Či už zdvíhate činky na živobytie alebo sedíte za počítačom osem hodín denne, môžete dostať tieto otravné uzly do chrbta. Tieto uzly, tiež známe ako „spúšťacie body“, sa vyskytujú, keď sa vaše svalové vlákna nemôžu uvoľniť. Obyčajne sa vyskytujú v trapézovom svale, veľkom svale, ktorý sa tiahne od spodnej časti lebky po chrbát a smerom k ramenám. Niektoré techniky môžete vyskúšať sami, aby ste sa zbavili uzlov, alebo vyhľadajte profesionálne ošetrenie.
Kroky
Metóda jeden z 3: Masírovanie uzla
- jeden Nájdite svoje uzly. Väčšina uzlov sa vyskytuje v oblasti hornej časti chrbta a ramien. Majú tendenciu cítiť sa pevnejšie a hustejšie ako okolité svaly, podobne ako uzol v lane (odtiaľ názov). Aj keď sa uzly môžu cítiť napnuté a hustejšie, sú chvíle, keď sa najbolestivejšie uzly necítia vôbec pevne. Viac ako na „napnutý“ sval sa sústreďte skôr na to, že stlačenie do uzla spôsobí bolesť.
- Ak stlačíte uzol, môže to spôsobiť, že bolesť vyžaruje von. To naznačuje, že ide o spúšťací bod. „Jemné škvrny“ zvyčajne nespôsobujú bolesť v iných oblastiach tela.
- Uzly sú zvyčajne cestou vášho tela, ktorá vám bráni v konkrétnom pohybe. Ak máte napríklad problém s kĺbmi a bolí vás pohyb, môžete tam zacítiť uzol.
Ashley Mak, DPT
Fyzioterapeut Ashley Mak je fyzioterapeut a majiteľ spoločnosti Ashley Mak Performance and Rehabilitation, ktorá sa zaoberá fyzioterapiou so sídlom v Hoboken v New Jersey. Je tiež generálnym riaditeľom spoločnosti Hudson River Fitness a mimoriadnym profesorom na Kean University. S viac ako siedmimi rokmi skúseností s fyzioterapiou sa Ashley špecializuje na liečbu bolesti a maximalizáciu fyzického výkonu. V roku 2010 získal titul BA v odbore biológia na Villanova University a v roku 2012 doktorát z fyzikálnej terapie (DPT) na Univerzite Thomasa Jeffersona. Ashley Mak, DPT
FyzioterapeutNáš odborník súhlasí: Uzol je zvyčajne svalová kontrakcia, ktorá je spôsobená tým, že sa vaše telo snaží vytvoriť stabilitu v oblasti. Môže to napríklad naznačovať, že máte problém s jedným z vašich kĺbov a uzol predstavuje spôsob, akým sa vaše telo snaží zabezpečiť, aby ste sa už týmto smerom nepohybovali.
- 2 Masírujte uzol tlakom pozdĺž uzla. Končekmi prstov jemne trieť uzol krúživými pohybmi. Ľahko zatlačte, ale nie až tak, aby to bolí. To môže pomôcť uvoľniť napäté svalové vlákna.
- Môžete tiež zistiť, že jednoduché stlačenie uzla pomáha zmierniť bolesť. Silne zatlačte na uzol a podržte ho asi minútu.
- Ak je pre vás ťažké alebo nemožné masírovať uzol sami, požiadajte priateľa, aby vám pomohol.
- 3 Požiadajte o tenisovú loptičku. Môžete to urobiť buď opreté o stenu, alebo poležať. Či tak alebo onak, vložte tenisovú loptičku medzi seba a tvrdý povrch. Zarovnajte to na vrchol bodu, kde cítite najväčší tlak. Spočiatku môžete pociťovať nepohodlie, ale malo by to ustúpiť, keď budete pokračovať v tlaku.
- Pripichnite tenisovú loptičku medzi uzlom a tvrdým povrchom, kým bolesť neprestane. Podľa potreby si robte prestávky. Na začiatku možno zistíte, že ho tam môžete držať iba niekoľko sekúnd. Ako budete pokračovať v tomto cvičení, tento čas sa predĺži.
- Môžete použiť aj iné typy loptičiek, ale pevnejšie loptičky, ako napríklad raketové loptičky, môžu vyvíjať aspoň príliš veľký tlak.
