Zdôraznenie významu fyzickej aktivity v detstve vytvára základ pre to, aby z vašich detí vyrástli zdraví dospelí ľudia. Pretože toľko elektronických prístrojov zaberá vášmu dieťaťu čas, je dôležité pomôcť mu nájsť si v živote miesto pre fyzickú aktivitu.
Kroky
Metóda jeden zo 4: Podpora fyzických aktivít
- jeden Vyberte sa radšej pešo alebo na bicykli, ako ísť autobusom alebo autom do školy. Ak je vaše dieťa príliš malé na to, aby to zvládlo samé, nájdite si čas na prechádzku alebo jazdu s dieťaťom do školy. Ak to urobíte spolu, pomôže to vášmu dieťaťu zistiť, že ste tiež presvedčení, že fyzická aktivita je dôležitá.
- Musíte sa samozrejme ubezpečiť, že existuje bezpečný spôsob, ako to urobiť. Nepodporujte svoje dieťa, aby samo jazdilo na bicykli, ak na ňom nie je cyklistická trasa.
- 2 Povzbudzujte svoje dieťa, aby sa hralo s vašim domácim miláčikom, a nie s videohrami. Požiadajte dieťa, aby hodilo loptičku vášmu psovi, alebo aby sa hralo s mačkou. Môžete tiež vyzvať svoje deti, aby sa medzi sebou hrali, ak máte viac ako jedno dieťa.
- 3 Vezmite svoje dieťa na ihrisko alebo do parku. Existuje veľká šanca, že sa vaše dieťa stane priateľom ďalších detí, keď ho privediete do spoločného verejného priestoru. Ihrisko môže byť skvelým miestom na aktiváciu, pretože je priestranné a plné lezeckých štruktúr a šmýkačiek.
- Ak v parku pri vašom dome nie je detské ihrisko, povzbuďte dieťa k hraniu imaginárnych hier na stromoch alebo tráve. Prineste loptu a kopnite ju dookola so svojím dieťaťom.
- 4 Nechajte svoje dieťa zvoliť si činnosť, ktorá ho zaujíma. Ďalším spôsobom, ako povzbudiť dieťa k fyzickej aktivite, je dať mu v tejto veci určitú moc; ak sa rozhodne, aký druh fyzickej aktivity vykonáva, bude pravdepodobnejšie, že ho to nadchne.
- Opýtajte sa dieťaťa, aké sú jeho obľúbené pohybové aktivity. Alebo môžete zistiť, aký aktívny šport má najradšej, keď ho vyskúšate v rôznych činnostiach. Odtiaľ budete schopní udržať jeho záujem a bude sa s najväčšou pravdepodobnosťou držať tejto aktivity.
- Opýtajte sa, či by vaše dieťa chcelo ísť do športového tábora. Tieto tábory vystavia vaše dieťa množstvu rôznych druhov športov. Na konci tábora možno našiel druh športu, ktorý chce vyskúšať na dlhšiu dobu.
- Prihláste svoje dieťa na šport (alebo športy), ktoré chce vyskúšať.
- 5 Po škole zapíšte svoje dieťa na hodiny telesnej výchovy. Je vysoká pravdepodobnosť, že škola, ktorú vaše dieťa navštevuje, má v rámci svojich učebných osnov vyučovanie telesnej výchovy. Môžete však tiež prihlásiť svoje dieťa po vyučovaní do pohybových aktivít, ako sú plavecké kurzy alebo tanečné kurzy.
- 6 Vyberte si aktívny rodinný výlet. Ak sa chystáte na dovolenku alebo víkendový výlet, môžete si zvoliť taký, ktorý podporuje fyzickú aktivitu.
- Napríklad skôr, ako keď vezmete rodinu na film, môžete namiesto toho ísť na turistiku alebo kempovanie.
- 7 Vykonajte neštruktúrované cvičebné programy. Nie všetky fyzické aktivity musia byť štruktúrované; existujú hlúpe a zábavné aktivity, ktoré môžu tiež povzbudiť vaše dieťa k väčšej aktivite. Buďte kreatívni! Niektoré príklady aktivít môžu zahŕňať:
- Tanec na obľúbenú melódiu dieťaťa
- Lietajúci šarkan na pláži
- Jazda na bicykloch
- Spoločne s ostatnými členmi rodiny si môžete zahrať stolný tenis
- Pravidelné kúpanie v miestnom bazéne
- Rutinné venčenie psa
- Hádzanie frisbee
- Skákanie na trampolíne
Metóda 2 zo 4: Výber fyzických aktivít vhodných pre vek
- jeden Zvážte aktivity pre svojich predškolákov. Deti v predškolskom veku by mali byť povzbudzované k účasti na činnostiach, ktoré im pomáhajú rozvíjať motorické schopnosti. Patrí sem hra na značke, skákanie jednou nohou, jazda na trojkolke, zmrazenie tanca, hranie sa podľa vodcu a hod alebo kop guľou.
