Ako si zaobstarať plochý žalúdok

Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, ploché brucho nezávisí iba od cvičenia - zdravé stravovanie a správne návyky v životnom štýle môžu mať na váš žalúdok ešte väčší vplyv! Ak je vaším cieľom získať pevnejšie brušné svaly a silnejšie jadro, skúste stráviť nejaký čas tonizáciou brucha niekoľkými kľúčovými cvikmi, potom tréning doplňte zdravým stravovaním, aby ste znížili podiel tuku v strede tela. Len majte na pamäti, že najdôležitejšie je byť zdravý a šťastný z toho, ako vyzeráte!

Časť jeden z 3: Po zdravej výžive

jeden Dve až tri hodiny pred spánkom nejedzte nič. Vaše telo sa pri spánku spomalí, čo telu zabráni v správnom trávení potravy v žalúdku.
- Ste tiež oveľa menej aktívni po večeroch a v noci, čo znamená, že vaše telo si skôr ukladá kalórie, ktoré konzumujete neskoro večer, ako tuk, ako ich spaľuje ako energiu.
- Snažte sa nejesť nič najmenej dve až tri hodiny pred spaním alebo dodržujte „diétu denného svetla“, ktorá vám umožňuje jesť iba počas denného svetla.
ODBORNÝ TIP
Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes. Michele Dolan
Certifikovaný tréner fitness
Michele Dolan, licencovaný osobný tréner, vysvetľuje: „Ak chcete schudnúť bez cvičenia, spotrebujú menej kalórií, ako spálite . Pre ženy je bezpečné konzumovať iba 1 200 kalórií denne a pre mužov 1 600 kalórií denne. ““
2 Jedzte zdravšie . Neexistuje žiadne skutočné tajomstvo, pokiaľ ide o stravu priateľskú k plochému brušku - jednoducho musíte jesť viac zdravých jedál, ako je ovocie, zelenina a celozrnné výrobky, a obmedziť nezdravé jedlo, ako sú cukríky, hranolky a rýchle občerstvenie. Jednoduchým vykonaním tohto jednoduchého prepínača uvidíte, že máte v žalúdku rozdiel. Neodporúča sa však, aby ste išli na moriaka studeného - snažte sa uľahčiť zdravú stravu pomalým, ale dôsledným nahradzovaním zlého dobrým. Tu je niekoľko jednoduchých zmien, ktoré môžete vykonať:
- Jedzte veľa chudého proteínu. Fazuľa, orechy a chudé mäso sú pre vás dobré.
- Jedzte celé zrná. Hľadajte štítky, ktoré hovoria „100% celozrnné zrno“ alebo „100% celozrnná pšenica“, nielen „pšeničná múka“. Celé zrná vás udržia dlhšie sýte, čo vám môže pomôcť pri chudnutí a pri plochom brušku.
- Jedzte nízkotučné mliečne výrobky. Medzi dobré mliečne výrobky patrí mlieko, jogurt a tvaroh. Vyvarujte sa výrobkom s vysokým obsahom tuku, ako sú zmrzlina a tvrdé syry.
- Jedzte zdravé tuky. Nie každý tuk je zlý, vieš! Mononenasýtené tuky obsiahnuté v avokáde, orechoch, olivovom oleji a rybom oleji sú pre vás skutočne veľmi dobré, rovnako ako polynenasýtené tuky obsiahnuté v olejoch zo semien. Môžu vám pomôcť pri chudnutí. Len sa držte ďalej od trans-tukov nachádzajúcich sa v spracovaných potravinách a pekárenských výrobkoch.
