Je bežné, že máte problémy s cvičením svojich detí, najmä ak sú počas vypuknutia COVID-19 uviaznuté doma. Našťastie existuje veľa online cvičebných zdrojov pre deti všetkých vekových skupín a záujmov. Keď zdôrazníte záujmy a potreby svojich detí v oblasti fitnes, môžete si zvoliť zábavné a pútavé videá a weby, ktoré ich udržia aktívne doma.
bodovanie rally v bedmintone
Kroky
Metóda jeden z 2: Deti do 5 rokov
- jeden Podporujte batoľatá a malé deti, aby boli aktívne najmenej 3 hodiny. Upozorňujeme, že deti do 5 rokov majú veľa energie na spálenie a musia byť aktívne a hrať sa po celý deň. Našťastie, jednoduché cviky ako tanec alebo skákanie okolo sa kvalifikujú ako cviky pre vaše malé dieťa, pokiaľ zostanú aktívne.
- Batoľatá a malé deti môžu napríklad cvičiť pomocou jednoduchých činností, ako sú tanec, odrážanie alebo skákanie okolo seba, a hranie základných hier, napríklad značenie alebo skrytie.
- 2 Vyberte si jednoduché činnosti, ktoré lákajú batoľatá a malé deti. Nezabúdajte, že malým deťom sa darí v jednoduchých činnostiach, ktoré im umožňujú voľný pohyb, ako napríklad hra so značkami, skákanie okolo alebo hádzanie loptičky tam a späť. Upozorňujeme, že skutočne malé deti nemajú pochopenie alebo pozornosť potrebné na väčšinu skupinových aktivít, ako je futbal, bejzbal a iné športy.
- Napríklad jednoduchá činnosť, ako napríklad tanec po miestnosti, by bola pre vaše dieťa lepšia ako pokus o to, aby ste ich učili tenis alebo basketbal.
- Ak môžete cvičenie spríjemniť, vaše deti budú mať väčšiu motiváciu k aktivite.
- 3 Dajte si tematické cvičebné video, aby vaše deti boli v pohybe. Vyhľadajte online aktívne tréningy zamerané na deti so zábavnou témou, ako sú ninjovia alebo špeciálne kreslené postavičky. Pozvite svoje ratolesti, aby sa spolu s videami pohybovali a prechádzali sa po nich, čo im pomôže pri cvičení.
- Skvelé možnosti sú napríklad NinjaZone MoveIt Mornings a Get Moving with Disney Family.
- 4 Zoraďte niekoľko pútavých a energických videí na cvičenie pre malé deti. Vyhľadajte populárne kanály YouTube a ďalšie nezávislé cvičebné programy zamerané na skutočne malé deti. Hľadajte videá a seriály, ktoré zahŕňajú tvorivé rozprávanie, zábavné pohyby a hudobné čísla, ktoré skutočne zaujmú vašich najmenších.
- Cosmic Kids Yoga, Movement for Kids with Jaime, Pancake Manor, Fitness Blender a Go Noodle: Good Energy are great options to consider for this.
- 5 Uvoľnite sa pri lekciách jogy so sprievodcom pre svojich najmenších. Pozvite svoje deti, aby sa natiahli a nasledovali niekoľko jednoduchých jogových pohybov. Ak je to potrebné, pomôžte svojim deťom sledovať video so sprievodcom, aby ich mohli sledovať.
- Napríklad v pondelok sa na kurzoch Well Soul Fitness FriYay konajú špeciálne kurzy jogy.
- 6 Nakupujte online kurzy zamerané na jednoduché a energické aktivity. Vyhľadajte online jednoduché a aktívne tréningy, ktoré vaše dieťa môže dodržiavať. Pamätajte, že mnohé z týchto tried nemusia byť skvelou voľbou pre batoľatá, ale môžu byť voľbou pre 4 alebo 5-ročné dieťa. Skôr ako si zakúpite predplatné, skúste si vyskúšať, aké aktivity vaše dieťa sleduje, napríklad bojové umenia alebo balet.
- Napríklad Activity Hero je skvelým miestom pre štart.
Metóda 2 z 2: Deti na základnej, strednej a strednej škole
- jeden Pripomeňte deťom vo veku od 5 do 18 rokov, aby mali každý deň 1 hodinu cvičenia. Majte na pamäti, že deti a tínedžeri na základnej škole nepotrebujú toľko denného cvičenia ako batoľatá, musia však zostať aktívni po celý deň. Staršie deti našťastie zvládnu zložitejšie športy a koníčky.
- Napríklad staršie deti sa môžu vážnejšie venovať rôznym záľubám a športom, ako je balet, karate a gymnastika.
- Pokúste sa vytvoriť rutinu, pri ktorej budete cvičiť každý deň približne v rovnakom čase. Napríklad, ak chcete, aby vaše deti cvičili ráno, skúste si večer pred spánkom rozložiť cvičebné oblečenie.
- 2 Vyhľadajte fitness videá zamerané na vek vášho dieťaťa. Hľadajte videá a programy, ktoré sa týkajú konkrétnejších cvičení. Vyberte si cvičebné videá, ktoré vaše deti naučia konkrétne techniky, ako sú drepy a doštičky, alebo programy, ktoré obsahujú pútavé hudobné a tanečné sekvencie. Prehrávajte rôzne videá a sledujte, či niektoré z nich skutočne rezonujú s vašimi deťmi.
