku tomu, aby ste sa ocenili. Porozprávajte sa a zdôraznite svoje dobré stránky.
Reklama

Časť 2 z 5: Budovanie sebaúcty

jeden Uznajte svoju lásku k životu. Povedzte si, že máte radi život a že vás baví cesta, po ktorej idete. Aj keď je vaša cesta hrboľatá, darí sa vám prekonávať nerovnosti. Stále ste tu a chcete povedať ostatným, že ste sa dostali tam, kde ste dnes.
2 Nájdite príležitosti v životných výzvach. Neustále sa posúvajte vpred a sústreďte sa na príležitosti, ktoré prichádzajú s výzvami a zmenami. Popremýšľajte, ako ste prekonali problémy a vďaka nim ste mohli robiť nové veci.
- Ak ste napríklad naštvaní, že vás prepustili, zamyslite sa nad tým, ako ste mohli stráviť drahocenný čas so svojimi deťmi.
3 Sledujte svoj pokrok. Bez ohľadu na veľkosť úspechu si majte prehľad o pokroku, ktorý robíte. Hľadajte úspechy, ktoré ste dosiahli, aby ste sa dostali až sem a nechali sa svojím minulým úspechom poháňať vpred.
- Mohlo by pomôcť zapísať si vaše úspechy. Potom môžete porovnať svoje nové úspechy so staršími a zistiť, ako ďaleko ste už prišli.
4 Postavte sa za seba Zaistite, aby vám ostatní dávali úctu, ktorú si zaslúžite. Nenechajte ostatných, aby vás neúctili alebo o vás hovorili zle. Postavte sa za seba, rovnako ako za dobrého priateľa, ktorého nerešpektujú.
- Nenechajte sa položiť, hlavne pred ostatnými ľuďmi. Ak vás ľudia počujú, že o sebe hovoríte zle, môžu si myslieť, že je to prijateľný spôsob, ako s vami zaobchádzať.
5 Dajte si podporu. Vyhľadajte prípady, v ktorých potrebujete podporu, a poskytnite si ju sami. Keď sa vám niečo podarí, potľapkajte sa po pleci. Správajte sa k sebe láskavo, keď sa dozvedáte niečo nové a potrebujete povzbudenie, aby ste šli vpred.
- Je vhodný čas na zopakovanie svojej mantry alebo na prispôsobenie svojej mantry novej situácii.
6 Naučte sa byť pohodlná sama. Keď sa naučíte byť šťastní sami, zistíte, že sa v konečnom dôsledku budete cítiť viac v pohode sama so sebou. V nepríjemných situáciách, ktoré vás predtým mohli cítiť osamelo alebo v rozpakoch, je pravdepodobnejšie, že budete v pohode.
- Ak ste sami, nevyťahujte telefón a nepíšte SMS. Namiesto toho venujte pozornosť svojmu okoliu. Vykonajte jednoduchú činnosť, ako je napríklad pitie šálky čaju apocit prítomnosti.
- Ak ste vonku (v kaviarni alebo na večierku), pripomeňte si, že vaša hodnota nezávisí od toho, kto alebo koľko ľudí s vami komunikuje.
- To platí aj vtedy, ak nie ste vo vzťahu. Nedefinujte svoju hodnotu na základe toho, či ste slobodní alebo nie. Ste pre seba dobrým spoločníkom.
7 Naučte sa novú zručnosť. Naučiť sa robiť niečo nové je fantastický spôsob, ako vám pomôcť naučiť sa mať rád seba a budovať si sebaúctu. Keď sa dostanete do novej situácie, môžete sa nachádzať mimo svoju komfortnú zónu. Budete však tiež vedieť uznať, čo môžete dosiahnuť. Môže to byť vynikajúci prostriedok na zvýšenie sebaúcty.