- Znížte príjem sodíka. Sodík spôsobuje, že vaše telo zadržiava vodu, čo spôsobuje, že vyzeráte nafúknuto - najmä v oblasti brucha. Ak je to možné, skúste nahradiť potraviny s vysokým obsahom sodíka zdravšími variantmi. Pravidelnú kuchynskú soľ vymeňte za kóšer alebo morskú soľ, ktorá obsahuje menej sodíka. Niektoré jedlá s vysokým obsahom sodíka zahŕňajú sójovú omáčku, jedlá v reštauráciách, MSG, sušené mäso, ako sú feferónky a salámy, šunka, slanina, omáčky a ľahké jedlá.
3 Zmenšite svoju veľkosť porcie. Namiesto konzumácie nesprávnych druhov jedál veľa ľudí iba jedáva príliš veľa správnych potravín. Mali by ste jesť len toľko, aby ste sa cítili plní, a potom prestať. Ak budete jesť pravidelné a zdravé občerstvenie po celý deň, nemalo by vás to trápiť hladom.
- Jedným z dobrých trikov je použitie menších tanierov, keď jete jedlo. Takto bude váš tanier vyzerať, akoby bol plný jedla, ale v skutočnosti jete menej, ako by ste bežne jedli. Skúste tiež aspoň polovicu taniera naplniť zeleninou.
- Snažte sa žuť pomalšie a dôkladnejšie, keď budete jesť. Dobré žuvanie jedla pomáha procesu trávenia v žalúdku, takže sa cítite menej nafúknutí a plynatí. Každé sústo by ste mali rozhrýzť, kým nedosiahne konzistenciu jabĺk.
- Pri jedle si dajte malé prestávky medzi každým sústom. Čas navyše dá vášmu žalúdku šancu uvedomiť si, že je plný, a zabráni vám tak v nadmernom stravovaní.
- Surové a nesolené orechy a semiačka sú obzvlášť dobrým občerstvením, keď sa konzumujú s mierou, pretože sa vďaka nim budete cítiť sýte. Nejedzte viac ako hrsť súčasne, pretože môžu mať vysoký obsah kalórií.
4 Jedzte jedlá s nízkym glykemickým indexom. Tieto položky trávia dlhšie, takže sa cítite dlhšie sýti. Vaše telo bude pomaly vstrebávať živiny, takže sa vyhnete zvyškom alebo poklesom hladiny cukru v krvi až do nasledujúceho jedla. Niektoré z najlepších potravín s nízkym GI sú:
- Dobré jedlo na konzumáciu je kapusta, mrkva, karfiol, zeler, uhorky, cukety, listový šalát, cibuľa, hrušky, paradajky, žerucha, brokolica, banány, jablká a bobule.
5 Snažte sa zo stravy vylúčiť čo najviac cukru. Okrem toho, že ste plný prázdnych kalórií, máte v tele menej cukru, čo vám pomôže znížiť hladinu inzulínu.
- Používajte umelé sladidlá opatrne. Aj keď môžu pomôcť znížiť kalorický príjem, existujú aj dôkazy, ktoré naznačujú, že vyvolávajú zvýšenie hladu, čo má za následok zvýšenie hmotnosti.
- Dajte si pozor na nápoje ako sodovky, alkohol, džúsy a špeciálne kávové nápoje. Často obsahujú vysoké hladiny cukru.
