Zlý obeh je spôsobený zníženým prietokom krvi do konkrétnej časti tela. Tento stav je najbežnejší na vašich končatinách, najmä na nohách. Správna cirkulácia nôh je dôležitá, pretože umožňuje tkanivu nôh prijímať živiny a zbavovať sa odpadu a je nevyhnutná pre dlhodobé zdravie a silu nôh. Našťastie je možné obeh nôh zlepšiť začatím jednoduchých návykov. Práve v tejto chvíli môžete začať robiť pozitívne zmeny v obehu nôh.
Kroky
Metóda jeden zo 4: Počínajúc zdravými návykmi nôh
- jeden Neseďte alebo nestojte príliš dlho. Je dôležité sa počas dňa pohybovať, aby vám krv pretekala nohami. Dlhodobé sedenie alebo státie umožňuje, aby sa krv zhromažďovala namiesto toho, aby tiekla, a je to škodlivé pre vaše zdravie. Ak zistíte, že ste v rovnakej pozícii už hodinu alebo viac, pred obnovením polohy sa niekoľko minút pohybujte.
- Ak pracujete v kancelárii a od vás sa vyžaduje, aby ste si za prácu sadli, vstaňte a robte si prestávky asi každú hodinu a pol. Aj keď iba kráčate do kúpeľne a späť k stolu, hýbete nohami, čo pomáha cirkulácii.
- Mohli by ste sa tiež pozrieť na to, ako si zaobstarať stojanový stôl, ktorý vám umožní pri práci stáť namiesto sedieť.
- Ak potrebujete lietať, skúste sa na pár minút postaviť priamo pred svoje sedadlo. Toto opakujte každých 30 minút. Ak z akéhokoľvek dôvodu nemôžete stáť, vyskúšajte rotácie členkov v sede, ktoré vám pomôžu povzbudiť krvný obeh.
- 2 Umiestnite svoje telo tak, aby napomáhalo cirkulácii. Máte tendenciu prekrížiť si nohy, keď sedíte? Táto spoločná pozícia preruší cirkuláciu vašich nôh a sťažuje krvi dostať sa do tkaniva nôh, aby bola zdravá. Zvyknite si sedieť v polohe, ktorá je lepšia pre krvný obeh.
- Sedte s nohami mierne od seba a chodidlami položte na podlahu. Nezabudnite občas vstať, aby ste neboli v tejto pozícii príliš dlho.
- Môžete tiež mierne zdvihnúť nohy, aby ste uľahčili cirkuláciu. Nohy vyložte na stoličku vo výške 15 až 30,5 cm nad zemou.
- 3 Začnite cvičiť. Ak si dokážete zacvičiť vo svojom rozvrhu, váš obeh bude určite prospešný. Akékoľvek cviky, ktoré využívajú nohy, pomôžu vášmu obehu. Vyskúšajte silovú chôdzu, beh, bicykel, plávanie, turistiku a ďalšie cviky, ktoré vás bavia a ktoré vám pohybujú nohy.
- Cvičte každý deň, aby ste dosiahli čo najväčší úžitok. Aj 30-minútová prechádzka 4-5 krát týždenne zlepší zdravie vašich nôh.
- Ak hľadáte cvičenie s nízkym dopadom, vyskúšajte jogu. Mnoho jogových póz zapája vaše nohy a stimuluje obehový systém.
- 4 Noste pohodlnú obuv. Nosenie vysokých podpätkov, topánok so špičkami alebo iných tesných topánok môže brániť prietoku krvi z nôh do srdca. Ak sa zameriavate na zlepšenie cirkulácie nôh, je dôležité nosiť pohodlnú obuv s nízkym podpätkom a dostatočným tlmením.
- Noste tenisovú obuv alebo mokasíny, ktoré vašim chodidlám poskytnú priestor na dýchanie.
- Namiesto špičatých prstov choďte na spoločenské topánky so zaoblenými alebo mandľovými prstami. Ak chcete mať vyššiu výšku, vyberte si miesto podpätkov kliny.
