Nadváha môže viesť k cukrovke typu 2, zvýšenému krvnému tlaku, náchylnosti na artritídu a srdcové choroby, spánkové apnoe alebo dokonca k mozgovej príhode. Nezdravá váha môže tiež negatívne ovplyvniť intimitu, ktorú zdieľate so svojou manželkou, čo vedie k manželskému vypätiu a frustrácii. Ak sa vás váha manželky týka, nech už je váš dôvod akýkoľvek, môžete podniknúť pozitívne kroky prostredníctvom správnej komunikácie, stravovania a cvičenia.
kde sledovať neúspech
Kroky
Časť jeden zo 4: Efektívne informujte svoje obavy
- jeden Ak je to vhodné, vyjadrte svoje obavy o jej zdravie. Ako jej manžel pravdepodobne budete mať určitú predstavu o tom, ako bude najlepšie sprostredkovať tieto informácie svojej manželke. Možno si budete môcť jednoducho sadnúť a porozprávať sa, možno budete musieť nájsť spôsob, ako to vyjadriť jemnejšie. V každom prípade môžete mať lepšie výsledky, ak:
- Podeľte sa o to, ako sa cítite. Ženy používajú rozhovor na to, aby odhalili svoje pocity a povedali tieto pocity ostatným. Ak urobí to isté, môže byť vnímavejšia k tomu, čo hovoríš.
- Možno si poviete svojej žene: „Mám ťa veľmi rád, pretože ťa vidím, ako bojuješ so svojou váhou, ma znepokojuje. Je v poriadku, ak o tom hovoríme? “
- 2 Ak je to vhodné, použite pasívne opatrenia. Niektoré manželky nepotrebujú alebo nechcú byť zasiahnuté správou o svojej váhe do hlavy. Ak je to vaša manželka, možno budete chcieť pasívne naznačiť svoje obavy. Môžete to urobiť takto:
- Zmena stravovacích návykov na zdravšie možnosti.
- Výmena aktivít zameraných na jedlo za fyzicky angažovanejšie alternatívy.
- Povedzte svojej manželke, že sa chcete pre seba dostať fit, a chceli by ste jej pomôcť.
- 3 Vyvarujte sa úsudku. Aj keď máte na mysli najlepšie záujmy svojej manželky, použitie úsudku by mohlo potenciálne viesť vašu ženu k internalizácii týchto komentárov, pretože má pocit, že vo vnútri nie je dosť dobrá. Niektoré vety, ktorým by ste sa mali vyhnúť, zahŕňajú:
- 'Pribral si.'
- „Držali ste sa dnes svojej stravy?“
- 'To by si nemal jesť.'
- 'Nie si plný?'
- 4 Všimnite si emočné problémy, ktoré môžu mať vplyv na jej váhu. Je možné, že vaša žena nemá nadváhu vďaka strave alebo cvičeniu, môže trpieť depresiami alebo stresom. Depresia je častým problémom, s ktorým sa ženy vyrovnávajú, a mnohým sa nedostáva potrebnej pomoci. To môže mať za následok negatívne vzorce, ako je prejedanie sa a prespanie / letargia. Pri hodnotení svojej ženy zvážte nasledujúce príznaky:
- Depresia je často indikované:
- Pravidelné pocity smútku, úzkosti, prázdnoty
- Nezáujem a účasť na zábavných činnostiach vrátane sexu
- Nadmerný spánok alebo narušený, nepokojný spánok
- Nižšia ako normálna úroveň energie
- Stres , aj keď sú zvyčajne zreteľnejšie, môžu byť tiež označené:
- Bolesti hlavy
- Bolesť chrbta
- Zlý spánok
- Problémy so žalúdkom
- Nadmerné napätie
- Depresia je často indikované:
- 5 Ak je to vhodné, riešte emočné problémy. Zdroje depresie alebo stresu sú niekedy zrejmé, napríklad strata milovaného človeka, nové zamestnanie alebo príchod novorodenca do vášho života. Niektoré príčiny však môžu byť jemné, takže by ste sa mali so svojou manželkou porozprávať o tom, ako sa cíti a či môže alebo nemusí pociťovať účinky ktorejkoľvek z nich. Ak je, môžete:
- Odporučte cvičenie, pretože uvoľňovanie endorfínov, ktoré sa vyskytujú počas a po cvičení, môže zlepšiť jej náladu a bojovať proti prejavom depresie a stresu.
