Vyrezávať a pripraviť dokonalé telo na pobavenie ako striptérka nie je žiadna maličkosť. Vyžaduje si odhodlanie dodržiavať prísnu diétu a pohybovú rutinu. Kľúčovými krokmi sú redukcia sacharidov a zvýšenie príjmu chudých bielkovín. Nájdite tréningovú rutinu, ktorá tonizuje vaše najpozoruhodnejšie svaly, ako sú brušné svaly, hrudník a nohy. Nakoniec vlasy na tele udržujte dobre upravené tak, aby pôsobili efektne.
Kroky
Metóda jeden z 3: Úprava stravy
- jeden Znížte alebo vylúčte príjem sacharidov. Sacharidy sú ľahká energia, ale vaše telo ich má tendenciu ukladať. Jedzte málo alebo žiadne sacharidy, ktoré zahŕňajú cestoviny, zemiaky, chlieb, cukor a bielu ryžu. Ak je vaša strava bohatá na uhľohydráty, nikdy nebudete mať šancu na zníženie telesného tuku.
- Jedzte „čisté“ sacharidy, ako je čerstvé ovocie a hnedá ryža. Ovocie vám tiež pomôže nahradiť sladké občerstvenie, zatiaľ čo stále máte pocit, že jete sladkosti.
- Sacharidy majú tiež tendenciu spomaliť vás, takže sťažujú pocit energie pod napätím pre vaše tréningy.
- 2 Jedzte kvalitné chudé bielkoviny. Ryby, kuracie mäso a nespracovaný moriak sú najlepším mäsom na konzumáciu. Vyvarujte sa tučného červeného mäsa a ak jete červené mäso, robte si chudé kúsky. Orechy a semená sú dobrým proteínom na občerstvenie. Držte sa tiež nízkotučných alebo odtučnených mliečnych výrobkov.
- Vajcia a arašidové maslo sú skvelým zdrojom bielkovín, nezabudnite však na vysoký obsah tukov. Jedenie iba vaječných bielkov redukuje tuk a niektoré obchody predávajú arašidové maslo s nízkym obsahom tuku.
- 3 Jedzte listovú zeleň, aby ste získali vlákninu. Trávenie vyžaduje vlákninu, takže sa uistite, že máte každý deň dostatok. Kale, zelené listy a špenát sú bežné zelené listy. Pridajte ich do šalátov a iných jedál, alebo ich uvarte a jedzte samotné. Brokolica a karfiol sú tiež zelenina bohatá na vlákninu.
- Ovos, semená a fazuľa sú tiež dobrým zdrojom vlákniny.
- Vláknina pochádza aj z mnohých ďalších zdrojov, ale môže mať vyšší obsah tuku.
- 4 Pite iba vodu. Ak chcete skutočne schudnúť a mať skvelú formu, vylúčte zo svojej stravy všetky sladké nápoje. Nesladený čaj a káva sú príležitostne v poriadku, rovnako ako mlieko bez tukov, ale zaistite, aby väčšinu príjmu tekutín tvorila voda.
- Veľa budete cvičiť, aby ste získali striptérske telo, vďaka ktorému strácate vodu potom. Keď sa budete viac potiť, budete musieť zvýšiť príjem vody.
- Pred jedlom vypite veľký pohár vody, aby ste sa rýchlejšie cítili sýti. Uistite sa, že ihneď po cvičení pijete viac vody, aby ste sa vyhli kŕčom vo svaloch.
Metóda 2 z 3: Tvarovanie vášho tela
- jeden Pracujte na abs ťažšie ako čokoľvek iné. Šesťbalenie žalúdka je jedným z hlavných ťahákov mužského striptéra. Budete chcieť pracovať s brušnými svalmi častejšie a tvrdšie ako so svojimi ostatnými svalmi. Absolvujte brušné svaly päť až šesťkrát týždenne, pričom dbajte na to, aby ste zasiahli horné, dolné a šikmé brušné svaly.
