K bedrovej hyperlordóze, nazývanej tiež lordóza, dochádza, keď dôjde k prehnaniu krivky dolnej časti chrbta (krížovej oblasti). Lordóza je bežný stav, ktorý sa často dá liečiť doma kombináciou cvičení, ktoré posilňujú a naťahujú chrbát a boky, aby vám uľahčili správne držanie tela. Preventívna starostlivosť je tiež dôležitá pre pokračujúcu liečbu lordózy. Ak vám lordóza spôsobuje extrémne bolesti alebo zasahuje do vášho každodenného života, budete potrebovať pomoc od lekára.
ako umývať tenisové loptičky
Kroky
Metóda jeden z 3: Vykonávanie nápravných cvičení
- jeden Držte plankovú pozíciu po dobu 5-10 sekúnd, aby ste spevnili chrbát. Začnite ležať na bruchu a telo si opierajte o predlaktie a prsty na nohách. Dbajte na to, aby vaše chodidlá boli navzájom rovnobežné. Zdvihnite boky a hlavu a krk držte rovno, aby ste vytvorili rovnú čiaru od hlavy po päty. V tejto póze vydržte 5 - 10 sekúnd a cvik opakujte 8 - 10-krát.
- Ak spočiatku bojujete s doskou, jemne sa dotýkajte kolien k zemi. Udržujte svoje jadro v zábere. Kolenami sa stabilizujte, ale nedržte svoju váhu.
- Dosky pomáhajú posilňovať vaše jadro a dolnú časť chrbta, svaly zodpovedné za udržanie vášho chrbta rovného.
- 2 Natiahnite si flexory bedrového kĺbu na 15 sekúnd. Začnite v stoji s rovnou chrbticou a rukami jemne sediacimi v bokoch. Vykročte jednu nohu dopredu, ohnite sa v kolene a obe chodidlá držte vpredu. Zadnú nohu majte vystretú a zadok zastrčený. Tlačte dopredu na prednú nohu, až kým nepocítite natiahnutie zadnej nohy.
- Držte úsek po dobu 15 sekúnd na každej nohe. Opakujte strečing 3 - 5 krát denne alebo kedykoľvek, keď sa vaše boky cítia stiahnuté.
- Mali by ste cítiť úsek, ale nemala by vás bolieť. Ak cítite bolestivé zatiahnutie svalov, okamžite s tým prestaňte.
- To pomáha otvárať boky a podporovať správne držanie tela, ktoré pomaly pomôže minimalizovať vašu lordózu.
- 3 Opakujte mostíky pre 1-2 série po 10 opakovaní, aby ste posilnili pevnosť jadra. Pre mostík začnite ležaním na chrbte s pokrčenými kolenami tak, aby vaše chodidlá boli položené rovno na zemi. Dlane a predlaktia držte vedľa trupu a tlačte do podlahy. Zatlačte zadok od podlahy, zdvihnite ho čo najvyššie, pričom ruky, plecia a krk držte stále položené na zemi.
- Držte každý mostík 5-10 sekúnd a potom pomaly sklopte zadok. Pred opakovaním cvičenia odpočívajte 5-10 sekúnd.
- Pred začatím cvičenia vždy skontrolujte nastavenie tela. Ak pocítite napätie alebo tlak na krku alebo ramenách alebo ostrý stisk v krížoch, okamžite zastavte.
- 4 Urobte sadu 10 brušné brušáky aby ste posilnili svoje jadro. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na zemi. Zaveste sa do bokov a pomocou jadra vytiahnite hornú časť tela smerom ku kolenám. Nemusíte sedieť úplne hore, ale hlava a plecia by vám mali spadnúť z podlahy.
- Snažte sa zostaviť až 2 - 3 sady s 10 drvinami a medzi sériami odpočívajte 30 - 60 sekúnd.
- Pred pokusom o drvenie sa poraďte so svojím lekárom alebo fyzioterapeutom.
- Kým prichádzate do krízy, nezdvíhajte telo z krku a neťahajte za hlavu a krk. Je to nielen neúčinné, ale aj nebezpečné, ak príliš zatiahnete.
- 5 Držte detskú pózu napnutú po dobu 30 sekúnd, aby sa vaše boky otvorili. Kľaknite si na mäkkú podlahu alebo podložku na cvičenie a sadnite si na päty. Posuňte kolená v bokoch od seba. Záves do bokov a priblížte hornú časť tela čo najbližšie k podlahe, pričom hlavu držte rovno nadol. Ruky natiahnite priamo pred seba, aby ste pocítili natiahnutie chrbtice.
- Detská póza je póza na odpočinok. Ak vám to vyhovuje, držte ho až 2 minúty, kedykoľvek máte pevné boky.
- Ak pocítite nepríjemné pocity, prestaňte držať pózu. Detská póza nie je póza, kde by ste mali cítiť intenzívny strečing.
Metóda 2 z 3: Prevencia ďalšej lordózy
- jeden Na zvládnutie opuchov používajte nesteroidné protizápalové lieky (NSAID). NSAID, ako je aspirín, ibuprofén a naproxén, pomáhajú zmierňovať opuchy, ktoré môžu zhoršiť lordózu, spolu s akýmikoľvek súvisiacimi bolesťami. Užívajte lieky podľa pokynov na obale produktu alebo podľa pokynov lekára.
- Pred začatím liečby akýmkoľvek novým liekom sa vždy poraďte so zdravotníckym pracovníkom, aj keď je voľnopredajný.
