Ako rastú rýchlejšie (deti)

Boli ste vždy menší ako vaši spolužiaci? Aj keď každý človek by mal milovať svoju výšku, možno by vás zaujímalo, kedy dobehnete svojich priateľov. Každý človek rastie iným tempom v závislosti od faktorov, ako sú vaše gény a dokonca aj to, ako sa o seba staráte. Ale tým, že budete dostávať správnu výživu a rozhýbete svoje telo, budete môcť rýchlejšie rásť.

Kroky

Časť jeden z 3: Správna výživa

1. jeden Stravujte sa zdravo . Jedlo vám môže dodať energiu, aby ste prešli deň, ale tiež pomáha telu rásť. Získanie vitamínov a minerálov, ktoré vaše telo potrebuje, tým, že budete jesť zdravé a pravidelné jedlá a občerstvenie, vám môže pomôcť rýchlejšie vyrásť.
   • Každý deň si dajte raňajky, obed, večeru a dve zdravé občerstvenie. To zaisťuje, že vaše telo má dostatok energie, aby vás dostalo do celého dňa, a podporuje ho v raste.
2. 2 Vyberte si jedlo z piatich skupín jedál. Na rast potrebujete rôzne vitamíny a minerály. To, čo potrebujete, získate každý deň tým, že budete jesť rôzne jedlá z piatich skupín potravín. Piatimi skupinami potravín sú ovocie, zelenina, chudé bielkoviny, obilniny a mliečne výrobky každý deň. Uistite sa, že ste si pri každom jedle vybrali rôzne možnosti stravovania, aby ste mali dostatok živín na rast.
   • Vyberte ovocie a zeleninu, ako sú jahody, čučoriedky, jablká, brokolica, špenát a zemiaky. Chudé bielkoviny ako kuracie mäso, ryby a vajcia sú dobrou voľbou, ktorá vám pomôže rásť. Zrná môžete získať konzumáciou celozrnného chleba a cestovín alebo niektorých cereálií. Mliečne výrobky sa nachádzajú v zdrojoch, ako je mlieko, syry, jogurty a dokonca aj zmrzlina.
   • Medzi jedlami si dajte dve zdravé občerstvenie. Dobrým výberom občerstvenia je nízkotučný strunový syr, jogurt, plátky pomaranča alebo jablka. Zdravé občerstvenie vám pomôže zostať medzi jedlami sýtymi a vyhnúť sa nezdravým jedlám.
3. 3 Spravte si stravovací plán. Vytvorte si plán stravovania každý deň v týždni. To vám môže pomôcť zabezpečiť, aby ste dostali dostatok vitamínov a minerálov na rast. Porozprávajte sa so svojimi rodičmi o tom, ako spoločne plánovať, aby ste mohli zdravo jesť doma a keď ste v škole.
   • Každý deň si napíšte konkrétny plán pre každé jedlo. Môžete napríklad napísať: „Pondelok: celozrnný toast s arašidovým maslom, šálka jahôd v gréckom jogurte a pohár pomarančového džúsu na raňajky; plátky jabĺk na dopoludňajšie občerstvenie; morčací sendvič, nakrájaná zelenina a dip, a na obed pohár mlieka; strunový syr a krekry na popoludňajšie občerstvenie; kuracie prsia, dusená zelenina a šalát na večeru; šálka čučoriedok a malín na dezert. “
   • Zbaľte si obed v dňoch, keď jedlo nie je také zdravé, ako by ste chceli. Napríklad by ste si mohli dať šalát alebo sendvič na pšeničný chlieb namiesto pizze a hranoliek, ktoré vám ponúka škola. Pamätajte, že môžete mať jeden „podvádzací“ deň v týždni, aby ste netúžili alebo nepreháňali svoje obľúbené jedlá.
