Ako zlepšiť účasť na balete

Správna účasť predstavuje pôdu pre krásny pohyb väčšiny klasického baletu. Zlá alebo nesprávna účasť však môže obmedziť rozsah vášho pohybu a spôsobiť problémy s kolenami. Zjednodušene povedané, účasť je základom pre všetky baletné pozície, kde sa vaše nohy pohybujú, aby vybočili a od tela odišli. Pretože tento pohyb by nemal vychádzať z kolien, je dôležité spevniť svaly v bokoch, čo vytvára dobrú účasť.

Kroky

Časť jeden z 2: Posudzovanie vašej účasti

1. jeden Nájdite profesionála. Pretože nesprávna účasť môže poškodiť svaly a viesť k problémom s kolenami, je dôležité, aby ste na svojej účasti spolupracovali s profesionálnym učiteľom baletu. Pokúste sa nájsť predprofesionálnu baletnú školu, ktorá je spojená s profesionálnou baletnou spoločnosťou. Takto vám môže inštruktor venovať individuálnu pozornosť a pomôcť vám dosiahnuť dokonalú účasť.
   • Ak nenájdete skúseného učiteľa baletu, skúste vo svojom štúdiu nájsť pokročilého baletného tanečníka. Môžu byť schopní ponúknuť bezplatné poradenstvo, pretože súkromné ​​hodiny s profesionálnymi učiteľmi baletu stoja viac ako len skupinové hodiny. Niektorí môžu učiť iba súkromné ​​hodiny pre pokročilejších študentov a skupinové hodiny pre menej pokročilých.
   • Ak však chcete len pár rád, spýtajte sa pred začiatkom hodiny, či má váš učiteľ čas po hodine, a zostaňte po hodine, aby vám mohol poskytnúť niekoľko opráv a pokynov týkajúcich sa vašej účasti.
   Reklama

1. jeden
   • Pretože svaly mladých baletiek sa stále rozvíjajú, je jednoduchšie zvýšiť flexibilitu, keď ste mladí (do veku 12 rokov).
2. 2 Pripravte sa na účasť. Pred účasťou na voľbách stojte pred zrkadlom tak, aby sa vaše nohy dotýkali a paralelne smerovali dopredu. Uistite sa, že váš chvost je nasmerovaný nadol, nie je vytlačený dozadu. Stojte pevne na nohách.
   • Skontrolujte v zrkadle, či dobre držíte štvorhlavý sval a tlačíte ramená nadol.
   • Ak ste príliš napätí, keď začínate volebnú účasť, je pravdepodobnejšie, že spôsobíte natiahnutie a zranenie svalov. Strávte aspoň 10 minútstrečingnohy a bedrové svaly pred tancom.
3. 3 Choďte do polohy. Keď ste v správnej polohe, zdvihnite prsty na nohách od seba (v opačných 90 stupňových uhloch). Je veľmi dôležité, aby ste nohy jednoducho neodkrútili pomocou kolien a dolných končatín. Namiesto toho presuňte svoju váhu na boky, aby sa vaše nohy prirodzene pohybovali od seba. Uistite sa, že nezaťažujete celú váhu na prstoch nôh, ale skôr, ako ju budete rozmiestňovať po nohách.
   • Ideálna účasť je 180 stupňov. Nerobte si starosti, ak nemôžete toľko voliť. Strečing môže zlepšiť vašu flexibilitu o niekoľko stupňov. Dobrá účasť tiež znamená, že ste úprimní k svojej prirodzenej účasti a nesnažíte sa ju nútiť.
   • Uistite sa, že je vaša váha rovnomerne rozložená po celej nohe. Zlá volebná účasť zaťažuje iba vaše veľké prsty na nohách a vyvaľuje vaše chodidlá. Namiesto toho by vaše chodidlá mali byť vodorovne so zemou.
4. 4 Vyvarujte sa vynútenia účasti. Aj keď sa môže zdať, že je ľahké používať kolená, aby ste si nohy roztiahli ďalej, nerobte to. Takto namáhate kolená a nohy. Výskum ukazuje, že to spôsobuje zlé zarovnanie a môže to viesť k zraneniu. Účasť by sa mala cítiť ako v prirodzenom postoji. Pri držaní v akejkoľvek polohe by ste nemali cítiť žiadne napätie. Ak budete naďalej trénovať slabú účasť, začnete pociťovať bolesť kolena a svalov.
   • Sila pre vašu účasť by mala vychádzať z vášho jadra, vnútorných stehien a spodnej časti.
   • Najľahšie je nútiť nohy, keď ste na 5. pozícii. Vždy by ste však mali byť na pozore pred nesprávnym vytočením nôh.
   Reklama