- 2 Noste topánky s dobrou podporou klenby. Vysoké podpätky a topánky s plochými stielkami neposkytujú podporu, ktorú potrebujete pre správne držanie tela. Investujte do topánok, ktoré poskytujú dobrú oporu klenby, aby ste udržali rovný postoj, ktorý nevytláča zadok.
- Ak máte ploché nohy alebo vysoké klenby, zvážte zaobstaranie profesionálneho príslušenstva pre vložky alebo protetiku. Váš lekár vás môže odporučiť k pediatrovi alebo sa môžete porozprávať s odborníkom v miestnom obchode so zdravotníckou obuvou.
- Obuv s podporou klenby nájdete v špecializovaných obchodoch, napríklad v miestnom obchode a online.
- 3 Precvičujte si lepšie držanie tela vtiahnutím chvostovej kosti v stoji. Keď stojíte, stiahnite si chvostovú časť smerom k pásu, aby vám nevytŕčala smerom k zadnej časti. Váhu udržujte rovnomerne rozloženú medzi chodidlami. Zatlačte päty nadol a odtiahnite hrudník od bokov.
- Lepšie držanie tela bude vyžadovať čas a prax. Snažte sa udržiavať čo najlepšie držanie tela, ale nerozčuľujte sa, ak sa vaše držanie tela automaticky nezlepšuje.
- Predstavte si, že na vašich nohách sú závažia, ktoré držia vaše nohy pri zemi, zatiaľ čo vás balón ťahá hore z hlavy.
- Skontrolujte svoje držanie tela pohľadom do zrkadla. Uistite sa, že vaše ramená sú v rovnakej výške.
- 4 Posaďte sa vycentrovaný na zadok, aby ste lepšie sedeli. Aby ste zlepšili svoje sedenie, držte svoju váhu rovnomerne vycentrovanú medzi zadkom. Zdvihnite hrudník a spustite ramená smerom dole k bokom. Dolné brucho majte zastrčené tak, aby bola vaša chrbtica čo najrovnejšia.
- Vyhýbajte sa sedeniu na jednej strane alebo s nohami zastrčenými pod sebou, kedykoľvek je to možné.
Metóda 3 z 3: Vyhľadanie lekárskej pomoci
- jeden Navštívte lekára, aby diagnostikoval príčinu vašej hyperlordózy. Pochopenie príčiny vašej lordózy vám umožní prispôsobiť si liečebný plán, pretože rôzne príčiny lordózy môžu vyžadovať rôzne liečby. Váš lekár môže vyhľadať potenciálne príčiny na vykonanie testov, ako je röntgen, CT vyšetrenie alebo MRI. Dohodnite si stretnutie so zdravotníckym pracovníkom, aby ste určili príčinu vašej lordózy a porozprávali sa o najlepších možnostiach liečby pre vás. Medzi bežné typy lordózy patria:
- Posturálna lordóza spôsobená nadmerným zaťažením v prednej časti tela.
- Traumatická lordóza spôsobená zlomeninami spájajúcimi články chrbtice.
- Pooperačná lordóza, ku ktorej dochádza po laminektómii.
- Neuromuskulárna lordóza spôsobená širokou škálou neuromuskulárnych porúch.
- Lordóza spôsobená kontraktúrou bedrových kĺbov.
- Pôrodná lordóza spôsobená pôrodom, ktorý zahŕňa príliš veľké dieťa pre maternicu.
- 2 Stretnite sa s fyzioterapeutom, aby precvičil slabé svalové skupiny v chrbte. Keď poznáte príčinu svojej lordózy, môže fyzikálny terapeut prispôsobiť liečebný plán tak, aby vám pomohol napraviť ho. Naučia vás cviky, ktoré pomáhajú posilňovať vaše slabé svalové skupiny a liečia konkrétne príčiny vašej lordózy.
- Lordóza spôsobená nadmerným zaťažením vpredu si napríklad vyžaduje cviky, ktoré posilňujú dolnú časť chrbta, zatiaľ čo lordóza spôsobená problémami s bedrami vyžaduje cviky na bedrový kĺb. Váš fyzioterapeut vám pomôže nájsť pre vás to správne cvičenie.
- 3 V extrémnych prípadoch sa obráťte na svojho lekára. Chirurgický zákrok sa odporúča iba v najextrémnejších prípadoch, keď lordóza spôsobuje aj nervové problémy. Ak vaša lordóza spôsobuje bolesť vyžarujúcu dolu dolu alebo do dolnej časti chrbta (radiálna bolesť), necitlivosť, brnenie, slabosť alebo pocit pálenia, ktorý je dostatočne silný na to, aby narušil vaše každodenné funkcie, opýtajte sa svojho lekára, či je pre vás operácia tou správnou voľbou.
- Ak váš lekár verí, že ste dobrým kandidátom na operáciu chrbtice, odporučí vás chirurgickému špecialistovi. Špecialista môže vykonať ďalšie vyšetrenia, aby sa ubezpečil, že chirurgický zákrok je najlepšou voľbou.
- Po chirurgickom zákroku na chrbtici obvykle nasleduje fyzikálna terapia, ktorá pomáha v procese zotavenia.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. PredložiťReklama
Tipy
- V niektorých prípadoch vám lekár môže odporučiť chrbtovú ortézu, ktorá vám pomôže zlepšiť držanie tela a ponúkne ďalšiu podporu pre dolnú časť chrbta. Pred nasadením ortézy by ste sa však mali vždy poradiť so svojím lekárom, pretože sa musíte ubezpečiť, že je vaša ortéza správne nasadená a či je pre vašu lordózu správny postup liečby.
Reklama