6 Jedzte občerstvenie bohaté na bielkoviny medzi 3 a 4 p. m. Podľa odborníkov konzumácia občerstvenia bohatého na bielkoviny v magickú hodinu medzi treťou a štvrtou popoludní podporí váš metabolizmus a vyrovná hladinu cukru v krvi.
- Dobrá voľba je proteínová tyčinka alebo koktail, hrsť mandlí alebo tekvicové semiačka alebo kúsok nízkotučného syra.
- Vyvážená hladina cukru v krvi znižuje množstvo inzulínu vo vašom systéme, čo je dobré, pretože inzulín vám môže ukladať tuk okolo stredu.
7 Jedzte malé, časté jedlá. Nahraďte svoj obvyklý systém stravovania sa tromi veľkými jedlami denne a jedzte menšie a pravidelnejšie jedlá. Mnoho ľudí robí chybu, že medzi raňajkami, obedom a večerou nejedia vôbec nič, najmä keď sa snažia schudnúť.
- Tento typ stravovania však negatívne ovplyvní hladinu cukru v krvi a spôsobí, že budete jesť viac kvôli hladu, čo sťažuje chudnutie.
- Dať si malé a zdravé občerstvenie každé tri až štyri hodiny a nenechať sa hladovať, je oveľa zdravší a efektívnejší systém.
8 Piť veľa vody. Mali by ste nahradiť všetky svoje bežné nápoje vodou, najmä sódou a sladenými nápojmi, ktoré sú plné prázdnych kalórií a spôsobia nadúvanie žalúdka.
- Vezmite si vodu so sebou kamkoľvek cvičíte alebo vykonávate namáhavú činnosť a počas horúcich alebo ťažkých tréningov si robte prestávky na vodu.
- Pitie veľkého množstva vody pomôže vyplaviť toxíny z vášho systému a udržať vaše črevá v pohybe, čo je pre ploché brucho nevyhnutné.
- Ak sa vám zdá obyčajná voda príliš nudná, zvážte radšej prípravu drzej vody. Slaná voda je jednoducho bežná voda naplnená množstvom osviežujúcich a energizujúcich prísad, ktoré prispievajú k zrýchleniu metabolizmu a redukcii brušného tuku. Recepty sa líšia, ale mnohé obsahujú kombináciu ingrediencií, ako sú plátky pomaranča, plátky citrónu, strúhaný zázvor, uhorka, čerstvá mäta obyčajná a čerstvá bazalka. Voda sa nechá vylúhovať cez noc - do nasledujúceho rána je tak osviežujúco „dravá“!
- Venujte pozornosť znakom svojho tela. Váš moč by mal mať svetlo žltú alebo číru farbu; tmavožltá so zápachom môže byť znakom toho, že ste dehydratovaný.
9 Obmedzte alkohol. Aj keď nádej na úplné vylúčenie alkoholu z vašej stravy môže byť ťažké niesť, mali by ste vážne uvažovať o jeho znížení dole . Alkohol, najmä víno a pivo, je plný kalórií (strašidelný fakt: jedna 750 ml fľaša vína obsahuje zhruba 600 kalórií).
- Konzumácia alkoholu tiež uvoľňuje estrogén do systému, čo je nežiaduce, pretože prebytok estrogénu spôsobuje, že si telo udržuje váhu.
- Čo je dôležitejšie, alkohol stimuluje chuť do jedla a spôsobuje, že sa vôľa rozplynie, takže je oveľa pravdepodobnejšie, že budete flákať zo všetkého, o čo ste sa pripravovali, ako sú hamburgery, hranolky, pizza, čokoláda a zemiakové lupienky.
Reklama