- Je dôležité, aby ste sa plným pohybom ab cvičení pohybovali pomaly. Nevysúvajte ruky hore ani odrážajte chrbát od zeme. Hybnosť redukuje prácu, ktorú vaše brušné svaly musia robiť.
- Účinné tvarovanie brušných svalov vyžaduje, aby ste počas každého tréningu absolvovali vysoký počet opakovaní. Aj keď začínate s nízkym počtom, neustále pracujte na zvyšovaní denných opakovaní.
- Nerobte každý deň presne to isté cvičenie. Zmiešajte to, aby sa vaše svaly nedostali do rutiny.
- 2 Cvičte každú svalovú skupinu v hornej časti tela. Je dôležité vyrezávať si celé telo, nielen svoje prsia a bicepsy. Nájdite tréningovú rutinu, ktorá rotuje cez biceps a triceps, výťahy na budovanie hrudníka a výťahy ramien a chrbta. Zasiahnite každú sadu svalov raz alebo dvakrát týždenne.
- Cviky na zvýšenie telesnej hmotnosti, ako sú príťahy, príťahy a poklesy, sú vynikajúce na tonizáciu svalov.
- Vykonanie základného okruhu so závažím v posilňovni vám pomôže zasiahnuť všetky vaše svalové skupiny.
- Vyskúšajte niekoľko postupov na chudnutie a nájdite ten, ktorý vyrysuje vaše telo najlepšie. Nie každá tréningová rutina funguje pre každého chlapa.
- 3 Zdvihnite ľahšie závažia pre viac opakovaní. Nechytajte vždy najťažšie váhy a sotva vykonajte niekoľko opakovaní. Vyberte si ľahšie váhy a robte kvalitné opakovania, pretože to lepšie pracuje s vašimi svalmi. Je to viac o formovaní vašej postavy ako o získaní množstva svalovej hmoty.
- Robte deň s vysokou hmotnosťou asi raz týždenne, aby ste mali veci stále pestré. Vysoké váhy vám pomôžu nabaliť sa na svalovú hmotu, takže to nechcete úplne zanedbávať.
- Závisí to trochu od toho, aké je vaše telo začať. Ak máte solídny sval skrytý pod tukom, nízke tréningy vám pomôžu tonizovať a stratiť tuk.
- 4 Vypracujte nohy. Chlapi, s ktorými sa začína cvičiť, majú tendenciu sústrediť príliš veľa hornej časti tela, ale aj vaše nohy musia vyzerať dobre. Drepy a tlaky na nohy sú vynikajúce pre budovanie svalov. Ak nemáte prístup k váham, na vyrezávanie nôh sú vynikajúce drepy, výpady a kopy.
- Iné typy plyometrických tréningov sú dobré na kombinovanie nôh a kardio práce. Behajte hore a dole po schodoch, skákajte cez švihadlá alebo si robte vysoké kolená.
- Nájdite rovnováhu medzi tréningami na budovanie svalov, kde dvíhate činky a posilňovacími tréningami.
- 5 Robte kardio niekoľkokrát týždenne. Nepodceňujte účinky kardio tréningu. Beh, jazda na bicykli alebo použitie eliptického alebo schodolezového stroja vám pomôžu zastrihnúť tuk a dostať sa do formy. Striptérky sú neustále v pohybe, takže dobrá voľba je čokoľvek, čo vás dostane rýchlo do pohybu.
- Rôzne vysoko intenzívne športy sú dobrou alternatívou, ak vás kardio cvičenia nudia. Zahrajte si basketbal, racquetball, ultimate frisbee alebo futbal a pripravte si skvelé kardio cvičenie.
Metóda 3 z 3: Strihanie ochlpenia na tele
- jeden Vlasy na tele udržiavajte na minime. Prezrite svoje telo a zistite, koľko máte vlasov. Ak veľmi nerastete, nemusíte sa obávať. Ak máte chlpatý hrudník, brucho a chrbát, budete potrebovať viac práce. Možno budete musieť každý deň zastrihávať alebo holiť, aby ste udržali rast vlasov pod kontrolou.