   • Zapojte svojich rodičov do svojich stravovacích plánov. Môže to zahŕňať spoločné napísanie plánu, varenie s mamou a otcom alebo dokonca pomoc im v obchode s potravinami.
4. 4 Pite počas dňa. Rovnako ako jedlo, aj dostatok nápoja pomáha telu rásť rýchlejšie. Voda je najlepšia voľba. Ale aj mlieko, ovocné džúsy a športové nápoje vám môžu pomôcť vyrásť.
   • Pite odporúčané množstvo každý deň. Chlapci od 9 do 13 rokov by mali vypiť 10 šálok každý deň a dievčatá rovnakého veku by mali vypiť 8 šálok. Chlapci od 14 do 18 rokov by mali vypiť 14 šálok každý deň a dievčatá v tomto veku by mali mať 11 šálok. Ak ste fyzicky aktívni alebo je vonku veľmi horúco, možno budete musieť vypiť viac.
   • Jesť výživné jedlo, ako je ovocie a zelenina, môže pridať 2 - 3 šálky vody k celkovému dennému množstvu.
5. 5 Vyvarujte sa nezdravým možnostiam. Výživa je dôležitá pre váš rast. Z tohto dôvodu nechcete jesť príliš veľa nezdravých jedál. Potraviny, ako sú sladkosti alebo hranolky, alebo nápoje, ako je sóda, vám môžu zabrániť v tom, aby ste dostali to, čo potrebujete na pestovanie.
   • Vyberte si zdravé jedlá, kedykoľvek môžete. Napríklad šalát namiesto hranoliek vám pomôže rýchlejšie rásť a grilované kuracie mäso je lepšie ako cheeseburger. Ak sa rozhodnete, kam ísť na večeru, vyberte si namiesto reštaurácie rýchleho občerstvenia reštauráciu so zdravými jedlami.
6. 6 Nahraďte nezdravé jedlá. Ak jete veľa nezdravých jedál a chcete rásť, skúste ich nahradiť zdravšími variantmi. Môžete to urobiť postupne, aby to pre váš systém nebol šok. Pomôže vám tiež zistiť, čo sa vám páči a nepáči.
   • Zmeňte výber jedál a nápojov jednoducho a postupne. Napríklad môžete mať hnedú ryžu namiesto bielej ryže alebo koláč s ovocím namiesto koláča s polevou. Na pitie môžete mať namiesto sódy perlivú vodu s príchuťou.
7. 7 Zapojte svojich rodičov. Povedzte svojim rodičom, že chcú jesť zdravšie, aby vyrástli. Požiadajte ich, aby vám pomohli získať potrebnú výživu tým, že vám pomôžu pri zdravom výbere a varení jedla. Zapojenie celej vašej rodiny môže každého urobiť trochu zdravším a vy vyššími.
   • Opýtajte sa svojich rodičov, či s nimi môžete nakupovať. Všetci môžete rozhodovať o plánovaní jedál a jedál spoločne. Nezabudnite zahrnúť potraviny zo všetkých piatich skupín.
8. 8 Vezmite detský vitamín. Ak sa obávate, že nemáte dostatok vitamínov, okrem zdravej výživy by ste mohli brať aj vitamíny pre deti. Pred užitím akýchkoľvek vitamínov alebo iných liekov sa vždy poraďte so svojimi rodičmi a lekárom.
   • Získajte väčšinu svojich vitamínov a minerálov z jedla a nápojov. Je to ľahké, ak každý deň jete rôzne zdravé jedlá a máte dostatok pitia.
   • Držte sa ďalej od megavitamínov, doplnkov, hormónov alebo od všetkého, čo nie je pre deti bezpečné. Môžu to poškodiť vaše zdravie a zabrániť vám v raste.
   Reklama

