Ako precvičiť mozog pre lepšie myslenie

Nie je to tak dávno, čo vedci a lekári verili, že počet neurónov, buniek a dráh, ktoré boli v našom mozgu pri narodení, bol skoro všetko, takže by sme ich mali „použiť alebo stratiť“, ako sa hovorí ide. Váš mozog pozostáva zo štyroch primárnych lalokov, spletitých štruktúr nachádzajúcich sa v lalokoch, ľavej a pravej hemisféry, zložitých komunikačných sietí a viac ako 100 miliárd nervových buniek. Dobrou správou je, že v posledných rokoch vedecká výskumná komunita objavila proces zvaný neuroplasticita. To znamená, že neurónové komunikačné cesty a nervové bunky v mozgu neustále rastú počas všetkých rokov nášho života. Postupom času sa proces spomaľuje, ale nezastaví sa úplne, ako sa kedysi verilo. Je možné stimulovať rast nových nervových buniek a dráh s cieľom zlepšiť vaše myslenie a celkovú funkciu mozgu.

Kroky

Časť jeden z 5: Cvičenie mozgu

1. jeden Pestujte nové neuróny. Váš mozog je naplnený doslova miliardami buniek, ktoré obsahujú bunkové jadro, axóny, dendrity a synapsie.
   • Jedným z osvedčených spôsobov, ako pestovať nové neuróny, je učiť sa. Je potrebné udržiavať existujúce axóny, dendrity a synapsie, aby ste nelenili. Pokračujte v tom, čo už robíte, vrátane športu, čítania, hlavolamov, cvičení, remesiel alebo hudby.
   • Kľúčom k rastu nových neurónov je naučiť sa niečo iné, možno aj niečo, čo sa na začiatku javí ako trápne.
   • Neuroplasticita mozgu alebo schopnosť rásť nové mozgové bunky sa stane, ak prevezmete kontrolu a svoj mozog vystavíte niečomu inému.
2. 2 Vyskúšajte niečo nové. Naučte sa žonglovať, tancovať, hrať na hudobný nástroj alebo na čokoľvek, čo je pre vás nové.
   • Pomôcť môže aj vykonávanie známych vecí iným spôsobom. Napríklad sa bezpečne prechádzajte domovom a kráčajte dozadu.
   • Vyskúšajte čokoľvek, na čo si spomeniete, čo vytvára výzvu pre váš mozog, ale musí to byť niečo, čo si vyžaduje, aby ste premýšľali.
3. 3 Vykonajte neurobické cvičenia. Neurobik sú cvičenia určené na stimuláciu nového rastu mozgu. Primárny základ neurobiku spočíva v použití zmyslov na stimuláciu nových mozgových dráh. Premýšľajte o spôsoboch, ako vyzvať svoj mozog zmenou svojich zmyslových vnemov. Nasleduje niekoľko základných príkladov:
   • Ráno sa oblečte so zavretými očami alebo so zavretými očami.
   • Pri pokuse o verbálnu komunikáciu s priateľom noste slúchadlá potlačujúce zvuk. Zahrňte rozprávanie a snažte sa pochopiť, čo hovoria, pohybmi úst a gestami ruky.
   • Ak hráte na klavíri, skúste zahrať jednoduchú a známu skladbu so zavretými očami alebo s dvoma prstami prelepenými lepiacou páskou.
   • Skúste zahrať jednoduchý kúsok pomocou všetkých prstov, ale na basový kľúč hrajte pravou rukou a nad stredom C a husľový kľúč ľavou rukou a pod stredom C.
   • Použite svoju nedominantnú ruku na bežné činnosti. Skúste si umyť zuby, vyčesať vlasy a pomocou nedominantnej ruky použite počítačovú myš.
   • Píšte svojou nedominantnou rukou.
   • Skúste napísať z pamäti niekoľko viet, možno prvý verš známej básne alebo piesne, urobte písmená naopak, ako zrkadlový obraz alebo sprava doľava na stránku.
   • Skúste hrať svoj obľúbený šport pomocou nedominantnej ruky.
   • Porušte svoje zaužívané postupy. Obuv si obujte v opačnom poradí. Dvor pokoste opačným smerom. Myslite na ďalšie časté postupy a zmeňte ich poradie.
   • Choďte na rannú prechádzku, aby ste jednoducho identifikovali vône okolo vás.
   • Pokúste sa identifikovať zložky jedla iba podľa chuti a vône.
4. 4 Zlepšite prietok krvi celým mozgom. Nedávna štúdia použila na zlepšenie prietoku krvi v mozgu iba mozgový tréning založený na stratégii, bez zavedenia akýchkoľvek prvkov fyzického cvičenia. Výsledky ukázali, že prietok krvi celým mozgom sa významne zvýšil iba pri použití mozgových tréningových cvičení
   • Cieľom štúdie bolo zvýšiť prietok krvi celým mozgom iba pomocou mentálnych cvičení.
   • Keď sa prietok krvi do mozgu spomalí, dôjde k atrofii mozgových tkanív. Atrofia v mozgu znamená, že bunky degenerujú, dôležité komunikačné cesty sa degradujú a mozgové tkanivo a dôležité štruktúry sa zmenšujú.
   • Do štúdie boli zaradení ľudia všetkých vekových skupín, ktorí utrpeli traumatické poranenie mozgu, pričom asi 65% zaradených utrpelo poranenie mozgu najmenej 10 rokov predtým.
   • Časť skupiny bola vystavená trénovaniu mozgu založenému na stratégiách a ostatní boli rovnako dlho vystavení všeobecným učebným materiálom o tom, ako mozog funguje.