Časť 2 z 2: Strečing na zlepšenie volebnej účasti

1. jeden Precvičte si žabu. Položte sa na brucho a opierajte sa o lakte a predlaktia. Posuňte nohy k sebe. Kolená by mali smerovať von, aby ste vytvorili diamant. Vaše nohy by sa mali dotýkať a zostať ležať na podlahe. Dýchajte a vydržte v polohe 3 až 6 nádychov. Robte toľko opakovaní, koľko len môžete. Žabí strečing vám môže otvoriť boky, slabiny a vnútorné stehenné svaly.
   • Aby ste svaly správne natiahli, držte spodok na podlahe (nie zdvihnutý vo vzduchu).
   • Môžete si tiež dať nohy do prvej polohy, potom urobte malé kopy zadnou nohou. Pomôže vám to posilniť svaly na dne, stehnách a bruchu.
2. 2 Robte motýľa. Sadnite si na podlahu a chodidlá položte k sebe tak, aby sa vám členky vytočili v tvare kosoštvorca. Držte nohy za ruky a posaďte sa rovno. Snažte sa členky položiť na zem, aby sa vám otvoril bok. Držte pózu vždy 30 sekúnd a opakujte ju tak často, ako sa budete cítiť pohodlne. Roztiahnutie motýľa môže zlepšiť svaly vašich bokov, slabín a vnútornej strany stehna, vďaka čomu sa stanete pružnejšími.
   • Môže pomôcť, ak vám niekto pomaly tlačí na kolená, aby dosiahol maximálnu flexibilitu.
3. 3 Vykonajte výpadový úsek. Pokľaknite a položte si vankúš pod jedno z kolien. Obe nohy majte vytočené a predkloňte sa kolenom, ktoré nemá pod sebou vankúš. Vypadnite, až kým vaše koleno nebude zvierať 90 stupňový uhol, a ruky si opierajte o koleno. Stále tlačte, kým nepocítite jemné natiahnutie a držte ho 15 sekúnd. Toto opakujte 3 alebo 4 krát. Potom to urobte s opačným kolenom.
   • Mali by ste mať boky v úrovni a dávať pozor, aby vám nevytŕčal chvost. Chrbát by mal byť rovný.
   • Úseky s výpadom môžu vylepšiť rotáciu bedrového kĺbu, čo uľahčí účasť.
4. 4 Most pretiahnite pružným pásom. Ľahnite si na chrbát a kolená držte pohnuté a pokrčené. Omotajte si okolo stehien gumičku (ako terapeutický pás). Pomaly dvíhajte panvu a chrbát hore, aby sa vyrovnali s vašimi zabalenými stehnami. Pomaly vráťte chrbticu späť na zem. Tento strečing môže posilniť vaše hamstringy, chrbát a spodok.
   • Môžete to urobiť aj s jednou nohou prekríženou na druhej, aby jedno stehno spočívalo na druhej. Toto vás vyzve, aby ste mali panvu v jednej rovine so stehnami.
5. 5 Natiahnite sa na bok pomocou gumičky. Položte sa na bok tak, aby ste mali pokrčené kolená a jedno spočívalo na druhej. Lakte si položte na zem, aby ste sa mohli trochu posadiť. Omotajte si gumičku (ako terapeutický pás) okolo stehna. Hornú nohu vytočte 10 až 15 krát dovnútra. Opakujte to s druhou nohou, kým sa svaly nôh necítia uvoľnené.
   • Nerozcvičujte sa tento úsek príliš často, inak by ste si mohli poraniť svaly.
6. 6 Pokračuj v cvičení. Strečing môže zlepšiť vašu účasť, ale bude to chvíľu trvať. Natiahnite sa a každý deň si trénujte účasť. To môže postupne pomôcť vašim svalom uvoľniť a natiahnuť sa viac, čo vám poskytne väčšiu účasť. Aj keď je najlepšie začať s mladým, pravidelná prax môže vašu flexibilitu ešte vylepšiť.