Časť 2 z 3: Cvičenie na ploché brucho

jeden Robte aeróbne cvičenia každý deň. Iste, môžete urobiť 100 kľukov denne, ale ak máte vrstvu brušného tuku zakrývajúcu vašu ab prácu, aký to má zmysel? Ak chcete vidieť zmeny, musíte spáliť hornú vrstvu tuku v žalúdku. Kardio cvičenia zahrejú vašu teplotu v jadre a zlepšia cirkuláciu. Obidve pomôžu získať ploché brucho. Snažte sa minimálne 30 minút denne, každý týždeň však zahrňte 1 - 2 dni odpočinku.
- Činnosti, ako je tanec, beh, tae-bo, plávanie, jazda na bicykli a chôdza v dobrom tempe, všetko zabezpečia skvelé aeróbne cvičenie. V skutočnosti urobí všetko to, čo vám zvýši srdcovú frekvenciu! Box poskytuje vynikajúce kardio cvičenie, zatiaľ čo svaly zapojené do hádzania údermi vám pomôžu vyrovnať žalúdok.
- Vyskúšajte intervalový kardio tréning, napríklad striedanie šprintu a silovej chôdze. Môžete skúsiť šprintovať čo najdlhšie. Keď ste príliš unavení, mali by ste chodiť. Keď cítite, že ste vyrazili dych, opäť šprintujte. Tieto zmeny robte celkovo 20 minút súčasne.
2 Zahrňte plyometriu. Plyometria sú cvičenia, ktoré vyžadujú „výbušnú silu“. Kombinujú kardio s posilňovaním. Plyometrické cviky sú vhodnejšie pre skúsených športovcov ako pre menej skúsených športovcov alebo starších športovcov, pretože existuje riziko poranenia (pády, pomliaždenie, poranenie šliach a vyvrtnutie). Niektoré skvelé plyometrické cvičenia, ktoré môžete vykonávať doma, zahŕňajú:
- Upravené skákacie zdviháky. Začnite stáť, potom vyskočte s rukami a nohami roztiahnutými od seba, aby vaše telo vytvorilo vo vzduchu písmeno „X“, potom pristaňte späť v stoji. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to možné.
- Stlačenie drepu. Začnite v push-up polohe, urobte jeden push-up, potom tlačte nohami a vytiahnite kolená až k hrudníku, aby vám chodidlá pristáli medzi rukami (stále v tlakovej polohe na zemi), potom vyskočte tak vysoko ako môžete, ruky nad hlavou. Drep späť dole s rukami položenými na podlahe, potom skočte späť do polohy push-up znova. Urobte toľko, koľko urobíte dobre, s dobrou formou.
3 Zahrňte silový tréning do budovania svalov. Ak budete mať viac svalov, zvýši sa váš metabolizmus, takže budete časom spaľovať kalórie rýchlejšie. Pamätajte, že cviky na brucho zvýšia svalovú hmotu v tejto oblasti a povedú k väčšiemu vzhľadu, pokiaľ súčasne nedodržíte predchádzajúce kroky na odbúravanie telesného tuku.
- Kliky pracujú s hornou časťou brucha, zdvihy nôh so spodnou časťou brucha a bočné zákruty pracujú so šikmými sklonmi (tiež známe ako milostné rukoväte). Asi 15-25 opakovaní každý deň by malo stačiť. Ak toho dokážete viac, skúste do svojej rutiny pridať závažie. Pamätajte, že drvením sa budujete svalstvo iba pod existujúcim brušným tukom, ale priamo ho nespálite.
- Skúste pomocou cvičebnej lopty zapracovať svoje brušné svaly. Jeden skvelý cvik sa nazýva výmena lopty. Ľahnite si rovno na chrbát, ruky vystreté cez hlavu držte cvičebnú loptu. Zdvihnite loptu nad hruď a súčasne zdvihnite nohy (držte ich úplne rovno) od zeme. Položte si loptu medzi členky, potom ruky a nohy položte na podlahu. Opakujte výmenu, tentokrát si loptu prechádzajte od členkov po ruky. Urobte 10-12 opakovaní.
4 Robte brušáky. Za chvíľu budete mať ploché brucho!
- Ľahnite si na zem s rukami prekríženými na hrudi alebo zdvihnutými nad hlavou. Uistite sa, že máte pokrčené kolená.
- Nohy položte na zem, keď dvíhate hlavu, krk a plecia z podlahy. Nehýbajte hlavou dopredu, pretože by to mohlo spôsobiť poranenie krku.
- Opakujte 10-krát a zvyšujte denné množstvo.
Reklama