   • Skupina, ktorá absolvovala tréning založený na stratégii, zlepšila skóre abstraktného myslenia o viac ako 20%, opatrenia v oblasti pamäťovej funkcie sa zlepšili o 30% a prietok krvi celým mozgom vykázal významné zvýšenie v porovnaní s kontrolnou skupinou.
   • Mnoho účastníkov skupiny tiež trpelo príznakmi depresie a posttraumatickej stresovej poruchy. Depresívne príznaky sa zlepšili v tréningovej skupine založenej na stratégii o 60% a príznaky posttraumatickej stresovej poruchy sa zlepšili takmer o 40%.
   • Stratégia mozgového tréningu skutočne funguje na zvýšenie prietoku krvi celým mozgom a môže pomôcť zabrániť zmenšovaniu mozgu.
5. 5 Vyskúšajte strategický tréning mozgu. Táto forma mozgového tréningu je bežná a nájdete ju všade okolo seba, vrátane dennej tlače.
   • Strategické hry na mozog sú hry, ktoré musíte vyriešiť, aby ste ich vyriešili. Urobte krížovku, krížovku, doplňte sudoku alebo zostavte skutočnú stolovú hádanku. Logické hry, ktoré nie sú ponechané na náhodu a ktoré na ich vyriešenie musíte myslieť, sa považujú za mozgové hry založené na stratégiách.
   • Hrajte s inou osobou. Hry ako šach, Go alebo dokonca dáma zahŕňajú premýšľanie o vašich pohyboch a predvídanie pohybov osoby, proti ktorej hráte.
6. 6 Posilnite svoj mozog pomocou mentálnych cvičení. Vytvorte si zoznam niečoho, čo bežne robíte, napríklad zoznam potravín alebo veci, ktoré máte v ten deň robiť, a zapamätajte si tento zoznam.
   • Niekoľko hodín po dokončení zoznamu alebo dokonca ďalší deň si skúste zapamätať všetko, čo je na ňom.
7. 7 Vykonajte matematické výpočty v hlave. Začnite jednoducho a systematicky.
   • Keď vám uľahčia ľahšie úlohy, prepracujte sa k tvrdšej matematike. Urobte to ešte zaujímavejšou prechádzkou, keď si budete robiť výpočty v hlave.
8. 8 Vytvorte si v hlave obrázky slov. Vizualizujte slovo a potom vytvorte spôsob, ako sa pomocou tohto slova vyzvať.
   • Jedným zo spôsobov je myslieť na ďalšie slová, ktoré sa začínajú a končia rovnakými písmenami, alebo vymýšľať slová, ktoré majú viac slabík ako prvé, ale stále sa rýmujú.
9. 9 Podieľajte sa na tvorbe hudby. Hudobný zážitok je cenný. Robte niečo hudobné, na čo nie ste zvyknutí.
   • Ak už hráte na nejaký nástroj, naučte sa hrať na inom.
   • Pripojte sa k speváckej skupine. Aj keď nemôžete dobre spievať, pripojenie sa k zborovej alebo vokálnej skupine výrazne rozšíri vaše mozgové funkcie na niekoľkých úrovniach.
   • Naučíte sa rozumieť organizácii hudby na stránkach, ktoré budete spievať, načasovať a rytmus a organizovane spievať. Navyše budete sociálne vystavení novej skupine ľudí, čo vám poskytne vynikajúcu príležitosť na ďalšie rozšírenie vášho mozgu, keď sa dozviete o hudbe.
10. 10 Choďte na hodinu. Vyskúšajte kurz varenia, automatiku, opracovanie dreva, šitie alebo remeselnícke práce.
    • Absolvovanie kurzu v niečom, čo neviete robiť, ale zaujíma vás učenie, pomáha rozvíjať nové cesty v mozgu.
    • To sa deje jednak učením sa nového materiálu, jednak interakciou s novými ľuďmi v novom prostredí.
11. jedenásť Naučte sa nový jazyk. Toto je veľmi dobrý spôsob, ako zlepšiť kognitívne funkcie a schopnosti myslenia.
    • Nové jazyky tiež pomáhajú rozširovať vašu slovnú zásobu, ktorá súvisí s vyššou kognitívnou úrovňou fungovania. Navyše, počúvanie a hovorenie novým jazykom rozvíja vo vašom mozgu nové cesty.
12. 12 Naučte sa nový šport. Vyskúšajte šport, ktorý je pre vás nový, a zvážte šport, ktorý zahŕňa minimálne jedného ďalšieho hráča.
    • Golf je šport, ktorý môžete v podstate hrať sami, ale je náročnejší, keď hráte s niekým. To vytvára ďalšie zážitky, ktoré váš mozog potrebuje na usporiadanie a reakciu, a preto dochádza k rastu nových mozgových buniek a dráh.
13. 13 Porozprávajte sa s ľuďmi. Čím viac konverzácií máte, tým viac musí váš mozog pracovať, aby kompenzoval a spracoval nové informácie.
    • Ak máte deti, bavte sa s nimi. Čím viac rozhovorov s dieťaťom povediete, tým chytrejšie budú.
14. 14 Rozvíjajte priateľstvá s rôznorodou skupinou. Konverzácia na témy s ľuďmi, ktorí majú veľmi odlišné názory, sú výzvou pre váš mozog a schopnosti výkonných funkcií, aby ste určili, ako reagujete na rovnakú tému, ale v rôznych skupinách.
    • Čím rozmanitejší sú vaši priatelia, tým viac je váš mozog vyzývaný, aby sa stal kreatívnym pri konverzácii aj pri účasti na rôznych druhoch sociálnych interakcií.
    Reklama

Skóre
0 / 0

1. časť Kvíz

Čo z toho je cvičenie, ktoré môže stimulovať nový rast mozgu?