- 4 Získajte penový valec. Penové valčeky fungujú na rovnakom princípe ako tenisová loptička v širšom okolí. Môžu pomôcť uvoľniť napäté a napnuté svaly. Zvyčajne sú dlhé pár metrov a vyzerajú ako hrubé bazénové rezance.
- Najprv choďte pomaly. Trávenie príliš veľa času na boľavom mieste môže v skutočnosti spôsobiť väčšie poškodenie svalov, najmä ak nepoznáte techniky valcovania peny. Pred pokračovaním strávte 15–30 sekúnd na uzle.
- Penový valec položte vodorovne na zem. Ľahnite si na ňu kolmo na valček. Nájdite svoje boľavé oblasti a pomaly sa po nich kotúľajte. Nepoužívajte penový valec dlhšie ako tri minúty.
- Nepoužívajte penový valec na kríže, pretože by ste mohli poškodiť nervy.
- Predovšetkým nikdy nepoužívajte penový valec, keď ležíte rovno na chrbte. To môže nadmerne predĺžiť kríže a spôsobiť poškodenie a bolesť kĺbov.
- 5 Rozšírte svoj dosah. Používanie dáždnika so zakrivenou rukoväťou alebo špeciálne navrhnutým masážnym prístrojom, ako je napríklad „Body Back Buddy“, vám môže pomôcť pri masáži ťažko prístupných oblastí.
- Ak máte uzol na ramene, jednoducho umiestnite koniec rukoväte na uzol. Potom stlačte a podržte stlačené tlačidlo. Rovnako ako v prípade tenisovej loptičky ju držte, až kým sa uzol nerozplynie.
- Ak chcete tieto spúšťacie body zacieliť bez použitia rúk a vyhnúť sa napätiu v pažích, môžete použiť výrobky bez rúk, napríklad „Sprievodca svalom“.
Metóda 2 z 3: Roztiahnutie uzla
- jeden Vykonajte naťahovacie cvičenia na predĺženie svalov. Aj keď rozťahovanie neodstráni uzly, môže znížiť vašu bolesť a určite udržiava budúce uzly na uzde. Nasledujú cviky, ktoré môžete vyskúšať.
- 2 Vykonajte zvlnenie ramien. Tieto cviky, tiež známe ako plecia, môžu pomôcť uvoľniť napätie v oblasti krku a ramien, čo je bežné miesto pre tvorbu uzlov v chrbte.
- Posaďte sa vzpriamene na stoličku, najlepšie jednu s rovným operadlom. Môžete tiež sedieť na podlahe alebo stáť, dbajte však na správne držanie tela.
- Ramená vytiahnite až k ušiam. Rolovať ich dopredu a potom dole v smere hodinových ručičiek.
- Tento cvik opakujte v opačnom smere: hore, dozadu, dole (proti smeru hodinových ručičiek).
- Robte dve až štyri opakovania niekoľkokrát denne.
- 3 Natiahnite si ramená pohybom lakťov. Toto natiahnutie pomôže prietoku krvi do oblasti lopatky, ktorá je bežným miestom uzlov.
- Začnite položením rúk dlaňami dole na plecia. Pravá ruka ide na pravé rameno a ľavá ruka na ľavé rameno.
- Spojte lakte a ruky držte na pleci. Mali by ste cítiť dobrý strečing v oblasti ramien a hornej časti chrbta.
- V tejto polohe vydržte tri až päť sekúnd a pri držaní sa zhlboka, rovnomerne nadýchnite. Potom sa uvoľnite. Toto cvičenie opakujte niekoľkokrát po celý deň.
- 4 Stlačte ramená k sebe. Toto cvičenie môže pomôcť uvoľniť napäté a napnuté svaly v oblasti hornej časti chrbta a ramien.
- Sedte alebo stojte s rukami pri bokoch. Stlačte lopatky k sebe. Vydržte toto napätie niekoľko sekúnd a potom relaxujte. Opakujte to niekoľkokrát po celý deň.
- Predstavte si šnúrku, ktorá vám sťahuje lopatky dozadu a dole. Predĺžte nielen hrudník.
- 5 Druhou rukou natiahnite rameno. Toto cvičenie pomôže natiahnuť a uvoľniť napätie v ramenách.
- Ľavú ruku si položte na hrudník. Dosiahnite čo najviac na hrudník.
- Pravou rukou držte ľavú ruku v lakti.