- Navrhnite, aby ste to skúsili obajameditovať, pretože štúdie preukázali, že to môže zmierniť stres aj depresiu.
- Diskutujte o možnosti ísť spolu, alebo ak je to pohodlné, sama ísť za terapeutom.
- 6 Hovorte o cieľoch, ktoré sa ľahšie dosiahnu, ak budú vhodné. Možno ste snívali o tom, že sa budete prechádzať po Veľkom čínskom múre, keď ste boli mladší pár, alebo ste možno vždy túžili ísť na safari alebo sa vydať na túru po Apalačskej ceste! Pripomeňte svojej žene tieto ciele a sny a pomocou tohto rozhovoru jemne vyvolajte obavy o jej váhu. Reklama
Časť 2 zo 4: Zavedenie dobrej stravy
- jeden Diéta spolu. To je obzvlášť dôležité, ak máte aktívnejší metabolizmus alebo profesionálny život ako vaša manželka. To, že uvidíte, ako si pochutnávate na svojich obľúbených jedlách, zatiaľ čo ona musí dodržiavať prísnejšiu stravu, môže viesť k nevôli alebo zlému imidžu.
- Ak si kúpila alebo pripravuje špeciálne diétne jedlo, pokúste sa povzbudiť jej zdravé správanie účasťou na jej stravovacích plánoch. Dajte si sústo, aby ste vyjadrili svoju podporu!
- 2 Vyvážte svoje stravovacie návyky. Je len prirodzené, že ľudia majú tendenciu naložiť si na tanier jedlo, ktoré im chutí, ale v mnohých prípadoch to vytvára nevyváženosť výživy, ktorá je nezdravá. Dôležitá je rozmanitosť; rôzne potraviny obsahujú rôzne vitamíny a ďalšie živiny. Skúsiť:
- Zahrňte všetky skupiny potravín: bielkoviny, obilie, zelenina, ovocie a mliečne výrobky.
- Jedzte niektoré zdravé tuky, ako sú omega 3 mastné kyseliny.
- Vyvarujte sa príliš veľkého množstva solí, tukov alebo cukru.
- Vynechajte prázdne kalórie alebo kalórie s malým výživovým obsahom, napríklad: Sladkosti
Sladené nápoje (ako energetické a športové nápoje)
Pizza
Zmrzlina
- 3 Jedzte dúhovú farbu, najmä na zeleninu a ovocie. Farby vo vašom jedle sú zvyčajne údajom o fytochemikáliách a ďalších výživných látkach dôležitých pre vaše zdravie. Jednoduchý spôsob, ako vylepšiť stravu vás a vašej manželky, je konzumácia jedla zo širokej škály farieb.
- 4 Sledujte svoju spotrebu, aby ste si osvojili stravovacie návyky. Vy a / alebo vaša manželka môžete mať pocit, že ste pod tlakom, keď zvyšujete počet kalórií, ktoré konzumujete počas dňa, ale kontrola kalórií a porcií je pri chudnutí nevyhnutná. Podľa slov Petra Druckera, konzultanta a autora: „Čo sa meria, to sa spravuje.“
- Aj keď sa módne diéty zameriavajú na určité druhy potravín a / alebo zdroje výživy, mnoho vedcov dnes zdôrazňuje, že nadmerná konzumácia kalórií je skutočným vinníkom prírastku hmotnosti.
- Majte na telefóne záznam o jedle alebo poznámkový blok, ktorý môžete nosiť po celý deň. Uveďte všetko, čo jete, vyhľadajte kalorické náklady na tieto položky a zistite, ktoré potraviny sú vašim kalorickým problémom.