Zahrajte si zložitú hudbu na klavíri.

Nie nevyhnutne! Mali by ste skutočne hrať jednoduchšiu hudbu, aby ste stimulovali nový rast mozgu. Vyzvite sa však úlohou, ktorá je o niečo zložitejšia. Napríklad, keď hráte známy kúsok, majte zaviazané oči alebo prilepte 2 prsty k sebe. Existuje lepšia voľba!

Použite svoju nedominantnú ruku na bežné činnosti.

Správne! Ak ste pravák, ľavú ruku používajte na činnosti, ako je čistenie zubov alebo česanie vlasov. Toto vyzve váš mozog, pretože budete musieť viac premýšľať, aby ste zvládli jednoduché úlohy! Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Napíš niekoľko odsekov rukou.

Nie tak celkom! Samotné písanie nebude stimulovať nový rast mozgu. Namiesto toho to zmiešajte tak, že budete písať svojou nedominantnou rukou, čo vyzve vaše zmysly. Zase hádajte!

Uvarte si známy recept.

Nie práve! Varenie známeho receptu váš mozog nenapadne. Namiesto toho skúste identifikovať zložky podľa čuchu, ktoré stimulujú nový rast vášho mozgu! Skúste to znova ...

Chcete ďalšie kvízy?

Časť 2 z 5: Cvičenie tela na zlepšenie vašich schopností myslenia

1. jeden Zúčastnite sa aeróbneho cvičenia. Čoraz viac výskumov poukazuje na fyzické cvičenie ako na najefektívnejší spôsob zlepšenia myslenia a celkovej funkcie mozgu.
   • Vytvorte si cvičebný program, ktorý zahŕňa hodinové sedenia trikrát týždenne a základné cviky ako chôdza na bežiacom páse alebo jazda na stacionárnom bicykli.
   • Zostaňte pri cvičení najmenej 12 týždňov, aby ste zlepšili svoju mozgovú zdatnosť, kognitívne schopnosti a myslenie.
   • Nedávna štúdia uskutočnená na sedavých ľuďoch vo veku 57 až 75 rokov podporuje túto úroveň cvičenia vedeckými údajmi.
   • Cvičebná skupina preukázala rýchle zlepšenie prietoku krvi v obehu do oblastí mozgu, výrazné zlepšenie okamžitých aj oneskorených oblastí pamäťových funkcií, zlepšenie kognitívnych schopností, fungovanie frontálneho laloku, vizuospatiálne schopnosti, rýchlosť spracovania a celkové zlepšenie poznávania. Výrazne sa zlepšili aj kardiovaskulárne opatrenia, ktoré boli súčasťou koncepcie štúdie.
   • Autori interpretujú výsledky štúdie ako ďalšiu indikáciu toho, že ktorákoľvek osoba v akomkoľvek veku môže podniknúť kroky pomocou fyzického cvičenia, ktoré pozitívne ovplyvnia neuroplasticitu mozgu.
2. 2 Integrujte cvičenie do svojich študijných návykov. Osvojenie si slovíčok sa významne zlepšilo, keď bolo cvičenie zaradené tesne pred, počas alebo bezprostredne po expozícii slovníkom.
   • Dve rôzne štúdie, jedna u študentov univerzity a jedna u študentov univerzity, potvrdili omnoho lepšie vybavovanie študovaných slovíčok, pokiaľ boli spojené s cvičením.
   • Študentky urobili najlepšie, keď boli počas cvičenia 30 minút vystavené svojim slovným zásobám. Forma cvičenia v tejto štúdii bola jazda na stacionárnom bicykli po dobu 30 minút.
   • Mužskí študenti boli rozdelení do skupín, ktoré neobsahovali žiadne cvičenie, mierne cvičenie alebo intenzívne cvičenie. Zlepšenie bolo zaznamenané u študentov, ktorí boli vystavení svojim slovným zásobám buď bezprostredne pred, alebo bezprostredne po intenzívnom cvičení.