- Poobzerajte sa vo svojej komunite po bezplatných seminároch. Väčšina komunít ponúka všetky druhy kurzov, od kurzov varenia až po návody na fúkanie skla. Skontrolujte letáky v miestnej knižnici alebo si pozrite kalendár udalostí svojej komunity.
8 Veďte si denník vďačnosti. Raz za týždeň si urobte pár chvíľ a napíšte si veci, za ktoré ste vďační. Denník vďačnosti vám môže pomôcť spomenúť si, čo máte v živote.
- Ochutnajte a premýšľajte nad vecami, o ktorých píšete. Samotné prechádzanie pohybmi zápisu vecí vám neprinesie pocit vďačnosti. Namiesto toho venujte trochu času spomínaniu na daný okamih alebo pocit.
9 Rozmaznávajte sa. Ak máte zlý deň alebo deň, keď vaše pochybnosti o sebe samom vystúpili na maximum, doprajte si peknú pochúťku. Zjedzte ten úžasný čokoládový koláč z obľúbenej kaviarne alebo jednoducho relaxujte v peknom horúcom kúpeli.
- Takto si môžete oddialiť starosti a stresy, ktoré spôsobujú vaše pochybnosti. Po dobití môžete skočiť späť do života a cítiť sa uvoľnenejšie.
- Rozmaznávanie sa je tiež dôležité, pretože vám pripomína dôležitosť vášho času a vášho zdravia. Keď si dáte prestávku, dávate na prvé miesto seba, namiesto práce, svoju polovičku, svojich priateľov, rodinu, školu atď.).
10 Nájdite vo svojom živote smiech. Smiech má veľké dlhodobé i krátkodobé výhody, ktoré vám môžu pomôcť v procese učenia sa mať seba samého. Z krátkodobého hľadiska môže smiech zvýšiť hladinu endorfínov v mozgu, ochladiť vašu stresovú reakciu a stimulovať krvný obeh, aby sa znížil stres. Z dlhodobého hľadiska môže smiech uľahčiť zvládanie náročných situácií, vzťah k druhým a zlepšiť náladu.
- Dajte sa dokopy s dlhoročným priateľom a zaspomínajte si na veselé udalosti, ktoré ste obaja zažili.
- Pozerajte zábavný film alebo si prečítajte zábavnú knihu. Stačí si nájsť pár chvíľ vo svojom dni, aby ste sa dobre zasmiali.
jedenásť Dávaj na seba pozor. Uistite sa, že so svojím telom zaobchádzate dobre. To vám pomôže nájsť v sebe hodnotu a následne sa vám bude lepšie páčiť.
- Uistite sa, že jete správne. Vďaka zdravej výžive sa budete cítiť lepšie vo vnútri i navonok. Snažte sa vyhnúť spracovaným a priateľským jedlám. Jedzte veľa ovocia, zeleniny, bielkovín a celozrnných výrobkov.
- Doprajte si dostatok spánku. Kvalitný spánok je nevyhnutný pre správne fungovanie tela a dobrý pocit. Spánok posilňuje váš imunitný systém a pomáha zmierňovať depresie a choroby. Snažte sa každú noc spať 7-8 hodín.
- Piť veľa vody. Vaše telo potrebuje veľa vody, aby správne fungovalo a dehydratácia môže viesť k bolestiam hlavy, únave a obmedzeným duševným schopnostiam. Ženy by mali prijímať 72 uncí tekutín denne a muži by mali prijímať zhruba 104 uncí tekutín denne.
- Cvičte pravidelne. Cvičenie uvoľňuje endorfíny v mozgu. Tieto chemikálie zvyšujú vašu náladu a spôsobujú, že sa cítite dobre, čo vám zase môže pomôcť viac sa páčiť. Rovnako aj cvičenie pomáha udržiavať zdravie.
Reklama