Časť 2 z 3: Pohyb vášho tela

1. jeden Robte veľa aktivít. Rovnako ako výživa, aj pohyb je dôležitý pre rast. Športovanie alebo dokonca prechádzka pomáha budovať vaše kosti a svaly, čo vám tiež pomáha rásť. Snažte sa každý deň robiť nejaký druh aktivity.
   • Každý deň sa venujte aspoň hodinám miernej aktivity. Môžete robiť napríklad beh, plávanie, jazdu na bicykli alebo dokonca chôdzu. Činnosti, ako je hra na schovávačku, skákanie na trampolíne alebo s lanom, sú ďalšie spôsoby, ako rozhýbať telo.
   • Pripojte sa k športovému tímu alebo k intramurálnemu krúžku vo svojej škole. Napríklad, ak sa nevenujete súťažnému športu, zúčastnite sa skupiny, ktorá sa pre zábavu venuje športu ako volejbal alebo vybíjaná.
2. 2 Každý deň sa naťahujte. Keď počas dňa chodíte alebo sedíte, kosti v chrbtici sa tlačia k sebe. Na konci dňa ste tak o niečo kratší. Robenie určitých úsekov ráno, popoludní a večer môže narásť do výšky po celý deň.
   • Postavte sa o stenu chrbtom. Zdvihnite ruky do vzduchu, pokiaľ môžete. Môžete si tiež sadnúť chrbtom k stene, zdvihnúť ruky a predkloniť sa, aby ste sa dotkli prstov na nohách. Držte každý úsek po dobu 5-10 sekúnd a opakujte 10-krát.
   • Sadnite si na zem a roztiahnite nohy doširoka od seba. Predkloňte sa v bokoch a natiahnite ruky tak, aby sa dotýkali vašich chodidiel. Držte úsek po dobu 5-10 sekúnd a opakujte 3-4 krát.
   • Zaveste za lištu alebo sadu prsteňov. Pokúste sa dotknúť nohami zeme, aby ste boli vyšší.
   • Uznajte, že vaše telo bude mať po prirodzenom odpočinku prirodzenú výšku.
3. 3 Vyskúšajte jogu. Jemná jóga môže pretiahnuť vaše telo. Aj keď ste jogu nikdy nerobili, stačí vyskúšať jednu alebo dve pózy, ktoré vás môžu veľa pretiahnuť a vyškoliť. Ak absolvujete celú jogu, započítava sa to aj do vašej každodennej činnosti. Pripojte sa k miestnemu kurzu jogy alebo si doma urobte DVD alebo podcast o joge.
   • Pre najlepší strečing urobte jemnú formu jogy, ako je napríklad regenerácia alebo jin joga. Ak nemôžete absolvovať úplné cvičenie jogy, urobte psa smerujúceho nadol na 10 hlbokých nádychov. Pes smerujúci dole vyzerá ako trojuholník: dáte ruky a nohy na zem a zdvihnete zadok vo vzduchu.
4. 4 Obmedzte lenivý čas. Môžete radi hrať videohry alebo tráviť čas na tablete. Tieto typy aktivít vám nepomáhajú pohybovať sa a rásť. Naplánujte si, kedy máte na počítači alebo zariadeniach výpadok. Požiadajte svojich priateľov, aby namiesto sedenia po dome robili činnosti, ktoré hýbu celým telom.
   • Vyskúšajte videohry, ako sú karaoke alebo Wii, ktoré vás rozhýbu.
   • Pamätajte, že prestávka alebo bezduchá hra vám pomôžu odpočívať, čo je tiež dôležitá súčasť pestovania.
   Reklama