- Držte úsek po dobu 30 sekúnd, potom relaxujte.
- Zaťaženie opakujte s druhou rukou.
- 6 Skúste zastrčiť rožky. „ Tieto cviky vám môžu pomôcť natiahnuť svaly v dolnej časti chrbta, aj keď nie sú také účinné pre hornú časť chrbta alebo ramien.
- Sadnite si na zem s nohami zastrčenými do hrude.
- Držte sa za nohy a vyvaľujte sa dopredu a dozadu, aby ste natiahli kríže.
- 7 Natiahnite koleno-hrudník. Tento strečing pomôže uvoľniť napätie v krížoch. Ak to spôsobuje ďalšie bolesti chrbta, toto cvičenie nerobte.
- Ľahnite si na chrbát na zem. Na odpruženie môžete použiť podložku na jogu.
- Pokrčte kolená, chodidlá držte položené na zemi.
- Položte obe ruky za jedno koleno a priložte si ich až k hrudníku. Počas tohto úseku majte dolnú časť chrbta stlačenú k podlahe. Vydržte v pozícii 15–30 sekúnd, potom relaxujte.
- Opakujte pohyb s druhou nohou. Urobte dve až štyri opakovania pre každú nohu.
- 8 Použite niektoré pohyby z pilates. Pohyby pilates vám môžu pomôcť natiahnuť napäté svaly na chrbte, ktoré spôsobujú uzliny. Jedna konkrétna kombinácia pohybov vedie od modlitby cez mačku k ťave a veľmi dobre uvoľňuje napäté svaly.
- Začnite na všetkých štyroch. Nadýchnite sa a pri výdychu sa opierajte o päty. Natiahnite ruky pred seba a hlavu položte na zem. Toto je modlitba. Mali by ste cítiť úsek v krížoch.
- Presuňte sa z Modlitby späť na všetky štyri a nádychom dýchajte. Zakloňte chrbát nahor k stropu. Zastrčte hlavu a brušné svaly. Toto je póza mačky. Mali by ste cítiť napnutie cez chrbtové svaly.
- Vydýchnite a vykloňte sa chrbtom k podlahe, zdvihnite boky a bradu smerom k stropu. Toto je Camel Pose. Mali by ste cítiť úsek v hornej časti chrbta.
- Vráťte sa k modlitbe. Túto pohybovú sekvenciu opakujte pre päť opakovaní.
- 9 Zamknite si ruky a natiahnite ich pred seba. Lakte majte vystreté a chrbát klente. Dlane položte smerom von a potom ich otočte dovnútra smerom k sebe. Vydržte 20-30 sekúnd.
- 10 Natiahnite si krk. Uložte si ucho k ramenu. Rukou na tej istej strane jemne držte hlavu nadol. Mali by ste cítiť ľahký úsek, ale nie bolesť. Vydržte 30 sekúnd, potom relaxujte. Opakujte to pre druhú stranu.
- Priložte si bradu k hrudi. Držte 20–30 sekúnd tam, kde cítite úsek.
Metóda 3 z 3: Udržiavanie dobrých návykov
- jeden Naneste za studena na dané miesto. Ak je uzol následkom poranenia, je potrebné najskôr aplikovať chladu. Studené balenie zabaľte do uteráka alebo handričky a priložte ho na uzol najmenej 15 - 20 minút najmenej trikrát denne. Robte to prvé dva alebo tri dni po úraze.
- Môžete si pripraviť studený balíček s 3 šálkami vody a 1 šálkou liehového alkoholu. Premiešame a nalejeme do uzatvárateľného vrecka. Pred zmrazením nezabudnite vytlačiť všetok vzduch.
- Môžete tiež použiť vrece s mrazenou zeleninou. Vyberte si také, ktoré sú malé a jednotnej veľkosti, napríklad hrášok alebo kukurica. Všimnite si, že akonáhle použijete tieto zeleniny ako studené balenie, nebudete ich chcieť jesť (nie je dobrý nápad nechať rozmraziť mrazené jedlo a potom ho znova zmraziť).
- 2 Na oblasť pôsobte teplom, aby sa svaly uvoľnili. Pri častých alebo chronických bolestiach funguje teplo lepšie ako ľad. Použite na to vyhrievaciu podložku, horúci kúpeľ alebo sprchu.
- Teplo nanášajte najviac 15–20 minút naraz, najviac trikrát denne.