3. 3 Cvičenie na zvýšenie úrovní BDNF. Kognitívne funkcie a vybavovanie pamäte sa zlepšia, keď je zvýšená látka nazývaná neurotrofický faktor pochádzajúci z mozgu alebo BDNF.
   • Cvičenie zvyšuje hladinu BDNF.
   • Vaše hladiny BDNF klesnú späť na normálne hodnoty približne 30 minút po ukončení rutinného cvičenia, takže tento čas využite. Náročný projekt z práce alebo zo štúdia zvládnite na skúšku hneď, ako budete môcť absolvovať cvičebný program.
4. 4 Začnite cvičiť už teraz; cim mladsie tym lepsie. Štruktúry v našom mozgu vykonávajú rôzne funkcie a komunikujú prostredníctvom zložitých sietí, aby udržali naše myslenie ostré a pamäťové funkcie stabilné, pomáhali prijímať kritické rozhodnutia, strategizovali spôsoby riešenia problémov, spracovávali a organizovali prichádzajúce informácie, udržiavali naše emócie pod kontrolou a kontrolovali, ako reagovať na nespočetné množstvo situácií.
   • Keď štruktúry v mozgu stratia objem alebo sa začnú zmenšovať, naša mozgová funkcia klesá spolu s zmenšujúcimi sa časťami mozgu. Cvičenie pomáha predchádzať zmenšovaniu.
   • Prefrontálna kôra a hipokampus, štruktúry v mozgu, ktoré podporujú pamäťové funkcie a kognitívne funkcie na vyššej úrovni, sa u ľudí vo veku nad 55 rokov začínajú každý rok zmenšovať približne o 1% až 2%.
   • Výskum uskutočnený v roku 2010 ukázal prvé zdokumentované dôkazy o tom, že cvičenie v ranom veku pomáha predchádzať zmenšovaniu mozgu v neskorších rokoch a znižuje riziko kognitívneho poklesu.
5. 5 Vstaňte a hýbte sa. Vedecká komunita stále pracuje na určení najlepších cvikov, ktoré by sa mali robiť, a ako dlho ich treba robiť, aby sa dosiahlo čo najväčšie zlepšenie funkcie mozgu. Aj keď táto otázka zostáva nezodpovedaná, niektoré veci sa objasnili.
   • Cvičenia na rozťahovanie a svalový tonus zlepšujú funkciu mozgu len veľmi málo alebo nič.
   • Nech robíte čokoľvek, musí to byť niečo, čo si vyžaduje aktívnu účasť.
   • Chôdza na bežiacom páse a jazda na stacionárnom bicykli sa považujú za aktívne zúčastnené.
   • Tento typ aeróbneho cvičenia pomáha nielen udržiavať mozgové schopnosti, ale v skutočnosti môže pomôcť obnoviť schopnosti, ktoré môžu slabnúť. Aj keď proces starnutia, zdravotné ťažkosti a dokonca aj poranenie mozgu pôsobia proti vám, cvičenie je váš osvedčený spôsob, ako sa brániť.
   • Vstaňte teda a hýbte sa. Prejdite sa na bežiacom páse alebo vypočítanou a bezpečnou cestou, jazdte na stacionárnom bicykli alebo na bežnom bicykli, ak to umožňuje bezpečnosť, a prípadne sa dokonca zúčastnite športových súťaží, ako je tenis.
   • Konkurenčné a aktívne športy, ako napríklad tenis, môžu poskytnúť ešte väčší úžitok, pretože sa venujú iným oblastiam mozgu. Ďalšie časti expozície mozgu zahŕňajú socializáciu, riešenie problémov, vizuospatiálnu reakciu, predvídanie a reakčné časy.
6. 6 Zlepšite svoju kognitívnu flexibilitu. Kognitívna flexibilita nám umožňuje myslieť na viac vecí naraz, rýchlo prepínať vašu činnosť a myšlienky z jednej témy na druhú a rýchlo sa prispôsobiť meniacim sa situáciám.
   • Aktívne a vytrvalé cvičenie, konkrétne beh, bolo spojené s významným zlepšením kognitívnej flexibility.
   Reklama