- 5 Napíš stravný plán. Stravovacie plány pomôžu vašej žene viac ako schudnúť. Stravovací plán vám môže tiež ušetriť čas, peniaze a stres a zároveň vám zabrániť v tom, aby ste si dopriali pohodlnejšie a menej zdravé možnosti.
- Ak si prostredníctvom stravovacieho denníka všimnete, že nemáte dostatok určitej skupiny potravín, upravte svoj stravovací plán tak, aby sa to zlepšilo.
- 6 Poraďte sa s manželkou o vyškolenom dietetikovi. Dietológ má vedomosti a zručnosti, ktoré vám pomôžu prísť s vyváženým a zdravým plánom chudnutia vašej ženy. Možno budete chcieť priniesť svoj stravovací denník a všetky stravovacie plány, ktoré ste si vymysleli sami. Týmto spôsobom môže váš dietetik:
- Poskytnite poradenstvo a radu o tom, čo ste už urobili, čo sa dá urobiť lepšie a ako by ste sa mohli vylepšiť po ceste.
- Získajte úplnú predstavu o svojom životnom štýle a preferenciách. Možno nebudete vedieť na mieste, čo by ste povedali, keby sa vás mal spýtať na vašu stravu. Mať poruke stravovací protokol vám môže pomôcť efektívnejšie radiť.
Časť 3 zo 4: Vykonávanie rutinného cvičenia
- jeden Cvičte spolu. Čas, ktorý venujete cvičeniu so svojou manželkou, prospieva nielen vášmu zdraviu, ale môže tiež podporiť väzby a šťastie vo vašom vzťahu. Prejavte solidaritu a podporu svojej manželke tým, že ju budete povzbudzovať počas celého cvičenia a podieľať sa na jej zdravých voľbách.
- 2 Začnite s malými príjemnými činnosťami. V závislosti od hmotnosti vašej manželky nemusí byť možné ihneď vyraziť do posilňovne. Mohla by dokonca neznášať chodenie do posilňovne. Namiesto toho začnite s malými rutinnými činnosťami, ako napríklad:
- Ráno idem na prechádzku
- Rekreačný šport, napríklad tenis
- Pozorovanie vtákov
- Zber mušle alebo morského skla
- Tanec
- 3 Trávte víkendy fyzickými aktivitami. Aj niečo také jednoduché ako ísť do parku môže pomôcť relaxovať a obnoviť jej myseľ a telo. Možno budete chcieť vziať so sebou Frisbee alebo svojho psa. Mali by ste tiež zvážiť:
- Návšteva malebného majáka.
- Výlet do múzea alebo na výstavu.
- Návšteva miestnych historických pamiatok.
- 4 Naplánujte si pravidelné aktivity. Rutina môže vašim týždenným činnostiam poskytnúť pocit bezpečia a potešenia. Spravidla trvá stanovenie nového zvyku priemerne 66 dní a naplánovanie pravidelných činností mu môže pomôcť nadviazať.
- S manželkou by ste sa mohli dohodnúť, že budete každý víkend vykonávať tri aktivity zamerané na cvičenie.
- Povzbudzujte ju, aby zvyšovala intenzitu a frekvenciu so zlepšovaním svojej kondície.
- 5 Získajte členstvo v telocvični a prípadne zvážte trénera. Aj keď to nie je potrebné na zlepšenie jej kondície, členstvo v telocvični by jej poskytlo veľa zdrojov. Veľa telocviční má okrem cvičebného vybavenia aj trénerov. Tieto osoby vám môžu pomôcť vytvoriť osobný cvičebný plán pre jej chudnutie. Osobný tréner môže tiež:
- Pomôžte jej rozvíjať zodpovednosť
- Motivujte ju
- Uvedomte si nové perspektívy
- Dosiahnite správnu techniku a formu
Časť 4 zo 4: Podpora jej úspechu
- jeden Jedzte menej často. Špeciálna noc von raz za čas nie je taká strašná, ale bohaté a chutné jedlo pripravené vo väčšine reštaurácií je spojené s vyššou spotrebou kalórií a nesprávnou výživou. Ušetrite si nejaké peniaze a:
- Vyberte sa na piknik so zdravším domácim jedlom.