- Ak sa uprednostňuje vlhké teplo, môžete v mikrovlnnej rúre tridsať sekúnd ohrievať vlhký uterák. Uterák príliš neohrievajte, inak by ste sa mohli popáliť. Buďte zvlášť opatrní pri pare, pretože para môže spôsobiť ťažké popáleniny.
- 3 Sledujte svoje držanie tela. Zlé držanie tela, najmä keď sedíte dlhšie, môže spôsobiť bolesti chrbta a uzly. Snažte sa uvedomovať si leňošenie - to je vyvíjanie neustáleho tlaku na rovnaké svaly.
- Ak pracujete za stolom, urobte si čas a vstaňte a každú hodinu sa prechádzajte (a ponaťahujte).
- Ak stojíte alebo sedíte, zabráňte skĺznutiu hlavy vpred. Posunutím sa môžete zaťažiť plecia a chrbát a prispieť k uzlom.
- Ak dvíhate činky, sledujte svoj formulár. Príliš rýchle kladenie závažia spôsobí, že svaly sa násilne stiahnu a rozrušia ich.
- 4 Prevziať joga . Pokiaľ ide o cviky, ktoré môžu spevniť chrbát, joga je určite tam hore. Môže zmierniť bolesti chrbta, okrem toho, že posilní vaše svaly a zvýši vašu flexibilitu. Tu je niekoľko pokusov o vyskúšanie:
- Pes smerujúci nadol pomôže dolnej časti chrbta. Zameriava sa na vaše extenzory chrbta - tie svaly, ktoré vám pomáhajú stáť a dvíhať predmety. Štart na všetkých štyroch. Uistite sa, že vaše kolená sú priamo pod bokmi a ruky len mierne pred ramenami. Pri výdychu stlačte kolená nahor k stropu a natiahnite nohy. Natiahnite päty smerom k podlahe. Narovnajte si nohy, ale kolená si nezablokujte. Vaše telo bude tvoriť akýsi oblúk.
- Póza dieťaťa predĺži vaše chrbtové svaly. Začnite na všetkých štyroch. Sadnite si, až kým sa váš zadok nedotkne pätiek. Natiahnite ruky dopredu a hlavu položte na zem.
- Holub predstavuje roztiahne bedrové rotátory a flexory. Niekedy zabúdame, že celé naše telo je spojené - zlé zarovnanie bedier môže totálne pokaziť inak zdravý chrbát. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami. Prejdite ľavým členkom na pravé stehno. Ruky si dajte okolo zadnej časti pravého stehna a pravé koleno ťahajte k hrudníku. Pri držaní tejto polohy majte hornú časť tela uvoľnenú. Opakujte na druhú stranu.
- Trojuholník predstavuje posilní chrbát a nohy a natiahne boky svalov trupu a bedier. Postavte sa na podložku na jogu s nohami asi 4 stopy od seba. Pravú nohu vytočte smerom von, aby bola rovnobežná s dlhým okrajom podložky. Zarovnajte päty tak, aby tvorili rovnú čiaru. Ruky vytiahnite do strán tak, aby vaše telo malo tvar „t“. Zložte a ohnite doprava, natiahnite pravú ruku dole k pravej nohe. Držte pózu tak dlho, ako je to pohodlné. Opakujte na druhú stranu.
- 5 Dajte si aeróbne cvičenie. Pravidelné mierne aeróbne cvičenie pomáha udržiavať uzly na uzde. Vyskúšajte cvičenie, ako je plávanie, eliptické stroje alebo dokonca skákacie zdviháky, ktoré zapájajú ruky aj nohy.
- Zamerajte sa na približne 30 minút miernej aeróbnej aktivity denne.
- 6 Vyskúšajte voľnopredajný (OTC) prostriedok na zmiernenie bolesti. Najlepšie je začať s acetaminofénom (tylenol), ktorý má tendenciu spôsobovať menej vedľajších účinkov ako iné lieky proti bolesti. Ak to nefunguje, vyskúšajte NSAID (nesteroidné protizápalové liečivo). Medzi bežné NSAID patria ibuprofén (Advil), naproxén (Aleve) alebo aspirín.
- Nikdy neprekračujte odporúčané dávkovanie na obale. NSAID a acetaminofén môžu pri nesprávnom použití spôsobiť vážne vedľajšie účinky.
