Ako vyliečiť Runnerovo koleno

Bežecké koleno je choroba, ktorá je, samozrejme, najbežnejšia u bežcov; Môže to však mať vplyv aj na jednotlivcov, ktorí nadmerne používajú kolená bicyklovaním, skákaním alebo dokonca chôdzou. Tento stav začína bolesťou pri jednoduchých fyzických veciach, ako je chôdza po schodoch hore a dole, a iba ak sa nelieči, zhoršuje sa. Všeobecná starostlivosť vrátane pokoja a tlaku ľadu na postihnutú oblasť pomôže ľahkým prípadom, ale ťažké stavy si budú vyžadovať liečbu a chirurgický zákrok. Či už si chcete vyliečiť koleno pomocou starostlivosti o seba alebo pomocou fyzioterapeuta, začnite krokom 1 nižšie.

Časť jeden zo 4: Pomocou samošetrenia

jeden Začnite terapiu „PRICE“ s „ochranou“. „Bežecké koleno je možné zvládnuť v pohodlí vašej domácnosti pomocou PRICE terapie - ochrana, odpočinok, imobilizácia, kompresia a elevácia.
- Osobám trpiacim týmto ochorením sa odporúča, aby sa vyhýbali kontaktu s vysokými teplotami, ako sú horúce kúpele, sauny a tepelné zábaly, pretože to môže rozšíriť krvné cievy a zvýšiť tak riziko krvácania.
- Mali by ste sa tiež vyhnúť extrémnym činnostiam a prílišnému tlaku v poranenej oblasti, napríklad masáži, aby ste zabránili ďalšiemu poškodeniu postihnutej oblasti.
2 Odložte si nohu. Pacientom sa odporúča, aby mali dostatočný odpočinok na podporu prirodzeného procesu hojenia tela. Čím viac zostanete od nohy, tým lepšie sa bude cítiť a rýchlejšie sa bude hojiť.
- Jediné pohyby, ktoré by ste mali zvážiť, by sa mali robiť, aspoň spočiatku, cviky, ktoré schválil váš lekár alebo fyzioterapeut.
- Používanie barlí alebo palíc je užitočné ako opora, tlak na koleno a podpora hojenia.
3 Imobilizujte koleno. Musí sa zachovať stabilita poranenej oblasti, aby sa zabránilo ďalšiemu poškodeniu oblasti a jej okolitých tkanív. To sa dá urobiť tak, že okolo postihnutej oblasti dáte dlahu a obväzy.
- Opäť sa poraďte s lekárom o svojich možnostiach. Môže odporučiť niečo také jednoduché, ako je páska KT, alebo navrhnúť skutočnú dlahu alebo výstuž. Počas tejto doby môžete adresovať aj svoj budúci cvičebný plán.
4 Použite kompresiu. Na poranené miesto je možné položiť studený obklad, ktorý podporuje zúženie krvných ciev; znižuje sa tak riziko krvácania a opuchu. Je obzvlášť nápomocný v prvých hodinách počiatočného úrazu.
- Odporúča sa používať ľadové obklady 20 až 30 minút každé 3 až 4 hodiny počas 2 až 3 dní alebo kým bolesť nezmizne. Na studený obklad použite studený zábal alebo ľad pokrytý uterákom.
- Kompresia tiež pomáha stimulovať tok lymfatickej tekutiny, ktorá prenáša dôležité živiny do poškodených tkanív obklopujúcich poranenie. Lymfatická tekutina tiež odstraňuje odpad z buniek a telesných tkanív, čo je dôležitá funkcia počas procesu regenerácie tkanív.
5 Zdvihnite koleno. Zranené miesto by malo byť neustále udržiavané vyvýšené. Táto činnosť pomáha pri správnom krvnom obehu, vďaka čomu sa hojenie rýchlejšie. Pri zníženom prietoku krvi dôjde k menšiemu opuchu, čo umožňuje rýchlejšiemu obnoveniu činnosti kolena.
- Sedenie aj ležanie sú prijateľné; len sa uistite, či sedíte, že vaše koleno je nad panvou. Pár vankúšov pod kolenom by malo stačiť.
Reklama