- 5 Noste kompresnú hadicu. Sú podobné ako nohavičky a sú špeciálne vyvinuté na stabilizáciu tkanív nôh a na uľahčenie cirkulácie krvi. Môžete si ich vyzdvihnúť v drogérii alebo navštíviť svojho lekára ohľadom objednania hadice špeciálne upravenej pre vaše nohy a vaše individuálne potreby.
- 6 Prestaňte používať tabakové výrobky. Fajčenie môže skutočne viesť k ochoreniu periférnych tepien, stavu, pri ktorom tepny v nohách tvrdnú a už nemôžu cirkulovať krv. Ak máte zlý krvný obeh, prestať fajčiť a používať iné tabakové výrobky je dôležitý spôsob, ako obnoviť zdravie nôh.
- Ak sa nachádzate v USA, môžete zavolať na národnú linku Quitline na čísle 1-800-KONIEC HNED. Quitline vám môže pomôcť s praktickými radami o odvykaní, poradenstvom o odvykaní a odporúčaniami na ďalšie zdroje, ktoré prestanú fajčiť.
Metóda 2 zo 4: Užívanie bylín a doplnkov
- jeden Vyskúšajte čaj z brezovej kôry. Táto bylinka údajne pomáha stimulovať obehový systém. Môže sa brať ako doplnok, ale je tiež skvelý ako čaj, najmä varený s trochou zázvoru. Začleňte pohár do svojej každodennej rutiny.
- 2 Užívajte doplnky z ginka. Gingko sa už dlho používa na rôzne liečivé účely a existujú dôkazy, že môže pomôcť otvoriť cievy a zlepšiť cirkuláciu.
- Odporúča sa denná dávka extraktu z listov ginka 120 - 240 mg. Rozdeľte ho na dve alebo tri dávky.
- 3 Pite čaj z kajenského korenia. Hovorí sa, že toto korenené korenie pomáha otvárať krvné cievy a zlepšovať cirkuláciu. Môžete si ním posypať jedlo alebo ho zamiešať do čaju s medom. Ak budete každý deň konzumovať nejaké kajenské korenie, malo by to časom vylepšiť váš obeh.
- 4 Vezmite doplnky rybieho oleja. Rybí olej obsahuje omega 3 mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravý lipidový profil. Vysoká hladina „dobrého“ cholesterolu zlepšuje cirkuláciu.
- Doplnky rybieho oleja sa dodávajú vo forme kapsúl vo forme gélu a zvyčajne sa vyrábajú z makrely, tuniaka, tresčej pečene, lososa alebo sleďa.
Metóda 3 zo 4: Udržujte svoju stravu zdravú
- jeden Jedzte menej soli. Soľ spôsobuje, že vaše telo zadržiava vodu a napučiava, čo môže vyvíjať tlak na žily a viesť k zlej cirkulácii. Pokúste sa znížiť príjem soli na polovicu a zabráňte tomu, aby ste jedlo po príprave pokropili soľou navyše. Mali by ste sa usilovať o to, aby ste neprijali viac ako 2 000 miligramov soli denne.
- Varte sa radšej sami, ako keby ste jedli alebo kupovali balené jedlá. Reštaurácie a výrobcovia potravín bežne pripravujú jedlo s oveľa väčším obsahom soli, ako si myslíte. Ak sa to dá, vyhnite sa tomu tak, že si uvaríte vlastné jedlá z celých jedál.
- Vyhýbajte sa slaným jedlám, rýchlemu jedlu a večerám a občerstveniu v mikrovlnnej rúre.
- Na vypustenie soli z tela vypite veľa vody. Potrebujete asi dva litre denne, aby ste zostali plne hydratovaní.
- Ak máte veľmi radi slané jedlá, zvážte použitie náhrady soli. Sú dostupné v mnohých obchodoch so zdravou výživou.