Skóre
0 / 0

2. časť Kvíz

Ktorý z nasledujúcich príkladov je najlepším príkladom toho, ako cvičiť, aby ste si zlepšili svoje myslenie?

Vypracujte program, ktorý zahŕňa 2-hodinové sedenia 5-krát týždenne.

Nie nevyhnutne! Nemusíte cvičiť v 2-hodinových sedeniach 5-krát týždenne. Namiesto toho cvičte v hodinových reláciách trikrát týždenne, aby ste podporili zdravý mozog! Skúste to znova ...

Pracujte na domácich úlohách pri cvičení.

Nie tak celkom! Nie všetky domáce úlohy sa dajú zvládnuť pri cvičení. Napríklad nemôžete písať esej pri zdvíhaní závažia! Väčšinu domácich úloh si odložte na koniec tréningu. Skúste to znova ...

Pripojte sa k tenisovej lige.

Áno! Konkurenčné a aktívne športy, ako je tenis, precvičujú telo aj mozog. Poskytujú duševné výhody, ako je socializácia a riešenie problémov. Kliknutím na inú odpoveď nájdete tú pravú ...

Chcete ďalšie kvízy?

Časť 3 z 5: Stimulácia čelného laloku

1. jeden Myslite na svoj čelný lalok ako na svoje ústredné velenie. Váš čelný lalok je najväčší zo štyroch lalokov a je oblasťou zodpovednou za kognitívne funkcie vyššej úrovne.
   • Predný lalok je stredom vašej výkonnej funkcie a tiež integruje komunikáciu po zvyšok vášho mozgu, aby ste mohli vykonávať svoje rozhodnutia o výkonnej funkcii.
   • Schopnosti výkonnej funkcie sú potrebné na usporiadanie informácií, ktoré prichádzajú do mozgu, a na reguláciu vašej reakcie.
   • Príklady zahŕňajú riadenie času, procesy pozornosti, zameranie sa na viac úloh a prepínanie, zameranie sa na detaily, keď je to potrebné, kontrola toho, čo hovoríš a robíš, a rozhodovanie na základe tvojich vlastných predchádzajúcich skúseností.
2. 2 Hrať. Fyzická hra ako cvičenie a jemná hra s dieťaťom, priateľom alebo členom rodiny pomáha posilniť frontálnu kôru a procesy spojené s výkonnou funkciou.
   • Fyzická hra pomáha zaostriť vaše schopnosti v oblasti výkonných funkcií, keď predvídate a reagujete na neustále sa meniace situácie.
3. 3 Použi svoju predstavivosť. Nápaditá hra pomáha posilňovať výkonné funkcie, pretože váš mozog pracuje na strategizovaní vašej reakcie na neznáme okolnosti a situácie, ktoré vo svojej mysli vytvárate.
   • Pomysli na pozitívne scenáre a rozvin ich do príbehov alebo kapitol v príbehu.
   • Nájdite obrázky v oblakoch, predstavte si rozhovor medzi kačicami a rybami, vytvorte si v hlave obraz svojej obľúbenej piesne alebo urobte čokoľvek, čo zaujme vašu fantáziu.
   • Vaša fantázia stimuluje váš mozog k uvoľňovaniu chemických látok, ktoré sú prospešné a priťahujúce. Streľba mozgových neurónov pozdĺž axónov, dendritov a synapsií, ktoré sa zriedka používajú, je kľúčom pri pestovaní nových.
4. 4 Vyvarujte sa negatívnych vplyvov. Aj keď je dôležité riešiť situácie, ktoré sú ťažké, snažte sa zabrániť tomu, aby negativita presvedčila váš spôsob myslenia a cítenia.
   • Niektorí ľudia a situácie môžu byť veľmi dramatické. Zachovajte si pozitívny prístup k riešeniu problémov, ak čelíte negatívnym okolnostiam.
5. 5 Objať. Formy fyzického kontaktu, ako je objatie a prijatie a ďalšie fyzické gestá podpory a priateľstva, majú na mozog upokojujúci účinok.
   • Pozitívne sociálne interakcie sú zdravé a môžu pomôcť pri vývoji nových ciest vo vašom mozgu, keď sa nachádzate v neznámej, ale pozitívnej situácii. Sociálna interakcia je dôležitá pre vytváranie nových mozgových dráh.
   • Váš mozog sa neustále učí a využíva schopnosti výkonných funkcií pri interakcii s inými ľuďmi, formuluje vašu reakciu na situácie a zvažuje možné reakcie druhej osoby a podľa toho reaguje.
6. 6 Počúvať hudbu. Je zrejmé, že hudba spôsobuje zmeny, pozitívne aj negatívne, v prednom laloku mozgu.
   • Expozícia hudbe sa osvedčila ako pomôcka na zlepšenie IQ a zvýšenie schopnosti učiť sa. Zlepšujú sa schopnosti čítania a gramotnosti, zdokonaľuje sa priestorové a časové uvažovanie a zlepšujú sa matematické schopnosti.
   • Niektoré hudobné štýly súvisia so zlými výsledkami, ako napríklad výber nezdravého životného štýlu, kriminálna činnosť alebo dokonca samovražedné správanie.
   • Ostatné hudobné štýly súvisia s skorým vývojom vizuopriestorových schopností, lepším matematickým prejavom, zlepšenou schopnosťou učiť sa cudzí jazyk a celkovým zdravým životným štýlom.
7. 7 Skontrolujte výsledky štúdie rockovej hudby. Štúdia použila tri skupiny myší vystavených rôznym hudobným štýlom.
   • Skupina vystavená rockovej hudbe vrátane disharmonických rytmov sa správala neusporiadane, zmätene a stratene. Táto skupina zabudla na cestu k jedlu v bludisku, ktoré už našli.
   • Dve ďalšie skupiny, jedna vystavená iba klasickej hudbe a druhá vôbec žiadnej, si dokázali nájsť cestu cez bludisko k jedlu a v skutočnosti hrali ešte rýchlejšie.
   • Vďaka ďalšej štúdii vedci zistili zmenšenie čelného laloku a poškodenie hipokampu v skupine vystavenej rockovej hudbe disharmonickými rytmami.
   • Zatiaľ čo niekoľko štúdií naznačuje, že rocková hudba alebo binaurálne rytmy rockovej hudby majú negatívny vplyv, ďalší výskum podporuje hudbu podľa vlastného výberu, vrátane rockovej hudby, ako dobrého spôsobu zapojenia mozgu a rozvoja ďalších neurónových dráh.
   Reklama

Skóre
0 / 0

3. časť Kvíz

Ako vylepšuje počúvanie hudby vaše myslenie?

Poskytuje upokojujúci účinok na mozog.

Nie práve! Upokojujúci účinok na mozog poskytuje fyzický kontakt, nie hudba. Hudba v skutočnosti stimuluje váš mozog a zdokonaľuje vaše schopnosti riešenia problémov a uvažovania. Zase hádajte!

Mení to váš čelný lalok.

Pekný! Počúvanie hudby skutočne mení predný lalok vášho mozgu! Štúdie ukazujú, že to môže zlepšiť vaše IQ, ako aj vaše čitateľské a matematické schopnosti! Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

bariéra na stolnotenisovom kurte

Stimuluje váš mozog k uvoľňovaniu chemických látok na rast mozgu.

Nie tak celkom! Počúvanie hudby nestimuluje žiadne chemikálie spojené s rastom mozgu. Zapája však váš mozog, aby ste vyvinuli ďalšie neurónové dráhy. Existuje lepšia voľba!

Chcete ďalšie kvízy?