Časť 2 zo 4: Pomocou lekárskeho ošetrenia

jeden Začnite užívať lieky proti bolesti. Počas konzultácií sa lekári zvyčajne zameriavajú najskôr na najtransparentnejšie príznaky: bolesť a zápal. Lieky na predpis sa podávajú na zmiernenie pocitu bolesti a na zníženie stupňa zápalu, ale môžete tiež nájsť vhodné lieky v lekárni.
- Lieky proti bolesti možno klasifikovať ako jednoduché lieky proti bolesti - bežne na voľnom trhu ako Paracetamol - a silnejšie lieky proti bolesti, ktoré sa predpisujú, iba ak jednoduché lieky proti bolesti nedosahujú požadovaný účinok. Príklady liekov proti bolesti na predpis sú kodeín a tramadol.
- Silnejšie typy liekov proti bolesti sa musia brať v správnom dávkovaní a správne podávať, aby sa zabránilo závislosti a závislosti.
2 Zvážte užívanie NSAID. Toto je perorálne „nesteroidné protizápalové liečivo (NSAID)“. Je to typ lieku, ktorý pôsobí na určité telesné chemikálie, aby zabránil rozvoju zápalu pri úrazoch. Príklady tohto lieku sú Ibuprofén, Aspirín a Naproxén. Silnejšie NSAID sú dostupné na lekársky predpis.
- Zdravotníci však nepodporujú príjem tohto lieku počas prvých 48 hodín po úraze, aby telo mohlo sledovať svoj prirodzený priebeh hojenia.
3 Choďte na fyzikálnu terapiu. Jedná sa o konkrétne cviky vykonávané s fyzioterapeutom, ktoré môžu pomôcť posilniť kolená a zahŕňajú aj veci, ktoré môžu dočasne podporiť vaše aktivity v kolene.
- Osoby trpiace týmto ochorením sa vyzývajú, aby vyskúšali určité cvičenia, ktoré môžu pomôcť pri posilňovaní pately a pri udržiavaní jej normálnej funkcie. Tieto cviky sa dajú využiť na odvrátenie pocitov bolesti a na reguláciu správneho obehu krvi do rôznych častí tela vrátane postihnutých častí. Konkrétnym cvičeniam sa budeme podrobnejšie venovať v nasledujúcej časti.
4 Ak zlyhajú iné možnosti, zvážte chirurgický zákrok. Ak zlyhajú iné neinvazívne opatrenia, lekári odporúčajú chirurgický zákrok. Vykonávajú ho špecialisti na prepojenie a obnovu poškodených tkanív patelly (kolenného kĺbu) a obnovenie ich optimálneho účelu.
- Artroskopická chirurgia sa vykonáva pomocou artroskopu, prístroja, ktorý robí malé rezy v kolenných kĺboch a obsahuje kameru na prehliadanie vnútornej strany kolena, ktoré sa má opraviť. Pri tejto operácii sa pomocou malých holiacich strojčekov alebo nožníc odstraňujú tkanivá, ktoré spôsobujú poškodenie kolena.
Reklama