Časť 3 z 3: Žiť zdravo

jeden Poraďte sa s odborníkom. Lekári, certifikovaní dietológovia a osobní tréneri vám môžu pomôcť pokryť všetky základy, ktoré potrebujete pri chudnutí. Môžu vám poskytnúť stravovací a cvičebný plán, ktorý vám pomôže dosiahnuť požadovanú váhu. Práca z ich vedenia je oveľa ľahšia ako samotná práca.
- Navštívte lekára, aby ste sa ubezpečili, že ste dostatočne zdraví na to, aby ste si mohli poriadne zacvičiť alebo aby ste zmenili stravovacie návyky. Môžu vám pomôcť nájsť plán, ktorý vyhovuje vašim zdravotným stavom.
- Registrovaný dietológ môže poskytnúť odborné poradenstvo týkajúce sa stravovania a výživy. Môžete sa tiež obrátiť na certifikovaného odborníka na výživu, hoci vám nemôže poskytnúť stravovacie plány, ako to môže urobiť dietológ.
- Osobný tréner vám pomôže vytvoriť individualizovaný cvičebný plán. Môžu tiež pomôcť motivovať vás, aby ste zostali pri svojom cvičebnom pláne a pracovali podľa svojich najlepších schopností.
2 Nerobte módne diéty. Zdravé stravovanie a cvičenie sú najlepšími spôsobmi, ako zhodiť nadbytočné kilogramy. Výstražné diéty môžu mať krátkodobé výsledky, ale po chvíli sa na vás obrátia alebo dokonca vážne poškodia vaše telo. Z dlhodobého hľadiska vám moderné diéty spôsobia, že budete jesť viac alebo nezdravo a neudržateľne, čo spôsobí prírastok hmotnosti. Skúste sa stravovať zdravo.
3 Nikdy nehladujte. Vaše výsledky budú iba dočasné a skôr sa budete cítiť frustrovaní, čo zvyšuje pravdepodobnosť, že sa vzdáte.
- Aj keď si možno myslíte, že hladovanie je najefektívnejšie, v zásade by mohlo spôsobiť trvalé poškodenie vášho tela a tiež sťažiť udržanie hmotnosti.
4 Buďte trpezliví ! Zdravým spôsobom nemôžete očakávať okamžité výsledky. Akákoľvek metóda, pri ktorej sa tuk práve topí, je pravdepodobne pre vaše telo mimoriadne škodlivá. Najlepším spôsobom, ako si chrániť zdravie a dlhodobo udržiavať tuk mimo tela, je podniknúť kroky, o ktorých hovoríme vyššie.
- Pamätajte tiež: pre niektorých ľudí je získanie plochého brucha ťažšie ako pre iných. Prirodzený tvar tela a vaša osobná úroveň fyzickej zdatnosti zohrávajú úlohu. To, čo funguje rýchlo, nemusí pre vás fungovať rýchlo.
5 Naučte sa zvládať stres. Mnoho ľudí sa prejedá, pretože práca, ich rodina alebo iné faktory im spôsobujú príliš veľa stresu. Nájsť ďalšie spôsoby, ako sa vyrovnať s týmto stresom, vám môže skutočne pomôcť získať a udržať si ploché bruško.
- Vyskúšajte napríklad jogging, aby ste znížili stres, alebo sa venujte novému koníčku, napríklad boxu, ktorý vám dá pozitívny priechod pre tieto negatívne pocity.
6 Doprajte si dostatok spánku, aby ste sa stále necítili unavení. Dostatočný odpočinok vám pomôže zmierniť stres. Budete sa cítiť menej náchylní na prejedanie sa. Rozvíjajte zdravé spánkové návyky.
- Štúdie tiež preukázali, že nedostatočný spánok môže vo svojej podstate spôsobiť priberanie na váhe, tak si ľahnite do postele!
7 Pracujte na svojom osobnom obraze a sebavedomí. Mnoho ľudí zje viac jedla, ako je potrebné, aby sa cítili lepšie, pretože iní ich položia, cítia sa osamelí alebo sa im nepáči, ako vyzerajú. Nerob to! Si krásna a úžasná! Keď prijmete, že ste neuveriteľní takí, akí ste, zistíte, že ste v poriadku s trochou jemnosti v oblasti pupka.
- Neporovnávajte svoje telo s telom ostatných. Každý má iný typ postavy a nikto nikdy nebude vyzerať úplne rovnako. Ploché bruško by ste možno nemuseli vôbec potrebovať. Pokiaľ sa cítite zdravo, na tom skutočne záleží.
Reklama

Ukážte si cvičenia, rutiny a jedlá, aby ste dostali plochý žalúdok

Cvičenie na získanie plochého žalúdka Začiatočník Rutina pre plochý žalúdok Potraviny, ktoré treba jesť a vyhýbať sa im, aby vám nezostal plochý žalúdok