Časť 4 z 5: Rozšírenie vašej schopnosti kritického myslenia

1. jeden Prijmite výzvu. Zlepšenie svojich schopností kritického myslenia je záväzok voči sebe samému. Toto je proces, ktorý si vyžaduje čas.
   • Kritické myslenie je metóda analýzy, hodnotenia a rozhodovania. Väčšina ľudí považuje myslenie za samozrejmosť a prehliada potrebu hodnotiť návyky myslenia a vyvíjať nové a pozitívne spôsoby kritického hodnotenia a reakcie na každodenné okolnosti.
   • Uvedomte si, že vyhodnotenie, zmena a rozvoj zručností v oblasti kritického myslenia si vyžaduje istý čas a precvičenie dosiahnutia požadovanej úrovne. Rovnako ako profesionálny športovec alebo hudobník neustále zdokonaľuje svoje schopnosti a schopnosti, môžete pracovať aj na zdokonaľovaní svojich myšlienkových schopností.
   • Zlepšenie schopnosti kritického myslenia si vyžaduje prístup k informáciám a rozhodovaniu tým, že sa vyhnete predsudkom, prílišnému zovšeobecňovaniu, častým omylom alebo vopred stanoveným presvedčeniam, podvodom a strnulosti a obmedzenosti vo vašom myslení.
   • Konanie konkrétnych vecí pomáha dostať vaše procesy myslenia na svetlo a pomáha vám robiť zmeny, ktoré zlepšujú vaše kritické myslenie. Akýkoľvek krok môže byť užitočný, ale aktívne a bežné precvičovanie zmien v priebehu času zlepšuje vaše schopnosti myslenia.
2. 2 Využite stratený čas. Vyvarujte sa listovaniu v kanáloch, frustrácii, keď sedíte v premávke, neproduktívne si robíte starosti a preskakujete z jednej činnosti alebo na inú cestu bez toho, aby ste si niečo užívali.
   • Využite tento drahocenný čas na to, aby ste si položili otázky, ktoré môžu zlepšiť váš prístup k ďalšiemu dňu. Pýtajte sa na otázky, ktoré vám pomôžu vyhodnotiť, čo sa vám v ten deň darilo, alebo nie dobre. Zvážte svoje doterajšie silné a slabé stránky.
   • Ak je to možné, zaznamenajte si svoje odpovede, aby ste mohli v týchto oblastiach rozvíjať svoje myšlienky ešte ďalej.
3. 3 Vyriešte problém každý deň. Odložte problémy, ktoré nemáte pod kontrolou, a zamerajte sa na nástroje, ktoré potrebujete, a kroky, ktoré musíte podniknúť na riešenie problémov, ktoré máte pod kontrolou.
   • Snažte sa, aby ste neboli ohromení alebo emotívni, a prepracujte sa k problému organizovaným, logickým a premysleným spôsobom.
   • Zvážte faktory, ako sú krátkodobé riešenia, na rozdiel od dlhodobých riešení, výhody a nevýhody riešení, ktoré zvažujete, a vytvorte uskutočniteľnú stratégiu riešenia problému.
4. 4 Zamerajte svoje myšlienky každý týždeň na jeden intelektuálny štandard. Medzi akceptované intelektuálne štandardy patrí jasnosť myslenia, presnosť, správnosť, relevantnosť, hĺbka, šírka, logické faktory a významnosť.
   • Napríklad počas týždňa sa zameriavate na jasnosť, možno budete chcieť premýšľať o tom, ako jasne ste niečo komunikovali počas stretnutia alebo v rozhovore so svojím manželom alebo priateľom. Popremýšľajte, ako by ste mohli vylepšiť svoju prehľadnosť.
   • Zvážte tiež, ako jasne ostatní informovali vás alebo skupinu.
   • Zrozumiteľnosť pri písaní je rovnako dôležitá. Zhodnoťte svoju vlastnú písomnú komunikáciu, komunikáciu ostatných a v publikovanej literatúre.
5. 5 Vestník. Postupujte podľa schémy denníka a každý týždeň urobte niekoľko záznamov.
   • Píšte o situáciách, do ktorých ste boli zapojený, o tom, ako ste reagovali, o analýze vecí zjavných a skrytých v situácii a hodnotení toho, čo ste sa o sebe v priebehu procesu dozvedeli.
6. 6 Upravte svoju postavu. Zamerajte sa každý mesiac na jednu intelektuálnu vlastnosť, vrátane vytrvalosti, autonómie, empatie, odvahy, pokory a akýchkoľvek ďalších vlastností, ktoré možno na iných obdivujete, ale sami sebe chýbate.
   • Zamyslite sa nad každou vlastnosťou a pripravte stratégiu na zlepšenie tejto vlastnosti v sebe. Možno zahrňte svoj pokrok do denníka.
   • Celý mesiac sa sústreďte na svoju vybranú vlastnosť. Neustále vyhodnocujte svoj výkon, všímajte si zlepšenie, neúspechy a ďalšiu potrebnú prácu.
7. 7 Postavte sa svojmu egocentrickému mysleniu. Umiestnenie zaujatosti na seba je prirodzený spôsob myslenia.
   • Položte si otázky, ktoré vám pomôžu identifikovať situácie, v ktorých ste možno príliš zdôraznili svoj vlastný názor. Zahrňte otázky, ktoré vám pomôžu vyhodnotiť akékoľvek kroky, ktoré ste mohli podniknúť na základe podráždenosti nad nedôležitými alebo malými vecami, hovorenia alebo nerozumného konania, aby ste veci presadili po svojom, alebo situácie, keď ste ostatným vnucovali svoju vôľu alebo názor.
   • Len čo rozpoznáte svoje egocentrické reakcie, podniknite kroky na úpravu svojho myslenia, aby ste dané správanie napravili.
8. 8 Upravte spôsob, akým vidíte veci. Precvičte si videnie dobrého v ťažkých alebo negatívnych situáciách.
   • Každá situácia má potenciál byť pozitívna alebo negatívna. Videnie pozitívneho v situácii vedie k tomu, že sa človek cíti viac odmenený, menej frustrovaný a celkovo šťastnejší. Využite príležitosť, aby ste chyby premenili na príležitosti a slepé uličky na začiatky.
9. 9 Rozpoznajte svoje emočné reakcie. Zhodnoťte situácie alebo myšlienky, ktoré spôsobujú, že sa cítite nahnevaní, smutní, frustrovaní alebo rozrušení.
   • Využite príležitosť a preskúmajte, čo spôsobuje vaše negatívne emócie, a nájdite spôsob, ako z toho urobiť pozitívnu reakciu.
10. 10 Skontrolujte skupiny, ktoré ovplyvňujú váš život. Skupiny môžu navrhnúť určité viery alebo správanie, ktoré sú „lepšie“ ako ostatné.
    • Analyzujte skupiny vo vašom vlastnom živote, ktoré ovplyvňujú vaše rozhodnutia a vaše činy. Zvážte tlaky, ktoré na vás skupina vyvíja, a vyhodnotte ich ako pozitívny alebo negatívny. Zvážte, ako môžete upraviť svoju vlastnú reakciu na negatívne tlaky bez poškodenia vzťahov alebo zmeny skupinovej dynamiky.
11. jedenásť Pomysli na to, ako myslíš. Precvičte si svoje schopnosti myslenia a rozvíjajte svoje schopnosti kritického myslenia.
    • Vyvíjajte a implementujte stratégie, ktoré využívajú vaše osobné skúsenosti, aby ste mohli ďalej ovplyvňovať a rozvíjať svoje schopnosti kritického myslenia.
    Reklama