Časť 3 zo 4: Pomocou fyzikálnej terapie

jeden Robte pasívne predĺženie kolena. Možno nebudete môcť úplne natiahnuť nohy kvôli bolesti kolena bežca. Toto cvičenie vás podporí a pomôže vám natiahnuť nohy. postupuje sa takto:
- Pomocou zrolovaného uteráka si ho položte na pätu, aby ste ho povýšili na podlahu, a nechajte pôsobiť gravitáciu na koleno. Môžete pociťovať nepohodlie, ale pokúste sa uvoľniť nohy.
- Vydržte v pozícii 2 minúty a opakujte 3-krát v rámci jednej relácie. Robte to niekoľkokrát denne.
2 Robte šmykľavky na päte. Toto posilňovanie kolena môže byť bolestivé, takže by ste ho mali robiť opatrne a s vedením. Toto cvičenie je možné vykonať takto:
- Sadnite si na zem s nohami natiahnutými pred sebou. Pomaly posuňte pätu postihnutej nohy smerom k bočnej časti zadku a kolená dosahujú k hrudníku.
- Po tomto procese sa vráťte do svojej pôvodnej polohy. V každej relácii urobte 2 série po 15.
3 Natiahnite lýtko v stoji. Postavte sa čelom k stene s rukami položenými na stene približne vo výške očí. Zranenú nohu si položte za seba s pätou na podlahe a druhou nohou pred sebou s pokrčenými kolenami. Otočte zadnú nohu mierne dovnútra; mal by vyzerať ako pidgeon-toe. Ak chcete cítiť úsek:
- Pomaly sa opierajte o stenu. Ste v správnej polohe, ak pocítite natiahnutie lýtka na nohách.
- Vydržte v pozícii 15 - 30 sekúnd a vráťte sa späť do svojej pôvodnej polohy.
- Opakujte 3-krát v rámci jednej relácie. Môžete to opakovať niekoľkokrát denne.
4 Na stene urobte hamstringové úseky. Najskôr vyhľadajte dvere, aby ste mohli toto cvičenie vykonávať. Je to vynikajúci postup, pretože dvere vám poskytujú stabilitu a vyvíjajú tlak na vaše ruky a nohy. Postup je nasledovný:
- Ľahnite si na zem na chrbát a s poranenou nohou natiahnite cez dvere.
- Zdvihnite zranenú nohu na stenu vedľa rámu dverí.
- Nohy majte vystreté. Správnu pozíciu ste dosiahli, ak cítite strečing v zadnej časti stehna.
- Vydržte v pozícii 15 až 30 sekúnd a v tejto relácii to opakujte trikrát.
5 Zdvihnite rovnú nohu. Ľahnite si na chrbát s nohami rovno pred sebou. Pokrčte svoju zranenú nohu a pätu držte stále položenú na podlahe. Napnite sval nohy na poranenej nohe a zdvihnite ho asi 20 palcov (20,3 cm) nad podlahou.
- Nohy majte vystreté a stehenné svaly stiahnuté a potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy. V každej relácii urobte 2 série po 15.
6 Robte variácie na drep. Pre koleno bežca sú vhodné dva typy drepov: zajatecký drep a bulharský split drep. Takto sa robia:
- Pre squat zajatca:
  - Zaujmite pozíciu v stoji s nohami od seba.
  - Položte prsty na zadnú časť hlavy a vystrčte hrudník.
  - Pomaly posúvajte svoje telo smerom nadol čo najviac, zatiaľ čo kolená sú pokrčené a boky tlačené dozadu.
  - Vydržte v pozícii a postupne sa vráťte do východiskovej polohy.
- Pre bulharský split squat:
  - Ľavé chodidlo umiestnite pred pravé chodidlo asi 2 až 3 stopy (0,6 až 0,9 m) od seba.
  - Zdvihnite priehlavok pravej nohy na stoličku alebo na inú opierku.
  - Potom potiahnite plecia dozadu a hrudník hore.
  - Pomaly spúšťajte telo čo najďalej a udržujte polohu.
  - Zastavte sa a vráťte sa k svojej pôvodnej póze.
Reklama