Časť 3 z 3: Zváženie ďalších faktorov

1. jeden Stojte vysoko. To, ako stojíte, môže mať vplyv nielen na to, ako vysoko vyzeráte, ale aj na to, aký vysoký ste. Ak sa vzpriamene postavíte a sedíte na stoličke s operadlom, môžete sa ubezpečiť, že stojíte správne, a pomôcť vám vyrásť. Pomôžu vám tiež vyzerať vyššie, ako keby ste sa hrbili.
   • Vyvarujte sa sedenia s pokrčenými alebo predklopenými ramenami, čo môže spôsobiť krivú chrbticu. Vytiahnite ramená dozadu a stiahnite bruško, aby ste dosiahli čo najlepšie držanie tela.
2. 2 Doprajte si dostatok odpočinku. Rovnako ako pohyb je dôležitý pre rast, rovnako ako jeho dostatok odpočinku. Spánok pomáha telu zotaviť sa z dňa a lepšie rásť. Pamätajte, že spánok tiež vráti vaše telo do vyššieho Ja.
   • Spite každú noc medzi 10 a 12 hodinami. Ak ste unavení, dajte si počas dňa krátky spánok v trvaní 30 minút. Môžete tiež vykonávať relaxačnú činnosť, ktorá nevyžaduje veľa pohybu alebo mozgu.
3. 3 Vyvarujte sa alkoholu, drog a fajčenia. Rovnako ako nezdravé jedlo, aj nezdravé návyky vám môžu zabrániť v tom, aby ste sa dostali vyššie. Pitie alkoholu, užívanie drog alebo fajčenie cigariet môžu zabrániť správnemu rastu kostí a svalov. Tieto návyky môžu s pribúdajúcim vekom spôsobiť zhrbenie alebo sklonenie tela s osteoporózou.
   • Ak pijete, fajčíte alebo užívate drogy, porozprávajte sa so svojimi rodičmi, dôveryhodným dospelým alebo zdravotníckym pracovníkom. Títo ľudia vám môžu pomôcť nájsť spôsob, ako zastaviť niektorý z týchto zvykov, čo vám z dlhodobého hľadiska pomôže rásť.
4. 4 Pozri sa na svojich rodinných príslušníkov. Genetika hrá hlavnú úlohu pri určovaní výšky. Napríklad, ak obaja vaši rodičia nie sú veľmi vysokí, nemusíte skončiť veľmi vysoko. Môžete však mať aj vysokých príbuzných, ktorých nepoznáte. Môžete skončiť vyššie, ako ste čakali, alebo dokonca vyššie ako zvyšok vašej rodiny!
   • Opýtajte sa svojich rodičov a starých rodičov, či vedia, aký vysoký boli vaši predkovia. Môžete tiež požiadať svojich súrodencov a rodičov, keď vyrástli. Takto získate predstavu o tom, kedy môžete mať rastový prúd.
   • Pamätajte, že máte o sebe okrem svojej výšky aj iné úžasné veci. Skúste sa zamerať na veci, ako sú vaše skvelé vlasy alebo niečo, čo robíte dobre.
5. 5 Navštívte svojho lekára. Ak sa obávate o svoju výšku, objednajte sa k lekárovi. Lekár sa môže nielen ubezpečiť, že správne rastiete, ale aj diagnostikovať potenciálne problémy, ktoré bránia vášmu rastu. Lekár vám možno dá aj tipy, ako rýchlejšie vyrásť.
   • Úprimne informujte svojho lekára o svojich obavách z pribúdania. Uistite sa, že váš lekár vie o veciach, ako napríklad čo jete, akým činnostiam sa venujete a či máte nejaké zlé návyky, napríklad alkohol.
   • Spýtajte sa na niečo, čo sa týka zvyšovania výšky. Váš lekár vás možno uistí, že stačí len byť trpezlivý. Puberta ovplyvňuje rast a môže sa stať u rôznych ľudí v rôznom čase.
   • Váš lekár vám tiež môže ukázať, do akého percentilu spadáte v porovnaní s rovesníkmi rovnakého veku, pokiaľ ide o výšku. Spoločne potom môžete tieto informácie použiť na diskusiu o potenciálnych problémoch.
   Reklama

