Keď začínate s denníkom o cukrovke, musíte si zaznamenať dve hlavné kategórie informácií: hladinu jedla a glukózy. Aj keď doplníte ďalšie informácie, na tie sa zamerajte. Môžete začať výberom formátu, napríklad papiera, počítačového dokumentu alebo aplikácie, pretože mnoho aplikácií je dnes prispôsobených diabetikom. Nech už si vyberiete čokoľvek, urobte to pohodlným, pretože k tomu budete chcieť mať prístup celý deň. Aj keď si môžete viesť samostatné časopisy o potravinách a glukóze, budete ich musieť porovnať, aby ste ich od začiatku uľahčili kombináciou.
Kroky
Časť jeden z 3: Vedenie záznamu o vašom krvnom cukre
- jeden Vezmite si hladinu cukru v krvi. Prvým krokom pri zaznamenávaní nameraných hodnôt je meranie hladiny cukru v krvi. Vaša hladina cukru v krvi je mierou množstva cukru v krvi.
- Najskôr si umyte ruky. Je dôležité začať s čistými rukami, pretože pomocou lancetového prístroja môžete zaviesť infekcie. Ďalšou možnosťou je použitie alkoholového tampónu v oblasti, kde budete kopiju. Zapnite glukomer a vložte doň testovací prúžok.
- Umiestnite odberové pero na príslušné miesto. Väčšinou budete používať bočnú časť prsta. Niektoré zariadenia vám však umožňujú používať aj iné oblasti, napríklad stehno alebo ruku. Ak máte podozrenie na vysokú alebo nízku hladinu cukru v krvi, je najlepšie použiť prst, pretože má najaktuálnejšiu hladinu cukru v krvi; glukóza sa dostane na dosah prstov rýchlejšie ako iné stránky.
- Vypichnite sa. Vytiahnite pružinový koniec lancety a uvoľnite ju. Dbajte na to, aby vás časť priľahla k pokožke. Dávajte pozor, aby sa krv začala hromadiť. Ak to tak nie je, môžete trochu stlačiť prst a vytlačiť tak krv.
- Koniec prúžku použite na zachytenie krvi. Prúžok by mal nasiaknuť krv a na vašom glukometri sa objaví údaj.
- 2 Opýtajte sa, ako často musíte skontrolovať hladinu cukru. Pred jedlom je vhodný čas na kontrolu, pretože ukazuje, aký máte nízky stav čítania. Môže však byť dobré skontrolovať aj hodinu alebo dve po jedle, aby ste zistili, kde to je. Je tiež dobré skontrolovať to pred spaním, či nie je príliš nízka. Zvyčajne je dobré tesne pred spánkom občerstvenie. Budete to musieť skontrolovať dvakrát až štyrikrát denne, ale váš lekár vám môže pomôcť nájsť ten správny plán. V skutočnosti to možno budete musieť skontrolovať viac ako 4-krát denne.
- Ak zistíte, že máte epizódy s nízkym obsahom cukru ráno alebo v noci, skúste si nastaviť budík, aby ste ich skontrolovali aj uprostred noci.
- Možno budete musieť zistiť, ako často v určitých časoch kontrolujete. Napríklad, ak ste chorí alebo zvlášť stresovaní, možno budete musieť skontrolovať viac. Ak užívate nový liek, ste tehotná alebo ste zmenili svoje stravovacie návyky, možno si ho budete musieť viac skontrolovať.
- Vždy skontrolujte, či máte pocit, že máte nízku alebo vysokú hladinu cukru v krvi. Ak máte vysokú hladinu cukru v krvi, môžete mať rozmazané videnie, nevoľnosť, ospalosť alebo byť extrémne hladný alebo smädný. Pri nízkej hladine cukru v krvi môžete byť trasľavý, úzkostlivý, slabý, unavený, podráždený, závratný a / alebo veľmi hladný.
- 3 Zaznamenajte hladinu glukózy. Len čo si ho vezmete, musíte si ho hneď nahrať. Zapíšte si čítanie, ako aj dátum a čas, kedy ste ich absolvovali.
- Musíte si tiež zapísať čokoľvek neobvyklé. Napríklad, ak ste vynechali liek, mali by ste si to zapísať.
- Môžete si tiež zapísať, kedy ste naposledy jedli alebo či je toto čítanie tesne pred jedlom.
- Môžete si všimnúť niečo, kvôli čomu to mohlo ísť hore alebo dole, napríklad pitie koly.
- 4 Poznajte svoj cieľový rozsah. Cieľový rozsah je rozsah, o ktorý by ste sa mali usilovať vo väčšine času. Možno občas prídete nad alebo pod ňu, ale chcete v nej zostať čo najviac.
- Spravidla je rozsah, v ktorom sa chcete nachádzať, 80 až 130 mg / dl.
