Ak máte nerovné pasce alebo trapézové svaly, pravdepodobne ste si všimli, že jedno z vašich ramien je vyššie ako druhé. To by vám mohlo spôsobiť bolesť alebo nepohodlie a navyše by sa vám mohlo nepáčiť, ako to vyzerá. Možno si prirodzene myslíte, že nerovnomerné pasce znamenajú, že musíte trénovať tvrdšie, ale zvyčajne to tak nie je. Najčastejšie je problém s držaním tela a vyrovnaním ramien, takže ich musíte najskôr opraviť. Našťastie je to ľahké pomocou opatrného strečingu, cvičení a každodenných návykov, ktoré uvedú vaše telo späť do rovnováhy.
Kroky
Metóda jeden z 3: Cvičenie a strečing
- jeden Pokrčte hlavu smerom k ramenu, aby ste natiahli svaly. Niekedy sa jedna z vašich pascí stiahne z nadmerného používania, čo ťahá jedno rameno vyššie ako druhé. Toto môže vyriešiť jednoduché natiahnutie. Len pokrčte hlavu, akoby ste sa snažili dotknúť uchom ramena. Vydržte to niekoľko sekúnd a potom vymeňte strany. Toto je dobrý spôsob, ako si pred cvičením uvoľniť pasce alebo sa zahriať.
- Ak sa chcete ešte trochu natiahnuť, natiahnite sa a jemne zatlačte hlavu smerom k ramenu. Vo svojej pasci pocítite hlbšie natiahnutie.
- Napnutejší sval pasce je bežnejší na vašej dominantnej strane, pretože ho používate viac, takže túto stranu, ak sa cíti pevne, natiahnite.
- 2 Zovrite lopatky, aby ste mohli pracovať s pascami. Jedná sa o kombináciu strečingu a cvičenia, ktorá vyrovná vaše pasce. Vytiahnite ramená dozadu a za sebou zaštipnite lopatky. Vydržte to niekoľko sekúnd a uvoľnite. Toto cvičenie opakujte tak často, ako musíte.
- Jedná sa o veľmi ľahké cvičenie, ktoré môžete urobiť kedykoľvek, keď sa vaše pasce cítia napnuté. Urobte to niekoľkokrát, napríklad keď si v práci sedíte za stolom, aby ste sa uvoľnili.
- Ak chcete trénovať viac, pripevnite odporové pásy k dverám alebo stene a zálohujte ich, aby na nich bolo mierne napätie. Rovnakým spôsobom potom zovrite lopatky.
- 3 Urobte bočné zákruty, aby ste dostali ramená k pevnosti. Toto je dobré cvičenie na nápravu vychýlenia pascí. Postavte sa s nohami na šírku ramien a s činkou v jednej ruke. Ohnite sa smerom k strane, ktorú držíte na činke, aby ste v šikmej polohe cítili dobrý úsek, a potom sa vytiahnite späť jadrom. Opakujte to 8-10 krát na jednej strane, potom prepnite na druhú.
- Na toto cvičenie nepoužívajte veľmi ťažkú činku. Príliš veľkou váhou by ste si mohli ublížiť chrbát.
- Ak práve začínate, môžete robiť aj bočné zákruty bez závažia v ruke. Stačí dokončiť pohyb a natiahnuť si ramená.
- 4 Urob Jeffersonove mŕtve ťahy aby ste vyrovnali svoje pasce. Toto cvičenie je trochu komplikované, ale je to vynikajúci spôsob, ako rovnomerne zapracovať celé telo a zabrániť nesprávnemu zarovnaniu. Prekročte činku s nohou na strane, ktorá je vyššia ako druhá, aby bola činka medzi nohami. Potom si čupnite dole a chyťte sa tyče. Stlačením jadra a glutesov sa zdvihnite, pričom chrbát majte vystretý, potom latku sklopte späť na zem.
- Napríklad, ak je vaše pravé rameno vyššie, potom pravou nohou prekračujte činku.
- Toto cvičenie vás prinúti zostať pri zdvíhaní váhy v rovine, takže je dobré aj pri bolestiach chrbta a bedier.
- 5 Rovnaké cviky absolvujte na každej strane, aby ste zostali vyrovnaní. Bez ohľadu na to, aké cviky alebo strečingy cvičíte, vždy dbajte na to, aby ste rovnomerne precvičili každú stranu tela. Ak urobíte viac opakovaní na jednej strane alebo použijete inú váhu, skončí sa nerovnováhou, napríklad nerovnomerným pascom. Absolvovanie rovnakých tréningov by malo pomôcť vyrovnať vaše nástrahy.
- Pri každom cvičení sa zamerajte aj na použitie správnej formy. Ak je vaša forma vypnutá, pravdepodobne sa prikláňate k jednej strane, čo môže spôsobiť, že vaše pasce budú nerovnomerné.
Metóda 2 z 3: Každodenné tipy
- jeden Masírujte si pasce, aby ste zabránili ich napínaniu. Po celý deň môžete v jednej zo svojich pascí cítiť napätie alebo bolestivosť. To môže spôsobiť, že sa tesná strana zdvihne vyššie ako druhá. Pre ľahké riešenie stlačte a masírujte pevnú pascu prstami. To môže viesť k uvoľneniu svalov a zníženiu pasce.
- Použite terakan na zasiahnutie miest, ktoré nemôžete dosiahnuť. Jedná sa o dlhú palicu, ktorú môžete použiť na masáž ťažko prístupných miest na tele, a môžete si ju zaobstarať v obchode so zdravotníckymi potrebami. Zatlačte ho na všetky boľavé alebo tesné miesta, aby sa uvoľnili.
- Ak máte partnera, môžu vám tiež masírovať úzke miesta.