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

Otázka Aké cviky spaľujú najviac bruško?Laura Flinn
Certifikovaný osobný tréner NASM Laura Flinn je certifikovaná osobný trénerka Národnej akadémie športovej medicíny (NASM), olympijská trénerka v oblasti športového výkonu v oblasti vzpierania v USA a certifikovaná odborníčka na výživu, s ďalšou kvalifikáciou ako tréner suspenzie TRX. Laura vedie vlastný osobný tréningový program so sídlom v oblasti San Francisco Bay Area a špecializuje sa na témy ako chudnutie, rast svalov, kardiovaskulárny tréning a silový tréning.Laura FlinnOdpoveď certifikovaného osobného trénera NASM Bohužiaľ, nemôžete chudnúť pomocou určitých častí tela. Ak chcete schudnúť všade, rozhodnite sa pre kombináciu čistého stravovania, kardia a cvičení zameraných na odolnosť proti spaľovaniu tukov. Môžete použiť základné cviky, napríklad brušáky, ktoré vám pomôžu tonizovať a spevniť bruško. Tieto cviky však nemusia nevyhnutne spaľovať tuky.
Otázka Pomáha preskakovanie a skákanie pri chudnutí brušného tuku?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness Áno! Preskakovanie a skákanie spaľuje veľa kalórií. Pokiaľ tieto extra kalórie nekonzumujete z jedla alebo pitia, vaše telo si ich vezme z vášho tuku.
Otázka Ako môžem schudnúť za 3 dni?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitnes Nie je bezpečné ani vhodné pokúšať sa o náhle zmeny v tele. Tri dni pravdepodobne nie sú dosť dlhé na to, aby sme videli zmeny v tvare tela.
Otázka Ako stratím brušný tuk?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness trénera Strata tukov odkiaľkoľvek si vyžaduje nízkokalorickú diétu a zvýšené cvičenie.
Otázka Ako získavate ploché brucho cez noc?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness Toto nie je bezpečné alebo vhodné. Nemôžete zmeniť niečo zo dňa na deň, ktorého vývoj sa trval dni, týždne alebo roky.
Otázka Ako môžem rýchlo schudnúť bez cvičenia?Michele Dolan
Certified Fitness Trainer Michele Dolan je certifikovaný osobný tréner BCRPA v Britskej Kolumbii. Od roku 2002 je osobnou trénerkou a inštruktorkou fitnes.Michele DolanOdpoveď certifikovaného trénera fitness Spotrebujte menej kalórií, ako spálite. Pre ženy je bezpečné konzumovať iba 1200 kalórií denne a pre mužov 1600 kalórií denne.
Otázka Aké cvičenie spaľuje najviac brušného tuku?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich trénovaných tímov výskumníkov, ktorí ju potvrdili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci redaktora Odpoveď Zamestnanci Okrem zdravej výživy vám pomôžu zbaviť sa nepoddajného brušného tuku aj kardio cvičenia, ako je beh, bicykel, plávanie a intervalové tréningy.
Otázka Aké potraviny vám pomáhajú vyrovnať žalúdok?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich trénovaných tímov výskumníkov, ktorí ju potvrdili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci redaktora Odpoveď Chudé bielkoviny, ako sú fazuľa a chudé mäso, celozrnné výrobky, zdravé tuky ako avokádo a olivový olej a nižší príjem sodíka vám pomôžu zbaviť sa brušného tuku, aby ste si sploštili žalúdok.
Otázka Spaľujú brušáky tuk na bruchu?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich trénovaných tímov výskumníkov, ktorí ju potvrdili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci redaktora Odpovede zamestnancov Nie naozaj. Cviky na brucho, ako sú brušáky, vám môžu pomôcť vybudovať brušné a základné svaly, ale ak chcete spáliť brušný tuk a odhaliť svoje brušné svaly, musíte mať zdravú stravu!
Otázka Môžem dostať ploché brucho za týždeň?wikiHow Editor zamestnancov
Odpoveď zamestnancov Túto odpoveď napísal jeden z našich trénovaných tímov výskumníkov, ktorí ju potvrdili z hľadiska presnosti a komplexnosti. wikiHow Zamestnanci redaktora Odpoveď Zamestnanci Odpoveď Trvá niekoľko týždňov neustáleho úsilia, aby ste bezpečne stratili tuk a vytvorili svalstvo. Možno sa vám však podarí znateľne zoštíhliť za týždeň, ak sa zameriavate na chudnutie vody. Pite veľa vody, obmedzte príjem sodíka a sacharidov a jedzte jedlá bohaté na draslík (ako sú banány, melón a varený špenát), aby ste znížili nadúvanie a prestali zadržiavať toľko vody.