Časť 4 zo 4: Pochopenie Runnerovho kolena

jeden Poznať príčiny kolena bežca. Tento stav môže byť spôsobený niekoľkými faktormi, ako napríklad:
- Nadužívanie. Prílišné ohýbanie kolena môže traumatizovať nervové zakončenia kolenného kĺbu. Pretiahnutie tkanív spájajúcich svaly do kostí (šliach) môže tiež zasiahnuť útok kolena bežca.
- Pád alebo úder. Silné narušenie kolena môže podráždiť okolité tkanivo a môže spôsobiť stav.
- Nesprávne nastavenie. Existujú prípady, keď niektoré časti tela nie sú v správnej polohe alebo v správnej polohe, často v dôsledku traumy alebo poranenia. Tieto okolnosti vedú k väčšiemu stresu v pridruženej oblasti, pretože váha nie je rovnomerne rozptýlená. Môže to byť preto základ bolesti a poškodenia konkrétnych kĺbov.
- Problémy s chodidlami. Stav, ktorý sa nazýva ploché nohy, spôsobuje pokrčenie nožných oblúkov, čím predlžuje svaly a šľachy nohy. To môže mať vplyv na postup kolena bežca.
- Krehké stehenné svaly. Slabosť alebo nerovnováha v týchto svaloch môžu nadmerne zaťažiť kolená, čo je neúnosné a môže viesť k rozvoju ochorenia.
2 Poznať rizikové faktory. Špecifické typy ľudí sú náchylnejšie na koleno bežca. Tu je osoba, ktorá si musí dávať pozor na túto chorobu:
- Fyzická aktivita . Činnosti, ako je beh a skákanie alebo činnosti, ktoré si vyžadujú opakované ohýbanie kolena, môžu spôsobiť nadmerné používanie kolena. To môže dráždiť nervy v kolenách a môže to mať vplyv na šľachy a spôsobiť bolesť. Pred intenzívnou fyzickou aktivitou sa uistite, že ste sa správne zahriali a natiahli, aby ste sa nezranili.
- Rod. Ženy sú viac ako muži ohrozené kolenom bežca, pretože ich kostná štruktúra je iná ako u mužov. Majú širšie boky, ktoré môžu prispieť k tomuto stavu.
- Vychýlenie kostí . Kosti sú súčasťou rovnováhy nášho tela. Aby bolo možné správne rozložiť váhu, musia byť správne vyrovnané.
- Neustále nadmerné používanie kolena. To môže spôsobiť opakovaný stres, ktorý sa opotrebováva v kolene. Kolená sú, bohužiaľ, súčasťou väčšiny aktivít, ktoré robíme.
- Problémy s chodidlami . Ploché chodidlo je stav nôh, pri ktorom sa doslova hovorí, že chodidlá sú pri šliapaní na podlahu ploché. Tento stav je bežný u dojčiat a batoliat. S dopadom na bežecké koleno, keď urobíte krok, môže natiahnuť vaše svaly a šľachy spojené s kolenom.
3 Poznať príznaky kolena bežca. U osôb postihnutých týmto stavom sa môže vyskytnúť jeden alebo viac z nasledujúcich príznakov a symptómov:
- Bolesť . Pocit bolesti môže byť spôsobený poškodením chrupavky pod patelárnou oblasťou. Bolesť je ostrá a pulzujúca a zvyčajne ju pociťujete za alebo okolo kolenného kĺbu, kde sa stretávajú stehenná kosť a kolenný kĺb. Vzplanie pri drepe, behu, chôdzi a dokonca aj v sede. Úroveň bolesti sa zhorší, ak aktivity nie sú obmedzené.
- Opuch . Akákoľvek trauma alebo podráždenie môžu spôsobiť zápal kolena a priľahlých tkanív, pretože to je kompenzačný mechanizmus tela pri poranení. Imunitný systém tela uvoľní zápalové chemikálie, aby odstránil škodlivé podnety vrátane poškodených buniek, dráždivých látok alebo patogénov a zahájil proces hojenia.
- Pocit praskania alebo brúsenia. Ak svaly nie sú pred aktivitou správne kondicionované, môže to namáhať koleno a spôsobiť jeho chvenie alebo chvenie. Môže tiež napnúť svaly, ktoré môžu vytvárať pocity praskania, najmä pri náhlych pohyboch kolena.
Reklama

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu. Predložiť
Reklama

Tipy

Bežecké koleno sa dá vyliečiť doma, najmä ak ešte nie je závažné. Závažné prípady musia byť riešené lekárom, aby sa problém nestal celoživotným.
Noste ortézy alebo zvážte prelepenie kolena, aby ste si kolená podopreli a chránili pred ďalšími zraneniami. Môže vám tiež pomôcť vylepšiť vyrovnanie kolenných kĺbov.

Reklama