- 2 Zostaňte aktívni cvičením každý deň. Ak zostanete sedieť, môže to spôsobiť nerovnováhu a vychýlenie v tele. Ak nie ste veľmi aktívni, mohlo by to spôsobiť vaše nerovnomerné pasce. Zaviažte sa každý deň k cvičeniu, aby vaše telo bolo vyrovnané a silné.
- Oficiálne odporúčanie je 150 až 300 minút mierneho cvičenia rozložených na každý týždeň. To sa rozpadne na najmenej 30 minút počas 5 dní.
- Nemusíte tvrdo cvičiť. 30 minút chôdze je skvelým cvičením.
- 3 Stojte a sedte s správne držanie tela . Za vaše nerovné ramená môže byť aj váš postoj. Či už sedíte alebo stojíte, chrbticu vždy narovnávajte a plecia majte dozadu. Zatlačte bradu nahor, aby ste zabránili zatĺkaniu krku. Nikdy sa nehrbte alebo sa neskláňajte do strany. Ak zostanete takto pokrivení, môžu sa vám ramená, chrbát a boky vytiahnuť z vyrovnania.
- Medzi dobré cviky, ktoré vám pomôžu napraviť držanie tela, patria dosky, zdvihy nôh a mosty.
- Ak sedíte dlhšie, kvalitná stolička s dobrou opierkou chrbta vám môže pomôcť udržať si držanie tela.
- 4 Majte myš stále pri sebe, keď ste na počítači. Toto je bežný spôsob, keď ľudia vytiahnu ramená zo súladu. Ak pracujete na počítači, rovnako ako veľa ľudí, nepoužívajte myš tak, že by ste sa dostali dopredu. Držte ho pri sebe, aby vaša horná časť paže zostala rovnobežná s trupom, a nie natiahnutá smerom von. To zabráni tomu, aby sa vaše rameno myši príliš utiahlo.
- V závislosti od typu stola, ktorý máte, to môže byť ťažké. Umiestnenie myši na malý stôl alebo stoličku vedľa vás môže pomôcť.
- Ak používate notebook, skúste namiesto touchpadu zaobstarať bezdrôtovú myš. Týmto spôsobom môžete myš držať vedľa seba, namiesto toho, aby ste sa natiahli dopredu.
- 5 Nedržte telefón medzi ramenom a uchom. Toto je ďalší častý zvyk, ktorý môže spôsobiť utiahnutie jednej z vašich pascí. Nestláčajte telefón medzi ramenami a ušami, aby ste mohli hovoriť. Takto vyhodíte krk a plecia z rany a neskôr by to mohlo spôsobiť bolesť.
- Ak veľa hovoríte po telefóne, veľkou pomocou vám môže byť súprava handsfree.
Metóda 3 z 3: Lekárske ošetrenie
- jeden Dajte si urobiť test na skoliózu, ak máte aj bolesti chrbta a nerovnováhu. Nerovnomerné ramená môžu byť v skutočnosti skorým príznakom skoliózy. Toto je stav, keď sa vám chrbtica krúti do strany. Ak sú vaše ramená nerovnomerné a tiež máte pocit, že sa vám chrbát nakláňa nabok alebo že vám boky vyčnievajú z jednej strany, čo najskôr vyhľadajte lekára. Ak máte skoliózu, je dôležitá včasná liečba, aby ste sa dostali späť do normálu.
- Ak máte diagnostikovanú skoliózu, neprepadajte panike! Je to zvládnuteľný stav a možno budete potrebovať lieky proti bolesti alebo ortézu na chrbticu.
- V zriedkavých prípadoch môže chirurgický zákrok napraviť aj skoliózu.
- 2 Ak sú vaše svaly nerovnomerné, absolvujte fyzickú terapiu. Ak ste si sami vyskúšali strečing a cvičenie, aby ste si pasce napravili bez úspechu, možno budete potrebovať niekoľko fyzikálnych terapií. Pri návšteve fyzioterapeuta vám budú masírovať a manipulovať s svalmi, aby sa uvoľnili. Pravdepodobne sa s vami tiež natiahnu a budú cvičiť, aby správne upravili vaše svaly. To môže pomôcť posilniť vaše svaly a napraviť vychýlenie pasce.
- Fyzioterapeut vám pravdepodobne dá nejaké strečingy a cvičenia, ktoré môžete robiť doma, takže nezabudnite splniť všetky úlohy, aby ste sa úplne zotavili.
- Možno budete potrebovať lekársky predpis alebo odporúčanie, aby ste sa dostali k fyzioterapeutovi. V takom prípade navštívte najskôr svojho pravidelného lekára.
- 3 Ak konvenčné liečby nefungujú, navštívte chiropraktika. Chiropraktici sa špecializujú na manipuláciu s vašou chrbticou a krkom, aby napravili bolesť a vychýlenie. Tieto ošetrenia by mohli pomôcť vašim ramenám vrátiť sa do rovnováhy. Ak cvičenie a fyzikálna terapia nepomohli, skúste navštíviť chiropraktika a zistite, či to pomôže.
- Majte na pamäti, že chiropraktické techniky nie sú lekárskou komunitou vždy akceptované. Mnoho ľudí ich však považuje za užitočných, takže by to pre vás mohlo fungovať.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. PredložiťReklama
Tipy
- Ak sú vaše pasce nerovnomerné, môžete si myslieť, že liečbou sú bežné tréningy pascí, ako sú plecia. To v skutočnosti nebude fungovať, aby ste vyrovnali svoje pasce, ak najskôr neupravíte držanie tela a vyrovnanie, pretože svalové napätie tu stále bude.
Reklama Pridať tip Všetky príspevky tipov sú pred zverejnením starostlivo skontrolované. Ďakujeme za odoslanie tipu na kontrolu!