Časť 3 z 5: Zmena spôsobu, akým sa pozeráte

jeden Nedovoľte, aby vás strach premohol. Strach vás môže paralyzovať a zabrániť vám v aktívnej účasti na vašom živote. Niektorí z nás urobia všetko pre to, aby nespochybnili náš negatívny pohľad na seba. Stáva sa to preto, lebo sa z nejakého dôvodu bojíme konať proti týmto myšlienkam. Môže sa stať, že investujeme do toho, aby sme zostali zaseknutí. Rast je bolestivý. Aj keď život bez rastu stagnuje, je to niečo, s čím sa jednotlivec zoznámil. Je to ako nosiť staré obuté topánky. Nie sú príliš pekné, ale je v nich niečo, s čím sa cítite dobre. Verte tomu alebo nie, dokonca aj negatívny sebapoňatie môže byť pre niektorých z nás pohodlné, pretože nezahŕňa zmeny.
- Možno najlepší príklad strachu, ktorý ochromuje ľudí, je otázka, prečo týrané ženy zostávajú v násilných vzťahoch. Strach im v skutočnosti bráni konať vo vlastnom najlepšom záujme. Emocionálna závislosť, ktorú majú na týraní, im bráni opustiť situáciu, v ktorej môže byť ohrozený ich život.
2 Odpustite si . Vo vašej minulosti mohli byť veci, na ktoré nie ste hrdí. Niektoré z týchto vecí vás môžu skutočne prinútiť, aby ste sa nemali radi. Len čo uznáte, že ste za daných okolností robili to najlepšie, čo ste mohli, môže byť odpustené aj to najškodlivejšie správanie a ohavné činy. Držaním sa negatívnych myšlienok točiacich sa okolo zlého správania si nedovolíš rásť a prechádzať okolo týchto udalostí.
3 Staňte sa svojim najlepším priateľom . Popremýšľajte, ako by ste hovorili s kamarátkou, ktorá mala ťažkosti s tým, že sa vám páči. Posilnili by ste negatívne myšlienky? Alebo by ste sa zamerali na niektoré z jej silných stránok? Poukážte na seba dôvody, prečo ste sympatický a roztomilý človek.
4 Začnite sa akceptovať . Verte tomu, čo o vás hovoria iní. Nesnažia sa len o to, aby ste sa cítili dobre. Majú vás skutočne radi. Začnite sa na seba pozerať ich očami. To môže upokojiť vnútorného kritika, aby ste sa mohli začať páčiť ostatným.
5 Začnite od jednej zmeny po druhej. Vedzte, že môžete začať od malého. Ďalším dôvodom, prečo sa niektorí boja zmeniť, je to, že si myslia, že zmenia jednu vec na sebe, budú musieť zmeniť všetko. Boja sa, že sa stavidlá otvoria a nebudú môcť pokračovať v živote, ktorý žili, pretože musia urobiť monumentálne zmeny, aby boli šťastní.
- Začnite malými zmenami, ako je usmievanie sa na jedného cudzinca každý deň alebo opakovanie pozitívnej mantry pre seba alebo viac spánku každú noc. Robiť jednotlivé kroky po jednom môže byť menej náročné ako pokúšať sa robiť razantné a rozsiahle zmeny naraz.
- Týmito malými krokmi by ste sa mohli dostať zo svojej komfortnej zóny. Dostať sa mimo svoju komfortnú zónu je niečo, čo sa vám v živote stane veľa. Ak dokážete ovládať niektoré z nich, v praxi zistíte, že keď sa vám život hodí krivkou, budete lepšie cítiť sebaistotu a svoje vlastné schopnosti.
6 Buď trpezlivý. Pamätajte, že sa snažíte vrátiť život negatívnemu mysleniu. Nestane sa to zo dňa na deň, ale so správnym prístupom sa môžete začať páčiť sami sebe. Musíte byť ochotní čeliť vnútornej kritike, ktorá vám bráni v tom, aby ste sa mali radi. Musíte byť schopní odpustiť všetky priestupky, o ktorých si myslíte, že ste sa v minulosti dopustili. Musíte začať hľadať svoje milé vlastnosti a pripomínať si, že ostatní vo vás vidia hodnotu. To povedie k tomu, že prijmete samého seba ako milého a sympatického človeka.
- Majte dôveru v seba. Prežili ste a urobíte všetko, čo je potrebné, aby ste zlepšili kvalitu svojho života. Keď už nič iné, prežili ste svoju ťažkú minulosť. To si vyžaduje určitú dávku sily a vytrvalosti, ktorú nemá každý. Stavajte na silných stránkach, ktoré ste preukázali, aby ste sa dostali vo svojom živote tak ďaleko.
Reklama

Časť 4 z 5: Interakcia s ostatnými

jeden Skúste sa usmiať na iných ľudí. Pri kontakte s ostatnými sa usmejte. Úsmev vám dá dobrý pocit. Navyše to rozjasní okamih pre kohokoľvek vo vašom dosahu. Je pravdepodobné, že sa na vás ostatní usmejú, a vy okamžite pocítite, ako sa vám ich súhlas vráti. Čoskoro uveríte, že ste významný ako ľudská bytosť.
2 Správajte sa k ostatným s úctou . Doprajte ľuďom úctu, ktorú by ste sami chceli dostať. Pomôže vám to tiež s úctou. To si vyžaduje láskavosť a zohľadnenie rozdielov. Medzi spôsoby preukázania úcty k ostatným patria:
- Neurážajte ostatných.
- Počúvajte, keď hovorí niekto iný.
- Nehádajte ostatných.
- Buďte vnímaví k pocitom niekoho iného.
- Nerobte stereotypy o ľuďoch.
3 Pomôcť ostatným. Kľúčovou vlastnosťou, ktorá robí ľudí sympatickými, je to, ako sa správajú k ostatným. Ak ste starostliví a láskaví k ostatným, je pravdepodobnejšie, že budete konať takto voči sebe. Pokúste sa pomôcť iným, keď predpokladáte potrebu.
- Vaša pomoc môže byť napríklad taká malá, ako keď niekomu v banke držíte dvere otvorené. Alebo to môže byť niečo také veľké ako dobrovoľníctvo v sobotu, aby ste pomohli staršiemu susedovi, ktorý potrebuje prácu na záhrade.
- To neznamená, že musíte pomáhať každému človeku. Pamätajte, že sa musíte správať rovnako ako k iným ľuďom, čo znamená rešpektovať svoje vlastné hranice.
Reklama