- 2 Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť. Dôležitou súčasťou udržania zdravia vašich nôh a chodidiel a zlepšenia obehu je udržanie zdravej telesnej hmotnosti. Zvýšená váha kladie dôraz na váš obehový systém. Dodržujte vyváženú stravu a spolupracujte so svojím lekárom na dosiahnutí hmotnosti, ktorá je vhodná pre váš typ postavy.
- Jedzte veľa ovocia a zeleniny, celozrnné výrobky a chudé mäso.
- Uistite sa, že prijímate dostatočné množstvo vlákniny prostredníctvom strukovín, orechov, ovsených vločiek a iných jedál bohatých na vlákninu.
Metóda 4 zo 4: Lekárske ošetrenie
- jeden Opýtajte sa svojho lekára na možnosti liečby príčiny vášho zlého obehu. Slabá cirkulácia je všeobecne príznakom väčšieho zdravotného stavu. Poraďte sa so svojím lekárom o tom, čo by mohlo spôsobiť váš zlý obeh.
- Medzi bežné stavy, ktoré spôsobujú zlý obeh, patrí obezita, cukrovka, srdcové choroby, artériové komplikácie aochorenie periférnych artérií.
- Mnohé z týchto stavov je možné liečiť alebo liečiť kombináciou liekov a úprav zdravého životného štýlu, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi a hladinu cholesterolu.
- Ochorenie periférnych artérií, ktoré sa nelieči, môže mať za následok srdcový infarkt alebo mozgovú príhodu.
- 2 Všímajte si svoje príznaky. Váš lekár vám bude môcť najlepšie pomôcť, keď bude mať jasnú predstavu o vašich príznakoch. Sledujte, aké príznaky sa u vás vyskytujú, kedy sa u nich vyskytujú a ako dlho trvajú. Medzi bežné príznaky zlého obehu patria:
- Brnenie v nohe
- Necitlivosť v nohe
- Pulzovanie alebo štípanie v nohe
- Bolesť svalov nôh
- Svalové kŕče
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Pomôže vám spať s podpornými hadicami pri silnom a bolestivom zlom obehu? Spravidla sa odporúčajú počas dňa, keď ste hore a okolo. Spite bez nich a s nohami vyvýšenými na vankúši, pokiaľ môžete.
- Otázka Ako zastavím nočné svalové kŕče? Erin Murphy Začnite tým, že večer pred spaním vyskúšate 4 až 6 oz tonickej vody. Mal by zmierňovať kŕče. Dobré je aj to, keď zjete banán denne.
- Otázka Čo mám robiť, keď sa zobudím s boľavými nohami? Pohybujte sa, aby ste rozbehli svoj obeh, a urobte niekoľko ľahkých úsekov. Ak ide o chronický a bolestivý problém, mali by ste určite navštíviť lekára.
- Otázka Ako môžem zlepšiť obeh nôh, keď je opuchnutý? Erin Murphy Ak sú vaše členky opuchnuté, je najlepšie zdvihnúť nohu. Ak je to samotná noha, ktorá napučiava, skúste ju zdvihnúť. Ak to nepomôže, obráťte sa na pohotovosť alebo k lekárovi, môžete mať závažnejší stav, ktorý vyžaduje lekársku pomoc.
- Otázka Aké lieky môžem užívať na zlý krvný obeh? Nikto vám na to nemôže odpovedať bez konkrétnych znalostí o vašom minulom a súčasnom zdravotnom stave. Poraďte sa so svojím lekárom o možných možnostiach liečby.
- Otázka Čo by som mal robiť počas cesty lietadlom? Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili, čo odporúčajú na vaše cesty.
- Môže nízkosacharidový duet spôsobiť zlý krvný obeh? Odpoveď
- Zvýšil by stroj na masáž nôh cirkuláciu v celej oblasti nôh? Odpoveď
- Beriem Allegru a nemôžem si dať grep. Čo ďalšie môžem urobiť, aby som znížila svoju hladinu HCT? Odpoveď
Reklama
Tipy
- Vždy sa poraďte so svojím lekárom.
Reklama