- Ak bolesti v chrbtici pretrvávajú dlhšie ako týždeň, keď používate OTC lieky na zmiernenie bolesti, navštívte svojho lekára. Nie je bezpečné používať väčšinu OTC liekov na bolesť dlhodobo. Možno bude potrebné, aby vám lekár predpísal silnejšie lieky.
- 7 Poraďte sa so svojím lekárom o chronických bolestiach chrbta. Ak bolesti chrbta trvajú viac ako niekoľko týždňov alebo ak sú bolesti chrbta základom každodenného života, odkedy si pamätáte, poraďte sa so svojím lekárom. Možno budete potrebovať silnejšiu liečbu alebo lieky.
- Najpravdepodobnejšie sa najskôr odporučí fyzikálna terapia. Fyzioterapeuti môžu odporučiť cvičenia a techniky na zmiernenie bolesti a podporu lepšieho zdravia chrbta. Niektoré sú tiež trénované v technikách, ako je suché vpichovanie, ktoré dokáže zmierniť bolesti chrbta stimuláciou spúšťacích bodov.
- Váš lekár môže predpísať svalové relaxanciá, ak bolesti chrbta pretrvávajú alebo sa nezlepšujú. Môžu byť návykové, preto ich používajte iba podľa pokynov lekára.
- Injekcie sa používajú ako posledná možnosť a iba vtedy, ak bolesť vyžaruje rôzne časti tela. Váš lekár vám môže podať kortizón do epidurálneho priestoru (okolo miechy). Úľava z tejto injekcie zvyčajne trvá iba niekoľko mesiacov.
- Ak bolesť chrbta nie je spôsobená uzlami, ale v skutočnosti je spojená s vážnejším stavom, môže váš lekár zvážiť chirurgický zákrok.
- 8 V prípade potreby vyhľadajte lekársku pomoc. Bolesť chrbta je niekedy znakom iného zdravotného stavu, ktorý si vyžaduje pohotovostnú starostlivosť. Zavolajte na 911 alebo choďte na pohotovosť, ak sa vyskytne niektorý z nasledujúcich stavov:
- Bolesť chrbta sprevádzaná ďalšími príznakmi, ako sú nepríjemné pocity na hrudníku, dýchavičnosť alebo potenie. Môžu to byť príznaky infarktu.
- Bolesť chrbta po úraze, napríklad pri autonehode, páde alebo úraze pri športe
- Bolesť chrbta sprevádzaná ťažkosťami s činnosťami čriev alebo močového mechúra
- Bolesť chrbta sprevádzaná horúčkou a / alebo nočným potením
Vzorové úseky a spôsoby, ako zabrániť uzlom
Natiahne sa, aby sa zbavil zadných uzlov Spôsoby, ako zabrániť uzlom v chrbteOtázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Čo spôsobuje uzly na chrbte?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich trénovaných tímov výskumníkov, ktorí ju potvrdili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci redaktora Odpoveď Zamestnanci svalových uzlov môžu byť spôsobení zraneniami svalového tkaniva, a to buď nadmerným používaním (napríklad prílišnou námahou) alebo traumou, napríklad ak si napnete alebo roztrhnete sval. Uzly môžete získať aj zo zlého držania tela alebo z príliš dlhého sedenia v jednej polohe. Môže ich vyvolať aj stres, pretože veľa ľudí drží napätie vo svaloch, keď sú úzkostné alebo rozrušené. - Otázka Aký je to pocit, keď uvoľníte spúšťací bod?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich trénovaných tímov výskumníkov, ktorí ju potvrdili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci Odpoveď Odpovede zamestnancov Neexistuje konkrétna definícia toho, čo to znamená „uvoľnenie“ uzla alebo spúšťacieho bodu, takže rôzni ľudia môžu popísať senzáciu rôznymi spôsobmi. Môže to pôsobiť ako pocit uvoľnenia alebo úľavy, alebo si môžete všimnúť zjemnenie napätej oblasti, keď sa jej dotknete. Môžete si tiež všimnúť, že oblasť je menej bolestivá alebo citlivá. - Otázka Aké sú príznaky uzlov v chrbte?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich trénovaných tímov výskumníkov, ktorí ju potvrdili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci redaktora Odpovede Na svalové uzly môžu byť bolesti, bolesti alebo zvieranie. Môžete si tiež všimnúť, že stiahnutý sval je na dotyk tvrdý alebo hrboľatý. V niektorých prípadoch môžu byť uzly zapálené alebo opuchnuté a pri dotyku môžu byť bolestivé alebo jemné. - Otázka Som dieťa s uzlami na chrbte a krku, ktoré nikdy nezmizli. Neustále ma boleli a môj krk ma zabíja. Čo robím? Je to pravdepodobne preto, že máte nesprávne držanie tela, a môže to byť tiež známka skoliózy. Mali by ste požiadať rodiča, aby ste sa o tom porozprávali s lekárom. Je tiež v poriadku, ak vo svojom veku navštívite masážneho terapeuta, čo by skutočne mohlo pomôcť. Medzitým venujte pozornosť držaniu tela a uistite sa, že vždy sedíte vzpriamene.