   • Národné učebné osnovy amerického baletného divadla hovoria, že také úseky, ako sú výpady, môžu vašu účasť zvýšiť o niekoľko stupňov.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Ako môžem posilniť svoju účasť?Geraldine Grace Johns
  Profesionálna lektorka baletu a baletu Geraldine Grace Johnsová je profesionálna baletka a majiteľka baletu Grace v New Yorku a Los Angeles. Geraldine absolvovala turné po Novom Zélande, Austrálii, Japonsku a Kórei ako Jammes v snímke Original Phantom of Opera Kena Hilla. Študovala na Kráľovskej tanečnej akadémii v Londýne a učila na baletnej škole Kudo v Jokohame. Geraldine tiež viedla svoju vlastnú Kráľovskú akadémiu tanečnej školy na Novom Zélande pred štúdiom na Neighborhood Playhouse School of the Theatre v New Yorku. Geraldine bola hosťujúcou trénerkou a učiteľkou Master Class v Toronte na 'Dance Challenge' Kanadskej kráľovskej akadémie tanca v rokoch 2018, 2019 a 2020. Bola tiež trénerkou hostí a učiteľkou Master Class pre USA Royal Academy of Dance Challenge v Long Beach v Kalifornii v rokoch 2019 a 2020.Geraldine Grace JohnsProfesionálna odpoveď inštruktora baletky a baletu Odpoveď odborníka Účasť na balete zásadne vychádza z vašej základnej sily a z použitia vášho vnútorného stehna a spodku. Nezabúdajte tiež, že musíte najskôr rotovať od bokov - všetko ostatné nasleduje potom.
• Otázka Moja účasť je ako V. Ako môžem čoskoro dosiahnuť dokonalú účasť? Snažte sa nohy krútiť od bedra, a nie od členkov. Ľahký spôsob, ako zistiť, či to robíte, je nakresliť malú čiaru do polovice stehien a potom skúsiť dopadnúť. Mali by ste vidieť, že čiary sa pohybujú smerom von. Ak to urobia, otáčate sa z boku.
• Otázka Je neskoro začať balet v 10 rokoch? Nie. Nikdy nie je neskoro začať balet, najmä v mladom veku 10 rokov.
• Otázka Je možné dosiahnuť dobrú účasť, ak som začal balet neskoro (napr. 13/14)? Áno, je to možné, môže to trvať trochu viac cviku.
• Otázka Je 75 rokov príliš neskoro na to, aby ste začali? Balet je môj spôsob cvičenia. Pamätajte, že nikdy nie ste príliš starý na to, aby ste vyskúšali niečo nové, pokiaľ vás to baví, mali by ste byť v pohode.
• Otázka Aký uhol musia byť moje nohy pre prvé umiestnenie v balete? Normálne je to medzi vašimi dvoma nohami asi 90 stupňov - ako tvar kosoštvorca medzi týmito dvoma chodidlami, líši sa to však podľa vašej prirodzenej účasti. Ak chcete nájsť svoju prirodzenú účasť, dajte nohy dohromady a rýchlo ich posuňte k účasti, ktorá bude vašou prirodzenou účasťou.
• Otázka Čo ak po vykonaní všetkých týchto úsekov stále nemôžem dosiahnuť dobrú účasť? Pamätajte, že účasť je čiastočne prirodzená vec. Štruktúra vášho tela môže zasahovať do rozsahu vašej účasti. Pokračujte v strečingu a posilňovaní a pamätajte - dobrá účasť vyžaduje čas a odhodlanie!
• Otázka Koľko času zvyčajne trvá, kým sa moja účasť na voľbách zlepší pomocou týchto cvičení? Závisí to od toho, koľko cvičíte. Stále to skúšajte a bude to lepšie.
• Otázka
• Otázka Môžem stále trénovať balet, ak necvičím s profesionálmi? Áno, existuje veľa online baletných cvičení, ktoré vám môžu pomôcť a ktoré vám pomôžu. Len dávajte pozor, aby ste necvičili okolo ničoho, čo by vám mohlo ublížiť.