- Pripravte si zdravé alternatívy svojich obľúbených receptov v reštaurácii doma.
- 2 Stanovte si spoločne realistické ciele. Ľahko sa jej podarí chytiť do pasce fixácie na magické číslo, ktoré po dosiahnutí bude znamenať, že je zdravá. Ale bitáž nemusí nutne znamenať zdravosť.
- Ak vaša žena cvičí a drží diétu, môže zhodiť centimetre a tonizovať, ale zachovať si rovnakú váhu.
- Sval je hustejší ako tuk, takže je možné získať výrazne zdravšie zdravie pri zachovaní zhruba rovnakej hmotnosti.
- 3 Používajte zdravé stimuly, aby ste ju povzbudili. Namiesto dekadentnej noci plnej jedla a pitia môže byť zmenou hry použitie zdravých motivátorov. Naplánujte si oslavu určitých míľnikov a úspechov, ako je jej prvý mesiac cvičenia, napríklad:
- Hodina maľovania párov
- Vstupenky na jej obľúbenú hudbu
- Manikúra
- Masáž
- 4 Pochváľte ju za úsilie a úspechy. Aj keď nevidíte okamžité výsledky, ako povzbudenie jej povedzte, ako ste hrdí na jej tvrdú prácu. Spýtajte sa jej, či existujú ďalšie spôsoby, ako by ste jej mohli preukázať vašu podporu, a pokúste sa implementovať jej návrhy.
- 5 Dôsledne ju povzbudzujte. Aj keď nedosiahne cieľ, určite jej pravidelne pripomínajte, že ste hrdí na jej snahu. V niektorých prípadoch môžete ponúknuť príliš veľa chvály, vďaka čomu bude mať pocit, že s ňou hovoríte. Neurážaj sa. Vyjadrite, že chcete iba oceniť jej úsilie a opýtajte sa jej, ako to môžete urobiť lepšie. Pokúste sa pochopiť, že:
- Pri vašom zasvätení usilovne pracuje na chudnutí.
- Chudnutie môže byť fyzicky a emocionálne vyčerpávajúce.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Je zlé, keď váš partner chudne?Pouya Shafipour, MD, MS
Pouya Shafipour, špecializovaný na rodinné lekárstvo, je špecialistom na rodinné lekárstvo, lekárom primárnej starostlivosti a špecialistom na chudnutie so sídlom v Santa Monice v Kalifornii. Dr. Shafipour sa špecializuje na stravovacie, výživové, behaviorálne a pohybové poradenstvo pri liečbe obezity a zdravotných stavov súvisiacich s nadmerným priberaním alebo chudnutím. Dr. Shafipour získal titul BS v molekulárnej a bunkovej biológii na Kalifornskej univerzite v Berkeley, titul MS vo fyziológii a biofyzike na univerzite Georgetown University a doktorát na Lekárskej fakulte univerzity Loma Linda. Absolvoval stáž v odbore všeobecná chirurgia na UC Irvine a pobyt v rodinnom lekárstve na Kalifornskej univerzite v Los Angeles. V roku 2008 získal certifikáciu v odbore rodinné lekárstvo.Pouya Shafipour, MD, MSOdpoveď odborného lekára špecialistu na rodinné lekárstvo Ak majú nadváhu, rozhodne nie! Udržiavanie si zdravej hmotnosti je dobrá vec a je to skvelý spôsob, ako znížiť rizikové faktory pre rôzne nebezpečné podmienky. - Otázka Moja žena drží diétu, ale má zažívacie ťažkosti. Ako to môže napraviť?Pouya Shafipour, MD, MS