- Otázka Som dieťa, ktoré má uzliny v krížoch niečo vyše mesiaca a začínajú mi stúpať po chrbte. Čo mám robiť, aby som sa zbavil bolesti? Masírujte uzly a pôsobte teplo a mali by pomaly odísť.
- Otázka Padol som povzbudením pred rokom z kaskadérskeho kúsku a pristál som na chrbte. O rok neskôr mi na chrbtici ostáva hrčka. Mám ísť k lekárom? Áno. Ak máte niekedy pochybnosti, choďte k lekárovi. Je to s najväčšou pravdepodobnosťou iba malá hmota jazvového tkaniva po vašom páde, ale určite stojí za to, aby ste si ho nechali skontrolovať.
- Otázka Čo to znamená, ak má človek bolesti chrbta a problémy s črevom alebo močovým mechúrom? Bolesť chrbta spolu s problémami s črevom alebo močovým mechúrom môžu naznačovať vážne problémy. Potrebujete okamžité MRI chrbta. Môže to byť ľubovoľný počet vecí, takže si to určite budete chcieť nechať skontrolovať.
- Otázka Ako sa zbavím uzlov na ramenách? Nechajte niekoho pomaly a pevne masírovať miesto, kde to bolí. Skúste ísť na ruky a kolená a vytlačiť brucho, pričom sa sústreďte na to, kde to bolí. Mali by ste sa tiež pokúsiť položiť na chrbát smerom hore a snažiť sa dosiahnuť ruky s rovnými rukami, pričom nehýbte chrbtom ani hlavou. To by malo zabezpečiť rýchle roztiahnutie. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak to urobíte na tvrdom povrchu.
- Otázka Mám naozaj zlý uzol na pravom boku. Je to naozaj ťažké a bolí ma to, keď kráčam, ako naozaj zlé. Čo mám robiť? Navštívte maséra. Ak uzol nedokáže uvoľniť, choďte k lekárovi, povedzte mu o tom a vysvetlite, aké je to bolestivé. Môžu vás odporučiť k špecialistovi a / alebo vás prevedú fyzikálnou terapiou, aby zväčšili rozsah vášho pohybu / znížili bolesť.
- Otázka Ako sa môžem zbaviť uzlov pod ľavou lopatkou? Postupujte podľa sérií úsekov uvedených v tomto článku. Pomáha tiež penový valec, rovnako ako niečo, čo sa nazýva therahook. Tiež som zistil, že použitie tenisovej loptičky zmierňuje bolesť. Potom ľad.
- Myslím, že mám uzol v strede chrbta vľavo. Cíti sa ako pevne stiahnutý a prichádza a odchádza. Krk mi pri otáčaní veľmi vŕzga. Čo môžem urobiť? Odpoveď
- Ako môžem liečiť bolesť, ak mám narazenú chrbticu? Odpoveď
- Som nedospelý človek a mám veľa uzlov v chrbte a bolí ma to. Nechal som si urobiť röntgen chrbta a povedali mi, že nemám skoliózu. Mám v rodine ľudí, ktorí ich masírujú, ale oni sa vrátia. Čo mám robiť? Odpoveď
Reklama
Video . Použitím tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané s YouTube.
Tipy
- Vykonajte úseky a masírujte trikrát až päťkrát denne. Pokračujte a uvidíte výhody!
- Uzly v hornej časti chrbta môžete masírovať tak, že ich pritláčate k operadlu sedadla stoličky.
Reklama
Varovania
- Netlačte priamo na chrbticu!
- Nehýbte sa žiadnym smerom, ktorý by spôsoboval ostrú bolesť. Strečing je dobrý; bolesť je zlá.
Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow
Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.