- Nie každý bude mať rozsah úplne rovnaký.
Časť 2 z 3: Vedenie záznamu o vašom jedle
- jeden Sledujte celý deň. Ak si na konci dňa sadnete a napíšete si denník, pravdepodobne zabudnete, čo ste jedli. Bude tiež ťažšie zapamätať si veľkosti porcií.
- Zakaždým, keď budete jesť, zastavte sa a zaznamenajte si to práve vtedy.
- Ak počkáte, môže vás to lákať preskočiť, pretože ste na konci dňa príliš unavení.
- 2 Zaznamenajte si, čo ste jedli. Ako píšete, skúste odhadnúť aj sumu. Ak máte spočiatku problémy s odhadom, začnite si jedlo merať, aby ste videli, ako vyzerajú určité množstvá. Nezabudnite uviesť veci ako korenie a maslo.
- Ako základný sprievodca je kus mäsa, ktorý má veľkosť balíčka kariet, asi 3 unce.
- Pol pohára zeleniny je asi polovica tenisovej loptičky.
- Unca syra vyzerá ako štyri kocky.
- Pri šálke cestovín alebo ryže to porovnajte s veľkosťou päste.
- 3 Zapíšte si tiež svoje emócie. Zahrňte tiež to, čo cítite. Ak si zapíšete svoje emócie, môže vám to pomôcť zistiť, prečo ste jedli to, čo ste robili. Vaša hladina cukru v krvi môže tiež ovplyvniť vaše emócie, takže vytváranie poznámok vám pomôže vidieť vzorce.
- Tiež si napíšte, aký ste mali hlad, pretože to vám môže pomôcť začať premýšľať o tom, prečo jete.
- Použite jednoduchú stupnicu, napríklad 5 najviac hladuje a 1 nehladuje.
- 4 Odhadnite počet sacharidov. Na základe veľkosti porcie odhadnite, koľko sacharidov ste zjedli. V tomto kroku si bude treba trochu zvyknúť, pretože sa musíte naučiť priemerné veľkosti porcií a koľko sacharidov sa v určitých potravinách nachádza.
- Kým to nedostanete dole, nebojte sa vyhľadať jedlo, aby ste zistili sacharidy. Aj keď sa stravovacie potreby líšia, obvykle môžete zjesť 45 - 60 gramov sacharidov pri každom jedle. Ako referenciu, týchto porcií je každých 15 gramov sacharidov: 1/3 šálky cestovín alebo ryže, 1/2 šálky ovsených vločiek, 1 krajec chleba, 1 malý kúsok ovocia alebo 2 malé sušienky.
- Prečítajte si tiež štítky. To, čo potrebujete vedieť, sa dozviete, keď sa pri varení pozeráte na štítky.
- 5 Všimnite si lieky, ktoré ste užívali. Tento krok je obzvlášť dôležitý, ak užívate inzulín. Pretože užívate rôzne množstvá krátkodobo pôsobiaceho inzulínu podľa toho, čo ste jedli, zapísanie si môže byť užitočné, ak máte epizódu neskôr. Reklama
Časť 3 z 3: Ďalšie kroky
- jeden Pochopte účel. Písanie denníka o jedle vám pomôže zodpovedať sa za to, čo jete. Možno si nie vždy spomeniete na to občerstvenie, ktoré ste mali, ale ak si ho napíšete, môžete ho vziať do úvahy.
- Môže vám tiež pomôcť vidieť vzory. Napríklad možno siahate po niečom sladkom v dňoch, keď nejete dosť na raňajky.
- Aj keď vás písanie vedie k zodpovednosti, pomáha vám tiež myslieť na to, čo jete, skôr ako to zjete.
- 2 Porovnajte obe strany a hľadajte trendy. Ak ste viedli samostatné časopisy o jedle a krvi (a aj keď nie), je dôležité navzájom ich porovnávať. Takto uvidíte, ako to, čo konzumujete, ovplyvňuje hladinu cukru v krvi.
- Napríklad budete možno musieť pred spánkom zjesť niekoľko ďalších sacharidov, ak máte nočné poklesy.
- Možno jete na obed príliš veľa sacharidov, čo sa prejaví vysokým čítaním tesne pred obedom.
- 3 Poraďte sa o tom so svojím lekárom. Ak spozorujete niektoré znepokojujúce trendy, ako napríklad neustále vysoká alebo nízka hladina cukru v krvi, poraďte sa so svojím lekárom. Môže vám pomôcť s úpravou liekov alebo odporučiť odborníka na výživu, ktorý vám pomôže s diétou.
- 4 Nech je to príjemné. Nemusíte si len zapisovať svoje hodnoty jedla a cukru v krvi. Nebojte sa robiť si poznámky o svojom dni alebo si trochu čmáranice. Takto vás zaujme. Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. PredložiťReklama