Pouya Shafipour, špecializovaný na rodinné lekárstvo, je špecialistom na rodinné lekárstvo, lekárom primárnej starostlivosti a špecialistom na chudnutie so sídlom v Santa Monice v Kalifornii. Dr. Shafipour sa špecializuje na stravovacie, výživové, behaviorálne a pohybové poradenstvo pri liečbe obezity a zdravotných stavov súvisiacich s nadmerným priberaním alebo chudnutím. Dr. Shafipour získal titul BS v molekulárnej a bunkovej biológii na Kalifornskej univerzite v Berkeley, titul MS vo fyziológii a biofyzike na univerzite Georgetown University a doktorát na Lekárskej fakulte univerzity Loma Linda. Absolvoval stáž v odbore všeobecná chirurgia na UC Irvine a pobyt v rodinnom lekárstve na Kalifornskej univerzite v Los Angeles. V roku 2008 získal certifikáciu v odbore rodinné lekárstvo.Pouya Shafipour, MD, MSOdpoveď odborného lekára špecialistu na rodinné lekárstvo No, najskôr musíte zistiť príčinu zažívacích ťažkostí. Pomôcť môže prestať fajčiť, rovnako ako vylúčiť citrusové plody, kofeín, alkohol, vyprážané jedlo, paradajky, cesnak a cibuľu. Chudnutie často spôsobuje určité zažívacie ťažkosti, takže môže zmiznúť sama, keď robí diéty. Prírodné riešenia problémov s trávením zahŕňajú šťavu z aloe vera, tráviace enzýmy, harmančekový čaj a uhličitan vápenatý. Predtým, ako začnete užívať akékoľvek doplnky, musíte sa vždy porozprávať so svojím lekárom. - Otázka Ako môžem pomôcť svojej manželke vyhnúť sa priberaniu?Pouya Shafipour, MD, MS
Pouya Shafipour, špecializovaný na rodinné lekárstvo, je špecialistom na rodinné lekárstvo, lekárom primárnej starostlivosti a špecialistom na chudnutie so sídlom v Santa Monice v Kalifornii. Dr. Shafipour sa špecializuje na stravovacie, výživové, behaviorálne a pohybové poradenstvo pri liečbe obezity a zdravotných stavov súvisiacich s nadmerným priberaním alebo chudnutím. Dr. Shafipour získal titul BS v molekulárnej a bunkovej biológii na Kalifornskej univerzite v Berkeley, titul MS vo fyziológii a biofyzike na univerzite Georgetown University a doktorát na Lekárskej fakulte univerzity Loma Linda. Absolvoval stáž v odbore všeobecná chirurgia na UC Irvine a pobyt v rodinnom lekárstve na Kalifornskej univerzite v Los Angeles. V roku 2008 získal certifikáciu v odbore rodinné lekárstvo.Pouya Shafipour, MD, MSOdpoveď odborného lekára špecialistu na rodinné lekárstvo, ak sa dvaja z vás zaviažu k dennému cvičeniu, pozornému stravovaniu a znížite snacking, zabránite prírastku hmotnosti. Snažte sa tiež dojesť skoro ráno, aby ste nespali s plným žalúdkom.
Reklama
Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.
Tipy
- Odstránenie pokušenia z cukroviniek z domu vám môže pomôcť obmedziť kalorické občerstvenie po celý deň.
Reklama
Varovania
- Nezabudni jej povedať, že ju miluješ. Potrebuje všetku podporu, ktorú môže získať.
- Keď s ňou komunikujete svoje obavy, buďte citliví na jej pocity.
- Nerobte si starosti s kilami. Aj keď majú ľudia tendenciu fixovať sa na libry alebo palce, nie sú to nevyhnutne najlepšie ukazovatele zdravia a kondície.
- Vyvarujte sa skrývania sladkostí alebo problémových jedál, aj keď vás o to požiada. To môže viesť k nesprávnej frustrácii z jej strany alebo k zlostnej hre na schovávačku so skrytým jedlom.
