Ako sa zbaviť vypukliny podprsenky alebo tuku podprsenky

Je to niečo, čoho sa desí takmer každá žena; pozriete sa do zrkadla a tam je - vydutie podprsenky. Vydutie podprsenky je však čisto kozmetické, takže sa nemusíte starať o to, čo si myslia ostatní, a napravte to, iba ak vám to prekáža. Cvičenie vám môže pomôcť tonizovať svaly chrbta, paží a krku, aby sa znížil vzhľad tuku podprsenky. Masáž môže odtlačiť váhu vody od chrbta. Meranie pred nákupom podprsenky vám môže pomôcť nájsť perfektné riešenie. Aj keď to môže vyžadovať trochu práce, zozadu môžete za každých okolností vyzerať dobre!

Kroky

Metóda jeden z 3: Správna voľba podprsenky

1. jeden Zmerajte si veľkosť pásma. Na toto meranie si oblečte nepremokavú podprsenku alebo choďte bez bress. Pomocou pružného meracieho metra zmerajte priamo pod čiarou poprsia, kam bude smerovať vaša podprsenka. Ak získate čiastočné meranie, prejdite na najbližšie celé číslo. Pre párne číslo pridajte k celkovej sume 4 palce (10 cm). Pre nepárne číslo pridajte 5 palcov (13 cm). Výsledné číslo je vaša veľkosť pásma.
   • Napríklad, ak meriate 89 palcov (35 palcov), veľkosť vášho pásu je 40. Ak meriate 91 palcov (36 palcov), vaša veľkosť pásma je 40. Ak meriate 82 cm (32,3 palca), veľkosť vášho pásma je 36 .
   • Ak dostanete podprsenku s menšou veľkosťou pásky, pravdepodobne skončíte s vydutím podprsenky.
2. 2 Nechajte si zmerať poprsie. Počas nosenia nepodprsenej podprsenky alebo bez podprsenky si umiestnite pružnú meraciu pásku na najväčšiu časť pŕs, zvyčajne na bradavky. Zmerajte si okolie chrbta, aby ste získali celý obvod a číslo poprsia. Opäť zaokrúhlite svoje meranie na najbližšie celé číslo.
   • Napríklad, ak meriate 40,3 palca (102 cm), potom je vaše poprsie číslo 40.
   • Toto číslo si pri nákupe vezmite so sebou nájdite svoju veľkosť pohára .
3. 3 Prestaňte nosiť akékoľvek podprsenky so zlým sedením. Ak sa vaše prsia vylievajú z košíčkov na vrchoch alebo po stranách, potom je veľkosť košíčka príliš malá. Ak sa vám remene zarezávajú do ramien, potom sú košíčky alebo veľkosť pásky vypnuté. S dobre priliehavou podprsenkou by ste mali byť schopní použiť stredný háčik.
   • Ak sa zopne iba posledný háčik, potom je podprsenka príliš malá a pravdepodobne tiež spôsobí vydutie.
   • Správna voľba podprsenky vám tiež umožní pohodlnejšie nosenie na dennej báze.

Metóda 2 z 3: Tónovanie svalov chrbta

1. jeden Urobte sklonený hrudník. Ľahnite si späť na šikmú lavicu a nohy položte pevne na zem. Držte jednu činku v každej ruke a ruky položte priamo pred svoje telo. Ruky držte zamknuté a narovnané a pomaly ich posúvajte von do strán. Potom ich stiahnite späť do východiskovej polohy. Opakujte aspoň 1 minútu.
   • Upravte váhu svojich činiek tak, aby ste sa zapotili a boli vyzvaní, ale stále mohli dokončiť vaše cvičebné zostavy. Mnoho ľudí začína s činkami s hmotnosťou od 2,3 do 3,2 kg.
   • Neustále majte zápästia a lakte uzamknuté, inak stratíte úžitok z cvičenia.
   • Tento pohyb je vhodný na posilnenie vašich svalov a ramien, ktoré môžu vytvoriť tonálnejší vzhľad.
2. 2 Vykonajte zdvihnutie prednej tyče. V stoji položte nohy na šírku ramien a mierne pokrčte kolená. Ruky položte na šírku ramien na váženú tyč a paže majte vystreté. Vykláňajte ruky smerom von a nahor, až kým nebude latka vyššie ako vaše plecia. Pomaly vráťte tyč do východiskovej polohy.
   • Opakujte toto cvičenie pre toľko opakovaní, koľko chcete. Väčšina ľudí začína s 6-10 opakovaniami a buduje sa odtiaľ.
   • Začnite so samotnou tyčou a pri postupnom zvyšovaní hmotnosti.
   • Ak chcete z tohto cvičenia získať ešte väčší úžitok, pri zdvíhaní vydýchnite a pri návrate nadol sa nadýchnite. To pomáha udržiavať čerpanie okysličenej krvi do svalov.
3. 3 Urobte najmenej 5 klikov. Umiestnite sa do tradičnej push-up polohy na podložke na cvičenie. Vytlačte sa z podložky pomocou svalov paží a skontrolujte, či je celé vaše telo ohnuté do rovnej čiary. Potom pomaly ohýbajte lakte, až kým nebudete mierne od podložky. Vydržte v tejto polohe na jeden nádych a napnite svaly paží, aby ste sa opäť zdvihli o polovicu nahor. Pred opätovným spustením ešte raz podržte.
   • Pokiaľ je to možné, opakujte tento vzor najmenej 5-krát. Keď si už zvyknete na cvičenie, môžete urobiť vždy viac.
   • Nikdy úplne neuvoľňujte podložku, aby ste udržali ramená a chrbát ohnuté, čo pomáha pri tonizácii.
   • V počiatočnej tlačnej polohe by vaše nohy mali byť od seba vzdialené na šírku bokov. Ruky by mali byť položené tesne mimo šírky ramien s dlaňami položenými na podložke.
4. 4 Skočte lano na 1-3 minúty. Dajte kolená a chodidlá k sebe a držte sa rukovätí lana. Umiestnite lano tak, aby sa vám sotva dotýkalo zadnej časti päty. Pozerajte sa dopredu s mierne zastrčenou bradou. Natočte lano dokola a skákajte, keď sa blíži k vašim nohám. Pokračujte 1-3 minúty najrýchlejším tempom, ktoré vydržíte, bez toho, aby ste zakopli o lano.
   • Skákanie na švihadle nie je len vynikajúce kardio, pomáha tonizovať hornú časť tela, najmä ramená a chrbát.
   • Ak vás už dlhšie unavené sady na skákanie s lanom neomrzia, skúste skákať so závažiami na zápästí. Používanie váženého lana môže tiež zvýšiť tonizáciu.