Zobraziť viac odpovedí Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

Máte pocit hladu, keď už máte dosť jedla? Vypite plný pohár vody, zasýti vás to.
Skúste počúvať hudbu aj pri cvičení! Pozeranie televízie alebo iné veci, ktoré vám pomôžu byť neustále sústredení a motivovaní.
Myslite na to, že vyzeráte nádherne, keď máte ploché brucho, a predstavte si to. Takto budete mať motiváciu.
Vždy noste so sebou fľašu vody alebo si dajte pohár za stôl - týmto spôsobom budete piť oveľa viac a sotva si to uvedomíte!
Predpokladá sa, že každodenné raňajkovanie znižuje prírastok hmotnosti, zatiaľ čo ich vynechanie vedie k zvýšeniu prírastku hmotnosti.
Držte dobrý postoj! Bude to obrovský rozdiel.
Berte to pomaly a buďte trpezliví so svojím chudnutím. Dosiahnutie vašich cieľov v oblasti chudnutia môže chvíľu trvať, ale akonáhle uvidíte výsledky, nikdy nebudete chcieť prestať cvičiť a zdravo sa stravovať.
Robte málo a často: snažte sa každý deň cvičiť najmenej 20 - 30 minút, ale počas týždňa si doprajte 1 alebo 2 dni odpočinku!
Keď premýšľate o nezdravom jedle, nezabudnite, čo v ňom je a niečo zdravé, čo ho môže nahradiť.
Zamerajte sa na minimálne 3 dni kardio týždenne. Pomôže to smerom k spevnenému žalúdku, zadku a nohám. Crossový trenažér je dobrým príkladom, pretože sa zameriava na všetky tieto oblasti ukladajúce tuk.
Dajte si studené sprchy. Naštartuje váš metabolizmus a tonizuje telo.
Nezhladujte tým, že nebudete jesť, je to pre vás veľmi zlé a môže to viesť k poruchám v neskoršom živote.
Všetko, čo jete a pijete, si zapisujte do potravinového denníka alebo do telefónu. Zahrňte aj svoje cvičenie. Takto na konci týždňa uvidíte, čo presne ste robili a v ktorých oblastiach je potrebné zlepšenie. Tiež, ak si musíte všetko zapisovať, je menej pravdepodobné, že podvádzate.
Nechajte niekoho, aby s vami cvičil, aby ste sa navzájom inšpirovali. Ak nenájdete nikoho, skúste si predstaviť, že ste s niekým, koho poznáte, alebo s celebritou alebo športovcom, ktorého obdivujete.
Varíme s olejom namiesto masla. Je oveľa ľahší a zdravší a prakticky neexistuje žiadny rozdiel v chuti.
Pite pohár alebo dve vody pol hodiny pred začiatkom tréningu. Pot, ktorý strácame pri tréningu, je vlastne strata vody z nášho tela, ktorá nás unavuje počas našich sedení. Pitná voda pol hodiny pred tréningom pomáha byť počas nášho tréningu aktívnejšia a energickejšia a pomáha lepším a skorším výsledkom.
Na čaj používajte namiesto cukru med.
Nejedzte jedlo so škrobom.
Po vykonaní cvičení nezabudnite na strečing, inak vás bude bolieť telo.
Cvičenie pred raňajkami. Vaše telo využije váš telesný tuk na energiu.
Ak máte chuť na hranolky, nakrájajte jablko na plátky, ktoré vyzerajú ako hranolky.
Aj keď je pitná voda nevyhnutná, nadmerné pitie môže byť nebezpečné. Nerob to!

Reklama

Varovania

Nepokúšajte sa plyometrické cvičenia z polohy push-up, pokiaľ nezískate dobrú až vynikajúcu kontrolu nad základným svalom, aby ste si neporanili chrbát.
Žiadne nárazové diéty! To môže viesť k podvýžive, podráždenosti, únave, letargii a bude mať chuť na jedlo. Po prerušení nárazovej diéty môže nastať „jo-jo efekt“, pri ktorom budete jesť viac ako obvykle, a znovu získate všetku stratenú váhu a nadváhu.
Pitie ovocného džúsu sa môže zdať zdravé, ale zvyčajne obsahuje rovnako veľa cukru ako bublinkové nápoje.
Neprekračujte hranice s bruškami. Vaše telo vám povie, kedy si potrebujete oddýchnuť. Dajte si krátku pauzu, zhlboka sa nadýchnite a potom pokračujte, až kým nebude vaše cvičenie úplné.
Nikdy sa nepokúšajte hladovať, aby ste zoštíhli. Vaše výsledky budú iba dočasné a keď začnete znova normálne jesť, pravdepodobne budete ťažšia, ako keď ste začali, kvôli tomu, ako spomalený bude váš metabolizmus.

Reklama