Otázky a odpovede komunity

• Otázka Môžem stále stúpať, keď má mama 5 stôp 2 palce a môj otec 6 stôp?Laura Marusinec, MUDr
  Detský lekár s certifikátom Board Dr. Marusinec je pediatrom s certifikátom Board v Detskej nemocnici vo Wisconsine, kde je členom Rady pre klinickú prax. V roku 1995 získala titul M.D. na Lekárskej fakulte lekárskej fakulty vo Wisconsine. V roku 1998 absolvovala pobyt na lekárskej fakulte vo Wisconsine vo Wisconsine. Je členkou Americkej asociácie lekárskych spisovateľov a spoločnosti pre urgentnú starostlivosť.Laura Marusinec, MUDrOdpoveď odborného pediatra certifikovaného pediatrom Áno. Pravdepodobne skončíte niekde medzi výškou rodičov. Vaša matka je o niečo kratšia ako priemer a váš otec je o niečo vyšší ako priemer. Môžete však získať viac génov svojho otca a skončiť vyššie. Postupujte podľa pokynov v článku a maximalizujte svoje šance na vysoký vek. Môže vám pomôcť zdravé stravovanie, aktivita a vyhýbanie sa veciam, ako je fajčenie.
• Otázka Mám 10 rokov, dobre sa stravujem a cvičím. Obávam sa, že ak si zlomím jednu z kostí, ovplyvní to moju konečnú výšku a rast. Je to pravda?Laura Marusinec, MUDr
  Detský lekár s certifikátom Board Dr. Marusinec je pediatrom s certifikátom Board v Detskej nemocnici vo Wisconsine, kde je členom Rady pre klinickú prax. V roku 1995 získala titul M.D. na Lekárskej fakulte lekárskej fakulty vo Wisconsine. V roku 1998 absolvovala pobyt na lekárskej fakulte vo Wisconsine vo Wisconsine. Je členkou Americkej asociácie lekárskych spisovateľov a spoločnosti pre urgentnú starostlivosť.Laura Marusinec, MUDrOdpoveď odborníka na pediatra certifikovaného pediatrom Aj keď je najlepšie nezlomiť si kosti, ak sa k tomu dostanete správne, nemalo by to mať vplyv na vašu celkovú výšku. Postupujte podľa pokynov, ktoré vám dá lekár počas doby hojenia, a mali by ste rásť v pohode, pokiaľ budete pokračovať v cvičení, keď môžete, zdravo sa stravovať a vyhýbať sa fajčeniu a iným zlým návykom.
• Otázka Moja dcéra má 13 a menštruáciu dostala v 11. Aká vysoká bude jej konečná výška?Laura Marusinec, MUDr
  Detský lekár s certifikátom Board Dr. Marusinec je pediatrom s certifikátom Board v Detskej nemocnici vo Wisconsine, kde je členom Rady pre klinickú prax. V roku 1995 získala doktorát na Lekárskej fakulte lekárskej fakulty vo Wisconsine. V roku 1998 ukončila pobyt na lekárskej fakulte vo Wisconsine vo Wisconsine. Je členkou Americkej asociácie lekárskych spisovateľov a Spoločnosti pre urgentnú starostlivosť.Laura Marusinec, MUDrOdpoveď od pediatra certifikovaného pediatrom Odpoveď na tento typ otázok je najlepšie zodpovedať rastovým grafom a konzultáciou s lekárom, ktorý vo svojich výpočtoch zohľadňuje pubertu a rodičovskú výšku.
• Otázka Ako zistím, či som vyšší? Existuje niekoľko rôznych spôsobov, ako môžete zistiť, či ste vyšší. Najskôr nechajte svojich rodičov alebo lekára zmerať vašu výšku. Porovnajú to s vašim posledným meraním a ak je rozdiel, vyrástli ste. Ďalším spôsobom je pohľad na vaše oblečenie: nie sú nohavice alebo rukávy nohavíc zrazu dosť dlhé? Ak áno, potom je to dobré znamenie, že si vyrástol.
• Otázka Existuje šport, ktorý ma robí vyššou? Plávanie a basketbal sú dobré pre rast.
• Otázka Mám 10 rokov a výšku 1,45 m. Budúci týždeň je môj posledný týždeň v roku 5, potom mám letné prázdniny 2,5 mesiaca. Máte nejaké tipy, aby som mohol byť 1,75 - 2 m, než pôjdem do 6. ročníka? Neexistuje nič, vďaka čomu by si tak rýchlo vyrástol, okrem vecí, ktoré by ublížili niekomu tak mladému, ako si ty. Odporučil by som veľa precvičovať nohy, pretože práve vaše nohy tvoria väčšinu vašej výšky. Celý život som bol vysoký, aj keď moji rodičia sú obaja nízki. Pamätám si, že som ako dieťa pil veľa mlieka, aby to mohlo pomôcť aj tebe.
• Otázka Aké typy úsekov môžem urobiť, aby som bol vyšší? Každý človek sa počas dňa vďaka gravitácii skracuje. Jednoduché úseky, ako napríklad dotýkanie sa prstov na nohách alebo natiahnutie rúk k oblohe, vám môžu pomôcť opäť vyrásť. Môžete tiež vyskúšať zavesenie na bare v telocvični.
• Otázka Môže 13-ročný človek plávať? Vaša konečná výška je všeobecne daná genetikou. To znamená, že ako trinásťročnému vám zostáva ešte veľa pestovania a pravidelné cvičenie vám pomôže udržať vaše telo zdravé počas rastu. Plávanie je veľmi dobrá forma cvičenia, pretože pracuje v podstate vo všetkých hlavných svalových skupinách.
• Otázka Keď chudnete, ovplyvňuje to váš rast? Hailey Shin Môže to mať vplyv na váš rast, ak nebudete jesť živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Určite nikdy nehladujte a nepripravte svoje telo o vitamíny, ktoré potrebujete.
• Otázka Chcem byť na začiatku šiestej triedy šesť stôp vysoký alebo väčší. Čo môžem urobiť, aby mi pomohla rásť? To, ako vysoko dosiahnete, často nemôžete ovplyvniť. Správne stravovanie a cvičenie vám môžu pomôcť dosiahnuť váš cieľ, aj keď v závislosti od toho, aký vysoký ste teraz, môže byť ťažké dosiahnuť šesť stôp za krátky čas.