Skóre
0 / 0

4. časť Kvíz

Aký je najlepší spôsob, ako zabrániť tomu, aby vás nezahltil problém?

Usporiadajte si myšlienky.

Áno! Ak vás problém frustruje, prepracujte ho organizovaným, logickým a premysleným spôsobom. Možno budete musieť spomaliť, oddýchnuť si, potom sa vrátiť k problému a zaútočiť na neho plnou silou! Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Zvážte dlhodobé riešenia.

Nie tak celkom! Je skutočne jednoduchšie považovať krátkodobé riešenia oproti dlhodobým riešeniam. To vám môže pomôcť vytvoriť prvé kroky k vyriešeniu problému skôr, ako sa nad ním zamyslíte viac. Skúste to znova ...

Delegujte to na niekoho iného.

Nie práve! Delegovaním na niekoho iného nezlepšujete svoje schopnosti myslenia. Vezmite výzvu na seba a nájdite najlepšiu odpoveď! Vyberte inú odpoveď!

Chcete ďalšie kvízy?

Časť 5 z 5: Používanie stravy a doplnkov výživy na zlepšenie funkcie mozgu

1. jeden Stravujte sa zdravo. Nedávny článok hodnotil stravu u 550 seniorov. Autori štúdie hľadali iba dôkazy o súvislosti medzi stravou a funkciou mozgu.
   • Vedci našli viac ako to, čo hľadali. Štúdia odhalila, že zdravá strava skutočne zlepšuje výkonné funkcie v čelnom laloku.
   • Výsledky tiež výrazne naznačujú, že zdravá výživa môže chrániť mozog pred procesmi starnutia, ktoré vedú k demencii a Alzheimerovej chorobe.
   • Účastníci štúdie, ktorí dosiahli najlepšie skóre, sa tiež viac zaujímali o fyzickú aktivitu a vyhýbanie sa návykom, ako je fajčenie.
2. 2 Sledujte svoj cholesterol. Zatiaľ čo hladiny cholesterolu priamo nesúvisia s funkciou mozgu, ľudia s nižšou hladinou cholesterolu majú stabilný prietok krvi, ktorý umožňuje efektívne preniesť kyslík v krvi do mozgu pre optimálnu funkciu.
   • Poraďte sa so svojím lekárom o vašich hladinách cholesterolu. Môžu existovať spôsoby, ako efektívne riešiť všetky úrovne, ktoré nie sú v normálnom rozmedzí. Intervencie odporúčané lekárom môžu zahŕňať nielen lieky na predpis, ale aj iné lieky.
   • Niektorí účastníci štúdie preukázali až 66% zníženie pravdepodobnosti rozvoja slabej výkonnej funkcie iba na základe zdravých hladín nasýtených tukov, ktoré prispievajú k zníženiu hladiny cholesterolu.
3. 3 Predchádzajte zdravotným stavom, ktoré spôsobujú kognitívne poruchy. Okrem hodnôt mozgových funkcií vedci dospeli k záveru, že udržiavanie zdravej výživy môže zabrániť stavom, ktoré vedú k pomalšiemu mysleniu, kognitívnym poklesom a nižším schopnostiam výkonných funkcií.
   • Niektoré zdravotné ťažkosti, o ktorých je známe, že prispievajú k celkovému poklesu mozgových funkcií, zahŕňajú kardiovaskulárne choroby, cukrovku, vaskulárne choroby a obezitu.
4. 4 Poznajte fakty o doplnkoch. Podľa informácií poskytnutých Centrom doplnkového a integrovaného zdravia Národného ústavu zdravia si veľa produktov nárokuje výhody, ktoré neexistujú.
   • Vedecké hodnotenia doplnkov, ktoré tvrdia, že sú prospešné pri zlepšovaní funkcie mozgu, prevencii straty pamäti, zlepšovaní funkcie pamäte, liečbe demencie alebo spomalení Alzheimerovej choroby, ukazujú, že tieto tvrdenia nie sú opodstatnené.
   • Doteraz neexistujú dôkazy na podporu tvrdení o účinnosti, že akýkoľvek doplnok výživy alebo byliny môže zabrániť zhoršeniu fungovania alebo zlepšiť problémy s pamäťou. Patria sem produkty ako ginkgo, omega-3 mastné kyseliny, rybí olej, vitamíny B a E, ázijský ženšen, extrakt z hroznových jadier a kurkumín.
   • Aj keď neexistujú dôkazy na podporu akýchkoľvek tvrdení o účinnosti týchto výrobkov, vedci pokračujú v štúdiu niektorých z týchto látok, aby zistili, či existuje akýkoľvek možný prínos.
   • Výskum, ktorý zahrnuje techniky všímavosti a muzikoterapiu, pokračuje, predbežné výsledky ukazujú v týchto oblastiach určitý prísľub.
5. 5 Hneď ako spozorujete príznaky, navštívte svojho lekára. Pokiaľ sa pokúšate vyskúšať iné prístupy, neodkladajte návštevu svojho lekára.
   • Aj keď niektoré prístupy môžu byť užitočné pre váš stav, váš lekár môže poskytnúť obrovské množstvo informácií, ktoré môžu nasmerovať vašu starostlivosť spôsobom, ktorý preukázal výsledky.
   • Mnoho doplnkových prístupov, ktoré zahŕňajú bylinné lieky a niektoré vitamínové výrobky, môže vážne interagovať s liekmi na predpis.
   • Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate akékoľvek lieky na liečbu príznakov poklesu kognitívnych schopností alebo dôkazu straty pamäti.
   Reklama