Metóda 3 z 3: Zlepšenie celkového zdravia

1. jeden Schudnite nasledovaním a tréningová rutina . Akákoľvek nadmerná váha, ktorú nosíte na chrbte alebo ramenách, môže spôsobiť vydutie podprsenky. Cvičte aspoň 3 dni v týždni a zmiešajte medzi sebou odpor hmotnosti a kardio. Zúčastnite sa cvičení v miestnej posilňovni alebo spolupracujte s trénerom, aby ste dosiahli ešte lepšie výsledky.
   • Poraďte sa so svojím lekárom o tom, čo je pre vás zdravá váha. To vám pomôže stanoviť si zdravé a realistické ciele pri cvičení.
2. 2 Jesť zdravá diéta . Ak chcete schudnúť a tonizovať, začnite zdravou stravou plnou čerstvého ovocia a zeleniny. Celozrnné výrobky a chudé mäso sú tiež vynikajúcou možnosťou stravovania. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám a hľadajte zoznamy jednoduchých ingrediencií. Snažte sa vypiť okolo 8 pohárov vody denne a vyhýbajte sa sladkým nápojom, ako sú napríklad limonády.
3. 3 Masírujte si hornú časť chrbta penovým valčekom. Ľahnite si na chrbát na podložku na cvičenie s pokrčenými kolenami a chodidlami v plochej polohe. Valec si umiestnite pod chrbát priamo do línie podprsenky. Dotknite sa rukami v zadnej časti hlavy a uvoľnite krk. Potom napnite stehenné svaly, aby sa vaše telo pohybovalo tam a späť po valci.
   • Stačí len pretočiť priestor medzi líniou podprsenky a vrcholmi ramien. Masírovanie tejto oblasti pomáha zlepšovať prietok krvi a flexibilitu medzi jednotlivými cvičeniami.
   • Začnite tým, že urobíte 10 - 20 kotúčov a časom sa budete stavať. Ak chcete ešte hlbšiu masáž, pokrčte ruky lakte smerom k oblohe.
4. 4 Získajte operačný podprsenku dozadu. Tento postup plastickej chirurgie je veľmi extrémnym opatrením, keď chirurg odreže všetku nadbytočnú váhu alebo pokožku. Pacienti, ktorí podstúpili tento zákrok, zvyčajne skončia s jazvou na každej strane chrbta, ktorá im beží paralelne s líniou podprsenky. Aj keď výsledky často trvajú roky, majú rovnaké vážne riziká akejkoľvek kozmetickej chirurgie, napríklad krvácania.
   • Predtým, ako sa dohodnete na akomkoľvek type operácie, nezabudnite sa so svojím lekárom porozprávať o všetkých možnostiach. Pri rozhovore s plastickým chirurgom ich požiadajte, aby načrtli všetky potenciálne riziká zákroku.
   • Tento chirurgický zákrok sa často používa ako alternatíva k liposukcii, pretože tiež odstraňuje prebytočnú kožu.

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť

Tipy

• Ak chcete zistiť, či máte vypuklé podprsenky, oblečte si tenké tričko a pozrite sa na chrbát v zrkadle. Okraje podprsenky by mali byť pod košeľou sotva viditeľné alebo neviditeľné.

Varovania

• Väčšina podprseniek môže trvať iba 6 mesiacov až rok, kým sa príliš neroztiahnu a nestratia schopnosť poskytovať podporu. Kúpte si viac dobre padnúcich podprseniek, aby ste sa mohli starých podľa potreby zbaviť.