- Pubová oblasť je ďalším miestom, ktoré si vyžaduje starostlivosť. Koľko vlasov zastrihnete, je len na vás, ale striptéri na strihanie mužov majú zvyčajne malé alebo žiadne ochlpenie.
- 2 Pomocou elektrického zastrihávača zastrihávajte vlasy tesne pri pokožke. Ak nemáte elektrický zastrihávač, je čas do jedného investovať. Vyberte si jeden s dostatkom ochranných krytov pre rôzne dĺžky vlasov. Pomocou tohto prostriedku na trup a oblasť ohanbia upravte dlhé vlasy až na miesto, kde je možné ich podľa potreby oholiť.
- Pri strihaní buďte vždy opatrní, najmä v okolí vašej pubickej oblasti. Ak nie ste opatrní, môžu vám elektrické zastrihávače privrieť pokožku.
- 3 Vyberte si zastrihovač s veľkosťou 1/4 palca (6,5 mm) alebo menej. Neexistuje tvrdé a rýchle pravidlo o tom, aké dlhé by mali byť vlasy na tele. Hlavná vec je, že orezanie je takmer vždy vhodnejšie ako prirodzený vzhľad. Ak chcete získať čo najkratšiu dĺžku, ktorú zastrihávač ponúka, nepoužívajte žiadny ochranný kryt.
- Nájdite správnu dĺžku podľa toho, koľko máte vlasov. Ak máte husté vlasy po celom tele, asi je najlepšia najkratšia dĺžka.
- Ak vám krátke strihanie chĺpkov na tele nevyhovuje, striptérsky vzhľad nemusí byť pre vás.
- 4 Ak si chcete oholiť holú pokožku, vezmite si ostrý holiaci strojček. Na holenie vždy používajte krémové krémy na holenie, aby ste sa vyhli popáleniu žiletkou. Holiaci strojček musí byť vždy ostrý, aby ste sa oholili. Tupé čepele priťahujú chĺpky a dráždia vašu pokožku. Buďte zvlášť opatrní, aby ste si nepoškodili pokožku.
- To, či by ste sa mali oholiť až po kožu, je osobnou preferenciou a záleží na vašom šéfovi, ak ho máte.
- Pred holením si naneste na pokožku horúci uterák, aby ste otvorili póry a zdvihli chĺpky.
- 5 Vlasy si pravidelne ohoľte alebo zastrihnite. Úprava vlasov na tele je neustály proces, ak si chcete zachovať vzhľad striptéra pre mužov. Vlasy zastrihávajte minimálne raz týždenne, ale ak si chcete udržať telo čisté a hladké, každý deň sa ohoľte.
- Majte na pamäti, že akonáhle oholíte časť pokožky úplne, budete sa musieť holiť ďalej, inak vlasy opäť dorastú. Tiež to bude svrbieť, akonáhle to začne byť znova dlhé.
- 6 Po holení naneste hydratačný krém. Holenie často podráždi pokožku, preto používajte pleťové vody, aby bola pokožka hladká a aby sa žiletky nespálili. Používajte krém, ktorý je špeciálne navrhnutý na použitie po holení, pretože funguje lepšie ako bežné krémy. Reklama
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Som 19-ročný muž a budúci týždeň začnem cvičiť v posilňovni. Chcem vysoké, štíhle, svalnaté telo plavca, nejaké tipy? Dahlia Gillespie Denne chodiť do posilňovne a trénovať všetky svoje svaly (nezabudnite na nohy). Získajte vegánsku stravu s vysokým obsahom bielkovín, aby ste stratili tuk (tiež všetci vysoko kvalifikovaní športovci dodržiavajú vegánsku stravu). A samozrejme, ak chcete telo plavca, plávajte! to je kompletná práca a je to aj zábava.
- Otázka Ako môžem získať dokonalé, tvarované a štíhle telo? Mali by ste obmedziť sacharidy a jesť veľa chudých bielkovín (vajcia, ryby a kuracie mäso). Pite iba vodu. Správna strava však nie je všetko. Mali by ste trénovať aj svoje telo. Cvičte brušné svaly, svaly paží a nohy. Pomôže aj nejaké kardio.
Reklama