Časť 5 z 5: Získanie pomoci

jeden Navštívte terapeuta. Odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť prepracovať niektoré problémy týkajúce sa dôvery, aby ste sa mali radi. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je dobrá stratégia, ktorá vám pomôže preformulovať vaše myšlienky a správanie. CBT vám môže pomôcť identifikovať určité vzorce, ktoré vám môžu zabrániť v tom, aby ste sa mali radi alebo aby ste podľa dobrého úsudku robili veci, na ktoré ste hrdí.
- Nebojte sa pozrieť na staré rany. Aby sme mali zo seba dobrý pocit, musíme pochopiť, čo nás brzdí. Proces liečenia nie je dokončený, kým nebudete ochotní čeliť zložitým emóciám, v ktorých môžete zostať uviaznutí. Iba pri skúmaní týchto udalostí sa nimi budete môcť pohybovať. Keď máme odvahu vypáčiť starý chrasta, často sa pod ním vyskytuje nový prírastok. Tento nový rast vás môže odviesť od negatívnych myšlienok o sebe a pomôcť vám čeliť pozitívnejšej budúcnosti.
2 Vyvinúť systém podpory. Keď máte vo svojom okolí ľudí, ktorí o vás myslia pozitívne, začnete tieto správy internalizovať. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi, ktorí vás a vaše aktivity podporujú.
- To tiež znamená, že by ste mali tráviť menej času s ľuďmi, ktorí sa k vám správajú zle alebo neúctivo. Ak musíte tráviť čas s týmito ľuďmi, napríklad s pracovným kolegom alebo nadriadeným, budete sa musieť naučiť, akoasertívne komunikovaťs nimi. Môžete im dať vedieť, že ich komentáre nie sú vítané.
3 Nájdi si mentora. Môžete uvažovať o tom, že si vo svojom pracovnom živote alebo v kruhu známych nájdete niekoho, kto pre vás môže pôsobiť ako mentor. Táto osoba vám môže pomôcť prekonať určité výzvy, ktorým čelíte v jednej oblasti života.
- Napríklad, ak si v práci nájdete mentora, táto osoba vám môže povedať, ako prekonala svoje osobné výzvy, aby si mohla byť istá svojou prácou. Vypočutie si príbehu niekoho iného vám môže dať trochu priestoru, aby ste k sebe boli láskaví a veľkorysí.
Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

Otázka Ako sa môžem páčiť, keď som veľmi škaredý? Nájdite si čas a zamyslite sa nad vlastnosťami, ktoré sa vám na sebe páčia. Pomysli na všetko, v čom si dobrý, alebo na vlastnosti, ktoré na sebe miluješ (napríklad na to, že si tvrdý pracovník alebo spoľahlivý človek). Pomysli na kohokoľvek, o kom vieš, komu na tebe záleží, a skús zistiť, čo to na tebe miluje. Sú to atribúty, na ktoré si rovnako hrdý? Vonkajšia krása nie je v skutočnosti taká dôležitá. Zamerajte sa na to, na čom záleží - kto skutočne ste a ako sa správate k ľuďom.
Otázka Ako sa naučím mať rád svoj život? Urobte si zoznam svojich úspechov a dobrých vlastností. To vám pomôže zostať pozitívnym a spokojným so svojím životom. Spočítajte si svoje požehnania, pretože máte toľko vecí, za ktoré musíte byť vďační: zdravé telo, zdravú myseľ, vzdelanie, bohatstvo a ešte oveľa viac. Bavte sa a využite každý deň. Rozvíjajte dôveru, odvahu a trpezlivosť. A nikdy nezabudnite, aký ste úžasný. Možeš robiť čokoľvek.
Otázka Čo mám robiť, ak mi nenapadajú pozitívne čítače mojich negatívnych myšlienok? Myslite na opačný extrém. Ak je vaša negatívna myšlienka „Som škaredý“, povedzte si „Som najkrajší človek na svete!“ Aj keď viete, že je to prehnané, ukazuje to, že negatívna myšlienka je tiež prehnaná a ruší ju. Ak je vaša negatívna myšlienka komplexným zdôvodnením všetkých faktorov, ktoré hovoria o tom, aké ste bezcenné, skúste sa dostať k základu veci a uviesť opak. Napríklad: „Takže čo dokazuje? Som bezcenný? Vlastne som len jeden zo mňa a som neoceniteľný! '
Otázka Ako nájdem pozitívum vo veciach, ktoré majú vážne negatívne účinky na moje fyzické / duševné zdravie a živobytie? Všetko má pozitívum, ale nie vždy je dobré uvažovať o tom. V náboženstve je pohodlie tým horšie, čo ho na Zemi máte, tým lepšie to pre vás bude vo večnosti. Ak to znie dobre, pozrite sa na hlavné náboženstvá z princípu, že ak má Boh čo povedať, veľa ľudí o tom bude vedieť. Keď je negativita ohromujúca, urobte zo svojej strany dobrý skutok alebo pomoc nejakému tvorovi, potom ste vyhrali hlavné víťazstvo a jednou rukou priniesli dobro zo zla.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama