Chodiť naboso môže byť zábavné, relaxačné a prekvapivo zdravé. To vám môže pomôcť vylepšiť vašu propriocepciu, posilniť svaly, urobiť nohy pohyblivejšími a cítiť sa dobre! Tento článok vám ukáže, ako pri práci postupovať správne a ako uplatňovať svoje zákonné práva, aby ste to mohli zvládnuť bez toho, aby ste sa dostali do problémov alebo potenciálne trápnych situácií.
Kroky
Metóda 1 z 3: Tráviť viac času naboso
- 1 Vyzujte si tie topánky a ponožky. Toto je najdôležitejší krok predtým, ako idete naboso, napriek tomu sú niektorí ľudia pri svojich nohách obzvlášť rozpačití. Ak patríte k takým ľuďom, uvoľnite sa a urobte si pohodlie vyzutím týchto topánok a ponožiek.
- Pokojne dajte prstom na nohách krútiť sa.
- dva Ľahko choďte bosí. Rovnako ako každá iná forma fyzickej aktivity, aj chodenie naboso môže mať za následok zranenie, ak sa pokúsite urobiť príliš veľa príliš rýchlo. Choďte naboso na krátke obdobie do pohodlného prostredia.
- Pamätajte, že svaly vašich nôh s najväčšou pravdepodobnosťou atrofovali z dôvodu podpory vašich topánok a ich opätovné vybudovanie bude trvať nejaký čas.
- 3 Postupne zvyšujte množstvo času, ktoré trávite naboso. Keď budete tráviť viac času chodením bez topánok, podrážky vašich nôh budú hrubšie a budú lepšie odolávať dlhšej činnosti bez ochrany. V rámci svojej dennej rutiny hľadajte nové miesta, kam môžete chodiť naboso, a každý týždeň sa snažte zostať bez topánok dlhšie.
- 4 Upravte rôzne povrchy. Pri prvom štarte bude povrch čistejší, tým pohodlnejšie bude ísť naboso. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, piesok a tráva sú nebezpečnejšie, pretože sa v nich môžu skrývať veci, ktoré nevidíte, a ľudia sa dokonale vyvinuli tak, aby chodili bosí. Začnite chodníkom, najlepšie čistým, a nakoniec sa vaše nohy naučia ignorovať štrk lemujúci ulicu.
- Zistite, či je vo vašom okolí park alebo chodník špeciálne určený na prechádzku naboso. Často majú cesty špeciálne navrhnuté na chôdzu po rôznych druhoch povrchov a môžu mať miesta na uloženie topánok a umytie nôh po prechádzke. Tieto miesta sa tiež nazývajú bosé reflexné parky.
Metóda dva z 3: Cvičenie naboso
- 1 Pracujte na posilňovaní a kondicionovaní svojich nôh a lýtkových svalov. Tieto svaly musia pracovať tvrdšie, keď nemáte topánky. Preto budovanie sily v týchto svaloch vám pomôže pri prechode na chodidlá naboso.
- Môžete posilniť veľa svalov a šliach v nohe a nechať ich všetky pracovať spoločne vyzutím a cvičením, ktoré si vyžaduje veľa zmien v držaní tela, ako je pilates, jóga, bojové umenia a tanec.
- „Rolovanie“ lýtkových svalov a plantárna fascia - sieť spojivového tkaniva v klenbe chodidla - im môže pomôcť uvoľniť sa a zmierniť bolesť. Chyťte tenisovú alebo lakrosovú loptu a položte si ju pod oblúk alebo lýtko. Zložte na ňu čo najväčšiu váhu a asi päť minút ňou kotúľajte okolo oblasti a zároveň ohýbajte nohu alebo členok. Robte to raz alebo dvakrát denne.
- dva Prechod na beh naboso alebo cvičenie veľmi pomaly. Pri chôdzi s topánkami alebo bez nich používate rôzne sady svalov, takže aj keď v súčasnosti beháte v bežeckých topánkach na dlhé vzdialenosti, mali by ste pri chôdzi naboso spočiatku ísť iba na kratšie vzdialenosti. Začnite behaním len pár minút bez topánok a postupne predlžujte dĺžku behov.
- 3 Upravte svoju bežeckú formu tak, aby ste podnikli ľahšie a rýchlejšie kroky a dopadli pod boky. Väčšina ľudí počas behu urobí kroky, ktoré dopadnú pred ich ťažisko, čo spôsobí, že sila na nich opäť skočí a zabrzdí. Bosí bežci majú tendenciu pristávať s chodidlami pod bokmi, čo spôsobuje, že časť tejto nárazovej sily, odrážaná späť vašimi svalmi a šľachami, vás poháňa nad zem. Ak máte ťažkosti, nastavte metronóm na 170 - 175 bpm a koordinujte svoje kroky s jeho rytmom.
- Je dôležité udržiavať to prirodzené a robiť to, čo je pre vás správne. Ak vynútite predkolenie, doplatia na to vaše lýtka a achilovka. Niektorí ľudia sa pätou ľahko dotýkajú zeme a svoju váhu kladú na guľky nôh.
- Behajte po hladkom, ale drsnom povrchu ako chodník. Ak sa vám na nohách objavia pľuzgiere, je to zrejmý signál, že vaša forma potrebuje prácu.
- 4 Skontrolujte, či vaša miestna telocvičňa vyžaduje ponožky alebo topánky. Keď idete bosí pri cvičeniach, ako je zdvíhanie, môžete byť schopní posilniť ďalšie svaly. Ak si chcete uľahčiť prácu naboso v posilňovni, začnite lekciami jogy, pilates alebo barre, ktoré zvyčajne zakazujú topánky.
- Uvedomte si, že cvičenie bosých nôh na posilňovniach, ktoré nie je správne vyčistené, môže viesť k bakteriálnym alebo plesňovým infekciám. Dbajte tiež na to, aby ste sa vyhli povrchom, ktoré by mohli spôsobiť poškriabanie alebo popálenie koberca na nohách.
Metóda 3 z 3: Chráni vaše nohy
- 1 Dopredu premyslite, s akými povrchmi sa stretnete bosí. Upravte svoje aktivity alebo trasu, ak chcete ísť bosí, ale myslíte si, že môžete naraziť na prostredie, ktoré je pre vaše nohy príliš tvrdé alebo ostré. Naplánujte si ochranu svojich nôh pred neočakávanými teplotami, ako je napríklad čierny chodník zadržiavajúci teplo.
- dva Venujte viac pozornosti tomu, kam kráčate. Sledujte pred nohami zem, aby ste sa vyhli šliapaniu na ostré alebo nebezpečné predmety, ako sú hrdzavé nechty. Ak si pri bosom poranení urobíte bodnú ranu alebo hlboký rez, okamžite vyhľadajte svojho lekára.
- 3 Často chodidlá kontrolujte, či neobsahujú bežné zranenia. Pľuzgiere a pichavé prsty na nohách sú typické pri prvom začiatku cesty naboso. Môžu sa vyskytnúť aj ľahké popáleniny, ak idete v horúci deň naboso. Venujte osobitnú pozornosť svojim chodidlám a okamžite zranenia ošetrte. Vaše nohy sa časom stanú prispôsobivejšie, ale časťou toho je vedieť, že vo veľmi horúcom počasí nesmiete chodiť.
- 4 Každú bolesť nôh alebo nôh berte vážne. Chodenie naboso môže viesť k väčšiemu stresu dolných končatín a môže spôsobiť vyššiu pravdepodobnosť zranení, ako sú stresové zlomeniny alebo achilovka. Dávajte pozor na príznaky týchto a iných poranení a v prípade problémov navštívte svojho lekára.
- 5 Chráňte sa pred chorobami. Chodiť naboso je bezpečnejšie, ako by ste si mysleli - hrubá pokožka chodidiel vás dobre ochráni pred choroboplodnými zárodkami. Nepriedušná obuv je často faktorom, ktorý prispieva k nohám športovcov, pretože huba potrebuje pre svoje pôsobenie vlhké a tmavé miesta. Ak budete mať nohy otvorené na vzduchu, nebude pre huby existovať žiadna vlhkosť ani tmavé miesta.
- Ak existujú nejaké otvorené rany, počkajte, kým sa zahojí, a nevystavujte ich nečistotám alebo piesku, ako by ste to robili pri každej rane.
- Múčnatka sa môže nakaziť pri chôdzi naboso v rozvojových krajinách v oblastiach obsahujúcich fekálne látky, preto v týchto prostrediach noste ochranu chodidiel. Uistite sa, že topánky, ktoré máte, sú účinné proti červotoče, pretože červotoč môže prechádzať bežnou obuvou.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Môže bosé nohy zabrániť zápachu nôh, pretože moje nohy trochu páchnu? Zoey To bude. Ak nemáte na sebe ponožky alebo ak veľa cvičíte, nohy vám zapáchajú v topánkach, pretože vaše nohy sú jednou z najpotivenejších častí tela a ten pot nemá kam ísť dovnútra. Chodiť naboso môže veľmi pomôcť.
- Otázka Prečo sa chodenie naboso cíti dobre? Zoey Na nohy chodí čerstvý vzduch, namiesto toho, aby boli uviaznuté v topánkach, ktoré sú všetky horúce a spotené. Je to tiež prirodzený stav a chôdza naboso umožňuje chodidlám správne sa ohýbať.
- Otázka Ako môžem ísť naboso bez toho, aby to moji rodičia vedeli? Požiadajte ich, aby išli von, obuli si topánky, choďte von a potom si ich vyzujte. Musíte však vedieť, prečo sa im nepáči, že to robíte takto: ak sa im nepáči špina v dome, najskôr si vyčistite nohy; ak nechcú, aby ťa bodli včely, nechoď po tráve atď.
- Otázka Po akom povrchu je najlepšie kráčať naboso? Najlepšie je tráva, špina a iný mäkký materiál. Keď si na tieto povrchy zvyknete, môžete vyskúšať cesty, štrk, chodník a chodníky.
- Otázka Čo si myslíš, že podľa oblečenia ide bosý chodec perfektne naboso?DancingFoxBosí môžu nosiť akékoľvek oblečenie. Niektorí naboso radi nosia členkové topánky alebo falošné sandále naboso, vďaka ktorým vyzerajú ako topánky, aby predišli obťažovaniu.
- Otázka Môžu sa vaše nohy zväčšiť z toho, že budete často naboso?DancingFoxNie, nič nemôže urobiť, aby vaše chodidlá rástli väčšie, ako umožňuje vaša genetika. Nosenie bežnej obuvi však môže nohy stláčať a deformovať spôsobom, ktorý ich zmenšuje. Vaše chodidlá sa môžu rozširovať, ale nemôžu sa zväčšovať.
- Otázka Nerád nosím topánky, pretože moje nohy sú na môj vek dosť veľké, tak ako môžem na seba neupozorniť?DancingFoxPohľad na bosého človeka je veľmi zriedkavý a spôsobí, že ľudia budú otáčať hlavy bez ohľadu na to, aké veľké sú vaše nohy. Doprajte im úsmev a zamávanie, keď budú ľudia prechádzať okolo.
- Otázka Čo ak moje nohy nevoňajú? Ethan Shepherd Vôňa nôh je celkom bežný stav; vaše nohy zapáchajú v topánkach, ak nenosíte ponožky alebo ste stále aktívni, pretože nohy patria medzi prepotenejšie časti tela, takže pot nikam nezmizne. Pomôcť vám môže každodenné umývanie nôh. Skúste tiež použiť antiperspirant alebo si nohy natrieť voňavým krémom, aby pekne voňali (a tiež sladko!).
- Otázka Čo môže na človeka povedať bosý pohyb? Ethan Shepherd Bosí ľudia môžu byť označení ako priateľskí, láskaví, zdvorilí, uvoľnení a milujúci zábavu. Chcú len šíriť šťastie, ktoré pramení z oslobodenia nôh. Ak chceš byť bosý, tak si vyzuj topánky a ponožky. Vždy sa cítite dobre, najmä keď si chcete oddýchnuť. Pokojne krútte aj prstami na nohách!
- Otázka Kde sa môžem skamarátiť s ostatnými naboso? Ethan Shepherd Skúste ísť do bosých oblastí, ako sú parky alebo pláže. Ak by ste náhodou narazili na bosorákov, pozdravte ich a ukážte, že máte záujem žiť životným štýlom bosorákov. Môžete klásť otázky a oni vám môžu ponúknuť tipy, ako chodiť na ďalších miestach a v sociálnych situáciách.