- Deti v tomto veku možno tiež povzbudiť, aby maľovali steny alebo napodobňovali pohyby, ktoré robí motýľ, šarkan alebo mačka.
- Niektoré športové ligy sú otvorené pre deti už od štyroch rokov, ale deti v tomto veku sa často ťažko chopia pravidiel väčšiny športov.
- 2 Popremýšľajte, aké aktivity školské deti budú baviť. Väčšina školákov je zvyknutá na sedavý životný štýl, ako je sledovanie televízie alebo hranie počítačových hier. Obmedzte čas, ktorý sa môžu vaše deti zúčastniť na týchto sedavých hrách (tomu sa budeme podrobnejšie venovať v nasledujúcej časti).
- Namiesto toho prihláste svoje dieťa na športový tím alebo na kurzy, ako sú lekcie plávania.
- Naplánujte si rodinné výlety na pešiu turistiku alebo cykloturistiku.
- Požiadajte svoje dieťa, aby pomohlo okolo domu alebo na záhrade.
- 3 Pomôžte svojmu dospievajúcemu zapojiť sa do fyzických aktivít. Okrem toho, že je členom športového tímu, môže tvoje dospievajúce dieťa po škole absolvovať aj ďalšie fyzické aktivity.
- Povzbuďte svojho tínedžera, aby vyskúšal skateboarding, jogu alebo cyklistiku.
- Uľahčite svojmu dieťaťu účasť na fyzických aktivitách tým, že mu ponúknete dopravu do praxe alebo do skateparku.
- Poskytnite svojmu dieťaťu výbavu, aby bola úspešná pri športe alebo inej fyzickej aktivite, ktorú si vybrala.
Metóda 3 zo 4: Dať dobrý príklad a naučiť svoje dieťa cvičiť
- jeden Buďte tiež fyzicky aktívni. Väčšina detí sa učí príkladom a môžu byť dobrými imitátormi. To, čo vidia, ako vás vidia, sa s najväčšou pravdepodobnosťou prejaví v ich správaní. Aby ste svoje dieťa povzbudili k fyzickej kondícii, musíte mu ukázať, že robíte to isté.
- Choďte na beh alebo na bicykel, keď vaše dieťa robí domáce úlohy alebo s kamarátom. Nezabudnite dieťaťu povedať, aký druh fyzickej aktivity robí.
- 2 Pripojte sa alebo podporujte svoje dieťa pri vykonávaní fyzickej aktivity. Podporovať svoje dieťa znamená byť tam pri jeho fyzických činnostiach. To môže jednoducho sedieť na bielizníku, keď hrá futbal, privedie ho a pritiahne si ho z bejzbalového ihriska, kúpi mu hračky alebo prístroje podporujúce fyzické aktivity a ďalšie.
- 3 Užívajte si pri vykonávaní fyzickej činnosti. Ak sa sťažujete na pohybové aktivity, ktoré musíte robiť, vaše dieťa bude mať oveľa menší sklon k ich vykonávaniu. Deti sa učia príkladom, čo znamená, že vaše dieťa sa bude pravdepodobne sťažovať na fyzickú aktivitu, ak sa sťažujete aj vy.
- Nezabudnite dieťaťu povedať, koľko zábavy ste si užili na hodine cyklistiky alebo aká krásna bola trasa, keď ste si išli zabehať. Ak vaše cvičenie znie atraktívne, vaše dieťa bude ochotnejšie zúčastniť sa.
- 4 Porozprávajte sa s dieťaťom o fyzickej aktivite. Pri vysvetľovaní dôležitosti fyzickej aktivity dieťaťu musíte používať jazyk, ktorému vaše dieťa ľahko porozumie. Mali by ste sa vyhnúť používaniu lekárskych výrazov ako obezita, krvný tlak, kardiovaskulárne zdravie a podobné slová, pokiaľ vaše dieťa nedokáže tieto slová pochopiť. Namiesto toho pomocou jednoduchých slov a obrázkov objasnite svoje body týkajúce sa fyzických aktivít.