- Programy a videá ako Family Fitness with Wes, Double Time, P.E. s Joeom, Obé Fitness Kids, Alo Yoga Kids Yoga & Meditation a Shaun T’s Fit Kids Club „Cool Moves“ sú všetko pekné rozhodnutia, ktoré treba zvážiť.
- 3 Pomôžte svojim atletickým deťom zostať vo forme pomocou kondičných videí. Hľadajte videá, ktoré vašim deťom pomôžu čo najlepšie využiť ich výpadky, aj keď uviazli doma. Konkrétne webové stránky a organizácie sa zameriavajú na mladých športovcov a poskytujú cvičenia a tréningy, ktoré pomáhajú budovať silu a vytrvalosť vášho dieťaťa.
- ActiveKids.com, StandUp Kids, cvičenie Tabata od HASfit a videá od Medzinárodnej asociácie pre úpravu mládeže sú skvelými prostriedkami, ktoré je potrebné vyskúšať.
- 4 Prihláste svoje deti na bezplatné hodiny fitnes. Vyhľadávajte online rôzne športové triedy a ďalšie aktivity, od baletnej triedy po športové tréningové videá. Vyhľadajte webové stránky alebo programy, ktoré archivujú ich videá, aby ste si ich mohli pozrieť neskôr.
- Napríklad Get Moving with Disney Family archivuje ich videá, rovnako ako GO s YOYO a Starcoach.
- 5 Nákup online kurzov pre konkrétne športy a fyzické aktivity. Popremýšľajte, čo vaše deti skutočne zaujíma - dúfajú, že sa naučia konkrétny šport alebo činnosť? Hľadajte kurzy online, ktoré deťom pomôžu naučiť sa lano určitých činností, ako je balet, bojové umenie alebo iné činnosti. Nezabudnite, že veľa z týchto tried stojí peniaze, v závislosti od programu alebo aktivity, do ktorej sa prihlasujete.
- Activity Hero je spoločnosť, ktorá ponúka širokú škálu online športových kurzov.
- Vyhľadajte vo vyhľadávacom programe konkrétne kurzy online a zistite, čo vymyslíte.
Otázky a odpovede komunity
Vyhľadávanie Pridať novú otázku- Otázka Ako môžem pomôcť svojim deťom zvyknúť si každé ráno cvičiť?Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPT
Certifikovaný osobný tréner Julian Arana je osobný tréner a zakladateľ štúdia B-Fit Training Studios, súboru osobných tréningových a wellness štúdií so sídlom v Miami na Floride. Julian má viac ako 12 rokov osobných tréningových a trénerských skúseností. Je certifikovaným osobným trénerom (CPT) Národnej rady pre silu a fitnes (NCSF). Má titul BS v odbore Fyziológia cvičení z Florida International University a titul MS v odbore Fyziológia cvičení so zameraním na silu a kondíciu v odbore University of Miami.Julian Arana, M.S.eD., NCSF-CPTOdpoveď certifikovaného osobného trénera Pripravte sa čo najviac večer predtým. Oblečenie na cvičenie pre deti položte blízko ich postele a všetkého vybavenia, ktoré budú používať, ako napríklad švihadlá alebo lopty, na miesto, kde ich nemožno ignorovať, keď začnete svoj deň. To ich povzbudí, aby vstali a rozhýbali sa. - Otázka Ako študovať online? CheeShay Závisí to od toho, čo študuješ. Ak napríklad študujete matematiku, Khan Academy by mohla byť skvelým zdrojom na štúdium. Pre veľa možností predmetov môžete ísť na study.com, kde si môžete vyhľadať predmet a študovať ho. Môžete tiež použiť zdroje poskytnuté vaším učiteľom.
Reklama
Tipy
- Nemajte pocit, že vaše deti musia spĺňať svoje denné kvóty cvičení naraz, najmä ak má vaša domácnosť nabitý program. Namiesto toho povzbuďte svoje deti, aby rozdelili svoje cvičenie na menšie a lepšie zvládnuteľné kúsky.
- Hľadajte aj iné spôsoby, ako zapojiť činnosť do svojho dňa. Napríklad môžete ísť výťahom po schodoch alebo parkovať ďalej od dverí, aby ste sa dostali ešte niekoľkými krokmi.
Reklama
Podporte vzdelávaciu misiu wikiHow
Každý deň na wikiHow tvrdo pracujeme, aby sme vám poskytli prístup k pokynom a informáciám, ktoré vám pomôžu žiť lepší život, či už to bude zaistenie vašej bezpečnosti, zdravia alebo zlepšenie vašej pohody. Uprostred súčasnej krízy v oblasti verejného zdravia a hospodárskej krízy, keď sa svet dramaticky mení a my sa všetci učíme a prispôsobujeme sa zmenám v každodennom živote, ľudia potrebujú wikiHow viac ako kedykoľvek predtým. Vaša podpora pomáha wikiHow vytvárať podrobnejšie ilustrované články a videá a zdieľať našu dôveryhodnú značku inštruktážneho obsahu s miliónmi ľudí po celom svete. Zvážte, prosím, prispieť na wikiHow ešte dnes.