Skóre
0 / 0

5. časť Kvíz

Prečo by ste mali skúmať doplnky skôr, ako ich použijete?

Mnoho výrobkov tvrdí, že nie sú presné.

Správny! Mnoho doplnkov dáva prísľuby, ktoré nie sú presné. Pred použitím doplnku by ste mali vedieť, že neexistujú dôkazy o tom, že akýkoľvek doplnok výživy alebo byliny môže zlepšiť funkciu pamäte. Prečítajte si ďalšiu kvízovú otázku.

Mnoho výrobkov odporúča väčšiu dávku, ako potrebujete.

Nie práve! Výživové alebo bylinné doplnky neodporúčajú väčšiu dávku, ako potrebujete. Pred užitím nového doplnku by ste sa však mali vždy poradiť so svojím lekárom, aby ste prediskutovali dávkovanie, ako aj možné výhody alebo vedľajšie účinky. Skúste inú odpoveď ...

Mnoho výrobkov obsahuje expirované zložky.

Nie tak celkom! Rovnako ako voľne predajný liek, aj väčšina doplnkov má niekde na fľaši dátum spotreby. Ak však tieto informácie nevidíte, mali by ste sa pred nákupom opýtať. Vyberte inú odpoveď!

Chcete ďalšie kvízy?

Otázky a odpovede komunity

Vyhľadávanie Pridať novú otázku

• Otázka Ako môžem posilniť mozog, aby som mohol myslieť kriticky?Rahti Gorfien, PCC
  Life Coach Rahti Gorfien je Life Coach a zakladateľ spoločnosti Creative Calling Coaching, LLC. Rahti je akreditovaný profesionálny certifikovaný kouč (PCC) Medzinárodnej koučovej federácie, kouč ADHD akreditovaný ACCG od ADD Coach Academy a poskytovateľ služieb v oblasti kariéry (CSS). Podľa odborných posudkov ju v roku 2018 zvolili za jednu z 15 najlepších životných koučok v New Yorku. Je absolventkou programu hereckej kariéry na New York University a viac ako 30 rokov pracuje ako divadelná umelkyňa.Rahti Gorfien, PCCOdpoveď experta na Life Coach Odporúčam precvičovať všímavosť a naučiť sa meditovať. Meditácia je proces učenia sa, ako oddeliť svoje reakcie od toho, čo pozorujete. Môže vám pomôcť prijať realitu bez pripútanosti a naučiť sa vyvážene prežívať život. Môže vám tiež pomôcť dostať sa do pohody so zmenami.
• Otázka Ako môžem aktivovať moju mediálnu prefrontálnu kôru? Vyskúšajte hru Lumosity alebo inú podobnú hru. Precvičuje váš mozog, ale máte pocit, akoby ste sa len zabávali hraním hry.
• Otázka Cvičím všetky tieto alebo len jedno? Riley Meredith Pre lepšie myslenie nemusíte robiť všetky. Cvičenie väčšieho množstva cvičení by však malo ešte viac pomôcť.
• Otázka Takže aká vlastne bola strava, ktorá bráni kognitívnym poklesom? Rôzni ľudia majú rôzne predstavy o tom, čo je zdravé, takže je ľahké sa dostať nesprávnou cestou. Susan Butler Všetko je o tom, aby ste sa dobre stravovali, zdravo vyznávali životný štýl a zúčastňovali sa na činnostiach, ktoré precvičujú váš mozog.
• Otázka Ako zabrániť zneužitiu počas štúdia a získať koncentráciu a bdelosť? Vedecké výskumy tvrdia, že meditácia pomáha upokojiť vašu myseľ a oboznámi vás so zameraním na jednu vec. Musíte sa tiež usilovať o to, aby ste mali silnú vôľu, pretože to prevezme kontrolu a zabráni vám vidieť jednu textovú správu, ktorá vám pri štúdiu pípne na telefóne. Ak to nefunguje, potom sa pri štúdiu držte ďalej od pomôcok. Skôr ako začnete, uistite sa, že vás rušivé prvky nebudú môcť rušiť neskôr. Pomôže vám to občasné občerstvenie a udržiavanie hydratácie. Na udržanie energie po celý deň je potrebné primerané množstvo spánku. Takže ak ste dospelí, stačí 7-9 hodín spánku a pre dospievajúcich 8-10 hodín.

Opýtať sa Zostáva 200 znakov. Po zodpovedaní tejto otázky uveďte svoju e-mailovú adresu, aby ste dostali správu. Predložiť
Reklama

Tipy

• Ak máte pocit, že vám chýbajú zručnosti spojené so správnym mozgom, hľadajte spôsoby, ako môžeteprecvičujte pravú stranu mozgu.

Reklama