- Dieťaťu môžete prečítať knihy o dôležitosti aktívnej činnosti.
- 5 Dajte si pozor na nedostatok motivácie alebo odporu dieťaťa voči fyzickej aktivite. Každé dieťa je iné. Niektoré deti sa radi hrajú vonku, iné sa radšej nezúčastňujú fyzických aktivít. Dajte si pozor na preferencie vášho dieťaťa; ak vaše dieťa nemá rado organizovaný šport, skúste ho prihlásiť na tanec, plávanie, bojové umenia, horolezectvo alebo turistiku.
- Zapojte sa do fyzických aktivít dieťaťa. Niektoré deti majú radšej, keď s nimi rodičia robia aktivity. Zaregistrujte sa napríklad ako tréner alebo asistent trénera futbalového tímu vášho dieťaťa.
- Poukážte na to, že účasť na pohybových aktivitách umožní vášmu dieťaťu viac času na stretávanie sa s kamarátmi, zatiaľ čo kamarátovi bude chýbať čas, keď bude sedieť len pri televízii.
- 6 Naučte výhody cvičenia bez toho, aby ste vnášali problémy s obrazom tela. Vaše dieťa môže byť ešte malé, ale existuje potenciál, že môže trpieť nedostatkom sebaúcty a sebadôvery kvôli svojmu telesnému obrazu.
- Nezameriavajte sa na váhu a imidž dieťaťa. Pochváľte vzhľad svojho dieťaťa a vyhýbajte sa mu hovoriť, keď ho povzbudzujete k fyzickej aktivite.
Metóda 4 zo 4: Obmedzenie stacionárnych činností
- jeden Stanovte pravidlá, ako by sa mali používať elektronické prístroje. Existujú rôzne veci, ktoré môžu odvrátiť pozornosť vášho dieťaťa od vykonávania fyzických aktivít. Patria sem mobilné telefóny, stolné počítače, notebooky, videohry, televízia a ďalšie súvisiace zariadenia.
- Pravidlá môžu zahŕňať, ako dlho a kedy bude vaše dieťa môcť tieto zariadenia používať. Napríklad videohry sa dajú hrať maximálne 2 hodiny denne alebo sledovanie televízie by malo byť povolené iba od 8:00 do 10:00. Skutočne to závisí od vás a vášho dieťaťa.
- 2 Nahraďte pasívne videohry aktívnymi videohrami. Ak vaše dieťa chce naozaj hrať videohry alebo mu nastavíte určitý čas na hranie videohier, propagujte aktívne videohry, ktoré ho nútia pohybovať sa.
- 3 Požiadajte svoje dieťa o pomoc pri základných čisteniach alebo organizáciách po celom dome. Je to vynikajúci spôsob, ako nielen podporovať fyzickú aktivitu, ale aj vo veľmi mladom veku vštepiť do mysle dieťaťa pocit zodpovednosti a spoľahlivosti. Nezabudnite požiadať svoje dieťa o pomoc s fyzicky aktívnymi prácami.
- Môžete požiadať svoje dieťa, aby vám pomohlo s umývaním auta, záhradou, upratovaním domu, kosením trávnika, zdobením, kúpaním psa a pod.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako môžem robiť jogu doma? Stačí vyhradiť vhodný priestor, položiť podložku a cvičiť jogu. Ak je to potrebné, namiesto inštruktora použite video.
Reklama
Tipy
- Vaše dieťa potrebuje každý deň aspoň 60 minút mierneho až intenzívneho cvičenia.
- Zdôraznite svojmu dieťaťu dôležitosť alebo výhody pohybových aktivít. Medzi ne patrí udržanie zdravej hmotnosti; znižovanie rizika zdravotných problémov, ako je obezita, depresia, vysoký krvný tlak a problémy so srdcom; zlepšenie držania tela, sily, vytrvalosti a pružnosti; rozvoj silnejších svalov a kostí; dosiahnutie lepšieho spánku; zvýšenie dôvery; a viac.
- Aj keď je fyzická aktivita dôležitá, nemali by ste zabúdať na ich bezpečnosť. Môžete ich nechať nosiť ochranné pomôcky, ako sú prilba, chrániče kolien a lakťov, topánky a iné.
Reklama Pridať tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!
